Sandra García: „Viele Mängel zeigen sich in Beziehungen“

Wenn man an die Art von Person denkt, die sehr selbstsicher ist, fällt einem oft jemand ein, der sehr unabhängig ist und wenig Wert darauf legt, was andere über ihn denken. Jedoch, Es wäre ein Fehler zu glauben, dass Selbstvertrauen bedeutet, gelernt zu haben, sich selbst zu lieben. Und letzteres zu erreichen, hängt eng mit unserer Fähigkeit zusammen, andere zu lieben, wie die Psychologin Sandra García Sánchez-Beato in ihrem Buch darlegt.

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Interview mit Sandra García Sánchez-Beato: Wie können wir lernen, uns selbst zu lieben, um zu lernen, andere zu lieben?

Sandra García Sánchez-Beato ist allgemeine Gesundheitspsychologin und Autorin des Buches Erwecke das Herz: Die Kunst, sich selbst gut zu lieben. In diesem Interview spricht er über einige der wichtigsten Überlegungen, die er in dieser Arbeit reflektiert hat.

Wie kamen Sie auf die Idee, dieses Buch zu schreiben?

Das Buch entsteht aus einem Weg der persönlichen Entwicklung. Durch meine persönliche und berufliche Erfahrung habe ich herausgefunden, dass wir den ersten Schritt getan haben Was wir geben müssen, um zu lernen, mit anderen in Beziehung zu treten und sie zu lieben, ist, eine gute Beziehung zu uns selbst zu haben. sich.

Viele Mängel zeigen sich in zwischenmenschlichen Beziehungen. Je nachdem, wie sehr wir von unseren Eltern oder Betreuern geliebt wurden, beginnen wir einen Weg des Gebens und Empfangens von Liebe. Es kann aus Unsicherheit, der Angst vor Verlassenheit, vielleicht aus dem Gefühl der Anerkennung kommen, die wir nicht hatten... Das Die Realität ist, dass wir in Beziehungen Mechanismen einsetzen, um das zu kompensieren, was in unseren Beziehungen unvollständig geblieben ist Geschichte. Diese Art der Bindung kann uns in Situationen verwickeln, die uns schaden oder die für uns oder andere nicht gut genug sind.

Wenn wir nicht offen dafür sind, unsere Wunden und Konflikte zu entdecken, um uns selbst zu heilen, werden wir nicht in der Lage sein, unser Herz für andere Menschen zu öffnen. Nur wenn wir in einen Strom des Verständnisses und Mitgefühls eintreten, können wir diesen Raum freimachen. intern, unsere Verletzlichkeit zu akzeptieren und der Zerbrechlichkeit des anderen zu begegnen, ohne ihn abzulehnen keiner.

Glauben Sie aufgrund Ihrer Erfahrung als Psychologe, dass Menschen dazu neigen, den Fehler zu begehen und anzunehmen, dass persönliche Beziehungen dies können? verbessert werden, indem man sich gegenüber anderen einfach anders verhält, anstatt tiefergehende Arbeit mit einem zu leisten Dasselbe?

Oft geben wir dem anderen die Schuld für Beziehungsprobleme. Es sind die anderen, die sich ändern müssen, die dies oder das tun, um zu provozieren. Es ist klar, dass Beziehungen voneinander abhängig sind und Teil eines Verbindungsgefüges sind, in dem viele Faktoren offengelegt werden. Doch gerade weil menschliche Beziehungen komplex und vielfältig sind, brauchen sie eine tiefgreifende Auseinandersetzung. Eine Verhaltensänderung reicht nicht aus. Es ist, als würde man auf die Größe der Spitze eines Eisbergs vertrauen, ohne sich seiner riesigen verborgenen Basis bewusst zu sein. Wenn er nicht ausweicht, können wir mit dem untergetauchten Eis kollidieren und das Schiff versenken.

Wir müssen unseren Geist und unser Herz auf einer tiefgreifenden Ebene transformieren, damit gesunde und dauerhafte Bindungen entstehen können. Geschieht dies nicht, handelt es sich lediglich um adaptive Einstellungen, die aufgrund ihrer mangelnden Verankerung kaum über einen längeren Zeitraum Bestand haben werden.

Wenn Sie zwei Grundpfeiler der Psychologie nennen müssten, die Sie täglich bei der Betreuung von Menschen nutzen und die in diesem Buch widergespiegelt werden, welche wären das?

Die Vision, mit der ich arbeite, basiert auf mehreren Prinzipien, aber ich könnte sie in zwei Hauptprinzipien zusammenfassen.

Die erste besteht darin, sicher zu sein, dass allen Wesen eine angeborene Güte innewohnt. Diese freundliche Essenz ist durch Konditionierungen, negative Tendenzen und störende Emotionen verschleiert, die es uns schwer machen, uns mit ihr zu verbinden. Im therapeutischen Prozess geht es darum, diese Konditionierungen zu entdecken, zu verstehen und zu deaktivieren. Wichtig ist, den Schmerz an der Wurzel zu packen und zu trocknen, damit das Unkraut nicht mehr wächst.

Wenn wir auch unsere inhärenten positiven Eigenschaften wie Liebe, Mitgefühl und unsere individuellen Stärken kultivieren, wird das Das Ergebnis wird sein, dass wir ein Leben voller Wohlbefinden führen können, das für uns Sinn macht und wiederum unserer Umwelt zugute kommt Gemeinschaft. Unser Herz für diese angeborene Güte zu erwecken und zu lernen, uns selbst zu lieben, bedeutet, unsere Konditionierung loszulassen. Wenn wir unsere widersprüchlichen Emotionen transformieren und die Saat mit positiven Ressourcen und gesunden Tendenzen säen, wird es für unser Leben einfacher, gedeihen zu können.

Die zweite besteht darin, die wahre Natur unseres Geistes und unserer mentalen Phänomene zu beobachten und zu erfahren. Neben der Arbeit mit Konfliktquellen ist es wichtig, den mentalen Raum zu entdecken, in dem sie sich manifestieren. Wenn wir durch die Erfahrung der Meditation die Weite, die Leuchtkraft und den Fluss unseres Geistes entdecken, werden wir in der Lage sein, dies wahrzunehmen Diese Prozesse weisen auch eine Reihe inhärenter Merkmale auf, die dazu beitragen können, dass wir uns nicht in ihre Ursachen verwickeln leiden.

Alle Prozesse, die in unserem Geist entstehen, sind vergänglich (sie entstehen und verschwinden kontinuierlich), sie sind voneinander abhängig. (abhängig von Ursachen und Bedingungen, die einem ständigen Wandel unterliegen) und es fehlt ihnen eine inhärente Einheit (es gibt nichts Festes oder Festes). Sie).

Wenn wir diese Faktoren genau verstehen, können wir loslassen und eine tiefere Sicht auf die Realität und unser Leiden erlangen. Es ist, als würde man erkennen, dass das, was in unserem Kopf entsteht, dasselbe ist wie das Schreiben in Wasser, es hinterlässt keine Spuren. Wir sind es, die Konflikte festhalten und verfestigen und Schmerzen verursachen. Dies wird nur durch Meditation trainiert, sonst ist es schwierig, die subtile Ebene unseres Geistes zu beobachten.

Welche Probleme können diejenigen haben, die versuchen, emotional bedeutsame Beziehungen zu anderen aufzubauen, sich aber gleichzeitig selbst nicht lieben?

Sich selbst auf gesunde Weise zu lieben bedeutet, im Einklang mit unserem Geist, unserem Körper und unseren Worten zu sein und darauf zu achten, was wir denken, sagen und tun. Wir sind uns unserer Schwachstellen bewusst und wissen, wie wir sie mit Respekt, Verständnis und Zuneigung akzeptieren und reparieren können. Diese ständige Aufmerksamkeit und tiefe Verbindung zu uns selbst ermöglicht es uns, mit anderen in Einklang zu kommen. Wir können uns aus einer verständnisvolleren und mitfühlenderen Perspektive mit den Stimmungen anderer verbinden.

Wenn wir unsere Wunden verstehen und akzeptieren, werden wir die Wunden anderer verstehen und akzeptieren, ohne uns auf Kriege oder Machtkämpfe einzulassen. Wir können Räume schaffen, in denen es einfacher ist, respektvoll zuzuhören, zu teilen und Lösungen zu finden.

Wenn Sie selbst Ihre dunkle Seite nicht akzeptieren, wird es für Sie schwierig sein, Ihre Konfliktquellen zu erkennen, und jedes Mal, wenn Sie eine Ihrer Wunden berühren, wird es zu einer Konfrontation kommen. Es gibt Menschen mit vielen ungelösten Schmerzen, die wie Minenfelder wirken. Man weiß nie, wie sie reagieren werden oder was die Auslöser für ihre Reaktionen sind. Das macht eine gesunde Beziehung sehr schwierig. Es kann zu egozentrischen, narzisstischen, abhängigen, manipulativen Einstellungen führen, die in der Hoffnung aktiviert werden, dass andere ihren Schmerz beheben oder ihre Mängel ausgleichen.

Können Sie einige Beispiele für häufige Gedanken nennen, durch die Menschen dazu neigen, sich selbst ungerecht einzuschätzen, ohne es überhaupt zu merken?

Mentale Prozesse manifestieren sich in unserem Geist auf unterschiedliche Weise: Gedanken, Emotionen, Gefühle, Empfindungen, Wahrnehmungen usw. Und diese sind in Abhängigkeit von unserer eigenen Geschichte verwoben und haben einschränkende Überzeugungen oder negative Zuschreibungen geschaffen, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir leben und uns selbst wahrnehmen. Wir eignen uns eine negative emotionale Identität an und erlauben uns nicht, uns andere Möglichkeiten zu eröffnen.

Diese Erfahrungen machen uns zu unseren schlimmsten Feinden: Wir kritisieren uns selbst, fordern, verurteilen, unterschätzen... Wir sind nicht in der Lage, uns selbst gut zu lieben und uns selbst mit Freundlichkeit zu behandeln. Wir geben anderen zu viel Macht. Unser Leben und Selbstverständnis hängen zu sehr vom Wert des Blicks des anderen ab. Natürlich brauchen wir andere, aber wir müssen lernen, uns selbst Mut zu machen, denn nicht immer kommt er vom anderen zur richtigen Zeit oder auf die Art und Weise, wie wir ihn suchen.

Zum Beispiel: Eine Person, die nicht berücksichtigt wurde, kann sich vorstellen: „Ich habe kein Recht auf ein erfolgreiches Leben“, ein Kind, das eine Depression durchlebt hat Wenn er von seiner Mutter und ihrer Vernachlässigung spricht, kann es sein, dass er das Gefühl hat: „Wenn jemand leidet, kann ich nicht glücklich sein“, und sein Glück wird boykottiert. Im Falle von Verlassenheit oder affektiver Vernachlässigung kann ich das zu glauben: „Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden“, „Ich bin nichts wert“, „Mit mir stimmt etwas nicht und deshalb lehnen sie mich ab“ und wir erlauben uns keine sentimentalen Beziehungen gesund. Diese Prozesse erzeugen Tendenzen, die Spuren in unserem geistigen Kontinuum hinterlassen und unser Leben beeinflussen.

Wir ziehen Chancen ab, am Ende genau das zu erleben, was uns am meisten Angst macht, und bestätigen so unsere emotionale Identität. Wenn wir jedoch lernen und trainieren, uns selbst zu lieben, und unser Herz dazu erwecken, uns selbst gut zu lieben, werden wir lernen, dass diese konditionierenden Faktoren nicht etwas sind, das uns in den Sinn kommt. Es sind vergängliche und voneinander abhängige Gedanken und Tendenzen, und in unserer Gegenwart haben wir die Fähigkeit, sie zu ändern.

Wir werden entdecken, dass wir es uns erlauben können, glücklich zu sein. Akzeptieren Sie unsere Wunden und heilen Sie sie, damit sie unsere Entscheidungen nicht beeinträchtigen oder beeinflussen.

Was bedeutet es, unsere eigenen Fehler und Mängel aus der Akzeptanz heraus zu erkennen? Wie unterscheidet es sich davon, einfach auf konstruktive Weise kritisch mit uns selbst umzugehen?

Die Akzeptanz Es ist ein sehr wichtiger Schritt, denn normalerweise bewegen wir uns in Verleugnung, Vermeidung oder Ablehnung und was auch immer Was wir tun, ist, unsere schmerzhaften Erfahrungen oder Wunden zu begraben oder in dunkle Ecken unseres Lebens zu verbannen unbewusst. Das Schlimmste ist, dass sie von dort aus auch großen Einfluss ausüben, aber wir glauben, dass das, was wir nicht akzeptieren, nicht existiert. Und alles, was weiter von der Realität entfernt ist.

Akzeptanz ermöglicht es uns, unsere Fehler anzunehmen, uns mit unserer Verletzlichkeit zu verbinden und uns dem Schmerz traumatischer Erfahrungen zu öffnen. Eine Wunde heilt nicht, wenn wir keinen Heilungs-, Desinfektions- und Heilungsprozess durchlaufen. Wenn es keine Heilung gibt, wird sie nicht heilen und wir werden viel Energie darauf verwenden, jede Annäherung an unsere Wunde zu vermeiden.

Wenn wir eine ungelöste Verlassenheitswunde haben, werden wir Schwierigkeiten haben, tiefe Bindungen oder langfristige Beziehungen aufzubauen. Die Angst, verlassen zu werden, kann uns überkommen und dazu führen, dass wir die Beziehung verlassen, bevor wir das Gefühl haben, dass die andere Person uns zum Rückzug auffordert.

Wenn wir unsere Verlassenheitswunde akzeptieren und daran arbeiten, können wir die Ängste und Mechanismen beobachten, die mobilisiert werden, wenn die Angst vor emotionaler Bindung und erneutem Verlassenwerden aufkommt. Ab der Annahme geben wir uns die Möglichkeit, damit umzugehen, ohne dass es zu einer unnötigen Flucht kommt.

Wenn die Wunde heilt, gibt es keine Schmerzen mehr. Es wird nur eine Erinnerung an ein lebenswichtiges Erlebnis sein.

Ein Teil des Inhalts des Buches konzentriert sich auf den Akt der Meditation. Welche Rolle spielt Meditation, wenn es darum geht, uns mit uns selbst zu verbinden und zu lernen, uns selbst zu lieben?

Meditation ist eine uralte Praxis, die es uns ermöglicht, uns mit der wahren Natur unseres Geistes zu verbinden. Wir können nicht nur beobachten, was entsteht, sondern auch, wie es entsteht, die Qualitäten mentaler Prozesse und den Raum, in dem sie sich manifestieren. Zu entdecken, wie sie auf natürliche und unaufhörliche Weise entstehen und vergehen, ist sehr befreiend und aufschlussreich, weil es zeigt, dass wir uns über diese Phänomene hinaus mit unserem verbinden können Wesen. Dieses erleuchtete Herz, das in allen Wesen wohnt.

Sich selbst gut zu lieben bedeutet, dass wir uns erlauben, alles zu entdecken und loszulassen, was uns von dieser freundlichen Essenz entfernt. Gehen Sie den Weg, der uns dazu führt, es zu erleben und umzusetzen. Psychotherapie hilft uns, Konfliktquellen aufzulösen, zu glätten und zu entwurzeln. Meditation ermöglicht es uns, unsere Essenz zu erfahren und in unserer angeborenen Güte zu ruhen. Erwecke unser Herz und entdecke die Einheit mit allen Wesen aus diesem Raum des nackten Bewusstseins und der gemeinsamen ursprünglichen Weisheit.