12 psychologische Strategien, um früh aufzustehen

Fällt es Ihnen schwer, morgens früh aufzustehen? Haben Sie schon alles probiert und nichts hilft Ihnen? Nicht verzweifeln, In diesem Artikel bringen wir dir 12 psychologische Strategien, um früh aufzustehen.

Wie Sie wissen, ist ein guter Schlaf eine gute Maßnahme, um früh aufzustehen. Dazu müssen wir eine Reihe von Schlafhygienestrategien anwenden. Wir erklären, was das ist und einige weitere Strategien, um früh aufzustehen.

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12 psychologische Strategien, um früh aufzustehen

Die psychologischen Strategien zum Frühaufstehen, die wir Ihnen mitbringen, umfassen Maßnahmen in Bezug auf die Umwelt, unseren Körper, Reize, Routinen ...

Diese Strategien umfassen verschiedene Aspekte, die wir kontrollieren und modulieren können, damit wir keine Schwierigkeiten haben, früh aufzuwachen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sie jeden Tag anzuwenden, damit sich Ihr Körper an eine Reihe von Routinen gewöhnt und sie mit frühem Schlafen und frühem Aufstehen in Verbindung bringt. Nämlich, Auch das wird trainiert!

Sehen wir uns unten an, woraus diese Strategien bestehen.

1. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene

Die erste der psychologischen Strategien zum frühen Aufstehen umfasst eine Reihe von Maßnahmen, die typisch für die Schlafhygiene sind. Denn das Wichtigste, wenn wir früh aufstehen wollen, ist gut zu schlafen und richtig auszuruhen.

Und was ist Schlafhygiene? Es besteht aus all den Maßnahmen und Strategien, die uns helfen, einen guten Schlaf zu erreichen, durch die wir uns richtig ausruhen. Es beinhaltet, auf unseren Schlaf zu achten und dafür auf unsere Umwelt vor dem Schlafengehen zu achten.

Daher betrachten wir diesen Punkt als den wichtigsten Punkt, den wir ansprechen sollten, wenn wir früh aufstehen möchten, da wir uns durch einen guten Schlaf gut ausruhen und mit weniger Schwierigkeiten aufstehen. Einige der Maßnahmen der Schlafhygiene, die auch psychologische Strategien zum frühen Aufstehen sein können, sind:

1.1. Koffein meiden

Die erste Maßnahme besteht darin, vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten (idealerweise nach 19:00 Uhr kein Koffein trinken). Es stimmt zwar, dass es Leute gibt, die nehmen Koffein und sie können so ruhig schlafen, dass wir das Risiko einer möglichen Schlaflosigkeit verringern, wenn wir am Nachmittag aufhören, es zu konsumieren. Dadurch schlafen wir besser.

1.2. Halten Sie eine ideale Temperatur ein

Die Umwelt ist sehr wichtig, wenn es darum geht, sich gut auszuruhen. Unter den Umweltfaktoren finden wir die Temperatur; Dies muss ausreichend sein, denn um gut zu schlafen, dürfen wir weder kalt noch heiß werden.

1.3. Zur gleichen Zeit schlafen gehen

Idealerweise haben wir Zeitvorgaben, wenn wir schlafen gehen; Es muss nicht jeden Tag die gleiche Zeit sein (obwohl das ideal wäre), sondern einfach im gleichen Zeitbereich (zum Beispiel zwischen 22:30 und 23:00 Uhr) schlafen gehen.

1.4. Mache keine anregende Aktivität vor dem Schlafengehen

Wenn wir kurz vor dem Einschlafen Sport treiben oder eine andere anregende Aktivität machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir beim Zubettgehen schwer einzuschlafen sind, da wir überaktiviert werden.

Viele denken, dass sie durch Sport müder werden und das Einschlafen erleichtert; Dies ist jedoch nicht ganz der Fall und hängt stark von der Zeit ab, zu der die Sportart ausgeübt wird (wenn es die Stunde vor dem Schlafengehen ist, ein schlechtes Zeichen), der Person und der Sportart. Passen wir also auf, ob wir zufriedenstellend schlafen wollen (und folglich früh aufstehen müssen).

Es ist jedoch erwähnenswert, dass körperliche Aktivität während des Tages Ihnen hilft, sich besser auszuruhen, da Ihr Körper "müde" wird und Sie einschlafen, wenn Sie das Bett sehen.

1.5. Schaffen Sie eine Routine

Die nächste der psychologischen Strategien, um früh aufzustehen, innerhalb der Schlafhygiene, besteht darin, eine Schlafroutine zu etablieren. Dies beinhaltet die Durchführung einer Reihe von Schritten die Stunden (oder Minuten) vor dem Zubettgehen: für Zum Beispiel zu Abend essen, entspannende Musik hören, ein Glas Milch trinken, das Licht ausmachen, ins Bett usw.

Wenn wir diese Aktionen auch jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ausführen, wird unser Gehirn diese Muster mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen und dies erleichtert den Schlaf.

1.6. Benutze das Bett einfach zum Schlafen

Es ist wichtig, dass unser Gehirn unser Bett automatisch mit dem Schlaf verbindet. Es ist ein klassischer Konditionierungsprozess (die Assoziation von Reizen und Reaktionen).

Dies kann trainiert werden, und es ist so einfach wie nichts anderes im Bett zu tun, als zu schlafen (oder Sex zu haben). Dazu gehört, nicht darauf zu essen, keine Serien zu sehen usw.

1.7. Pass auf dein Abendessen auf

Eine andere der psychologischen Strategien, um früh aufzustehen, die wir vorschlagen, ist, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, klein und leicht. Große Abendessen werden Sie nicht gut ausruhen lassen (sie werden es Ihnen schwer machen, gut zu schlafen); Darüber hinaus müssen Sie sich dieses zweistündige Zeitfenster für die Verdauung Ihres Körpers geben.

2. Berechnen Sie die Stunden, die Sie schlafen werden

Eine weitere psychologische Strategie, um früh aufzustehen ist genug Stunden zu schlafen (ungefähr acht). Sich gut auszuruhen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir leichter und früher aufwachen.

Wenn wir zum Beispiel um 22 Uhr schlafen gehen und früh aufstehen müssen, um 6 Uhr, haben wir 8 Stunden geschlafen, was ideal ist. Kurzum: früh schlafen gehen, wenn Sie früh aufstehen müssen/wollen.

3. Stell den Wecker weg

Wenn wir zu den Menschen gehören, denen es schwer fällt aufzustehen, und vor allem früh, ist eine gute Strategie, Stellen Sie den Wecker in der Nacht zuvor weit entfernt von unserem Schlafplatz auf (nicht zum Beispiel auf dem Nachttisch).

Die Tatsache, dass wir morgens aufstehen müssen, um es auszuschalten, ja oder ja, wird zumindest diese Anstrengung machen und uns minimal "reinigen".

4. Spielen Sie Musik, wenn Sie aufwachen

Wir haben viel über Maßnahmen gesprochen, um gut zu schlafen und dadurch leichter aufzustehen. Aber und wann wachen wir auf? Eine andere psychologische Strategie, um früh aufzustehen, besteht darin, motivierende Musik zu spielen (und ein wenig laut). gleich beim Aufwachen.

Es muss Musik sein, die wir mögen, Marchosa, und die uns "einlädt", aufzustehen. Wenn wir unseren Körper und unsere Energie aktivieren, fällt das Aufstehen leichter.

5. Probiere eine App zum Schlafen aus

Es ist eine Realität, dass es heute praktisch für alles mobile Anwendungen gibt. Dasselbe passiert im Ruhebereich, daher ist ein weiterer Tipp, den wir Ihnen zum frühen Aufstehen geben, die Nutzung einer App, die Ihnen hilft, früh aufzustehen.

Einige davon sind: "Ich kann nicht aufwachen!", "Mach mich wach" oder "Wach auf oder stirb". Wie funktionieren diese Apps? Einige von ihnen erfordern beispielsweise, dass Sie eine Reihe von Aktivitäten ausführen, um den Alarm auszuschalten (z. B. eine numerische Operation ausführen).

Bibliographische Referenzen

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• Morales, E. M., Cano, M. C. und Buela, G. (2005). Schlaf und Lebensqualität. Kolumbianisches Journal für Psychologie, 14 (1): 11-27.