6 Tipps zur Umkehr des Impostor-Syndroms

Haben Sie sich schon einmal Folgendes gesagt? „Ich hatte Glück“, „Ich bin nicht so gut in dem, was ich tue, wie andere denken“, „Meine Kollegen haben alles viel klarer als ich“, „Al Beim ersten Fehler werden sie erkennen, dass ich es nicht verdiene, dort zu sein, wo ich bin“, „Ich muss mich mehr anstrengen und die Dinge tadellos machen, damit sie das sehen.“ Ich bin wert"...

Sie leiden wahrscheinlich unter dem Hochstapler-Syndrom. Dies ist nicht diagnostizierbar, zeichnet sich jedoch durch anhaltende Zweifel an Ihren Leistungen, Fähigkeiten und Talenten aus.. Es ist sehr schwer, auf diese Weise zu leben, fast erstickend, da es Angst, Traurigkeit und die ständige Angst erzeugt, als Betrüger entlarvt zu werden.

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Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom zeichnet sich durch den tief verwurzelten Glauben aus, dass unsere Leistungen unverdient sind und wir andere getäuscht haben., bewusst oder unbewusst, und sie glauben machen, dass wir kompetenter sind, als wir wirklich sind. Das Gefühl ist, dass wir Glück hatten oder dass äußere Faktoren uns geholfen haben, aber nicht unsere eigenen Fähigkeiten.

Ungeachtet aller Belege, die zeigen, wie kompetent und vorbereitet wir sind, werden wir nicht in der Lage sein, unsere Kompetenzen und Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Aber welche Faktoren tragen dazu bei, dass man sich wie ein Betrüger fühlt?

• Perfektionismus: da es die Idee unterstützt, der Aufgabe nie gewachsen zu sein, mit der daraus resultierenden Überzeugung, dass die eigenen Leistungen nie genug sind.
• Geringe Selbstachtung: Da die negative Wahrnehmung unserer selbst und der Mangel an Selbstvertrauen das Gefühl des Zweifels an unserem Wert aufrechterhalten.
• Angst zu scheitern: weil es den Glauben verstärkt, dass jeder Fehler oder Rückschlag zeigt, dass man ein Betrüger ist.
• Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen: da es die Wahrnehmung verstärkt, dass andere zwar alles klar haben, man selbst aber nicht, was dazu führt, dass man die eigenen Leistungen herabsetzt.

Menschen mit Hochstaplersyndrom stellen unrealistisch hohe Ansprüche an sich selbst und werden oft von Selbstzweifeln geplagt. Sie haben ständig das Gefühl, dass sie den Erwartungen der Außenstehenden nicht gerecht werden oder dass früher oder später herausgefunden wird, dass sie den Rollen, die sie spielen, nicht gewachsen oder nicht ausreichend sind. einhalten.

Woher kommt das Hochstapler-Syndrom?

Das ist eine Frage, die mir meine Klienten oft stellen, als ob sie, wenn sie sie verstehen, dieses Leiden beseitigen könnten. Warum ich? Warum wirken andere so entspannt und ich fühle mich durcheinander? Worauf ich immer antworte: Lasst uns gemeinsam danach suchen, um herauszufinden, was hinter diesem Unbehagen steckt, aber dann Konzentrieren wir uns auf alle Maßnahmen, die wir als Erwachsene ergreifen können, die für unser Wohlbefinden verantwortlich sind Kap.

Im Großen und Ganzen könnte ich sagen, dass unsere Interaktionen als Kinder und Jugendliche in der Familie, in der Bildung und im Sport möglicherweise Spuren hinterlassen haben. Meine Klienten erzählen mir oft von dem großen Druck, den sie zu Hause oder in der Schule verspürten, „erfolgreich“ zu sein, „erfolgreich“ zu sein oder zu „erfolgen“. „Siegen“ und wie dies jedes Mal zu enormer interner Kritik führte, wenn sie das Gefühl hatten, ihre Referenzältesten im Stich zu lassen.

Andere haben mir erzählt, dass ihre Eltern immer beschäftigt waren und dass es sie zusammengebracht hatte, ihre schulischen oder sportlichen Leistungen zu kommentieren, mit denen Jeder Rückschlag könnte dazu führen, dass sie den Faden verlieren, der sie verbindet, und dass sie sich sehr „klein“ fühlen.. Familien, in denen meine Klienten viele Konflikte erlebt haben, haben auch oft Zweifel an ihrem Wert geäußert, entweder weil verinnerlicht, dass Kinder mit anderen Realitäten besser waren als sie selbst, oder weil ihre eigene Familie sie so wahrnahm „Verlierer“.

All diese unterschiedlichen Formen der Verbindung mit unserer Umwelt schon in jungen Jahren beeinflussen unser Verhalten Es verwebt unsere Persönlichkeit auf eine Weise, die es uns leichter macht, uns als solche zu fühlen Betrüger. Wie oben bereits erwähnt: Perfektionismus, mangelndes Selbstwertgefühl, Versagensängste und der Vergleich mit anderen verstärken dieses Gefühl.

Was können wir tun, um das Hochstapler-Syndrom zu lindern und umzukehren?

Hier sind die besten Tipps:

• Fordern Sie unsere negativen Überzeugungen heraus: Identifizieren Sie, in welchem ​​Bereich Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, und hinterfragen Sie diese Überzeugungen mit positiven Erfahrungen, die Sie gemacht haben und die Ihre einschränkenden Vorstellungen widerlegen.

• Setzen Sie realistische Ziele und Erwartungen: Teilen Sie sehr große Ziele in kleine Teile auf, die von Ihnen kleinere, erreichbare Schritte erfordern. Dies gibt Ihnen das Selbstvertrauen und das Erfolgserlebnis, das Sie verdienen.

• Selbstmitgefühl entwickeln: Sprechen Sie mit sich selbst wie mit der Person, die Sie am meisten lieben, erinnern Sie sich an Ihre Stärken und ersetzen Sie die Stimme des inneren Kritikers durch die des inneren Trainers.

• Entwickeln Sie eine Wachstumsmentalität: Das Hochstapler-Syndrom beruht auf einer sehr starren und begrenzten Mentalität. Seien Sie flexibel und denken Sie daran, dass aus Fehlern und Stürzen etwas zu lernen ist und dass der Erfolg anderer ein Zeichen dafür ist, dass wir ihn alle erleben können.

• Bewältigungsmechanismen entwickeln: Techniken wie Achtsamkeit, Tagebuchschreiben und körperliche Bewegung werden Sie in Zeiten beruhigen, in denen das Hochstaplersyndrom in Ihnen aktiviert wird.

• Suchen Sie professionelle Hilfe: Der Dialog mit einem Coach oder Therapeuten wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen, das, was Ihnen widerfährt, neu einzuordnen und kognitive Verzerrungen zu korrigieren, damit Sie mit einer größeren Leistungsfähigkeit leben können.

Wie ich meinen Kunden sage, denken Sie zunächst daran: Nur weil sich Ihre Gefühle sehr real anfühlen, heißt das nicht, dass sie die Wahrheit widerspiegeln. Mit der richtigen Hilfe kommen Sie weiter.