Wie man sich während einer Panikattacke beruhigt

Jeder erlebt mehr oder weniger das, was wir als Angst kennen. Dieser Zustand der psychischen und physiologischen Aktivierung geht in der Regel mit einem sehr erheblichen Unbehagen einher sich wachsam oder ängstlich fühlen, selbst wenn nichts in der Nähe ist, was eine echte Gefahr darstellt.

Es gibt jedoch auch Menschen, die in komplexen und anspruchsvollen Kontexten des Alltags zusätzlich Angst verspüren (z. B. vor einer Prüfung), relativ Panikattacken erleben häufig. Wenn das Gefühl von Angst normal ist, ist es nicht mehr so ​​wichtig, diese Attacken durchzumachen, da es sich um Erfahrungen handelt qualitativ anders als das, was uns passieren kann, wenn wir merken, dass der Tag für uns schwierig ist über.

In diesem Artikel werden wir sehen wie man während einer Panikattacke die Kontrolle wiedererlangt und sich beruhigtObwohl es schwierig ist, eine „sofortige Heilung“ zu finden, hängt ein Großteil des Erfolgs oder Misserfolgs dieser Aufgabe von der Situation ab, in der wir uns befinden. Aber zuerst fangen wir mit den Grundlagen an.

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Was ist eine Panikattacke?

Dieses Phänomen hat unterschiedliche Dimensionen. In ihrem psychologischen Aspekt setzt eine Panikattacke das Experimentieren voraus plötzlich kam eine intensive Angst auf, und oft ohne klaren Auslöser oder mit einem eher diffusen. Zum Beispiel kann es beim Wandern an einem Ort auftreten, an dem es viele Büsche mit Dornen an den Seiten des Weges gibt, auch wenn es relativ schwierig ist, daran hängen zu bleiben.

Panikattacken daher haben sie normalerweise eine rein emotionale Wurzel, der Logik fremd, obwohl dies nicht immer der Fall ist und reale Gefahren sie auslösen können. Diese Krisen dauern normalerweise einige Minuten, obwohl sie manchmal bis zu einer Stunde oder länger dauern können. Seine grundlegenden Symptome sind die folgenden:

• Schwindel.
• Brechreiz.
• Verlust des Gleichgewichts.
• Schwierigkeiten beim Sprechen.
• Schwierigkeiten beim normalen Atmen.
• Pulsbeschleunigung.
• Zittern und Taubheit der Muskeln.
• Gedanken, die mit Angst verbunden sind.

Panikattacken ähneln also dem, was passieren würde, wenn wir all die währenddessen gespeicherte Angst loslassen würden Tage und lass es in wenigen Minuten, besonders in den ersten, konzentriert auf uns wirken fünf. Andererseits ist das Auftreten dieser Episoden in vielen Fällen unvorhersehbar, unter anderem weil ihr Einsetzen nicht einmal davon abhängt, ob wir an etwas denken, das uns stresst.

Was tun bei einer Panikattacke?

Um die Panikattacke bestmöglich zu bewältigen und sich so schnell wie möglich wieder zu beruhigen, befolgen Sie die Richtlinien, die Sie unten sehen werden.

1. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen Ort in der Nähe.

Es ist gut, da einen ruhigen Ort zu finden Die Vermeidung von Umgebungen, die stark mit Reizen überladen sind, kann Panik schüren. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie diesen Raum der relativen Ruhe an den nächstgelegenen Orten suchen, nur wenige Meter entfernt.

Wenn Sie beabsichtigen, sich mehr zu bewegen, zum Beispiel den Boden des Gebäudes, in dem Sie sich befinden, zu wechseln oder in einen Park zu gehen, kann dies tatsächlich zu einer Flucht werden. Womit wir beim nächsten Tipp wären.

2. Lauf nicht weg

Weglaufen bestätigt nur die Stimmung, in der Sie sich befinden, wenn Sie die Panik erleben, da es Sie daran erinnert, dass es etwas gibt, von dem Sie versuchen sollten, wegzukommen. Das heißt, wenn Sie sich viel bewegen, Es ist sehr einfach, diesen einfachen Transfer in einen hastigen Rückzug umzuwandeln, was wiederum die Angst nährt, dass die Situation, die Sie betrifft, Ihnen folgen könnte (ja, auch wenn das, was Sie in Panik versetzt, nichts Materielles oder sehr diffus ist).

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3. Suche nicht nach komplexen mentalen Ablenkungen

Sich die Aufgabe zu stellen, über sehr komplexe Dinge nachzudenken, wird Sie nur frustrieren, da Sie es bei einer Panikattacke nicht schaffen werden, was Ihnen noch mehr Grund zur Sorge gibt.

Das heißt, wenn Sie die Symptome einer Krise mit diesen Merkmalen spüren, beginnen Sie zu versuchen, sich daran zu erinnern, wer die Godos-Könige waren von der iberischen Halbinsel, oder Sie schlagen vor, ein imaginäres Gespräch zu proben, das Scheitern wird Sie immer wieder daran erinnern, dass es passiert etwas Ernstes genug, um sich durch alle Ihre Denkprozesse zu schleichen.

4. Nehmen Sie eine sehr passive Haltung ein

Um sich während einer Angstattacke zu beruhigen, ist es am besten, in so etwas wie einem „Zustand der Angst“ zu bleiben Winterschlaf": sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren oder sich um irgendetwas kümmern, das mit unserem passiert um. Unter der Annahme, dass das Hauptproblem die Panikattacke selbst ist und nicht eine reale Gefahr in der Nähe, das Wünschenswerte ist, alles zu ignorieren und die Erfahrung in Ruhe vorübergehen zu lassen, so wie es ein Skifahrer tun würde, wenn er bemerkt, dass er eine Eisschicht darunter hat.

Eine Hilfe, um dies zu erreichen, besteht darin, den Blick nicht mehr zu fokussieren und unmittelbar danach ein sehr einfaches Wort im Geiste zu wiederholen, ohne jedoch darauf zu achten, ob wir es richtig tun oder nicht.