Die 3 am häufigsten verwendeten Therapietechniken bei Angstattacken

Anti-Angst-Therapie ist üblich geworden. Die Daten des Gesundheitsministeriums zu psychischen Störungen sind besorgniserregend: Schätzungen zufolge leiden derzeit rund 8 % der Spanier an Angstzuständen. Eine Erkrankung, die häufiger bei Frauen (10 %) als bei Männern (3 %) auftritt und bei der Bevölkerung über 55 Jahre häufiger vorkommt.

Es wird jedoch hervorgehoben, dass praktisch 100 % unserer Bevölkerung litten oder werden unter Angstepisoden leiden während seines Lebens.

Die Unkenntnis dieser Art von Pathologie, die wir erst ansprechen, wenn wir darunter leiden, macht ihre Vorbeugung schwierig. Die Psychologen von Atlas Tres Cantos empfehlen jedoch die Behandlung unserer emotionalen Gesundheit, die für den vollen und rationalen Genuss unseres Lebens grundlegend ist.

Angst ist zwar eine große Unannehmlichkeit für unsere tägliche Leistungsfähigkeit, aber Teil unserer Biologie, die sich wiederum unseren eigenen Anforderungen und Lebensrhythmen anpasst. Daher ist es weit davon entfernt, es zu beenden, sondern unseren eigenen Gedanken zu folgen, um das Risiko des Leidens zu verringern oder es zu kontrollieren, sobald wir ausgesetzt sind.

Wir alle können jederzeit unter einem Angstbild leiden, da es normalerweise den Anforderungen eines jeden Menschen entspricht. Dennoch, Es gibt einige bewährte angstpsychologische Techniken, die Ihnen helfen können.

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Die besten Therapietechniken gegen Angstattacken

Dies sind die wirksamsten Formen der therapeutischen Intervention gegen Angstanfälle.

1. Rational Emotive Verhaltenstherapie (RETT)

Dieser Gedankengang wurde von dem amerikanischen Psychologen Albert Ellis entwickelt und besteht darin, über unsere Gedanken zu reflektieren, um unser Verhalten durch unsere Emotionen zu stoppen. Es hängt mit der stoischen Philosophie und den Reflexionen zusammen, die uns zum Beispiel Epícteto in unserem Vermächtnis hinterlassen haben.

Epícteto war ein griechischer Philosoph und Sklave. Einmal verdrehte sein "Meister", der Epiktet' Ineffizienz überdrüssig war, seinen Arm und bat ihn um einen Grund, sich nicht auf der Stelle den Arm zu brechen. Epícteto sah ihn mit Gelassenheit und Mäßigung an und sagte: "Du magst einen Sklaven haben, der nicht auf deine Forderungen eingeht, aber wenn ich Du brichst dir einen Arm, du wirst nichts reparieren und du wirst weiterhin einen Sklaven haben, der dich nicht befriedigt, aber mit einem gebrochenen Arm, was alles noch schlimmer machen würde. Dinge".

Genau dass Gelassenheit und die Suche nach Lösungen durch die Analyse des Denkens das ist, was diese ideale Therapie für Angstzustände sucht.

Albert Ellis und Aaron Beck sagten, dass "zwischen Ereignissen und Emotionen ein verzerrtes Denken besteht; das Ereignis löst keine Emotionen aus." Und sie haben Recht. Angenommen, ein geliebter Mensch stirbt. Im Moment fühlen Sie sich nicht traurig, geschweige denn depressiv. Nach ein paar Sekunden werden Sie vielleicht weinen, weil Sie die Informationen analysiert haben und ein Strom von Gedanken durch Ihren Kopf gegangen ist.

Nun, in diesem Fall passiert das gleiche mit Angst. Was tun vor einem Angstanfall? Denken wir nach. Warum sind wir so? Ist das, was ich denke, rational? Ist das, was ich denke, praktisch oder nützlich? Sie werden sehen, dass alle Ihre Antworten negativ sein werden. Deshalb müssen wir nach alternativen Gedanken suchen.

Mit anderen Worten, kennen Sie Angstanfälle am Vorabend von Prüfungen? Vielleicht konnten sie auf die Forderungen eingehen, die ich an den Pass hatte. Vielleicht dachte ich, dass ich kein guter Mensch wäre, wenn ich nicht bestand, oder dass meine Eltern enttäuscht sein würden. Keiner dieser beiden Gedanken ist rational, im Grunde weil er nicht real ist.

Sie müssen vorsichtig sein mit romantischen Partnern, Familie oder Freunden. Es sind Umgebungen mit einer hohen irrationalen Belastung, die bei uns maladaptive und schädliche Einstellungen auslösen können. "Für die Familie, die ich töte", "Du bist die Liebe meines Lebens, meine bessere Hälfte", "Für Freunde was auch immer." Kommt es Ihnen bekannt vor? Alle sind irrationale Gedanken. Daher folgt die TREC-Therapie als Angsttherapie drei grundlegenden Schritten:

• Wir identifizieren, was uns stört: „ALLE meine Freunde sind falsch“, „Ich lasse meine Eltern IMMER im Stich“, „Ich werde es NIEMALS schaffen“.
• Wir analysieren, was wir uns selbst sagen: "Sicher gibt es einen Freund, von dem ich denke, dass er nichts sagt say wer denkt "," ich glaube, ich habe die Erwartungen meiner Eltern diesmal nicht erfüllt "," dieses Mal habe ich nicht bekommen".
• Wir modifizieren Gedanken.

Das Gute an dieser Therapie ist, dass die Veränderungen, einmal verstanden und verinnerlicht, sofort eintreten. Aber wie bei allen Behandlungen erfordert es ein kleines Opfer. In diesem Fall werden sie uns keinen Kopfverband anlegen, sondern uns um aktives Zuhören bitten. Wir müssen diese Anstrengung unternehmen.

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2 Zwerchfell-Atemtechniken

Unter den vielen psychologischen Techniken gegen Angst sticht TRD hervor, auch Progressive Relaxation Technique nach Jacobson oder Autogene Relaxation nach Schultz genannt. In diesem Fall werden eine Reihe von Meditationstechniken verwendet, um momentane Ruhe zu finden. Diese Übung ist im Gegensatz zur Rational Emotive Verhaltenstherapie nicht dauerhaft. Das heißt, sie beeinflussen den Moment, und das hat den Nachteil, dass Sie einen ruhigen Ort brauchen, an dem Sie dies tun können.

Die Atmung ist grundlegend für den Menschen. Diese Tatsache begünstigt das Erreichen aller Nährstoffe in unserem ganzen Körper und ermöglicht das korrekte Funktionieren unseres Organismus.

Die Zwerchfell-Atemtechnik gilt als die effizienteste Atemtechnik gegen Angstzustände, da unabhängig von den inhärenten Vorteilen der Atmung korrekt, ermöglicht eine Reihe von Zwerchfellreizen, die einige Bereiche unseres Körpers stimulieren, die für die Erzeugung eines Entspannungszustandes verantwortlich sind. Dies sind der Vagusnerv oder die zentrale Achse des Parasympathikus.

Wir werden eine stärkere Sekretion von Acetylcholin erreichen, einem Neurotransmitter, den unser Körper produziert und der als natürliches Entspannungsmittel wirkt.

Die Schritte für eine TRD sind wie folgt:

• Atmen Sie die gesamte Luft aus unserer Lunge durch den Mund ein und warten Sie 3 Sekunden.
• Wir atmen fortschreitend und konstant durch die Nase aus und leiten die Luft zu unseren Lungen.
• Wir atmen ständig die Luft in unseren Lungen sehr langsam ein und konzentrieren uns auf die wahrgenommenen Empfindungen. Wir wiederholen die drei Sekunden noch einmal und beginnen von vorne.

3. Belichtungstechniken

Wenn Sie sich immer noch Gedanken darüber machen, was Sie mit einem Angstanfall tun sollen, dienen Expositionstechniken als eine weitere Angsttherapie. Dies ist eine andere Art von therapeutischem Verfahren, das ausschließlich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert ist.. Es ist eine Kontrasttechnik, die versucht, den Patienten mit dem Ursprung seiner Angst zu konfrontieren, um diese zu überwinden.

Mit dieser Technik vermeidet der Patient, unangepasste Verhaltensweisen anzunehmen, die ihm schaden (z. B. Alkohol, der ihm hilft, die Gefühle zu beenden). Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass die wahrgenommenen Gedanken nicht der realen Situation entsprechen und das Angstniveau deutlich sinkt.

Wenn Ihre Angst das Produkt Ihrer Angst ist, sich in der Öffentlichkeit zu äußern, wird diese Technik auf diese Weise versuchen,... Richtig! Sprechen Sie vor einer Menschenmenge.

Andererseits, für eine bestimmte Anzahl von Fällen gibt es Virtual-Reality-Alternativen. Nehmen wir zum Beispiel die Situation einer Person, deren Flugangst Angst macht. In diesem Fall können Sie sich der Erfahrung in einem Flugsimulator stellen, der Sie einen ersten Schritt in Richtung Ihrer Ängste machen lässt.

Abschluss

Zusammenfassend ist die emotionale Gesundheit wichtig für unsere Stabilität und den optimalen Fortschritt in dem Leben, das wir leben möchten.

Es ist wahr, dass es nicht genügend Training gibt, um mit dieser Art von Situation in einem früheren Alter umzugehen, aber es gibt wirksame Behandlungen dagegen. Ohne weiter zu gehen, ist TREC die am häufigsten befolgte Anti-Angst-Therapie der Welt. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sie zu treffen.