8 Techniken, um Stress zu vermeiden

Der Lebensstil, den wir haben, hört nicht auf, das Tempo zu beschleunigen und mit ihm auch wir. Zu den täglichen Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, kommen immer mehr Reize hinzu, die uns bei gleicher Zeit zur Verfügung stehen.

Wahrscheinlich fordern unsere Nerven mehr als einmal ihren Tribut. Nichts ist besser dafür, als einige Techniken zu haben, um Stress zu vermeiden.

8 kraftvolle Techniken, um Stress zu vermeiden

Hier sind einige wirksame Richtlinien, damit Nerven und Stress Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigen:

1. Eliminieren Sie den Verbrauch von Erregern

Wenn das Angstgefühl so überwältigend ist, dass es schwierig wird, richtig damit umzugehen Selbst in alltäglichen Situationen ist das Schlimmste, was wir tun können, unser Niveau von. zu erhöhen Nervosität. Es ist Zeit zu achte auf die Menge an anregenden oder erregenden Substanzen dass wir täglich konsumieren und sie vermeiden oder, wenn es schwierig ist, auf minimale Dosen reduzieren.

So finden wir Kaffee-, Tee- oder Cola-Getränke

mit Koffein oder Thein. Versuchen Sie auch für die meisten Chocolatiers, an diesen Tagen nicht zu viel Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt (mehr als 70%) zu trinken. Energydrinks, die aufgrund der Kombination aus Koffein, großen Mengen Zucker und Taurin eine echte Bombe sind, sollten unbedingt beiseite gelegt werden.

Und in Bezug auf Raucher, warnen Sie sie, dass trotz der allgemeinen Vorstellung, dass Rauchen ihnen hilft, sich zu entspannen, nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte; Nikotin hat eine hohe Erregungskapazität, die Ihren Zustand nur verschlimmern wird.

2. Führe ein Tagebuch, um Situationen zu bewältigen

Wenn der Ursprung der Nervosität darin liegt, dass auf emotionaler Ebene eine komplizierte Phase durchmachen, ist eine gute Technik, um Stress zu vermeiden, ein kleines Notizbuch zu haben, das Sie immer in Ihrer Tasche tragen.

Darin werden wir in der Lage sein, die Situationen, die einen Akkord berühren, umzukehren und durch das Schreiben zu versuchen, dieses Unbehagen zu kanalisieren (und Auch ein Stift, der funktioniert, damit nicht schreiben zu wollen und nicht in der Lage ist, es zu tun, ist der letzte Strohhalm und lass uns mehr beenden ausgehängt).

Wenn Sie nicht aufhören, über dasselbe Thema nachzudenken, über das Sie sich große Sorgen machen, und Sie sich nicht auf andere Themen konzentrieren können, mit denen Sie sich beschäftigen müssen, nimm die Idee zur Kenntnis, die diese Besorgnis verursacht Und da Sie wissen, dass Sie, wenn Sie mit dem, was Sie zu tun haben, fertig sind, einen Moment und Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf widmen können, wird dies aus mehreren Gründen eine große Hilfe sein:

• Einerseits, um zu verhindern, dass Ihre Sorgen die Macht boykottieren, sich um den Rest Ihres Lebens zu kümmern.
• Auf der anderen Seite, wenn du diesen Moment hast, um zu fühlen und darüber nachzudenken, was dich beeinflusst Ruhe, durch das Schreiben werden Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen zu verinnerlichen und auf der Suche nach Lösungen für a klarer Weg.
• Und auch, wenn Sie dieses Notizbuch im Laufe der Zeit führen, können Sie sich selbst besser kennenlernen und nicht einmal vergessen was du bei all dem gelernt hast, denn jeder, der seine Geschichte vergisst, ist dazu verdammt wiederhole es.

3. Auf Zwerchfellatmung zurückgreifen

Wir haben es satt, inmitten dieser stressigen Situationen zu hören, dass jemand zu kommen scheint, um alles mit magischen Worten zu lösen: "Atme tief durch." Und obwohl es nicht gerade darum geht, die Lunge mit Luft zu füllen und einfach loszulassen, gibt es dafür einen Grund. Die Zwerchfellatmung dient als Entspannungstechnik, da es sehr nützlich ist, Angstzustände zu reduzieren, wenn sie ausgelöst werden.

Sobald Sie die richtige Vorgehensweise verstanden haben, ist es sehr einfach zu üben und kann überall durchgeführt werden, ohne besonders auffällig zu sein. Haben Sie schon einmal beobachtet, wie ein Baby atmet, wenn es friedlich auf dem Rücken schläft, während sein Bauch mit jedem Atemzug anschwillt und entleert? Nun, das wäre das perfekte Beispiel dafür, was Zwerchfellatmung ist.

Ein sehr anschaulicher Weg, um zu erkennen, ob wir es gut machen, wäre, es zu Hause zu üben, an einem bequemen und ruhigen Ort mit bequemer Kleidung zu liegen. Wir würden unsere Hand auf Höhe des Nabels ruhen lassen und anfangen zu Atmen, um den unteren Teil des Bauches aufzublasen und zu entleeren. Mit jeder neuen Inspiration würden wir versuchen, sie langsamer und tiefer zu machen, sowie ihren Ablauf. Wenn wir es richtig machen, werden wir beobachten, wie sich unsere Hand sanft auf und ab bewegt.

Wenn wir den Dreh raus haben, müssen wir nur noch auf ihn zurückgreifen, wenn wir ihn brauchen, um unsere Fassung wiederzuerlangen.

4. Achte auf Ernährung und Schlaf

Wenn wir auf unser Verhalten achten, wenn wir sehr nervös sind, scheint es, dass wir versuchen, unseren Stresspegel zu erhöhen. Und es ist so, dass wir nicht einmal merken, dass wir anfangen, die Gewohnheiten, die uns helfen, unsere Gesundheit zu erhalten.

Was das Essen angeht, verlieren wir entweder unseren Appetit oder wir essen zwanghaft die Dinge, die wir verlieren und die nicht gerade die gesündesten sind; mit Zucker beladene Süßigkeiten, salzige Snacks oder Produkte mit sehr hohem Fettgehalt. All dies hat mit den Empfindungen zu tun, die sie in unserem Gehirn erzeugen, so etwas wie ein „Wellness-Kick“, wenn wir uns überfordert fühlen.

Da wir wissen, dass wir diese Schwäche haben, ist es ideal, diese Momente zu antizipieren und versuche einen gesunden Snack mitzubringen (aber auch appetitlich) wie Obst, Joghurt mit etwas Haferflocken oder etwas Nüssen. Das Problem besteht darin, dass Stress nicht zu einem Ernährungsungleichgewicht führt, das das Problem weiter verschlimmern kann.

Und wenn es ums Einschlafen geht, denken Sie daran, wie gereizt, dick und erschöpft Sie sich am nächsten Tag fühlen, wenn Sie wenig geschlafen haben. Stellen Sie sich vor, wie sich die Situation verschlimmern kann, wenn Ihre Sorgen immer wieder auch in Ihre Nächte eindringen. Diese Tatsache nicht aus den Augen verlieren und versuche 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Es wird der Schlüssel sein, um Stress zu vermeiden.

5. Natürliche Produkte

Manchmal brauchen wir vielleicht ein wenig zusätzliche Hilfe, um verlorene Gelassenheit wiederzugewinnen. In Zeiten, in denen Sie alles versucht haben und Ihre Nervosität nicht kontrollieren können, kann es hilfreich sein, ein natürliches Heilmittel zu haben.

Wir haben einige Pflanzen mit entspannender Wirkung wie Linde, Melisse, Orangenblüte und Passionsblume, die als Aufguss oder konzentrierter in Form von Extrakten verzehrt werden können. Sie können sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen verwendet werden.

Baldrian ist auch ein tolles Mittel gegen Stresszustände, sollte jedoch ausschließlich tagsüber verwendet werden, da er paradoxerweise zu Einschlafschwierigkeiten führen kann.

In der Aromatherapie haben wir die ätherische Öle von Orangenblüte, Lavendel und Kamille. Sie können in Essenz-Diffusoren verwendet oder in Pflanzenöl verdünnt auf die Haut aufgetragen werden. Einige Tropfen können auch auf ein Taschentuch gegeben werden, um es tagsüber mitzunehmen oder nachts neben das Kopfkissen zu legen.

Auf jeden Fall müssen Sie bei der Verwendung eines dieser Produkte sehr vorsichtig sein, denn die Tatsache, dass es natürlich ist, bedeutet nicht, dass es harmlos ist. Wenn möglich, ist es ratsam, den Rat eines Fachmanns einzuholen.

6. Mach regelmäßig Sport sports

Wenn Sie sich überfordert fühlen und dieses Unbehagen kanalisieren müssen, zählt auf Bewegung als Verbündeter weil es eine der besten Techniken ist, um Stress zu vermeiden.

Auf diese Weise erzeugen Sie nicht nur Endorphine, die Ihr Körper und Ihr Geist sehr zu schätzen wissen, sondern auch Sie werden eine Möglichkeit haben, überschüssige Energie freizusetzen, die Sie daran hindert, einen idealen Zustand beizubehalten, um Ihre Ideen.

Es kann hilfreich sein, wenn Sie es sich leisten können, in Zeiten des größten Stresses zu joggen oder spazieren zu gehen, um Sie zu befreien. Aber was empfohlen wird ist eine Art sportliche Aktivität einschließen In Ihrem Alltag.

7. Achtsamkeit entdecken

Die Popularität von Achtsamkeit hört nicht auf zu wachsen und ist hauptsächlich auf die Fähigkeit zurückzuführen, sich an verschiedene Kontexte und Situationen anzupassen.

Wenn es darum geht, es in unsere Techniken zur Stressvermeidung aufzunehmen, liegt dies nicht nur daran, dass es als ausgezeichnete Entspannungstechnik, sondern auch, weil die Arbeit am Konzept der Achtsamkeit dazu dient, sich auf das Thema zu konzentrieren, mit dem man sich gerade beschäftigt.

Und unter Berücksichtigung der Beziehung, die Stress mit unserer Tendenz hat, sich auf vergangene oder zukünftige Themen zu konzentrieren, anstatt auf diejenigen, die uns in der Gegenwart betreffen, Die Verwendung von Achtsamkeitstechniken wird uns helfen um die Angst vor Sorgen zu vermeiden.

8. Setzen Sie auf positive Umgebungen und Lachen

Eine der besten Therapien gegen Stress ist gute Laune, um Spannungsmomente relativieren zu können, und nichts wie herzhaftes Lachen, um sich zu entspannen und sich viel besser zu fühlen.

Ohne zu erwarten, dass sich die Dinge nach unserem Geschmack ändern müssen, können wir immer aus uns selbst, mit unserer Haltung und unseren Worten dazu beitragen, dass ein angenehmes Klima schaffen zu entwickeln, zu arbeiten oder zu interagieren.

Denn vergiss es nicht; wo das Positive überwiegt, hat es Stress schwerer, sich zu beruhigen.