Wie wirkt sich ein sitzender Lebensstil auf die psychische Gesundheit aus?

In den letzten Jahrzehnten hat der Lebensstil eine wichtige Wendung genommen und zu einer spürbaren Zunahme der Bewegungsarmut geführt. Wir fahren mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, den Tag verbringen wir sitzend im Büro und wenn wir nach Hause kommen, möchten wir am liebsten auf dem Sofa versinken und den Fernseher einschalten. Wir alle wissen, dass ein sitzender Lebensstil unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigt, aber wie sieht es damit aus? Psychische Gesundheit?

Diesbezüglich bestätigt die Forschung, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko einer deutlichen Verschlechterung unserer psychischen Gesundheit und der Entwicklung verschiedener Arten von psychischen Störungen erhöht. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die sich mehr körperlich betätigen, seltener leiden Krankheiten oder psychische Störungen wie Depressionen oder Angstzustände reduzieren das Risiko sogar um 25 %.

Kurz gesagt, körperliche Betätigung hat sich als eine der wichtigsten Behandlungsmethoden erwiesen richtiges Management der sich verschlechternden psychischen Gesundheit, da es sich positiv auf die physische, psychische und psychische Gesundheit auswirkt Sozial. Es ist wichtig, Letzteres zu erwähnen, da festgestellt wurde, dass ein sitzender Lebensstil auch die sozialen Fähigkeiten beeinträchtigt und dazu neigt, sich von der Außenwelt zu isolieren Negatives Denken wird verstärkt und begünstigt das Auftreten einer Schleife geringer Toleranz gegenüber Reizen, die affektive Störungen wie Angstzustände begünstigen können Depression.

Angesichts der Bedeutung körperlicher Bewegung für unsere Gesundheit werden wir im heutigen Artikel analysieren Wie wirkt sich ein sitzender Lebensstil auf unsere geistige Gesundheit aus?. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die enormen Vorteile regelmäßiger Bewegung in allen Aspekten unseres Lebens.

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Was ist ein sitzender Lebensstil?

Zunächst ist es wichtig zu definieren, was ein sitzender Lebensstil ist. Dabei handelt es sich um den Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität, definiert als weniger als 30 Minuten regelmäßiger Bewegung am Tag und an weniger als 3 Tagen in der Woche. Mit anderen Worten gilt eine Person als sesshaft, wenn ihr wöchentlicher Verbrauch an körperlicher Aktivität 2.000 Kalorien nicht übersteigt.

Im Augenblick, Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gilt ein sitzender Lebensstil als eines der größten globalen Gesundheitsprobleme (WER). Tatsächlich üben mindestens 60 % der Bevölkerung nicht die empfohlene körperliche Aktivität aus und führen einen sitzenden Lebensstil

Bewegungsmangel und Gedächtnis

Es ist wichtig, dass wir uns der negativen Folgen bewusst werden, die eine sitzende Lebensweise mit sich bringt. Tatsächlich haben Studien in den letzten Jahren bestätigt, dass ein sitzender Lebensstil das Gedächtnis deutlich verschlechtert. Als?

Konkret möchten wir über eine Untersuchung sprechen, die mit einer Stichprobe von 35 Personen im Alter zwischen 45 und 75 Jahren durchgeführt wurde Die Probanden wurden nach ihrem Grad an körperlicher Aktivität und der durchschnittlichen Anzahl der Stunden, die sie pro Woche im Sitzen verbrachten, befragt vorherige. Dann wurde das Gehirn jedes Einzelnen gescannt. Die Ergebnisse sind beeindruckend. Das haben sie beobachtet Langes Sitzen führt dazu, dass der mediale Schläfenlappen dünner wird, ein Gehirnbereich, der mit der Bildung neuer Erinnerungen verbunden ist. Die wissenschaftliche Erklärung ist, dass dieser Gewichtsverlust ein Vorbote von kognitiven Problemen und Demenz in dieser Bevölkerungsgruppe sein kann.

Es gibt mehrere Studien, die das oben Genannte unterstützen und herausgefunden haben, dass ein sitzender Lebensstil das Gedächtnis und die Lernfähigkeit schwächt prädisponiert für neurodegenerative Erkrankungen. Nach Meinung von Experten zu diesem Thema ist es daher wichtig, die Notwendigkeit, die sitzende Lebensweise zu reduzieren, nicht zu übersehen. Dies ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und das Risiko zu verringern Alzheimeroder andere Beschwerden.

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Psychische Gesundheit und sitzender Lebensstil

Sie fragen sich vielleicht, wie mangelnde körperliche Aktivität mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt. Nun, eine der wichtigsten Verbindungen zwischen beiden ist die Tatsache, dass wir einen sitzenden Lebensstil führen verringert die Produktion von Endorphinen, den beliebten Hormonen, die mit dem Gefühl verbunden sind Glück. Diese Hormone beeinflussen nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern tragen auch dazu bei, Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren und unsere Stimmung zu verbessern. In diesem Sinne ist es verständlich, dass der Mangel an körperlicher Aktivität und damit an Endorphinen kann das Risiko erhöhen, bestehende psychische Störungen zu verschlimmern oder sogar zu deren Entstehung beizutragen Entwicklung.

Parallel dazu deuten Untersuchungen darauf hin, dass körperliche Bewegung als eine Art natürliche Therapie wirkt und die Krankheit auslöst Freisetzung von Substanzen wie Endorphinen, Peptiden und Neurotransmittern im Gehirn, die zum Wohlbefinden beitragen. Außerdem, Bewegung fördert Willenskraft und persönliches Wachstum und fördert gesunde Verhaltensweisen, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

Andererseits kann eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen auf unser soziales Leben haben. Inaktivität geht tendenziell mit einer Verringerung sozialer Aktivitäten einher, was zu Isolation führen kann Einsamkeit. Da wir von Natur aus soziale Wesen sind, ist der Kontakt mit anderen Menschen für die Verbesserung unserer geistigen Gesundheit unerlässlich. Mangelnde soziale Interaktion kann zu verschiedenen Beschwerden und Störungen führen.

Zusammenfassend sind einige der Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils auf die psychische Gesundheit:

• Gefühle der Entmutigung und Apathie.
• Erhöhte Anfälligkeit für Stress, was zu erhöhter Müdigkeit führen kann.
• Schlafstörungen.
• Mangelnde Motivation, die zu Frustration führen kann, wenn bestimmte Ziele nicht erreicht werden.
• Neigung zu Prokrastination, das heißt, die täglichen Aufgaben ständig aufzuschieben.
• Mögliche Auswirkungen auf das Gedächtnis, da mangelnde Aktivität zum Gehirnschwund führen und sogar das Risiko altersbedingter neurodegenerativer Erkrankungen erhöhen kann.

Tipps zur Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise

Es ist einfacher als Sie denken, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Sie müssen nicht stundenlang trainieren oder sich auf Aktivitäten festlegen, die Ihnen nicht gefallen. Kleine Änderungen an Ihrer Routine können den großen Unterschied machen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Ihr Leben zu verändern und positive Ergebnisse für die psychische Gesundheit zu erzielen:

• Entscheiden Sie sich für die Treppe statt für den Aufzug.
• Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf.
• Nutzen Sie Ihre Essenszeit für einen Spaziergang in der Umgebung.
• Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, während Sie telefonieren, oder Schritte im Raum zu machen.
• Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, sollten Sie überlegen, eine Haltestelle früher auszusteigen und den restlichen Weg nach Hause zu Fuß zu gehen.
• Erwägen Sie, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, statt mit dem Bus zu fahren.
• Zu Hause können Sie Kniebeugen im Sitzen und Aufstehen von der Couch ausführen, um aktiv zu bleiben.