Wie kann man einer Wochenbettdepression vorbeugen?

Obwohl vor Jahrzehnten davon ausgegangen wurde, dass Mutterschaft immer ein Erlebnis ist, das Wohlbefinden und Glück erzeugt, wie die Da die soziale Sensibilität für geschlechtsspezifische Themen zugenommen hat, haben wir erkannt, dass die Realität mehr ist Komplex.

Ja, es ist wahr, dass die Geburt eines Babys für Millionen von Frauen einer der glücklichsten Momente im Leben ist; es muss jedoch nicht in allen Fällen so sein, und es gibt seltene Fälle, in denen diese Erfahrung als etwas emotional stinkendes oder zumindest bittersüßes erlebt wird.

Wochenbettdepression ist nur ein Teil dieser komplexen Realität, die die Mutterschaft umfasst. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die wir tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass es auftritt und unnötige Beschwerden verursacht. So dass, Schauen wir uns einige Strategien an, um Wochenbettdepressionen zu verhindern (soweit möglich).

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Was verstehen wir unter Wochenbettdepression?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Wochenbettdepression eine Stimmungsstörung, die zu depressionsähnlichen Symptomen führt, die mit den Wochen nach der Geburt verbunden ist, und das kann mehrere Monate bis zu einem Jahr nach der Geburt dauern. Sie kann beide Geschlechter mehr oder weniger stark betreffen, wobei ihre Intensität und Häufigkeit bei Frauen größer ist. Es wird geschätzt, dass etwa 14,5 % der Frauen, die eine Schwangerschaft durchgemacht haben, davon betroffen sind.

Da sich diese Art von Depression andererseits auf die Art und Weise auswirkt, in der die Person mit der Umwelt und mit anderen umgeht, ist dies auch der Fall ist in der Regel eine Quelle des Unbehagens für Familienmitglieder, so dass sie oft diejenigen sind, die darauf bestehen, dass sie dorthin gehen müssen Psychotherapie.

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Tipps zur Vorbeugung von Wochenbettdepressionen

Zunächst einmal sollte bedacht werden, dass es keine „Zauberrezepte“ gibt, um das Risiko einer postpartalen Depression zu 100% loszuwerden; Alles, was mit Emotionen und Stimmung zu tun hat, liegt naturgemäß außerhalb der psychologischen Prozesse, die wir nach Belieben kontrollieren. Nachfolgend finden Sie daher allgemeine Tipps, die die Hauptursachen direkt oder indirekt beeinflussen Veränderung, obwohl es nie eine einzelne Ursache oder einen einzelnen Auslöser gibt, der dieses psychische Problem erklärt, sondern eine Kombination aus mehreren Faktoren.

Denken Sie schließlich daran, dass Sie dies nicht tun sollten, wenn Sie selbst nach diesen Schritten eine Wochenbettdepression entwickeln selbst dafür verantwortlich machen, gerade wegen dem, was oben erwähnt wurde: Sie haben keine absolute Kontrolle über Ihre Geist. Also geh in dem Fall zur Psychotherapie.

1. Vermeiden Sie den Drogenkonsum vor der Schwangerschaft

Jeder weiß, dass Sie den Konsum von Drogen vermeiden müssen, wenn Sie schwanger sind; Dabei wird jedoch oft übersehen, dass die schädliche Wirkung dieser Substanzen auch dann noch vorhanden sein kann, wenn der Körper sie nicht mehr verwertet. aus dem Körper ausgeschieden wurde, weil diejenigen, die die Gewohnheit, diese Produkte zu konsumieren, verinnerlicht oder sogar eine Sucht entwickelt haben bisher, sind anfälliger dafür, weniger gerüstet zu sein, um Stress und Angst angemessen zu bewältigen. Es darf nicht vergessen werden, dass die Auswirkungen von Suchterkrankungen nie ganz verschwinden und den Einzelnen auch dann treffen, wenn kein Rückfall eintritt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, den Konsum legaler oder illegaler Drogen so schnell wie möglich einzustellen, damit ihr Einfluss während der Schwangerschaft und den folgenden Monaten minimal ist.

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2. Bitten Sie um Hilfe

Menschen, die sich bewusst sind, dass sie ein Unterstützungsnetzwerk in ihren Familien oder Freunden haben Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Stimmungsstörungen wie Wochenbettdepressionen entwickeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Trägheit hinter sich zu lassen, die viele Menschen dazu bringt, zu versuchen, sich ein Bild von „Stärke“ zu machen, und gegebenenfalls schon vorher um Hilfe zu bitten. Die Schwangerschaft ist eine Schlüsselphase und es ist selbstverständlich, dass sie bei bestimmten Herausforderungen des Alltags ein berechtigter Grund ist, Unterstützung zu benötigen.

3. Schlaf gut und lange genug

Ausreichende Schlafgewohnheiten sind äußerst wichtig, um unser emotionales Gleichgewicht zu schützen, und dies umso mehr, wenn eine Schwangerschaft im Spiel ist. Daher ist eine weitere Möglichkeit, das Auftreten einer Wochenbettdepression zu verhindern Legen Sie einen sehr klaren Zeitplan fest, der festlegt, wann Sie ins Bett gehen und schlafen müssen. Es muss vermieden werden, in die Falle zu tappen, dass es weniger wichtig ist, da es sich nicht um eine von anderen erzwungene oder auferlegte „Grenzzeit“ handelt.

4. Bereiten Sie sich auf die Mutterschaft vor, aber ohne es zu übertreiben

Viele Mütter gehen davon aus, um der Herausforderung gerecht zu werden, eine adäquate Schwangerschaft und einige erste Monate gesunder Pflege zu fördern für das Baby müssen sie fast ihre gesamte Freizeit damit verbringen, herauszufinden, was zu tun ist, mit anderen Müttern zu sprechen, Kurse und Workshops zu besuchen, usw Es ist klar, dass es in Ordnung ist, sich auf Lernprozesse im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Mutterschaft einzulassen, aber Sie müssen in der Lage sein, sich von all dem und von Verantwortlichkeiten im Allgemeinen zu lösen.

Nicht nur im Interesse unserer momentanen psychischen Gesundheit, sondern auch um dies zu vermeiden stehen unter großem Druck in dem Moment, in dem wir das Gefühl haben, stundenlang alles anwenden zu müssen, was wir gelernt haben Lesen, Sprechen, Teilnahme an Schulungen usw. Sie müssen sich nicht das Ziel setzen, die perfekte Mutter oder der perfekte Vater zu sein, oder diese Erwartungen werden uns psychisch zermürben und Stress und Frustration weichen.

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5. Gehen Sie nicht davon aus, dass Mutterschaft Glück ist

Wie ich vorausgesehen habe, sind Schwangerschaft und alles, was mit Mutterschaft zu tun hat, kulturell eng mit Rollen verbunden eines bestimmten Geschlechts, die dazu führen, diese Erfahrung zu idealisieren, sie als Höhepunkt des Lebens zu sehen Frauen. Deshalb diejenigen, die sich nicht vollkommen glücklich fühlen, wenn sie dies durchmachen, sie neigen dazu, sich schlecht zu fühlen oder fühlen sich sogar schuldig, weil sie „schlechte Mütter“ sind.

In diesem Sinne ist es wichtig, eine Vorarbeit zu leisten, um diese weiblichen Geschlechterrollen und jene zu hinterfragen Erwartungen, die dort durch sozialen Druck und bestimmte Traditionen, die von Generation zu Generation weitergegeben wurden, gesetzt wurden Generation.

6. Gehen Sie zur Psychotherapie, wenn wir uns emotional verwundbar fühlen

In der Psychologenpraxis finden Sie in diesen Fällen die Hilfe, die Sie brauchen: die, die sich Ihren Bedürfnissen und Problemen als einzigartiger und unwiederholbarer Mensch anpasst.

Sie haben Interesse an einer professionellen psychologischen Betreuung?

Wenn Sie zu einem Psychologen gehen möchten, um emotionale Probleme im Zusammenhang mit Schwangerschaft oder Mutterschaft anzusprechen, lade ich Sie ein, sich mit mir in Verbindung zu setzen. Ich heiße Thomas Saint Cecilia und ich bin ein Psychologe, der sich auf kognitive Verhaltenspsychologie spezialisiert hat; Ich kann Ihnen persönlich oder online per Videoanruf helfen.