Wie erkennt man das Impostor-Syndrom?

Manchmal kann es vorkommen, dass Sie das Gefühl haben, die guten Dinge, die Ihnen widerfahren, nicht verdient zu haben. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum? Sehen wir uns die Merkmale des Impostor-Syndroms an und wie man es erkennt.

Was ist das Impostor-Syndrom?

Impostor-Syndrom bezieht sich auf ein Denk- und Verhaltensmuster, bei dem eine Person eine Empfindung erlebt anhaltender Glaube, dass Sie Ihren Erfolg oder Ihre Errungenschaften nicht verdienen, und glaubt, dass Sie tatsächlich ein Betrüger oder Betrüger sind, der andere täuscht der Rest.

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Merkmale des Impostor-Syndroms, die helfen, es zu erkennen

Die Hauptmerkmale des Impostor-Syndroms, die seine Erkennung ermöglichen, sind die folgenden:

1. Gefühle von Selbstzweifel und Unsicherheit

Menschen mit Hochstapler-Syndrom hinterfragen oft ihre eigenen Fähigkeiten und Talente, und zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens gute Leistungen zu erbringen.

1. Erfolg auf externe Faktoren zurückführen

Menschen mit Hochstapler-Syndrom neigen dazu, ihre eigene Rolle bei ihren Leistungen und ihrem Erfolg zu minimieren, Stattdessen schreiben sie den Erfolg dem Glück, den Umständen oder anderen Menschen zu, die ihnen geholfen haben. Sie halfen.

2. Angst, entdeckt zu werden

Menschen mit Hochstapler-Syndrom haben oft Angst, als Betrüger entlarvt zu werden und dass andere entdecken, dass sie nicht wirklich so schlau oder talentiert sind, wie sie scheinen.

3. Perfektionismus

Menschen mit Hochstapler-Syndrom oft großen Druck verspüren, perfekt zu sein und alles richtig zu machen. Dies kann zu Versagensängsten, Prokrastination und Vermeidung herausfordernder Aufgaben führen.

4. Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen

Menschen mit Hochstaplersyndrom fällt es oft schwer, Komplimente oder Anerkennung für ihre Leistungen anzunehmen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie das Lob nicht verdienen oder dass andere falsch sind oder übertreiben.

5. Überkompensation

Menschen mit Hochstapler-Syndrom versuchen möglicherweise, ihre Gefühle der Unzulänglichkeit durch mehr Arbeit auszugleichen. hart als andere, versuchen, mehr zu tun, als von ihnen verlangt wird, oder suchen ständig nach Anerkennung von anderen der Rest.

Unterschiede zwischen Hochstapler-Syndrom und geringem Selbstwertgefühl

Es ist üblich, dass das Hochstapler-Syndrom mit geringem Selbstwertgefühl verwechselt wird, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen:

Menschen mit Problemen Selbstachtung Sie können sich in vielen Bereichen ihres Lebens unsicher fühlen, während Menschen mit Hochstapler-Syndrom dazu neigen, sich in einigen Bereichen gut zu fühlen, aber das nagende Gefühl, dass sie ihren Erfolg in diesen Bereichen nicht verdienen.

Das Hochstapler-Syndrom konzentriert sich auf das Gefühl, ein Betrüger zu sein, während sich ein geringes Selbstwertgefühl auf das Gefühl konzentriert, nicht gut genug zu sein.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben vielleicht Schwierigkeiten, Komplimente und Anerkennung anzunehmen, aber sie haben nicht das Gefühl, jemanden zu betrügen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Imposter-Syndrom und ein geringes Selbstwertgefühl koexistieren können und dass Menschen mit dem Imposter-Syndrom im Allgemeinen ein geringes Selbstwertgefühl haben können.

Ursachen und Risikofaktoren im Zusammenhang mit dem Impostor-Syndrom

Dies sind einige der Hauptursachen und prädisponierenden Elemente im Zusammenhang mit dem Impostor-Syndrom.

1. Neigung zum Perfektionismus

Menschen, die sich zur Perfektion hingezogen fühlen, entwickeln möglicherweise eher die Impostor-Syndrom, da sie das Gefühl haben, nie genug zu tun, um etwas zu erreichen Perfektion.

2. Angst zu scheitern

Die Leute, die haben Angst zu scheiternSie haben möglicherweise das Gefühl, dass jeder Erfolg, den sie erzielen, nur vorübergehend ist und dass sie irgendwann als Betrüger entlarvt werden.

3. Eigenbedarf

Menschen, die sich zu sehr anstrengen und sich unerreichbare Ziele setzen, neigen eher dazu, das Gefühl zu haben, nie genug zu tun.

4. Negative Kindheitsbotschaften

Menschen, die in der Kindheit negative Botschaften erhalten haben, wie z. B. ständige Kritik oder Druck, perfekt zu sein, sind möglicherweise anfälliger für die Entwicklung des Hochstapler-Syndroms.

5. ständiger Vergleich

Menschen, die sich ständig mit anderen vergleichen, haben möglicherweise das Gefühl, dass sie nie gut genug sind und den Erfolg, den sie haben, nicht verdienen.

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6. Wesentliche Veränderungen im Leben

Menschen, die bedeutende Veränderungen im Leben erlebt haben, wie z. B. einen neuen Job oder eine neue Rolle im Leben, Sie fühlen sich möglicherweise unsicher in ihrer Fähigkeit, mit diesen neuen Situationen umzugehen.

7. Diskriminierung und Stereotypen

Menschen, die Randgruppen angehören, verspüren möglicherweise einen größeren Druck, sich zu beweisen, und sind anfälliger für die Entwicklung des Hochstapler-Syndroms.

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Strategien zur Überwindung des Impostor-Syndroms

Mal sehen, was wir gegen dieses Problem tun können.

1. Identifizieren und hinterfragen Sie negative Gedanken

Ein effektiver Weg, um das Hochstapler-Syndrom anzugehen, besteht darin, negative Gedanken zu identifizieren und sie mit realistischeren und positiveren Gedanken herauszufordern.

2. rede mit jemandem, dem du vertraust

Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Betrügergefühle kann einer Person helfen, eine objektivere Perspektive auf die Situation zu gewinnen und emotionale Unterstützung zu erhalten.

3. Nehmen Sie an einer kognitiven Verhaltenstherapie teil

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine wirksame Form der Behandlung des Impostor-Syndroms. Diese Therapie konzentriert sich darauf, negative Gedankenmuster zu identifizieren und einer Person zu helfen, sie zu ändern, um realistischer und positiver zu werden.

4. Übe dich in Selbstmitgefühl

Das Üben von Selbstmitgefühl kann einer Person helfen, freundlicher zu sich selbst zu sein und Scham- und Schuldgefühle abbauen im Zusammenhang mit dem Impostor-Syndrom.

5. Feiern Sie Errungenschaften und Erfolge

Sich die Zeit zu nehmen, Errungenschaften und Erfolge zu feiern, kann einer Person helfen, sich sicherer in ihren Fähigkeiten zu fühlen und ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

6. Konzentrieren Sie sich auf Lernen und Wachstum

Anstatt sich auf Perfektion und Erfolg zu konzentrieren, hilft es, sich auf Lernen und persönliches Wachstum zu konzentrieren.

Therapie des Impostor-Syndroms

Dies sind die wirksamsten Formen der psychologischen Intervention gegen das Impostor-Syndrom:

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Therapie kann ein wirksames Instrument bei der Behandlung des Hochstapler-Syndroms sein. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die erfolgreich zur Behandlung des Impostor-Syndroms eingesetzt wurde.

CBT konzentriert sich auf negative Denkmuster erkennen und helfen Sie einer Person, sie zu ändern, um realistischer und positiver zu sein.

2. Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine Technik, die verwendet, um mit Ängsten und Ängsten umzugehen.

Ein Therapeut kann einer Person helfen, mit herausfordernden Situationen umzugehen, und lernen, mit der Angst und dem Stress umzugehen, die mit dem Hochstapler-Syndrom einhergehen können.

Psychologische Beratung für dieses Syndrom

Als Psychologe ist mein Ratschlag für das Hochstapler-Syndrom, dass die Menschen erkennen, dass dieses Denkmuster weit verbreitet ist und dass viele Menschen es erleben.

Es kann hilfreich sein, mit jemandem, dem Sie vertrauen, über diese Gefühle zu sprechen und emotionale Unterstützung und Führung zu suchen.

Wenn die Gefühle andauern und das tägliche Leben einer Person erheblich beeinträchtigen, ist dies wichtig suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychologen oder Therapeuten, der in der Behandlung des Down-Syndroms ausgebildet ist Hochstapler.