Psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten

Wir leben in einer sesshaften Gesellschaft. Obwohl in letzter Zeit die Tatsache, dass Bewegung und Sport populär geworden sind, die meisten Menschen Sie haben eine grundlegende Routine, die erfordert, dass sie einen großen Teil der Zeit ohne Anstrengung auf einem Stuhl sitzen körperlich. Auch in der Freizeit bewegt sich ein großer Teil der Bevölkerung kaum (z. B. verbringt er einen großen Teil seiner Zeit mit Fernsehen oder im Internet) und führt ein sehr passives Leben auf körperlicher Ebene.

Ein sitzendes Leben kann ein großes Problem sein: Keine körperliche Aktivität zu unternehmen ist es gefährlich und kann ein signifikanter Risikofaktor für medizinische Erkrankungen und Störungen sein geistig. Es ist sogar möglich, dass Menschen, die mit dieser Art von Lebensstil aufhören wollen oder müssen, nicht wissen, wie es geht oder sich nicht dafür qualifiziert sehen. Deshalb wird es bei vielen Gelegenheiten notwendig sein eine psychologische Behandlung des sitzenden Verhaltens durchführen.

• Verwandter Artikel: "Eine sitzende Lebensweise verursacht Veränderungen im Gehirn"

Bewegungsmangel: Definition und Risiken

Obwohl es sich um ein Konzept handelt, das dem Großteil der Bevölkerung bereits bekannt ist, schadet es nie, die Bedeutung des Begriffs sitzender Lebensstil neu zu visualisieren, um zu wissen, womit wir es zu tun haben.

Eine sitzende Lebensweise wird von der Weltgesundheitsorganisation als die definiert Lebensstil, der das Fehlen regelmäßiger körperlicher Bewegung impliziert oder zu Bewegungsmangel neigt, wobei als solches die Leistung von weniger als einer halben Stunde täglicher körperlicher Aktivität zu verstehen ist.

Es ist ein Lebensstil, der mit der Geburt der Landwirtschaft und der Viehzucht begann, sich aber im Laufe der Jahre immer mehr akzentuiert hat. Zeiten, nach dem technologischen Fortschritt, war es nicht notwendig, große Verschiebungen vorzunehmen und den Aufwand zur Erfüllung unserer Aufgaben zu minimieren. Aufgaben. Heute, Selbst für etwas so Appetitliches wie Freizeit oder soziale Beziehungen müssen wir uns kaum bewegen, werden immer inaktiver.

Obwohl es technisch gesehen nicht als Krankheit oder Störung angesehen wird, ist eine sitzende Lebensweise einer der Hauptrisikofaktoren modifizierbar für eine Vielzahl von Krankheiten, da es das Immunsystem schwächt und das optimale Funktionieren behindert Organismus. Tatsächlich könnten etwa zwei Millionen vorzeitige Todesfälle durch diesen Faktor verursacht werden.

Assoziierte Störungen

Einige der medizinischen Störungen, mit denen miteinander in Verbindung gebracht wurden, sind Herzkrankheiten im Allgemeinen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck, verschiedene Krebsarten und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes (insbesondere Typ II). Abgeleitet von den vorangegangenen Störungen kann auch festgestellt werden, dass es das Risiko erhöht, an zerebrovaskulären Unfällen zu leiden.

Darüber hinaus wirkt es sich auch auf der psychischen Ebene aus: Ein sitzender Mensch entwickelt viel eher Angstzustände, Stress oder Depressionen. Auch erleichtert und beschleunigt die neuronale Degeneration bei Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen wie z Alzheimer.

Die Vorteile des Sports

Ein relevantes Element bei der Auseinandersetzung mit einer sitzenden Lebensweise ist es, einerseits die Nachteile aufzuzeigen, die sie hat, und andererseits die vielfältigen Vorteile, die das Treiben von Sport hat.

In diesem Sinne ist anzumerken, dass Sport Endorphine erzeugt und somit die Stimmung verbessert. Verbessert die Gesundheit unserer Muskeln und unseres Herzens, stärkt unser Immunsystem und verbessert die Lebensqualität. Ebenso erhöht es auch die Merkfähigkeit und das Maß an Energie und Aufmerksamkeit, das wir ins Spiel bringen können.

Es verbessert auch den Schlaf und die sexuellen Beziehungen. Reduziert Angstzustände und Depressionen und ist sogar ein Schutzfaktor für Demenzerkrankungen. Zudem erzeugt es meist ein Gefühl der Kontrolle und steigert die wahrgenommene Selbstwirksamkeit. Schließlich stilisiert es die Figur und verbessert die körperliche Fitness im Allgemeinen, was bei manchen Menschen helfen kann, das Selbstwertgefühl zu steigern.

• Das könnte Sie interessieren: "Abschied von einer sitzenden Lebensweise: 6 Gründe, Sport zu treiben"

Psychologische Behandlung von sitzendem Verhalten

Darauf weisen die oben diskutierten Aspekte hin Bewegungsmangel ist ein Risiko und ein Nachteil für unseren Körper. Aus diesem Grund denken viele Menschen über die Notwendigkeit einer Veränderung nach, zu der sie sich möglicherweise nicht in der Lage fühlen, oder sie haben sogar in vielen Fällen ihren Lebensstil und das nicht bedacht eine psychologische Beratung aus einem anderen Grund aufsuchen, bei dem es sich jedoch um einen sehr relevanten Faktor handelt (z. B. Personen mit Depressionen), für die sie möglicherweise Hilfe benötigen Fachmann.

Unten sind einige Aspekte und Techniken, die bei der psychologischen Behandlung von Bewegungsmangel eingesetzt werden können.

1. Analyse und Bewertung des Ausgangszustandes und Erhaltungsfaktoren

Vor Beginn einer psychologischen Behandlung des sitzenden Verhaltens ist dies erforderlich beurteilen, inwieweit Sie sesshaft sind, ob es Ursachen dafür gibt und was diese sind oder ob es Faktoren gibt, die verhindern, dass sich sein Verhalten ändert. Die Überzeugungen des Subjekts in Bezug auf Bewegung, Gesundheitszustand (durch ärztliche Untersuchung), Vorlieben, Kontext, Erwartungen, das mögliche Vorhandensein von emotionalen Problemen und die Geschichte der körperlichen Aktivität, die das Subjekt unter anderen Faktoren hatte.

Einige der häufigsten Gründe dafür, einen sitzenden Lebensstil zu haben und aufrechtzuerhalten oder keine Sportart zu treiben, sind Zeitmangel, das Vorhandensein von a geringes Selbstwirksamkeitsgefühl (d. h. der Glaube, dass sie nicht in der Lage sein werden, Sport zu treiben oder ihn auf Dauer aufrechtzuerhalten), allgemein mangelndes Selbstwertgefühl, Unbehagen oder Vergleich mit anderen Menschen im täglichen Leben oder in Sportzentren, das Vorhandensein einer Behinderung oder sogar das Vorhandensein von Methoden Unterhaltung bzw die bequemsten und einfachsten Ablenkungen durchzuführen.

All diese Faktoren müssen berücksichtigt und differenziert behandelt werden, um eine psychologische Behandlung des sitzenden Verhaltens erfolgreich durchführen zu können.

Nach der Bewertung können Sie mit der Anwendung einer Reihe von Anwendungen beginnen Techniken, die dem Patienten helfen, sein Aktivitätsniveau zu steigern. Dabei ist zu berücksichtigen, dass bei diesem Prozess auch unterschiedliche Aspekte bewertet und die Planungen den Gegebenheiten des Einzelfalls angepasst werden müssen.

2. Psychoedukation

Viele Menschen sind sich der Risiken einer sitzenden Lebensweise nicht bewusst oder sehen, obwohl sie wissen, dass es nicht positiv ist, keinen Grund, ihr Verhalten zu ändern. In diesem Sinne kann Psychoedukation sinnvoll sein und Vor- und Nachteile sowohl von körperlicher Aktivität als auch von Inaktivität aufzeigen. Grafische Elemente können verwendet werden, um beispielsweise Pro- und Contra-Tabellen zu erstellen.

3. Kognitive Umstrukturierung und Diskussion von Überzeugungen und Gedanken

Diese Technik kann jederzeit erforderlich sein. Und es gibt viele irrationale Überzeugungen und Erwartungen darüber, was und wie man sein sollte, was Sport bedeutet oder wie die Welt darauf reagieren kann. Sie als Hypothese aufzustellen, Alternativen zu entwickeln und Verhaltensexperimente durchzuführen, um sie gegenüberzustellen, kann eine Verhaltensänderung bewirken.

Kognitive Umstrukturierung ermöglicht es zum Beispiel zu kämpfen dysfunktionale Überzeugungen über Selbstwert und Selbstwirksamkeit die eine depressive Haltung und passive Wehrlosigkeit erzeugen. Beispielsweise können verschiedene Arten von Datensätzen verwendet werden, um anfängliche Erwartungen mit ihnen zu vergleichen die Ergebnisse eines Verhaltensexperiments und beobachten, ob ihre Überzeugungen womit übereinstimmen oder nicht Ich erwartete.

4. Ziele setzen

Stimmt der Proband der Einführung von Verhaltensänderungen zu, müssen diese gemeinsam mit der Fachkraft festgelegt werden damit einige geplante, schrittweise und realistische Ziele festgelegt werden.

5. Erstellung von Aktivitätsplänen

Wenn der Proband zustimmt, kann ein Bewegungsplan durchgeführt werden. Gemeinsam mit ihm werden die Umstände, seine Bereitschaft und seine Vorlieben und Ziele analysiert, um einen schlüssigen und erreichbaren Plan zu formen. Es sollte berücksichtigt werden, dass man erst eine Grundkonditionierung machen muss und dann um die Anforderungen zu erhöhen und über die Zeit aufrechtzuerhalten.

6. allmähliche Belichtung

Es ist wichtig zu bedenken, dass körperliche Betätigung ein gewisses Maß an Anstrengung erfordert. Auch wenn es auf den Einzelfall ankommt, kann jemand, der es nicht gewohnt ist, nicht mit übermäßig anspruchsvollen Übungen beginnen, oder er findet es kompliziert und ermüdend und verlässt es schließlich. Das liegt daran Übung sollte schrittweise in Betracht gezogen werden, kleine körperliche Aktivitäten (wenn auch nicht übermäßig einfach, aber eher eine kleine Herausforderung) in den Alltag integrieren.

7. Verhaltensvertrag

Eine Möglichkeit, das Patientenengagement zu fördern, besteht darin, Verhaltensverträge zu schließen, in denen der Patient verpflichtet sich, eine bestimmte Aktivität auszuführen, normalerweise im Austausch für einen Verstärker. Beispielsweise kann es nützlich sein, körperliche Aktivität mit dem Erreichen einer sehr angenehmen Aktivität für das Subjekt in Verbindung zu bringen.

• Das könnte Sie interessieren: "Was ist positive oder negative Verstärkung in der Psychologie?"

8. Technik der Selbstinstruktion

Eine in verschiedenen Bereichen weit verbreitete Technik, in der ein Verhalten erlernt oder etabliert werden muss, basiert auf der Verwendung und Modifikation von Selbstanweisungen oder Selbstverbalisierungen wir führen aus, wenn wir ein Verhalten machen (zum Beispiel: Ich muss kaufen... / Ich werde gehen und ihm sagen, dass ...), damit diese positiver sind als die vorherigen und uns dazu bewegen Gesetz.

9. Selbstkontrolltraining

Das Gefühl, wenig Kontrolle über das zu haben, was mit uns passiert, oder dass unser Verhalten angesichts dessen kaum positive Konsequenzen hat Das Erreichen unserer Ziele ist einer der Aspekte, der dazu führt, dass viele Menschen in einem Zustand der Passivität und Untätigkeit verharren. körperlich. Selbstkontrolltraining durch die Selbstkontrolltherapie von Rehm Es kann sehr nützlich sein, indem es dem Subjekt hilft, sich selbst zu überwachen, sich selbst positiv zu bewerten und sein Verhalten selbst zu verstärken.

• Verwandter Artikel: "Selbstkontrolltherapie nach Rehm"

10. Rückfallprävention

Ein letzter Schritt, der bei der Behandlung von sitzendem Verhalten berücksichtigt werden muss, ist die Idee, zu versuchen, die Verhaltensänderung im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten und machen es schwierig, dass eine sitzende Lebensweise wieder zur Gewohnheit wird. In diesem Sinne ist es notwendig, die Existenz von Faktoren zu berücksichtigen, die diesen Rückfall verursachen können, und zu versuchen, ihn zu verhindern und Handlungsalternativen zu schaffen. Ebenso werden die Autonomie und das Selbstwirksamkeitsgefühl des Subjekts gefördert und gestärkt.

11. Auswertung und Überwachung

Da das Subjekt Änderungen einführt und sobald die Behandlung abgeschlossen ist, ist dies erforderlich beurteilen, ob die Ziele erreicht wurden, vergleichen Sie frühere Erwartungen mit den erzielten Ergebnissen und sehen Sie, ob es an irgendeinem Punkt Schwierigkeiten gegeben hat und warum.