Perfektionismus und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Menschen mit perfektionistischen Neigungen stellen oft sehr hohe Ansprüche an sich und andere, was sich stark auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Wollen Sie wissen warum?

Was ist Perfektionismus und wie äußert er sich?

Perfektionismus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das sich manifestiert als ein ständiges Streben nach Exzellenz und Perfektion in allen Aspekten des Lebens.

Oft konzentrieren sie sich auf Fehler oder Unvollkommenheiten, anstatt ihre Leistungen und Erfolge anzuerkennen.

Perfektionisten können auch sehr anspruchsvoll von sich selbst sein, was einen hohen emotionalen und körperlichen Tribut fordern kann.

Sie können aufgrund des ständigen Drucks, ein Maß an Perfektion zu erreichen, das unmöglich zu erreichen ist, Angstzustände, Stress, Depressionen und emotionale Erschöpfung erfahren.

Perfektionismus kann dazu führen Prokrastination, da sich die Person möglicherweise von dem Gedanken überwältigt fühlt, Dinge nicht perfekt machen zu können.

Es ist wichtig zu beachten, dass Perfektionismus nicht dasselbe ist wie das gesunde Streben nach Exzellenz und persönlichem Wachstum.

Der Unterschied besteht darin, dass sich das gesunde Streben nach Exzellenz auf Fortschritt und Lernen konzentriert, während die Perfektionismus konzentriert sich auf das Erreichen eines unerreichbaren Standards der Perfektion und kann zu einem Zustand der Unzufriedenheit führen Konstante.

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Welche negativen Auswirkungen hat Perfektionismus auf die psychische Gesundheit?

Die wichtigsten schädlichen Folgen des Perfektionismus in Bezug auf die psychische Gesundheit sind folgende:

1. Angst und Stress

Perfektionisten erleben oft ein hohes Maß an Angst und Stress aufgrund von der ständige Druck, sehr hohe Standards zu erfüllen. Die ständige Sorge, diesen Standards nicht gerecht zu werden, kann zu einem Zustand chronischer Angst führen.

2. Depression

Perfektionismus wurde auch mit verbunden Depression. Perfektionisten können sich von dem Gedanken überwältigt fühlen, ihren hohen Ansprüchen nicht gerecht werden zu können und das Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein. Dies kann zu einer depressiven Stimmung und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen.

3. Geringe Selbstachtung

Perfektionisten können sich selbst und ihrer eigenen Arbeit gegenüber sehr kritisch sein, was dazu führen kann geringe Selbstachtung. Sie haben vielleicht das Gefühl, nie gut genug zu sein. und dass sie immer härter arbeiten müssen, um Perfektion zu erreichen.

4. emotionale Erschöpfung

Perfektionismus kann sehr emotional belastend sein. Der ständige Druck, hohe Anforderungen zu erfüllen, kann zu einem Gefühl der emotionalen und körperlichen Erschöpfung führen.

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5. Physische Probleme

Perfektionismus kann sich auch negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken. Perfektionisten können aufgrund von ständigem Stress Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Schlafprobleme und andere körperliche Probleme bekommen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Selbstwertgefühl?

Perfektionismus und Selbstwertgefühl sind eng miteinander verbunden, und die Beziehung zwischen den beiden kann komplex sein.

Perfektionisten stellen oft sehr hohe Ansprüche an sich selbst und sie können sich selbst gegenüber sehr kritisch sein, wenn sie diese Standards nicht erfüllen.

Darüber hinaus können sie ihr Selbstwertgefühl auf ihre Leistungen und Erfolge stützen, anstatt sich selbst für das zu schätzen, was sie als Person sind.

Dies kann zu einem fragilen und verletzlichen Selbstwertgefühl führen, das bedroht ist, wenn Perfektionsstandards nicht erfüllt werden.

Das ständige Streben nach Anerkennung und Anerkennung führt zu einem Selbstwertgefühl, das von der Meinung anderer abhängig und bedingt ist. Das ständige Bedürfnis nach Anerkennung kann emotional erschöpfend sein und zu einem Gefühl der fehlenden Kontrolle über das eigene Leben führen.

Strategien gegen Perfektionismus. Beachten Sie diese Tipps, damit es nicht zu Perfektionismusproblemen kommt.

1. Identifizieren und hinterfragen Sie perfektionistische Gedanken

Perfektionisten oft starre, negative Gedanken über sich selbst und ihre Leistungen haben. Das Erkennen und Hinterfragen dieser Gedanken kann helfen, den Perfektionismus herauszufordern und eine realistischere und gesündere Einstellung zu fördern.

2. Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele

Anstatt unmögliche Standards zu setzen, ist es wichtig, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die Wachstum und Lernen fördern. Dies kann helfen, den mit Perfektionismus verbundenen Druck und Stress zu reduzieren.

3. Übe dich in Selbstmitgefühl

Es ist wichtig, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein. Anstatt sich selbst dafür zu kritisieren, dass er nicht perfekt ist, Es ist wichtig zu erkennen, dass wir alle Fehler machen. und dass man nicht perfekt sein muss, um wertvoll zu sein.

4. Unvollkommenheit akzeptieren

Zu lernen, Unvollkommenheit zu akzeptieren, kann für Perfektionisten eine Herausforderung sein, aber es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Überwindung des Perfektionismus.

5. Machen Sie Pausen und kümmern Sie sich um die geistige und körperliche Gesundheit

Es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und auf seine geistige und körperliche Gesundheit zu achten. Dies kann helfen, den mit Perfektionismus verbundenen Druck und Stress zu reduzieren., und fördern Sie eine ausgewogenere und gesündere Einstellung.

6. Unterstützung suchen

Die Suche nach Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Psychologen kann hilfreich sein, um Perfektionismus zu bewältigen und zu überwinden. Es kann helfen, eine Außenperspektive zu bieten und effektive Strategien für den Umgang mit Perfektionismus zu entwickeln.

Beratung durch einen Psychologen

Menschen, die mit Perfektionismus zu kämpfen haben sie können daran arbeiten, eine flexiblere und tolerantere Einstellung zu sich selbst zu entwickeln.

Dies kann bedeuten, zu akzeptieren, dass Scheitern ein natürlicher Teil des Lern- und Wachstumsprozesses ist und dass es nicht möglich ist, in allen Lebensbereichen perfekt zu sein.

Außerdem kann es hilfreich sein zu lernen, zwischen realistischen und unmöglichen Zielen zu unterscheiden. Indem man sich erreichbare Ziele setzt, kann man vermeiden, von dem Gefühl überwältigt zu werden, nie gut genug zu sein.

Es ist auch wichtig zu lernen, Erfolge zu feiern und zu erkennen, dass Fortschritt nicht immer linear verläuft. Manchmal erleben Menschen Rückschläge oder Rückschläge auf dem Weg zum Erfolg, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht vorankommen.

Ein Psychologe kann Menschen helfen, ungesunde Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und wirksame Strategien zu entwickeln, um konstruktiver damit umzugehen.