Die Falle für Selbsthilfebücher und -artikel

Stellen Sie sich vor, dass die Kochrezepte nicht die Zutaten enthalten, oder dass Sie tanzen lernen können Tango werden sie dir schriftlich "6 Tipps zum Tangotanzen" erklären, ohne Bilder, oder Fotos, oder Videos oder Zeichnungen. Nichts. Ich könnte die Logik erklären, warum Sie die Pfanne und nicht den Ofen verwenden müssen, aber ohne die Zutaten wird es für Sie sowieso ziemlich schwierig, das Rezept zu kochen, oder?

Nun, wenn Ihnen das schwer vorkommt, versichere ich Ihnen, dass jeder lernen kann, einen Karottenkuchen zu backen ein paar Versuche, und jeder kann sich die Schritte eines Tangos merken, indem er sie immer wieder mit den eigenen Füßen wiederholt Zeit. Und im Gegenteil, es gibt Menschen, die jahrelang versuchen, eine Depression oder ein Persönlichkeitsproblem zu überwinden. Und obwohl ein geschriebener Artikel nicht einmal daran denkt, dir das Tanzen beizubringen, glauben sie, dass sie in fünf Minuten Lesen dein Leben verändern können. Aber nicht. Und obwohl es uns schwer fällt, es zuzugeben, Es ist die gleiche Täuschung wie Selbsthilfebücher.

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Die Bedeutung des Erfahrungslernens

Mal sehen, du lernst laufen indem du gehst, sprichst du lernst du sprichst, schreibst du lernst du schreibend, schwimmen lernst du schwimmend. Ausgehend von dieser Basis ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch das Lesen eines Buches ein Problem überwinden können, das Sie die meiste Zeit Ihres Lebens in die Länge gezogen haben. Ich möchte kein Partyfreak sein, aber diese Art von Problemen bringt Emotionen und Verhaltensweisen mit sich. So wie ein Buch Ihnen nicht das Tanzen oder Autofahren beibringt, wird Ihnen ein Buch auch nicht beibringen, Verhaltensweisen zu üben, die nicht einmal zu Ihrem üblichen Verhaltensrepertoire gehören. Kein Buch lehrt dich, dich der Angst zu stellen, und kann es auch nicht für dich tun. Es ist etwas, das Sie tun müssen und es ist nicht einfach, denn wenn wir uns entscheiden könnten, würden wir keine Traurigkeit, Angst oder Angst vor bestimmten Dingen empfinden und unser Leben wäre einfacher. Wenn Sie wählen könnten, würden Sie sicherlich bereits das Leben führen, das Sie sich wünschen, denn keine Emotion wäre ein Hindernis.

Selbsthilfebücher sagen dir Dinge wie „Tue Dinge, die dich ermutigen“, „Suche Unterstützung von deinen Lieben“, „Sei positiver, betrachte alles aus der Perspektive, die wir im Folgenden erläutern werden“. Aber das hat zwei Nachteile.

Fehlende individuelle Behandlung

Haben Sie zuallererst darüber nachgedacht, ob Ihnen die Verhaltensweisen, von denen das Buch spricht, helfen werden? Ich meine, wenn sie dir persönlich helfen wollen. Psychologische Behandlungen sind aus einem bestimmten Grund individuell: Es wird analysiert, was dieser Patient schätzt und was Beschwerden verursacht, wie und warum. Für ihn und nicht für einen anderen. Selbsthilfebücher werden wie Weihwasser an alle verkauft. Zum Beispiel das Verhalten, Beziehungen aufzubauen und ein größeres Unterstützungsnetzwerk zu schaffen: diese Idee des Machens Gala unserer Geselligkeit, die viele Selbsthilfe-Handbücher sammeln, passt nicht wirklich zu allen Welt.

Obwohl Studien zeigen, dass Menschen mit positiveren sozialen Beziehungen im Allgemeinen glücklicher sind, introvertiert Sie mögen es nicht besonders, sich mit großen Gruppen von Freunden zusammenzutun, um gemeinsam Dinge zu unternehmen, sondern genießen eher ein gutes Buch und eine geringe externe Stimulation. Das Problem mit deiner Traurigkeit ist also vielleicht nicht, dass du mehr Menschen in deinem Leben brauchst oder mehr mit ihnen interagieren musst.

Was ist, wenn Sie die richtigen Leute um sich haben, aber nicht wissen, wie Sie sich bei bestimmten Gelegenheiten ihnen gegenüber ausdrücken sollen? Dies ist zunächst einmal ein anderes Problem, das manche mit mangelnder sozialer Kompetenz in Verbindung bringen. Aber es kann tatsächlich daran liegen, dass Sie in bestimmten Kontexten Angst haben, und dann ist das Problem die Angst. Aber dazu ist es notwendig, das Geschehen gründlich zu analysieren und konkrete Lösungen vorzuschlagen für dieses Problem. Geselligkeit mit Menschen außerhalb Ihres Kreises ist dann weder die Lösung noch Interesse an jemandem zu behalten, der Sie nicht wirklich interessiert. Mehr ist nicht besser. Nicht glücklich sein, keine besseren Beziehungen haben, nicht weniger Angst haben, überhaupt nicht. Und manchmal fehlt nicht das Was, sondern das Wie. Selbsthilfebücher sind in der Regel recht allgemein gehalten, um mit bestimmten Schwierigkeiten fertig zu werden, und daher unzureichend.

Fehlendes Erfahrungslernen

Zweitens führen diese Einschränkungen zu Einstellungslernen, die ein Buch nicht bietet. Keine Lektüre kann Sie angemessen lehren, Verhaltensweisen oder Emotionen und Einstellungen zu lernen. Das durch die Lesungen vermittelte Wissen ist semantisch und kann daher Lernen auf kognitiver Ebene bewirken. Es ist wie ein Buch, das einem das Autofahren beibringt: Es ist prozedurales Lernen, man muss üben, um Autofahren zu lernen, kein Buch ist genug.

Das bedeutet, dass Selbsthilfetexte und -tipps einen neuen theoretischen Blickwinkel lehren und Wissen darüber speichern, was zum Glück führen könnte, aber du integrierst sie nicht in dein Verhaltensmuster. Es ist, als würde Ihnen ein kluger Lehrer die Geschichte erklären. Okay, Sie erinnern sich vielleicht phänomenal daran, aber es ist immer noch semantisches Wissen (von Daten und objektiven Fakten und Ihnen fremd, weil kein Selbsthilfebuch personalisiert ist).

Was wirklich eine Veränderung, ein Lernen hervorbringt, ist die persönliche Erfahrung, Sie autobiographisches Gedächtnis, da es mit einer starken emotionalen Ladung ausgestattet ist, sowohl im Guten als auch im Schlechten. Und von dort kommen sowohl deine Tugenden als auch deine Fehler, das heißt, die Umweltchancen (Situationen, Menschen ...) auf die du stößt und was du tust Jede Situation, mit der Sie konfrontiert sind, hat einen größeren Einfluss und Einfluss auf Ihre Persönlichkeit und Ihre persönlichen und Einstellungsänderungen als jedes Selbsthilfebuch. Noch nie.

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie jeden Tag mehr oder weniger die gleichen Situationen durchmachen, mehr oder weniger mit den gleichen Menschen interagieren und sich in Ihrer Umgebung mehr oder weniger auf die gleiche Weise verhalten als gestern oder am Vortag. Einstein sagte immer: "Wenn du unterschiedliche Ergebnisse willst, mach nicht immer das Gleiche" und das verschleiert die erschreckende Realität, die Sie sind ein aktiver Agent Ihrer persönlichen Veränderung, kein passiver Agent, ist nur dein Verhalten wichtig, um den Preis zu bekommen: sei geselliger, sei glücklicher... Nun, dein Verhalten und Umweltchancen, es ist 50/50, aber Sie können die Umwelt nicht kontrollieren, nur so, wie Sie es tun du antwortest. Anders denken ist nicht gleichbedeutend mit anders handeln, denn zwischen Denken und Handeln gibt es eine Barriere: Emotionen.

Das heißt, ich kann mir bewusst sein, dass ich lernen muss, um zu bestehen (ich kenne das Verhalten, das ich muss ausführen), aber das Gefühl von Langeweile, Apathie oder Demotivation hindert mich daran, das auszuführen Verhalten. Ich weiß vielleicht, dass ich ein Vorstellungsgespräch mit dem Chef führen muss, um einen Job zu bekommen, aber das Gespräch mit dem Chef verursacht mir Angst und Angst, und ich entscheide mich dagegen. Ein Selbsthilfebuch sagt dir "sprich mit deinem Chef" oder es sagt "sprich mit Fremden, um geselliger zu sein" oder "steh auf, um darüber hinwegzukommen". Depression vorher “, aber es sagt Ihnen nicht, wie Sie emotionale Barrieren überwinden können, um das zu tun, was Sie bereits vorher wussten, dass Sie es tun müssen machen. Und ich rede davon, wirklich darüber hinwegzukommen, ich rede nicht von einer Motivationsrede, die am nächsten Tag aus dem Kopf verschwindet. Wenn diese Rede effektiv wäre, bräuchten Sie kein Selbsthilfebuch mehr. Aber um sie zu überwinden, muss man Dinge tun. Und dieses "Tun" kostet viel.

Es gibt keine magischen Selbsthilferezepte

Es ist viel einfacher, ein Buch zu lesen, oder? Wie verlockend die Hoffnung, dass sich Ihr Leben und Sie ohne viel Mühe für immer verändern werden. Und so gewinnt man sofort, wenn man mit dem Lesen beginnt, mehr Kontrolle über sein eigenes Leben. Du tust schon etwas für dich, und dadurch fühlst du dich besser, aber es verändert dich nicht, es macht dich auf Dauer nicht geselliger oder glücklicher, und deshalb liest du noch eins und noch eins und noch eins... Weil vorübergehend ist eine negative Verstärkung, die Ihr Unbehagen lindert und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle gibt (die Illusion der Kontrolle, eine häufige kognitive Illusion, die aus einer Voreingenommenheit von Optimismus). Es ist, kurz gesagt, ein Placebo.

Die geselligsten und glücklichsten Menschen lesen diese Bücher oder Artikel nicht, aber sie mussten sie nie lesen, weil Glücklicher und geselliger zu sein, lernt man durch Erfahrung. Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Geselligkeit oder Fröhlichkeit und der Anzahl der gelesenen Selbsthilfebücher. Es ist etwas, das man aufbaut, indem man sich in Beziehung setzt, Erfahrungen lebt und versucht, nach seinen persönlichen Werten und dem Leben, das man führen möchte, zu handeln. Und ändern Sie Ihr Verhalten, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Fortschritt erfordert Anstrengung

Es gibt noch eine andere Realität, die dir auch nicht gefallen wird: Verletzungen zu ändern, deine mentalen Repräsentationen über die Welt, über dich selbst, über die Gesellschaft zu restrukturieren, es tut weh. Es gibt Umstrukturierungstherapien, die darauf abzielen, die Vorstellung des Selbst und der Beziehungen zu anderen zu rekonstruieren, die die Bedeutung vieler Kenntnisse und Verhaltensweisen tiefgreifend verändern. unsere kognitive Identität aufs Spiel setzen. Diese Darstellungen für andere zu ändern, die für einen selbst effektiver sind, ist sehr kostspielig, anspruchsvoll und sogar ein Grund für Angst.

Das Unbehagen, das wir empfinden und das uns dazu bringt, unsere Ideen und unser Verhalten zu ändern, ist Teil dieses Lernens: bedeutet, unsere Darstellungen zu entdecken und zu überdenken, indem wir die impliziten Erwartungen sehen, die wir an uns hatten die Welt. Und es ist in der sozialen und psychologischen Welt kompliziert. Zum Beispiel war es schwierig, die Idee, dass die Erde flach ist, durch die neue Darstellung, dass sie rund ist, zu modifizieren vor Jahrhunderten (tatsächlich ist es bei vielen semantischen Vorstellungen von Welttheorien schwierig: ist Homöopathie Wirksam? Ist die Evolution der Arten real? Viele Leute werden Ihnen eine Antwort geben und einige werden Ihnen eine andere geben, unabhängig davon, was die Daten sagen, und es sind ihre Darstellungen, ihre Interpretation der Welt).

Jedoch, viel schwieriger ist es, andere Arten von Ideen zu akzeptieren, z. B. dass Ihr Partner untreu ist und du musst es lassen, dass du dich mit den Menschen um dich herum wirklich nicht wohlfühlst und deshalb keine ausreichende Kommunikation mit ihnen hast, dass deine Freunde nicht wirklich tief in dir drin sind Sie andere Werte haben, oder dass der von Ihnen eingeschlagene Weg beruflich stagniert und Sie sich etwas anderem widmen sollten... All diese Ideen tun weh und verbergen alle zugrunde liegenden Probleme, die Sie können Glück oder soziale Fähigkeiten beeinträchtigen, indirekte Probleme, die wirklich mehr angegangen werden sollten als "wie man ein geselligerer Mensch wird" oder "wie man mehr ist". positiv".

Erschwerend kommt hinzu, dass es üblich ist, dass, wenn wir diese Inkonsistenzen feststellen, uns Unbehagen bereiten zwischen der sozialen Welt und persönlichen Repräsentationen werden diese so verstärkt und gefestigt mit das implizite Lernprozesse, die sehr schwer zu modifizieren sind. Der Wechsel ist noch teurer.

Abschließend

Veränderung ist nicht einfach. Zu glauben, dass Veränderung einfach ist, ist eine leicht zu verkaufende Idee, da es das ist, was viele möchten, aber die Akzeptanz dieses Werbeslogans hat auch seinen Preis: Schuld. Nachdem Sie ein Selbsthilfebuch gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht: "Wenn es so einfach ist, warum bekomme ich es dann nicht?"

Schuldgefühle sind auch eine leichte Falle, denn es ist kein Schriftsteller, der Ihnen diese Idee verkauft, nicht viele, nicht alle Psychologen oder „Coaches“; ist die Gesellschaft: von denen, die Abenteuer, Freigeist und Jugend verkaufen, wenn sie Parfums und Autos verkaufen ("wenn du das kaufst, wirst du cooler"), die verteidigen, dass die Welt ein Meritokratie und dass man sich nur bemühen muss, das zu bekommen, was man will, ohne auf die Beine zu kommen (wie positive Psychologie), auch Menschen, die sich selbst unter dem Vorwand täuschen keine Probleme oder Einschränkungen haben, weder in ihrem sozialen Leben noch in irgendetwas, weil sie so etwas tun und Sie beraten, ohne zu berücksichtigen, wer Sie sind, dh ohne sich in Ihre Emotionen einzufühlen oder Umstände.

Ja Da sind sie, die Emotionen jedes Einzelnen, die Ängste und Sorgen spielen eine entscheidende Rolle die jeder beschließt zu ignorieren. Gelerntes weiterzugeben ist mehr, als Ihre Version von Ereignissen zu erklären, egal wie viel wissenschaftliche und empirische Unterstützung es haben mag. Ich kann Ihnen erklären, dass Sie zum Starten eines Autos den Schlüssel einstecken, drehen, die Handbremse entfernen usw., und sie sind objektiv und real, aber bis Sie derjenige sind, der den Schlüssel einsteckt und bis Sie es ein paar Mal tun, werden Sie nicht wirklich wissen, wie Sie anfangen sollen Wagen. Und auf die gleiche Weise beginne auch nicht dein Glück.