Wie kann man Traumata bekämpfen? 5 nützliche Tipps

Die Bekämpfung psychischer Traumata ist komplex, aber keineswegs unmöglich. Tatsächlich gehört es in Psychotherapieprozessen zum Üblichen, und es gibt derzeit mehrere Interventionsprogramme und Strategien, die dazu beitragen, dies zu erreichen und langfristig anhaltende Effekte zu erzielen Begriff.

In diesem Artikel werden wir überprüfen einige Tipps, um Traumata zu bekämpfen, oder besser gesagt, überwinden.

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Was ist ein psychisches Trauma?

Psychisches Trauma ist eine emotionale und Verhaltensänderung, die Teil der Nachwirkungen eines schmerzhaften Ereignisses ist durch die eine Person gegangen ist. Diese Art von Ereignissen kann mit einer Situation zusammenhängen, in der körperliche Gewalt aufgetreten ist, oder ein Unfall, der die körperliche Unversehrtheit einer Person gefährdet hat (und tatsächlich diese Merkmale sind sehr häufig), aber es kann auch sein, dass das Schädliche abstrakter und subtiler ist und keine körperlichen Schmerzen oder Verletzungen mit sich bringt, Prellungen ...

In der Praxis kann ein psychisches Trauma als emotionale "Marke" definiert werden, die diese Situationen im Gedächtnissystem der Person hinterlassen haben, die diese Veränderung entwickelt. Diese psychischen Folgen können eine Zeit lang latent bleiben oder „schlafen“ und sich ab einem bestimmten Punkt manifestieren und die Lebensqualität der Person beeinträchtigen.

Symptome, durch die sich ein Trauma manifestiert, sind in der Regel mit übermäßiger Angst verbunden, obwohl diese Veränderung nicht zur Kategorie der Angststörungen gehört (bei denen wir finden Phobien, Panikattacken, generalisierte Angstzustände und andere Psychopathologien Ähnlich).

Es ist auch üblich für Schuldgefühle: viele Menschen fühlen sich dafür verantwortlich, an diesem Problem zu leiden, auch wenn sie es haben traumatisiert durch Erfahrungen, in denen sie Opfer waren (Misshandlungen, sexueller Missbrauch im Kindheit…).

Wie bei allen psychischen Störungen im Allgemeinen, Traumata können in unterschiedlicher Intensität auftreten, und in den schwersten Fällen kann es sogar von Symptomen vom dissoziativen Typ begleitet sein. Diese treten beispielsweise auf, wenn die Person das Bewusstsein verliert, wann und wo sie sich befindet, wenn sie Erinnerungen im Zusammenhang mit dem Trauma heraufbeschwört.

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5 Schlüssel zur Bekämpfung und Überwindung von Traumata

Glücklicherweise ist ein Trauma eine Erfahrung, die überwunden werden kann. Im Folgenden finden Sie einige der wichtigsten Ideen, um zu wissen, wie es geht, obwohl Sie bedenken müssen, dass jeder Fall seine Besonderheiten hat.

1. Zur Therapie gehen

Der erste Tipp ist, dass es unbedingt erforderlich ist, an einer Therapie teilzunehmen. Das Trauma ist ernst genug, um professionelle Hilfe zu suchen und unterschätzen Sie nicht seine Zerstörungskraft.

Von dem Psychotherapie und Medizin stellt Werkzeuge bereit, die dem Patienten helfen, sowohl die durch die Symptome des Traumas verursachten Beschwerden zu lindern als auch diesen Zustand zu überwinden, ihm eine Lösung zu geben. Auf diese Weise setzen Interventionsprogramme kurz- und langfristige Ziele.

Was ist mehr, Es ist wichtig, dass Sie nach Beginn der Behandlung ständig zu den Sitzungen gehen und diese nicht unterbrechen. wenn du merkst, dass es dir besser geht. Wenn Sie in diesen Fehler geraten, können Sie innerhalb weniger Tage oder Wochen einen Großteil Ihres Fortschritts verlieren. gemacht, da sie noch nicht vollständig "fixiert" in Ihrer Art und Weise sind, Emotionen zu managen und mit ihnen zu interagieren die Umgebung.

Andererseits kennen die behandelnden Ärzte und Psychologen die Besonderheiten Ihres individuellen Problems besser Wenn seine Hinweise Listen mit allgemeinen Ratschlägen wie diesem widersprechen, sollten Sie ihm mehr Wert geben Wort.

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2. Versuche nicht, diese Erinnerungen zu blockieren

Wenn Sie davon besessen sind, diese aufdringlichen Gedanken, die mit einem Trauma verbunden sind, auszublenden, geben Sie ihnen mehr Macht. auf Sie, und Sie werden nur den gegenteiligen Effekt erzielen. Versuchen Sie auch nicht, Ihren Verstand zu "leeren", da dies unmöglich ist und Sie frustriert werden.

Gehen Sie davon aus, dass Sie nicht völlig kontrollieren können, was Ihnen durch den Kopf geht und dass es immer einem eine Flut von Gedanken, die nacheinander auftauchen werden, von denen einige eine gewisse leichte Schmerzen.

3. Hab keine Angst vor den Konzepten rund um das Trauma

Jedes Trauma hat einen Kern von Bildern und Ideen, die in jedem Moment unerträglich sind und uns sehr fühlen lassen falsch, und eine ganze Reihe von mentalen Inhalten, die um ihn kreisen und die uns Unbehagen bereiten, aber nicht so heftig. Das Beste ist, dass Sie nicht davon ausgehen, dass diese zweite Gruppe von Gedanken und Bildern Sie dazu führt, das Trauma noch einmal zu erleben., und dass Sie versuchen, "Ihre Angst zu verlieren".

Vermeiden Sie zum Beispiel nicht, bestimmte Orte zu besuchen, die indirekt mit dem verbunden sind, was Sie traumatische Erinnerungen neu erleben lässt, und versuchen Sie tatsächlich, ihnen andere Konnotationen zu geben. Machen Sie aus Ihrer Sicht neue, positive und anregende Aktivitäten, so dass diese Erfahrungen mit den Inhalten des "Orbits" verknüpft werden. Auf diese Weise verlierst du den Respekt vor ihnen und Die Bereiche des Traumas werden immer enger und geben Ihnen mehr Handlungsspielraum.

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4. Übe, Unbehagen zu akzeptieren

Sie müssen Ihre Fähigkeit trainieren, bestimmte unangenehme Inhalte im Auge zu behalten. Nicht nur solche, die mit Traumata zu tun haben, sondern alle im Allgemeinen. Auf diese Weise werden Sie immer besser darin, bestimmte Ideen und Bilder nicht zu vermeiden, und diese werden dein Bewusstsein so verlassen, wie sie gekommen sind.

In diesem Sinne kann es nützlich sein, zu üben Achtsamkeit. Diese Art von Übungen führt Sie dazu, sich der Erfahrungen im Hier und Jetzt bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten, sondern sie einfach so zu akzeptieren, wie sie sind.

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5. Verlass dich auf deine Freunde und Familie

Der Prozess der Überwindung eines Traumas ist nicht ganz individuell. Wir sind soziale Wesen und es ist normal, Unterstützung von anderen zu suchen, wenn wir uns besonders verletzlich fühlen. Versuche, dich nicht zu isolieren, wenn du ein Trauma erlebst.

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Ich heiße Javier Ares und ich bin Allgemeine Gesundheitspsychologin, Expertin für Beschwerden bei Angstzuständen, Depressionen und/oder Beziehungsproblemen, die ich vor allem aus der kognitiven Verhaltenstherapie anspreche.