10 Schlüssel zum Umgang mit Ihren Emotionen in Zeiten von Covid-19

Seit Anfang des Jahres sind unsere Gesellschaften in einen unerwarteten Schwarzen Schwan eingetaucht. Die durch Covid-19 verursachte Krise hat Grenzen überschritten, und wir befinden uns nicht nur in einer schweren Gesundheitskrise, sondern auch in einem heiklen Moment für die psychische Gesundheit vieler Menschen.

Psychologen und Psychologen haben in dieser seltsamen Zeit die Mission, Werkzeuge anzubieten und Emotionale Unterstützung an die Menschen, die auf die eine oder andere Weise unter den Folgen dieser Situation leiden. Aus diesem Grund habe ich vorgeschlagen, einige Schlüssel (wir können sie grundlegende Werkzeuge nennen) zu beschreiben, um mit emotionalem Druck besser umgehen zu können.

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Strategien und Werkzeuge für das emotionale Management während der globalen Gesundheitskrise

Die Covid-19-Pandemie kann trotz ihrer vielfältigen negativen Folgen ein Moment der Reflexion sein, der es uns ermöglicht, die Kontrolle über unsere Psyche und helfen uns gleichzeitig dabei, bestimmte emotionale Managementschlüssel zu lernen, die wir in jedem Kontext anwenden können Leben.

Lassen Sie uns im Folgenden herausfinden, was diese Schlüssel sind, um mit unseren Emotionen umzugehen in Zeiten der Pandemie und Unsicherheit.

1. achte auf deine Gefühle

Identifizieren Sie sie, akzeptieren Sie sie und benennen Sie sie. Es ist normal, sich Sorgen zu machen und irgendwann Kummer und sogar Unglauben zu empfinden.

2. Konzentrieren Sie Ihre Energie und schaffen Sie eine neue Routine

Planen Sie alle Aktionen, die Sie im Laufe des Tages durchführen werden, um sich selbst zu organisieren. Es kann hilfreich sein, einen Tagesplan zu erstellen, der Arbeit, Hausarbeit und Freizeit beinhaltet. Erstellen Sie einen großartigen Tag zu Hause. Wie sieht Ihr idealer Tag vom Aufstehen bis zum Schlafengehen aus? Versuchen Sie, es zu erfüllen, indem Sie mit sich selbst und mit anderen flexibel sind.

3. Achte auf deine Gewohnheiten

Es gibt einige Grundlagen, die Sie unbedingt befolgen sollten:

• Schlaf (7-8 Stunden)
• Gesunde Ernährung
• Bewegung (30 Minuten/Tag)
• Balance zwischen Arbeit und Freizeit

Mit der Entbindung ist es üblich, dass viele Menschen einige dieser gesunden Gewohnheiten vernachlässigen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, diese vier wesentlichen Gewohnheiten im Hinterkopf zu behalten und ihre Bedeutung so weit wie möglich nicht zu vergessen.

4. Kennen Sie Ihre eigenen Anzeichen von Stress, Wut, Traurigkeit oder Verärgerung

Überprüfen Sie Ihre Stimmung während des Tages. Analysieren Sie sich selbst, um herauszufinden, in welchem ​​Zustand sich Ihr Geist befindet und welche Emotionen Sie kontrollieren. Fragen Sie sich: Wie fühle ich mich? Welche Emotionen stecken dahinter? Was kann ich tun, um etwas zu ändern? Und versuchen Sie, den Überblick zu behalten, damit Sie die Auslöser kennen und mit der Emotion umgehen können.

5. Haben Sie eine positive Einstellung

Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen. Sprechen Sie liebevoll und wertschätzend mit sich selbst. Verabschieden Sie sich von „Sie sind eine Katastrophe“ und ändern Sie es in „Wie gut es mir geht, ich fühle mich motiviert, mich weiter zu verbessern“.

6. Verwalten Sie Ihre Erwartungen

An sich selbst und an andere. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Versuchen Sie, eine neue Normalität für diese Situation zu entwickeln.

7. Schreibe am Ende des Tages ein emotionales Tagebuch

Wir empfehlen die DAS-Technik:

• Was hat mir Spaß gemacht?
• Wofür bin ich dankbar?
• Womit bin ich heute zufrieden?

8. Bewältige Ungewissheit, indem du im gegenwärtigen Moment bist. Beginnen Sie mit der Meditation bzw Achtsamkeit

Die folgenden Apps können Ihnen dabei helfen: Calm, Headspace und Wake up. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine geführte Meditation zu machen, Sie werden sehen, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind.

9. Schränken Sie die (Über-)Informationen ein

Vergleichen Sie die Informationen mit zuverlässigen Quellen und beschränken Sie die Nachrichten auf einmal am Tag.

10. Schaffen Sie Unterstützungssysteme und pflegen Sie positive Beziehungen

Investieren Sie Zeit in Ihre Beziehungen und machen Sie Luft. Hören Sie Ihren Lieben zu und fühlen Sie sich gehört. Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Fachmann.

Brauchen Sie emotionale Unterstützung?

Es ist normal, dass Sie in diesen unsicheren Zeiten negative Gefühle verspüren, wie z Angst, Stress oder Traurigkeit.

Ich heiße Beatriz Gil GewölbeIch bin Psychologin und ich bin hier, um Ihnen zuzuhören und mit Ihnen an allem zu arbeiten, was Sie beunruhigt. Sie können auf mein berufliches Profil zugreifen und mich kontaktieren dieser Link. Ich nehme sowohl in meinem Büro am Paseo de Gràcia in Barcelona als auch online teil.