Interview mit Fontecha & Gayoso: Umgang mit Angstproblemen

Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Problemen, die alle möglichen Menschen betreffen. Veränderungen wie Phobien, Panikattacken, generalisierte Angstzustände oder Arbeitsstress bilden sich gehören zu dieser Kategorie, und es gibt viele Situationen, die zur Entwicklung von Störungen dieser Art führen können. Familie.

Glücklicherweise forscht die Psychologie seit mehreren Jahrzehnten nach den nützlichsten therapeutischen Werkzeugen, um mit übermäßiger Angst in ihren verschiedenen Formen umzugehen. D.Darüber sprechen wir in diesem Interview mit Sonia Gayoso und Teresa Fontecha, Psychologen mit langjähriger Erfahrung im Umgang mit Patienten mit Angstproblemen.

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Lernen, mit Angst umzugehen: ein Interview mit dem Fontecha & Gayoso Psychology Center

Fontecha & Gayoso Psychologiezentrum ist ein von Teresa Fontecha und Sonia Gayoso geleitetes Unternehmen mit Sitz in Santander. Dieses Team von Psychologen blickt auf eine mehr als 20-jährige berufliche Laufbahn zurück und zeichnet sich durch seine große Vielfalt aus Interventionsformen, die an unterschiedliche psychologische Probleme angepasst sind, und für das Angebot von ein- bis zweistündigen Sitzungen Dauer. In diesem Interview sprechen sie mit uns über Angstprobleme und wie sie bewältigt werden können.

Was sind Ihrer Meinung nach die Ursachen der Angst, die in diesen Wochen des Alarmzustands die meisten Probleme verursachen könnten?

Sehr zusammengefasst können wir 3 Faktoren vorschlagen, die das Auftreten von Angst in einer Situation bestimmen können wie die durch die Corona-Krise: eine Situation des Umbruchs, hohe Unsicherheit und ein Gefühl des Verlustes Kontrolle.

Jede Veränderungssituation kann von einem gewissen Maß an Angst begleitet sein. natürlich unsere nervöses System bereitet sich darauf vor, sich dem Unbekannten zu stellen, etwas, das vollständig anpassungsfähig ist, das heißt, es warnt uns und bereitet uns im Voraus auf mögliche "Überraschungen" und sogar Bedrohungen vor.

In den letzten Wochen haben wir alle starke Veränderungen sowohl in unserem Umfeld als auch in unseren Aktivitäten erlebt. An einem einzigen Wochenende sind wir von einem ganz normalen Leben zu einem ganz außergewöhnlichen geworden. Etwas, das wir noch nie erlebt hatten und für das wir keine Referenz hatten, was auch ein hohes Maß an Unsicherheit mit sich brachte.

Diese Situation ist mehr als genug, um eine erhöhte Aktivierung in unserem Nervensystem zu erklären. Irgendwie nimmt unser Gehirn wahr, „dass etwas nicht stimmt“ und löst eine ganze chemische Anzeige in unserem Körper aus bereitet sich buchstäblich auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vor, die uns im Laufe unserer Geschichte geholfen hat, als Spezies zu überleben evolutionär.

Abgesehen von der Situation, die das Gesundheitspersonal und andere Dienste erlebt haben, die während dieser Krise als wesentlich erachtet werden, ist dies immens Mehrheit der Bevölkerung, diese Reaktion, die uns zum Handeln (Kampf oder Flucht) lenkt und die vor der Mehrheit völlig ausreichend ist In bedrohlichen Situationen scheint es nicht am bequemsten zu sein, wenn der Feind unsichtbar ist und die einzige mögliche Aktion darin besteht, "zu Hause zu bleiben", das heißt: die Untätigkeit.

Auf diese Weise verlieren wir nicht nur die Kontrolle über die Situation, in der wir uns befinden, sondern auch über die Reaktion anderer. unser eigener Körper, der buchstäblich einsatzbereit ist und gleichzeitig klaren Anweisungen unterliegt Untätigkeit.

Diese allgemeine Beschreibung kann in verschiedenen besonderen Situationen gefunden werden, so dass die Art der erlebten Veränderungen, das Maß an Unsicherheit und das Gefühl der Kontrolle kann je nach den persönlichen, beruflichen, wirtschaftlichen, sozialen, familiären, gesundheitlichen usw. Umständen jeder Person vor, während und nach dem Zeitraum variieren Abriegelung.

Gute psychologische Ressourcen zu haben, um die Anzeichen von Angst zu erkennen und richtig damit umzugehen, kann den Unterschied zwischen der Entwicklung einer langfristigen Störung oder einer Angststörung ausmachen Lebe diese Erfahrung als spezifische Krise und als Gelegenheit, wertvolle Lektionen über das Leben, das wir wollen, und über die Ziele, die wir uns im Laufe unseres Lebens setzen, zu ziehen Existenz.

Es ist auch wichtig, zwei Aspekte zu berücksichtigen. Einerseits wird es in den kommenden Wochen weiterhin Wechselsituationen geben: Es ist an der Zeit, einige Routinen wiederherzustellen, aber nicht alle Vor der Krise bleibt abzuwarten, wie die „neue Normalität“, die uns in den kommenden Monaten erwartet, auf persönlicher, sozialer, wirtschaftlicher, politisch usw

Zweitens ist es zweckmäßig zu berücksichtigen, dass Angstreaktionen sowohl im akuten Moment der Krise als auch in den folgenden Monaten auftreten können.

Und welche Bevölkerungsgruppen sind am anfälligsten für diese psychologischen Veränderungen?

Wir konnten drei Gruppen von Menschen unterscheiden. Zuallererst diejenigen, die die dramatischsten Veränderungen erlitten haben, und hier sind ohne Zweifel die Menschen, die einen geliebten Menschen unter den außergewöhnlichen Bedingungen der Isolation verloren haben wir ausgesetzt waren, und auch diejenigen, die krank geworden sind und um ihr eigenes Leben oder das einer nahestehenden Person gefürchtet haben, mit der daraus resultierenden Zunahme des Extremgefühls Verletzlichkeit.

Zweitens diejenigen, die direkten Kontakt mit dem Leiden hatten, das durch die vorherigen Situationen verursacht wurde, dh die Mitarbeiter des Gesundheits- und Sozialwesens, die an vorderster Front gegen das Virus und seine Folgen. Nicht nur wegen des Kontakts mit besagtem Leiden, sondern auch wegen der extremen Arbeitsüberlastung, der sie ausgesetzt waren ausgesetzt und in vielen Fällen das Fehlen von Mitteln für ihre Leistung mit Garantien für Sicherheit und Hygiene notwendig.

Diese Menschen sind angesichts des realen Risikos, sich zu infizieren und andere, einschließlich ihrer eigenen Familien, zu infizieren, in ständiger Alarmbereitschaft geblieben. Diese Bedingungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Symptome von zu entwickeln Posttraumatischer Stress, die sich auch Monate nach dem Krisenmoment manifestieren kann.

Drittens einige Menschen aus der Gesamtbevölkerung, die diese Situation ganz unterschiedlich erlebt haben: von denen, die sich in a eine Art Unwirklichkeit und Leugnung dessen, was geschah, selbst diejenigen, die die Möglichkeit einer Ansteckung mit tiefer Angst erlebt haben, und insbesondere, die aus wirtschaftlichen Gründen, zwischenmenschlichen Konflikten, sozialer Isolation, eigenen Verhältnissen eine erhebliche Verschlechterung ihrer Lebensqualität erlitten haben Gehäuse usw

Seltsamerweise haben wir unter unseren Patienten beobachtet, dass diejenigen, die in der Vergangenheit bereits einige Angstprobleme hatten, und gelernt haben, es zu erkennen und zu reduzieren, haben sich im Vergleich zu anderen Menschen in ihrem Körper besonders stark gefühlt um. Dies bestätigt die Wichtigkeit von drei Punkten:

Verstehen, woraus Angst besteht, Erkennen der Anzeichen, die auf ihr Vorhandensein hinweisen, Lernen, mit ihr umzugehen, indem ihre negativen Auswirkungen reduziert oder neutralisiert werden.

Welche Spätfolgen kann eine Angststörung haben?

Angststörungen können das Wohlbefinden und damit die Gesundheit von Menschen ernsthaft beeinträchtigen. Ihre langfristigen Folgen lassen sich in drei Bereiche einteilen.

Körperliche Probleme: Störungen, die den Verdauungsprozess beeinträchtigen, Muskelprobleme, Schlaflosigkeit, Tachykardie, Kurzatmigkeit, Müdigkeit usw. Ein über längere Zeit anhaltendes hohes Angstniveau kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen die zusätzlich zu dem allgemeinen Unwohlsein den Körper anfälliger für Infektionen machen Kerl.

Kognitive Probleme: Vorhandensein von aufdringlichen und wiederkehrenden Gedanken, die zu Zwangsvorstellungen werden können, Ängste verschiedener Art wie z Gefühl, dass "etwas Schlimmes" passieren wird, Konzentrationsverlust, Gedächtnisstörungen, Gefühl von geistiger Mattigkeit, Blockaden, usw

Schließlich motorische Probleme: hauptsächlich Vermeidungs- oder Fluchtverhalten aus Situationen, die starkes Unbehagen hervorrufen, z. B. Vermeidung soziale Situationen mit der daraus resultierenden Isolation, die sogar zur Entwicklung depressiver Symptome führen kann, Vermeidung von offenen oder geschlossenen Orten, Reisen... sogar die bloße Tatsache, das Haus zu verlassen. Viele Menschen finden ihren einzigen Ausweg im Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen, wodurch Suchtverhalten entsteht, das ihre Gesundheit (körperlich, geistig und sozial) weiter schädigt.

Bei anderen Gelegenheiten können verschiedene Arten von Kontrollen und Ritualen als einziges Mittel entwickelt werden, um Angst vor der Angst zu reduzieren Möglichkeit, dass etwas Schlimmes passieren wird, von zwanghaftem Händewaschen bis hin zum ständigen Kontrollieren, ob alles "in" ist Befehl".

Ein frühzeitiges Vorgehen bei Angststörungen kann deren Entwicklung aufhalten und mittel- und langfristig viel Leid ersparen. Wenn die ersten Anzeichen erkannt werden, ist es ratsam, so schnell wie möglich einen Fachmann zu konsultieren.

Im Psychologiezentrum Fontecha & Gayoso basiert ein Teil Ihrer Dienstleistungen auf Trainingsprogrammen in Entspannungstechniken. Ist es in der Regel einfach, sie in kurzer Zeit und ohne Vorkenntnisse zu erlernen?

Tatsächlich führen wir in unserem Zentrum seit mehr als 20 Jahren Kurse zu Angst und speziell zu Entspannungstechniken durch. In den letzten Jahren bieten wir auch die Möglichkeit an, diese Kurse einzeln zu besuchen, wodurch wir das Programm vollständig an die Bedürfnisse jeder Person anpassen können.

Dieses Programm besteht normalerweise aus 4 Sitzungen mit einer Mindestdauer von jeweils 1 Stunde, die wöchentlich organisiert werden, um zwischen den Sitzungen zu Hause üben zu können. Auf diese Weise führen wir ein sequentielles Training durch, bei dem das Üben der ersten Übungen das Erlernen der folgenden erleichtert.

Mit guter Beratung und Überwachung ist es relativ einfach, diese Techniken zu erlernen und mit der Anwendung zu beginnen der erste Tag, mit dem seine Vorteile vom ersten Moment an offensichtlich sind und sich mit der Praxis bemerkenswert verbessern später.

In unserem Zentrum kümmern wir uns darum, jede Person Schritt für Schritt beim Erlernen der Techniken anzuleiten und uns ständig an ihre Bedürfnisse und Schwierigkeiten anzupassen.

Unter all den Entspannungstechniken, die normalerweise in einem Psychotherapiezentrum angewendet werden, welche sind aus Ihrer Sicht die nützlichsten?

Hauptsächlich Atemkontrolltechniken. Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die nach dem Üben in jeder Situation des täglichen Lebens praktiziert werden können, was ein Vorher und Nachher in der Fähigkeit zur Angstbewältigung darstellt.

Durch die Kombination dieser Übungen mit anderen spezifischen Muskelentspannungsübungen werden beide durch Steigerung verstärkt maßgeblich das Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper, das für die Bewältigung entscheidend ist die Angst.

Darüber hinaus haben wir in den letzten Jahren in unser Trainingsprogramm Entspannungstechniken, die Möglichkeit des Lernens, eingebaut Einige grundlegende Achtsamkeitsübungen, die den Erwerb effektiver Werkzeuge zur Bewältigung von Achtsamkeitsproblemen ergänzen Angst.

In welchen Situationen und Tageszeiten ist es am besten, einige Minuten mit diesen Entspannungsübungen zu verbringen?

Der Vorteil von Atemübungen liegt gerade darin, dass sie zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können. Es ist nicht notwendig, einen anderen Ort oder eine andere Position zu suchen, sie werden einfach als Routine eingebaut, die in jeder Situation praktiziert werden kann und sofort für mehr Wohlbefinden sorgt. Aus diesem Grund achten wir darauf, dass die Personen, die unser Programm durchführen, diese Übungen vom ersten Trainingstag an praktizieren können.

Was Muskelentspannungsübungen betrifft, ist jede Tageszeit gut, obwohl dies davon abhängt der täglichen Aktivitäten jeder Person und der Verfügbarkeit von Zeit und Ort zum Üben. Bei vielen Gelegenheiten weisen wir darauf hin, dass dies die Zeit vor dem Abendessen sein könnte.

Auf diese Weise ist es möglich, das Niveau der allgemeinen Aktivierung des Nervensystems zu reduzieren und wieder beizutreten Routinen am Ende des Tages mit einem größeren Wohlbefinden und der Bereitschaft, sich auszuruhen und mit der Arbeit in Einklang zu bringen Traum.

Wie lange dauert es normalerweise vom Beginn der Anwendung dieser Techniken bis Sie Ergebnisse in Ihrer Lebensqualität bemerken?

Die Wahrheit ist, dass die Wirkung von Atemkontroll- und Muskelentspannungsübungen sofort eintritt und wenn man sie einmal erlernt hat, Sie können jederzeit und in jeder Situation praktiziert werden, sodass ihr Nutzen von den ersten Tagen an offensichtlich ist üben.

Unsere Arbeit ist auf zwei Ziele ausgerichtet. Lernen Sie zunächst, die körperlichen Signale zu erkennen, die auf eine Erhöhung des Aktivierungsniveaus des Systems hinweisen nervös, wenn es auftritt, und über Ressourcen verfügen, um seine Zunahme zu stoppen oder seine Auswirkungen in gewisser Weise zu neutralisieren sofort.

Zweitens, das durchschnittliche Niveau der allgemeinen Aktivierung des Nervensystems im Laufe des Tages schrittweise reduzieren, Verringerung der negativen Auswirkungen von Langzeitangst und der Wahrscheinlichkeit, zu einem bestimmten Zeitpunkt Angstattacken zu erleiden pünktlich.

In beiden Fällen ist Übung unerlässlich und in unseren Trainingsprogrammen achten wir darauf, dass jede Person die Wirkung der Übungen vom ersten Trainingstag an überprüfen kann. Es ist sehr erfreulich zu sehen, wie manche Menschen überrascht sind, wichtige Entspannungszustände durch das Üben der ersten Atemübung zu erreichen.