Was tun bei Stress? 7 nützliche Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens

Stress gehört zu unserem Leben. Der Druck, pünktlich zur Arbeit zu kommen, das letzte Projekt, das morgens als erstes in der Schule abgeliefert werden muss, fertig zu stellen, in einem Restaurant für eine große Anzahl von Verbrauchern zu kochen; es sind stresssituationen.

Wenn Stress jedoch länger anhält, verschwindet seine Wirksamkeit und seine Auswirkungen können tödlich sein, da die Folgen von der psychologischen bis zur physischen reichen. So dass... Was tun bei Stress? Sehen wir es uns in diesem Artikel an.

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Folgen von Stress

Bis zu einem gewissen Grad Stress stellt eine Energiequelle dar, die uns zum Handeln bringt, da es das wachsame Nervensystem anregt, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freizusetzen; beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihren Blutdruck. Ist das Problem erst einmal überwunden, findet der Körper in der Regel sein Gleichgewicht und seine Ruhe wieder, aber manchmal gibt es zu viel Anspannung und das untergräbt unsere Lebensqualität.

Wir werden jetzt sehen einige psychologische Auswirkungen von übermäßigem Stress, die Denken, Emotionen und Verhalten beeinflusst:

• Wenig Konzentration
• Speicher fällt aus
• Anfällig für Fehler, schlechte Leistung
• Ungeduld und Reizbarkeit
• Konstante Spannung
• Minderwertigkeitsgefühle
• Gefahr der Verwendung von Schadstoffen
• Schlaflosigkeit
• Zwischenmenschliche Probleme

Als Folge von Situationen, die Stress verlängern, ist der psychische Zustand, in dem sich die Person befindet kann körperliche Erkrankungen und psychosomatische Reaktionen hervorrufen, sowie:

• Magengeschwür
• Reizdarm
• Hypertonie
• Herzattacke
• Muskelschmerzen
• Vaginismus, Veränderungen im Menstruationszyklus
• Erektile Dysfunktion
• Fettleibigkeit
• Migräne
• Angst Depression

In Mexiko leiden 75% der Bevölkerung unter Arbeitsstress, vor Ländern wie China und den Vereinigten Staaten, sagt die WHO. Dies ist laut Dr. Armando Ahued auf ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen im Arbeitsbereich und den Fähigkeiten, Kenntnissen und Profilen des Arbeitnehmers.

Was tun bei Stress?

Es sollte erwähnt werden, dass hohe Cortisolspiegel (Stresshormon) führen zu einer Abnahme der körpereigenen Abwehrkräfte, wodurch wir eher krank werden. Ein Grund mehr, zu verhindern, dass sich Ihr Stress auf solche Fälle ausdehnt.

Manchmal verschlimmern die Lösungen, die wir versuchen, Stress abzubauen, das Problem. Einige Leute auf gesundheitsschädliche Substanzen zurückgreifen, wie Rauchen, Alkoholkonsum oder die Einnahme anderer Drogen taking um Stress abzubauen. Die Person erwirbt jedoch nicht nur die Substanz, sondern auch die Sucht und muss sich damit auseinandersetzen mit Entzugssyndrom, beide Probleme werden Sie unruhig halten und Ihre Gesundheit ist immer noch in Gefahr Mehr.

Andererseits ist Nahrung auch oft eine gemeinsame Ressource. Laut Fernando Fernández-Aranda, Koordinator der Abteilung für Essstörungen des Hospital de Bellvitge in Barcelona, Stresssituationen beeinflussen unsere Stimmung, verändern die Nahrungsaufnahme, was dazu führt, dass wir in großen Mengen essen, so dass wir versuchen, durch Essen auf negative Emotionen zu achten. Was als emotionaler Hunger bekannt ist. Bei dieser Strategie laufen wir nicht nur Stress ab, sondern laufen auch Gefahr, an Gewicht zuzunehmen.

Anstatt Stress zu bewältigen, verwaltet es uns. Die Art und Weise, wie Sie Situationen begegnen, macht den Unterschied. Aus diesem Grund teile ich einige Vorschläge, die Sie in die Praxis umsetzen können, um diesen Stress zu senken.

1. Tu was in deiner Macht steht

Wir werden häufig durch Umstände gestresst, die außerhalb unserer Reichweite liegen oder um so zu tun, als würden Sie mehrere Aktivitäten gleichzeitig ausführen.

Tun Sie, was Sie in der Hand haben, und setzen Sie Prioritäten. Zögern Sie nicht, eine Vertrauensperson um Unterstützung zu bitten. Es ist nicht immer möglich, alles selbst zu machen. Wenn Sie Zweifel haben, was bei Stress zu tun ist, ist dies einer der einfachsten Schritte, da er darauf basiert, die Bemühungen auf konkrete Maßnahmen zu konzentrieren, die wir bereits im Auge hatten.

2. Finden Sie die Balance

Es ist nicht bequem, sein Leben nur auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren. Lebst du um zu arbeiten oder arbeitest du um zu leben? Ihre Antwort kann bestimmen, wie viel Stress Sie haben oder erreichen können.

Ohne Zweifel ist Arbeit sehr wichtig, um die gewünschte Lebensqualität zu erreichen. Aber Ruhe, Beziehungen zu anderen, wie Familie, Partner, Kindern, Freunden, sollten nicht vernachlässigt werden. Auch die Beziehung zu sich selbst.

Lassen Sie zu, dass Stress Ihr Leben übernimmt und leiden Sie unter seinen psychischen und physischen Auswirkungen Es ist eine Form der Verlassenheit und Vernachlässigung sich selbst gegenüber, denn es geht um Ihre Gesundheit, die, wenn sie verloren geht, schwer wiederhergestellt werden kann. Die Trennung der Freizeit ist ebenso wichtig wie die Ergänzung zu den gewohnten Aufgaben, denn es ist die Zeit, die es einem ermöglicht, dem Alltagsstress zu entfliehen.

Lassen Sie das Gleichgewicht nicht in das eine oder andere Extrem fallen, denn Exzesse waren nie gesund. Suchen Sie nach Balance in den Bereichen Ihres Lebens. Wenn Sie körperlich arbeiten, versuchen Sie es mit ruhigen Hobbys; Aber wenn Ihr Job sesshaft ist, versuchen Sie es mit aktiven Hobbys.

3. Pflege deine Beziehung zu anderen

Versuche, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die du liebst und drücke ihnen deine Liebe aus. Umarmungen helfen Stress abzubauen, denn durch diesen Kontakt mit dem anderen sinkt das Cortisol (Stresshormon) und das Gehirn setzt Oxytocin (bekannt als das Liebeshormon), Serotonin und Dopamin frei, was bei uns und beim anderen ein Gefühl hervorruft angenehm.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

Gilt als das beste natürliche Heilmittel gegen Stress. Übung ermöglicht es Ihnen, diese angesammelte Energie zu entladen. Produziert im Gehirn Hormone wie Serotonin, die uns ein Gefühl des Wohlbefindens ermöglichen, das auch den Vorteil bietet, emotionale Probleme wie Angstzustände und Depressionen zu vermeiden.

5. Ruhe gut

Nach dem Sport und einem anstrengenden Arbeitstag ist eine gute Nachtruhe notwendig. Beim Schlafen nimmt die Menge an Stresshormonen im Körper ab, also ohne ausreichende Ruhe, Müdigkeit und Stress wird sich mit den Aktivitäten des nächsten Tages ansammeln, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann Wetter.

Daher ist es sehr wichtig, die ca. 8 Stunden Schlaf zu respektieren um Stress zu vermeiden.

6. Mache Atemtechniken

Dies ist eine sehr nützliche Entspannungstechnik für die Momente, in denen der Stress überhand nimmt: Beginnen Sie mit tiefen Atemzügen, indem Sie den Bauch (nicht die Brust) aufblasen, halte die Luft für einige Sekunden an und stoße sie langsam durch den Mund aus.

Versuchen Sie, sich auf die Luft zu konzentrieren, die in Ihren Körper ein- und austritt, oder denken Sie an positive Affirmationen, damit Sie Ihren Geist für einen Moment von dieser stressigen Situation, die Sie erleben, ablenken. Mache diese Technik immer und immer wieder, bis du dich etwas ruhiger fühlst.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie es vorziehen oder wenn die Beschwerden unter Berücksichtigung anderer Faktoren bestehen bleiben, In der Psychotherapie kann man lernen, mit Stresssituationen angemessen umzugehen.

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Fazit

Stress gehört zum Leben, aber es ist praktisch, ihn so weit wie möglich unter Kontrolle zu haben lösen, was unser emotionales Gleichgewicht bedroht.

Eine gute Lebensqualität ist nicht nur das Ergebnis der Arbeit, sondern beinhaltet auch Ruhe, Bewegung, Ernährung und die Liebe zu den Menschen um uns herum, einschließlich der Liebe zu sich selbst. Kurz gesagt, überlegen Sie, wo das Gleichgewicht Ihres Lebens kippt und suchen Sie, wenn möglich, nach Gleichgewicht.

Bibliographische Referenzen:

• Ahued, A. (27. Mai 2018). 75% der Mexikaner leiden unter Stress, schlechtem Job und akademischer Funktionalität. Abgerufen am 10. Januar 2019 von Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. September 2017). Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie gestresst sind? Abgerufen am 10. Januar 2019 aus El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. März 2018). Stress macht dick wie ein doppelter Cheeseburger. Abgerufen am 10. Januar 2019 aus El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat. Madrid: Safeliz.