Kann man Resilienz lernen?

Unsere Existenz ist voller Herausforderungen. Wir alle müssen lernen, uns Problemen und Schwierigkeiten als untrennbaren Bestandteilen unserer menschlichen Entwicklung zu stellen. Diese Fähigkeit, Krisen erfolgreich zu bewältigen und zu überwinden, wird als Resilienz bezeichnet. Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, schwierigen Zeiten zu begegnen und sie zu meistern, aber auch, sich von ihnen zu erholen.

Diese Fähigkeit, sich zu erholen und angesichts der täglichen Schwierigkeiten mit einer positiven Einstellung weiterzumachen, kann sein der Unterschied zwischen jemandem, der unter Druck funktionieren kann, und jemandem, der unter Druck die Fassung verliert unvorhergesehen. Im Allgemeinen gehen resiliente Menschen effektiver mit Stresssituationen um.

Aus der Psychologie ist bekannt, dass manche Menschen mit einer größeren Resilienzfähigkeit geboren werden als andere. Diese Haltung ist aber auch erlernbar; In diesem Artikel sammeln wir eine Reihe von Techniken, um die eigene Resilienz zu entwickeln

. Ob wir uns auf die Zukunft vorbereiten oder gerade eine schwere Zeit durchmachen, diese Methoden können uns helfen, das Leben effektiver zu meistern.

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Was ist Resilienz?

Kurz gesagt, Resilienz ist definiert als die Fähigkeit, sich nach Schwierigkeiten wieder zu erholen.

Wenn wir mit schwierigen Lebenssituationen konfrontiert werden, haben wir grundsätzlich zwei Möglichkeiten. Wir können aufgeben und uns von der Situation besiegen lassen oder Resilienz kultivieren. Das heißt, versuchen Sie, es zu überwinden.

Das Wörterbuch der Royal Spanish Academy of Language definiert Resilienz als die Fähigkeit des Menschen, sich extremen Umständen zu stellen und sie zu überwinden. Viele Psychologen schlagen vor, dass Resilienz zusätzlich dazu hilft, Menschen zu überwinden traumatische Situationen, es erlaubt uns auch, aus ihnen zu lernen und unser Potenzial als Wesen zu entwickeln Menschen.

Resilienz als psychologisches Element erstmals in den 1970er Jahren beschrieben. Die amerikanische Entwicklungspsychologin Emmy Werner untersuchte vor etwa 20 Jahren eine Gruppe von Menschen auf der Insel Kauai, einer relativ armen kleinen hawaiianischen Insel.

Seine Forschung endete 1973 mit einem Ergebnis, das die Unterschiede in der Resilienz der beteiligten Personen aufzeigte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass zwei Drittel der Studienteilnehmer mit alkoholkranken oder psychisch kranken Eltern im Erwachsenenalter Probleme zeigten. Allerdings wurde ein Drittel der jungen Erwachsenen als „belastbar“ und beschrieben zeigten trotz ihrer Erziehung keine Anzeichen von Schwierigkeiten.

Wenn wir die Definition von Resilienz erweitern; Eine Person ist belastbar, wenn sie Denkprozesse und Verhaltensweisen nutzt, um sich vor Stressoren oder ihren negativen Auswirkungen zu schützen und gleichzeitig eine positive Einstellung zu fördern. Der Begriff wird auch mit Resilienz in Verbindung gebracht, also der Fähigkeit, gelassen aus einer schwierigen Situation herauszukommen, ohne bleibende Auswirkungen zu haben.

Es gibt Situationen, Gesundheitszustände oder psychische Merkmale, die die Belastbarkeit einschränken. Indem wir diese Faktoren genau untersuchen, können wir sie besser erkennen welche Aspekte von Verhaltensweisen und Bedingungen eine größere Resilienz fördern oder behindern. Zu diesen Funktionen gehören:

• Überanalyse
• Schwierigkeiten, mit Perspektive zu denken
• passive Persönlichkeit
• schlechter Allgemeinzustand

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Wie entwickelt man Resilienzfähigkeit?

Die Belastbarkeit ist eng mit anderen Faktoren der allgemeinen Gesundheit verknüpft. Indem wir positive Schritte unternehmen, um unseren Lebensstil zu verbessern, können wir auch Resilienzfähigkeiten aufbauen. Die Maßnahmen, die wir ergreifen, um für uns selbst zu sorgen, wie z. B. gesunde Ernährung und Bewegung, ermöglichen es uns, den Schwierigkeiten des täglichen Lebens besser zu begegnen. Hier ist eine Reihe allgemeiner Tipps, die helfen können, eine bessere Resilienz zu entwickeln.

1. einen Zweck finden

Die Sinnsuche ist ein intrinsisches Bedürfnis des Menschen; Viele von uns scheinen jedoch ziellos umherzuirren, bis uns etwas die Augen öffnet. Manche Menschen müssen sich nach einer traumatischen Situation, wie dem Tod eines geliebten Menschen, damit abfinden eine positive Bedeutung weitermachen zu können. Mit dieser Motivation können sie sich entscheiden, Wohltätigkeitsorganisationen zu gründen, um zu versuchen, dies zu verhindern, oder einfach ihre Lebensweise und ihren Umgang mit Situationen ändern. Nach einer Krise oder Tragödie einen Sinn zu finden, ist ein wichtiger Teil der Genesung.

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2. Vertrauen Sie auf die eigenen Fähigkeiten

Der Aufbau von Resilienz beginnt damit, Vertrauen in uns selbst und unsere eigenen Fähigkeiten aufzubauen. Das beinhaltet das Vertrauen in unsere Fähigkeit, mit den Stressoren des Lebens umzugehen, oder in den Bewältigungsmechanismen selbst im Krisenfall. Diese Selbstsicherheit kann erreicht werden, indem neue Fähigkeiten erlernt, bestehende verbessert oder neue Herausforderungen angenommen werden.

Um dies zu erreichen, müssen wir negative Gedanken sofort durch positive ersetzen, Sätze wie „Ich bin kann das" oder "Ich bin gut in meinem Job" sollten die negativen Kommentare ersetzen, die es in unserem gibt Kopf.

Die Entwicklung eines guten Selbstwertgefühls ist der Schlüssel, um Stress zu überwinden und sich von schwierigen Zeiten zu erholen. Um sie zu steigern, müssen wir uns regelmäßig daran erinnern, was wir gut machen und was wir erreichen konnten. Sie müssen sich daran erinnern, dass das Leben kein einfacher Weg ist, einfach die Tatsache, vorwärts gehen zu wollen, hat einen großen Wert.

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3. sinnvolle Beziehungen haben

Die Bewältigung einer Krise hat immer einen emotionalen Preis. Ein Netzwerk der Unterstützung und des Vertrauens kann dazu beitragen, die Belastung erheblich zu verringern. Menschen in unserem Leben zu haben, denen wir vertrauen können, hilft uns, Hindernisse und schwierige Zeiten zu überwinden. Unsere Schwierigkeiten zu teilen und uns zu erlauben, mit jemandem, der uns nahe steht, über unsere Gefühle zu sprechen, wird unsere Probleme nicht verschwinden lassen, aber es hilft uns, damit umzugehen.

Letztendlich kann uns das Gespräch mit jemandem über unsere Schwierigkeiten helfen, Stress abzubauen, zu empfangen positive Kommentare und erhalten sogar Lösungsmöglichkeiten, die wir selbst nicht hätten in Betracht ziehen können sich.

4. Keine Angst vor Veränderungen

Manche Menschen werden bei großen Veränderungen in ihrem Leben blockiert und fühlen sich nicht befähigt, sich der neuen Situation zu stellen. Stattdessen, Resiliente Menschen sind in der Lage, sich an neue Umstände anzupassen und darin sogar aufzublühen und sich leicht an Änderungen anpassen; in schwierigen momenten können sie das positive der neuen situation sehen und widerstandslos akzeptieren. Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil von Resilienz.

4. Keine Angst vor Veränderungen

Es ist leicht zu vergessen, auf sich selbst aufzupassen, wenn man gestresst ist oder Schwierigkeiten hat. Stress kann das Interesse an Ess-, Bewegungs- oder Schlafgewohnheiten negativ beeinflussen. Anstatt sich auf Stress und seine Folgen zu konzentrieren, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, unsere Fähigkeit zur Selbstüberwindung zu verbessern. Das heisst Zeit in Aktivitäten investieren, die uns Spaß machen. Wenn wir uns um unsere Bedürfnisse kümmern, können wir den Herausforderungen des Lebens mit größerer Gesundheit und Resilienz begegnen.

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5. Entwickeln Sie eine proaktive Haltung

Proaktivität bezieht sich auf den Grad der Eigeninitiative bei der Bewältigung neuer Herausforderungen. Proaktive Menschen haben eine positive Einstellung und finden unaufgefordert neue Problemlösungen. Menschen, die in der Lage sind, Lösungen für ein Problem zu finden, sind den Herausforderungen des täglichen Lebens besser gewachsen als diejenigen, die dies nicht regelmäßig tun.

Proaktivität ist eine Eigenschaft, die entwickelt werden kann; Dazu müssen wir mit verschiedenen Strategien experimentieren, bis wir einen logischen Weg zur Lösung von Problemen entwickelt haben, der für uns funktioniert und es uns ermöglicht, die häufigsten zu lösen. Sich regelmäßig zu exponieren und Probleme zu lösen, bereitet uns auf zukünftige Herausforderungen und Schwierigkeiten vor.

6. Ziele setzen

Um unsere Resilienz zu entwickeln, ist es wichtig zu lernen, sich Ziele zu setzen, prägnante Ziele helfen dabei, sich Ziele zu setzen. In Krisenzeiten ist es wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren. Emotional instabile Menschen fühlen sich oft machtlos, um mit einem Problem umzugehen, während resiliente Menschen sich konkrete Ziele setzen können, um es zu lösen. Obwohl die Umstände manchmal unmöglich zu überwinden scheinen, Setzen Sie sich vernünftige Ziele, indem Sie die Situation realistisch einschätzen Es kann Ihnen ermöglichen, das Problem zu analysieren und es in eine Reihe kleinerer Schritte (Ziele) zu zerlegen.

Wenn wir uns also von einer Situation überfordert fühlen, ist es am besten, einen Schritt zurückzutreten, um ihr wahres Ausmaß einzuschätzen. Analysieren Sie mögliche Lösungen und zerlegen Sie diese in erreichbare Schritte.

7. Handeln Sie

Probleme verschwinden nicht von alleine. Die Annahme einer passiven Haltung angesichts von Problemen führt oft dazu, dass sie verlängert werden. Stattdessen, Sofortige Arbeit ist erforderlich, um mögliche Lösungen zu finden, wenn ein Problem zum ersten Mal auftritt. Obwohl es keine schnelle oder vollständige Lösung gibt, können Sie jederzeit Maßnahmen ergreifen, um die aktuelle Situation zu verbessern und Stress abzubauen.

Um Probleme effektiv anzugehen, ist es notwendig, nicht auf die noch zu erledigende Arbeit zu schauen, sondern vielmehr Konzentrieren Sie sich auf die bereits erzielten Fortschritte, während Sie die nächsten Schritte planen, auf die wir uns zubewegen können Verbesserung. Anstatt passiv zu warten, können wir durch proaktives Handeln nicht nur Probleme lösen, sondern auch unsere Ziele verwirklichen.