Wussten Sie, dass Selbstmitleid wichtiger ist als Selbstwertgefühl?

Die Wahrheit ist, dass die Steigerung des Selbstwertgefühls nicht so einfach ist wie die Steigerung der Muskelmasse. Das Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl, das Sie sich selbst zuschreiben, hat viel mit Ihrer Lebensqualität und Ihren sozialen Beziehungen zu tun; Es stellt sich vor, sich selbst als einen besonderen Schatz zu betrachten, der etwas Besonderes ist und daher Respekt verdient.

Aber um sich wie ein Schatz zu fühlen, ist eine implizite Botschaft, dass man sich von anderen abheben und in etwas besonders sein muss. Auch Es impliziert, sich Ziele zu setzen, die diesen Selbstwert rechtfertigen. Das heißt, das Selbstwertgefühl hängt von vielen externen Faktoren ab, und die Verbesserung des Selbstwertgefühls führt häufig zu einem ständigen Vergleich und Wettbewerb mit anderen Menschen.

Warum ist es so wichtig, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu haben?

Wir mögen den Begriff Selbstwertgefühl, denn der Gedanke an die Verbesserung des Selbstwertgefühls ist wie der Gedanke an die Zunahme der Muskelmasse und das Stärkerwerden.

Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie stärker werden müssen, um mit den Schwierigkeiten in ihrem Leben fertig zu werden., dass man ein geringes Selbstwertgefühl hat, sehr schwach ist, mit Kritik, Ablehnung nicht umgehen kann... aus Mangel an persönlicher Stärke.

In diesem Sinne basieren viele Übungen und Anregungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls darauf, sich selbst mit positiven und motivierenden Botschaften zu füttern („Du kannst, du bist wertvoll, schau dir alles an, was was du erreicht hast, kannst du dich selbst mehr lieben“ usw.) Es gibt die Idee, dass es einfach darum geht, die angegebenen Botschaften und Gedanken (z. B. Essen) aufzunehmen, um sich nach und nach zu stärken. Bit. Es klingt einfach.

Warum die Idee, das Selbstwertgefühl zu steigern, nicht funktioniert

Das Problem ist, dass wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist, Es fällt Ihnen schwer, die positiven Dinge zu glauben, die andere Menschen Ihnen sagen. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie schlecht, nutzlos, problematisch usw. es sind Überzeugungen, die so tief verwurzelt sind, dass sie sich nicht ändern werden, nur weil dir jemand etwas anderes sagt.

Konzentrieren Sie sich auf die gleiche Weise auf die Aspekte, in denen Sie sich hervorheben, um sich nur vor anderen besonders oder besser zu fühlen übt mehr Druck auf dich aus, da es immer Menschen geben wird, die in jedem Lebensbereich besser oder herausragender sind als du Leben. Wenn man ständig auf die Probe gestellt und verglichen wird, um seinen Wert immer wieder aufs Neue zu beweisen, wird das Projekt Selbstwertarbeit zum Hamsterrad.

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Eine andere Geschichte über Selbstwertgefühl

Eigentlich, was Sie als a identifizieren geringe Selbstachtung, es ist kein Indikator für Schwäche, aber es bedeutet, dass Sie einen sehr starken Kritiker im Kopf haben.

Stell dir dich in Teilen vor, die aus verschiedenen Schauspielern und inneren Stimmen bestehen, jeder mit einer Rolle. Mehr oder weniger wie in Filmen oder Serien, wo der Protagonist plötzlich eine schwierige Entscheidung treffen muss wir sehen, wie er mit seinem Engel und seinem inneren Dämon spricht, die neben ihm erscheinen und ihm vollkommen geben Gegenteil.

Ihr innerer Kritiker repräsentiert die Stimme, die dafür verantwortlich ist, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Es ist diese Stimme, die dir morgens zuruft: "Du hättest gestern Abend früher ins Bett gehen sollen." Und abends vor dem Schlafengehen: „Du hättest an diesem Tag mehr Aufgaben erledigen sollen.“ Seine Absicht ist nicht böse, er will dich beschützen, dich auf das Schlimmste vorbereiten und dafür sorgen, dass du den täglichen Anforderungen gewachsen bist. Das Problem ist, dass es dich auf lange Sicht schwächt, wenn es sehr stark ist, weil es natürlich so ist, als würdest du neben jemandem stehen, der deinen Fähigkeiten überhaupt nicht vertraut.

Die Dynamik des inneren Kritikers

Wenn Ihr innerer Kritiker oder Richter sehr stark ist, hält er Sie ständig in Alarmbereitschaft, beobachte alles, was du tust, wie eine misstrauische Mutter oder ein misstrauischer Vater und wird immer Dinge finden, die noch repariert werden müssen, sodass Sie nie genug tun werden, um sie glücklich zu machen.

Aus der Logik des Kritikers, das Selbstwertgefühl es sind die Errungenschaften, die eine Person repräsentieren. Je mehr Erfolge, desto mehr persönlicher Wert. Wenn Sie also der Erzählung des inneren Kritikers folgen, wird sich Ihr Selbstwertgefühl verbessern, wenn Sie es bekommen Ergebnisse: Gewinnen Sie einen Wettbewerb, eine Beförderung im Job und alles, was gesellschaftliche Anerkennung und Anerkennung verschafft Bewunderung. Mit anderen Worten, Ihr Selbstwertgefühl würde sich erst nach einer Phase der Anstrengung des Kritikers verbessern, wenn ein Moment des Ruhms kommt, der Ihr Selbstvertrauen nährt. Leider sind Erfolge nur Momente und nach einer Weile vergeht die Emotion, die für eine Sekunde einen Funken Selbstwertgefühl aufrechterhalten könnte.

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Die Auswirkungen chronischer Kritik

Die Überzeugung, dass man ständige Wachsamkeit und Kritik braucht, um motiviert zu bleiben und bessere Leistungen erbringen zu können, hat sich nicht bestätigt. Eher das Gegenteil passiert: Je größer die Selbstkritik, desto länger sinkt Ihre kreative und motivierende Kapazität und es kann sogar zu starken Depressionen führen.

Wissenschaftlich ist bewiesen, dass ständige Selbstkritik den Stresspegel signifikant erhöht, was anhand des Cortisol- und Adrenalinspiegels im Blut gemessen werden kann. Es versetzt Sie in einen ständigen Überlebensmodus, der kurzfristig die Funktion hat, Sie vor Gefahren zu warnen, langfristig aber irritiert und zermürbt. Es ist, als ob Sie sich ständig verfolgt fühlen, nur dass Sie es sind, der Sie verfolgt, und Sie verbrauchen Energie, um gleichzeitig der Verfolger und der Verfolgte zu sein. Daher führt eine unterkritische Leistung im Laufe der Zeit dazu, dass Sie Ihre Ziele weniger effizient erreichen.

Am Selbstwertgefühl zu arbeiten, als wäre es etwas zu ernähren, macht dann nicht viel Sinn. Es ist wichtiger Kennen Sie die Dynamik der Selbstkritik, die Sie praktizieren, und zeichnen Sie auf, wie Sie täglich mit sich selbst sprechen.

Es ist wichtig, neue Stimmen einzuführen

Die Verbesserung des Selbstwertgefühls hat mehr damit zu tun, diesen Kritiker anzusprechen (woher kommt er? Sind Ihre Kriterien wirklich valide? ist es noch relevant?), einerseits und andererseits neue Stimmen einzuführen, die nicht kritisch, sondern auch freundlicher und mitfühlender sind Sie sind in dir vorhanden und helfen dir, dich zu beruhigen und Stress abzubauen, um deine Kreativität und dein Selbstbewusstsein nachhaltig zu stärken. Begriff.

In einer Situation, in der Sie immer sehr selbstkritisch sind, fragen Sie sich zum Beispiel, wenn einem guten Freund von Ihnen dasselbe passiert wäre, was würden Sie sagen? Würdest du mit ihm so reden, wie du jetzt mit dir selbst sprichst? Wir sind oft viel strenger mit uns selbst als mit anderen Menschen und aufgrund dieses Irrglaubens schützt uns eine strenge Kontrolle.

Die Rolle des Selbstmitgefühls in unserem Selbstwertgefühl

Mitgefühl ist die Fähigkeit, mit dem anderen zu fühlen und handeln zu wollen, um seinen Schmerz zu lindern. ist direkt verbunden mit unserer Fähigkeit zur Empathie. Eine mitfühlende Person ist jemand, der den Schmerz eines anderen anerkennt und bestätigt und hart daran arbeitet, zu verstehen, was er in seiner Situation braucht. An ihrer Seite sein, umarmen, zuhören und die Gefühle des anderen bestätigen.

Zu viel Selbstmitleid wird oft mit der Vorstellung verbunden, sich zu sehr zu entspannen und die eigenen Ziele aus den Augen zu verlieren, aber tatsächlich ist das Gegenteil bewiesen. Mitgefühl von anderen zu empfinden, kommt nicht nur unserer psychischen Gesundheit zugute, indem es den Stresspegel senkt, sondern auch unserer körperlichen Gesundheit.

Menschen, die in einem mitfühlenderen Umfeld aufwachsen und leben, leben länger und gesünder. Was sehr sinnvoll ist, da die mitfühlende Stimme fast das Gegenteil der kritischen Stimme ist. Das Erleben von Mitgefühl erhöht Ihren Oxytocinspiegel (Glückshormon) und stärkt das persönliche Selbstvertrauen, wenn man aufhört, sich zu vergleichen und sich als einen anderen Menschen mit ähnlichen Schwächen wie andere erkennt.

Sich selbst zu bemitleiden bedeutet nicht, sich selbst zum Opfer zu machen

Leider ist es immer noch selten, dass wir Mitgefühl auf uns selbst anwenden. Es ist fast verpönt, weil es mit Egozentrik und Viktimisierung verwechselt wird, obwohl es etwas ganz anderes ist. Selbstmitleid klingt paradox, weil es damit verbunden ist, gefügiger zu werden und die eigene Schwäche endlich einzugestehen. Viele Menschen fürchten diesen Prozess, weil sie das Gefühl haben, dass er einen Verlust der Kontrolle über ihre Situation bedeutet.

Mitleid unterscheidet sich von Selbstmitleid, weil versetzt die andere Person in eine Opferposition, in der sie nichts tun kann, als zu trauern und zu hoffen. Dich zu schikanieren würde bedeuten, dir zu sagen: "Ich, armes Ding, es ist nicht meine Schuld und ich kann nichts tun".

Selbstmitleid zu haben wäre: „Diese Situation ist schwierig, sie frustriert mich sehr und es fällt mir schwer, eine Lösung zu finden.“ (bestätigen), „Wirklich Ich brauche mehr … Hilfe, Verständnis, Geduld usw.“ (Denken Sie an Lösungen und Alternativen, ohne sich selbst dafür zu kritisieren, sie noch nicht gefunden zu haben).

Selbstmitleid versetzt Sie in einen Moment des Innehaltens und der Wiedervereinigung, aus dem Sie die Motivation spüren werden, weiterzumachen.

Wie man Selbstmitgefühl praktiziert

Kristin Neff (2013), eine Pionierin in der Erforschung der Vorteile von Selbstmitgefühl, umfasst drei Prozesse in ihrer Praxis.

1. volles Bewusstsein

Es geht darum, diese schwierigen Momente zu erkennen, in denen Anstatt dich selbst zu kritisieren, solltest du dich als Freund begleiten.. Das Schwierigste beim Üben von Selbstmitgefühl ist, sich selbst in den Momenten zu erwischen, in denen man strenger/oder mit sich selbst/oder ist, um aus der bisherigen Dynamik der Selbstkritik herauszukommen. Achtsamkeit beinhaltet so einfache Sätze wie: "Das ist schwer, ich habe eine schwere Zeit, ich bin traurig."

2. Menschheit

Anstatt danach zu suchen, wie Sie sich abheben können, erkennen Sie, dass Sie ein Mensch sind und dass Ihre Schwächen Sie mit anderen verbinden und Sie nicht isolieren. Die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, sind denen anderer ähnlich und Sie sind nicht allein. Sätze, die Ihnen helfen, Ihre eigene Menschlichkeit zu erkennen, können sein: "Das gehört zum Leben, es ist normal, diese Herausforderungen zu haben, anderen Menschen geht es in diesen Situationen genauso."

3. Freundlichkeit

Sprich mit dir und behandle dich liebevoll, stell dir vor, was ein guter Freund in dieser Situation zu dir sagen würde, streichle dich. Sagen Sie sich Dinge wie: „Du tust, was du kannst, du wirst einen Weg finden“.

Das unterscheidet sich davon, sich selbst motivierende Botschaften zu sagen, weil es einen Prozess erfordert, mehr mit sich selbst präsent zu sein und die richtigen Worte zu finden Sie müssen angesichts einer schwierigen oder frustrierenden Situation zuhören und sich deshalb die Zeit und den Mut nehmen, auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu hören, denn du verdienst.

Selbstmitgefühl erfordert die Anerkennung und Akzeptanz unserer eigenen Unvollkommenheit und Verletzlichkeit. und es sagt dir auch, dass du nicht alles erreichen musst und du es nicht immer perfekt machen musst. Aber genau dieser Prozess ist notwendig, weil es die Wahrheit ist. Wir können nicht alles können und wir werden nicht immer perfekt sein. Nur dann befreist du dich von ständiger Selbstkritik und hörst auf, dir selbst nur ein Feind zu sein, indem du dich nicht zwingst, mehr zu sein. Es sagt zu sich selbst: „Du bist und du tust genug.“ Es motiviert Sie, weiterzumachen, ohne dass Sie ständig kritisiert oder bedroht werden müssen.