So bewältigen Sie Stress bei der Rückkehr zur Routine nach dem Urlaub

Die Rückkehr zur Routine nach den Feiertagen löst bei den Menschen die unterschiedlichsten Reaktionen aus. Auf der einen Seite gibt es diejenigen, die ihren Urlaub gerne verlängern und sich so noch ein paar Tage Ruhe gönnen möchten; auf der anderen Seite diejenigen, die ihre Routine mit ihren festen Zeitplänen und täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen möchten. In beiden Fällen ist es jedoch möglich, dass nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz, die Universität oder die Schule der Blick auf das Thema getrübt wird Er Stress zurück zur Routine.

Und abgesehen von den anfänglichen Erwartungen, die man an die Rückkehr in den Alltag hegt, führen wir im Urlaub meist einen entspannteren Lebensstil. Der Urlaubsrhythmus ist langsamer: Dies ist eine Zeit, in der wir uns ausruhen, mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen und Aktivitäten oder Hobbys nachgehen können, für die wir normalerweise keinen Raum lassen. Im Gegensatz dazu ist die Rückkehr zur Routine mit einer Reihe von Stressfaktoren verbunden, an die wir uns gewöhnt haben. Es ist logisch, dass viele Menschen daher das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, sich wieder an die Arbeit oder akademische Aktivitäten zu gewöhnen. Meistens liegt das daran, dass sie nicht in der Lage sind, den Alltagsstress effektiv zu bewältigen. In diesem Artikel werden wir sehen, welche Strategien wir in die Praxis umsetzen können, um diesem Problem zu begegnen.

Die Bedeutung von Stress in unserem Leben

Bevor wir uns mit der Stressbewältigung befassen, ist es zunächst notwendig, wieder zur Routine zurückzukehren Machen Sie eine Reihe von Punkten zum Thema Stress, da es sich um ein Konzept handelt, das sich tendenziell eignet Verwirrung. Heutzutage wird in vielen Medien die Idee verbreitet, dass wir den Stress in unserem Leben so weit wie möglich reduzieren müssen, um dies zu erreichen Lebe es in vollen Zügen (wie es auch sein wird, in jedem Geschenkeladen kann man eine Tasse finden, die auf die Beseitigung von Stress anspielt). Abgesehen davon, dass die Beseitigung von Stress aus unserem Leben eine unrealistische Fantasie darstellt, ist die Wahrheit jedoch, dass dies überhaupt nicht bequem wäre.

Stress ist ein Mechanismus, der es uns ermöglicht, uns an Reize aus der Umwelt anzupassen.. Jeder Mensch ist unterschiedlichen Reizen ausgesetzt, die unser inneres Gleichgewicht verändern und auf die wir mehr oder weniger effizient reagieren müssen. Wir nennen diese Reize Stressoren. Ein Stressor kann etwas so Einfaches wie das Klingeln unserer Türklingel sein, das eine Reaktion in uns hervorruft (normalerweise schauen wir nach, wer an unserer Tür auftaucht); Es könnte sich aber auch um etwas Komplexeres und Bedeutsameres für unser Leben handeln, etwa um das Herannahen des Termins einer Prüfung, die wir bestehen wollen und für die wir lernen müssen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, die Vielfalt der Situationen hervorzuheben, in denen wir Stress verspüren, da wir dadurch a Tatsache, die oft vergessen wird: Stress ist notwendig, um das zu erreichen, wofür wichtig ist uns. Ohne Stress wären wir nicht in der Lage, grundlegende Aufgaben wie uns selbst zu ernähren oder einer gefährlichen Situation zu entkommen, aber wir wären auch nicht in der Lage, unsere persönlichen Projekte zu verfolgen. Es ist ein Mechanismus, der uns dazu drängt, uns ständig zu bewegen. Eine übermäßige Belastung durch bestimmte sehr intensive oder häufige Stressfaktoren löst jedoch nervöse und endokrine Reaktionen aus unserem Körper, der bei längerer Dauer chronisch werden und uns körperlich, kognitiv und ernsthaft beeinträchtigen könnte emotional.

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Stressbewältigungsstrategien für die Rückkehr zur Routine

Daher besteht das Ziel der Darstellung einer Reihe von Techniken zur Stressbewältigung nicht darin, ihn zu beseitigen, sondern darin, ihn zu beseitigen Wir müssen – aber Strategien entwickeln, die nützlich sind, um auf die Anforderungen der Stressoren unseres Alltags ohne uns zu reagieren Überlauf Nachfolgend zeigen wir einige davon:

1. Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und Prioritäten

Im Bildungsbereich hat sich gezeigt, dass Überlastung durch Hausaufgaben, Beurteilungen und Prüfungen zu den Hauptstressoren gehören, denen Schüler ausgesetzt sind.. Auch die Aufsicht durch Vorgesetzte und die Einhaltung von Fristen am Arbeitsplatz sind Ursachen für Arbeitsstress. In beiden Fällen ist es hilfreich, eine Liste mit Aufgaben und Prioritäten zu erstellen, um die verfügbare Zeit zu verwalten und sich nicht mit anstehenden Aufgaben überfordert zu fühlen. Es wird empfohlen, dass die Liste darauf abzielt, konkrete Ziele festzulegen, also die Aufgabe so detailliert wie möglich darzustellen. möglich –, kurzfristig erreichbar und nach Wichtigkeit oder Dringlichkeit geordnet. Dies sind die Aktivitäten, die wir zuerst lösen müssen, und dann zu den weniger relevanten übergehen.

2. Legen Sie Ruhepläne fest

Sich eine gewisse Zeit zum Ausruhen zu gönnen, ist eine Schlüsselstrategie, um Stress in den Alltag zu integrieren. Manchmal machen wir den Fehler zu glauben, dass wir unsere Produktivität maximieren können, wenn wir ununterbrochen zur Arbeit gehen, da wir uns in den Ferien bereits ausgeruht haben. Dies macht uns jedoch nicht nur müde, sondern erzeugt auch den gegenteiligen Effekt.: Am Ende verringern wir unsere Effizienz. Legen Sie aus diesem Grund eine feste Zeit zwischen Routineaktivitäten fest, um einen Spaziergang oder eine Übung zu machen Bei manchen Hobbys ist es wichtig, die Verbindung zu trennen und dann wieder zu studieren oder zu arbeiten Energie.

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3. Erledigen Sie stressige Aufgaben achtsam

Ein weiterer Vorschlag, um dem Stress des Alltags zu begegnen, besteht darin, die Aufgaben auszuführen, die anfallen Normalerweise sind sie bei vollem Bewusstsein Stress ausgesetzt, das heißt, sie behalten den Fokus auf dem Stress Hier und Jetzt. Dies stellt nicht sicher, dass unangenehme Aktivitäten nicht länger unangenehm sind – es ist sogar möglich, dass die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart dieses Unbehagen noch deutlicher macht – aber dennoch Es ist eine vorteilhafte Praxis, da sie es uns ermöglicht, klügere Entscheidungen zu treffen, die auf unseren Gefühlen in genau diesem Moment basieren..

Die Praktiken Achtsamkeit Sie ermöglichen es uns, uns aus dem Automatismus zu befreien, körperliche Empfindungen und innere Erfahrungen zu akzeptieren (Gedanken, Emotionen) als solche, egal wie unangenehm sie auch sein mögen, um dann zu sehen, was man damit machen soll. Es. Dies ist von entscheidender Bedeutung, um nach den Ferien zu den täglichen Aktivitäten zurückkehren zu können und um zu verhindern, dass man sich durch Routinearbeiten überfordert fühlt. Darüber hinaus könnten wir überrascht sein, wenn wir nur bemerken, was vor uns liegt. Es scheint, dass dieses „einfache Bemerken“ bereits von Franz Kafka in die Tat umgesetzt wurde: „Der Alltag ist an sich wunderbar.“ Ich nehme es einfach auf.“