Kognitive Verzerrungen: 7 Wege, wie der Verstand uns sabotiert

Selbstachtung. Eines der am häufigsten verwendeten, behandelten und konsequent gehandhabten Konzepte in der Geschichte der Psychologie.

Das kognitiver Strom (diejenige, die "das Mentale" in die menschliche Gleichung einschließt) ist diejenige, mit der die Konzept des Selbstwertgefühls, das es als die Art (positiv oder negativ) definiert, in der wir uns selbst schätzen uns selbst. Und es ist der gleiche Zweig, der definiert das Selbstwertgefühl als den Hauptbeteiligten der psychischen Gesundheit oder deren Fehlen. Mit einem positiven Selbstwertgefühl haben Sie eher positivere Gedanken über die Welt und sich selbst, eine optimistischere Wahrnehmung der Zukunft und ein größeres subjektives Selbstgefühl. Glück.

Das Selbstwertgefühl ist jedoch kein fester Faktor in unserem Bewusstsein, etwas, das sich im Laufe der Zeit nicht ändert und nicht von den Situationen abhängt, in denen wir leben. Tatsächlich kann es nach oben oder unten gehen, je nachdem, was wir wissen als kognitive Verzerrungen.

Wenn das Selbstwertgefühl gering ist...

Selbstwertgefühl kann uns die Möglichkeit geben, uns gut zu fühlen, einfach so zu sein, wie wir sind. Wenn das Selbstwertgefühl jedoch negativ ist, kehren sich die Effekte um. Es liegt nicht daran, dass ich für die Faktoren dieser aufgeführten Faktoren verantwortlich bin, sondern dass korreliert mit Gedanken eigener Wertigkeit, sozusagen seines eigenen Zeichens. Wenn wir ein schlechtes Selbstwertgefühl haben, ist dies sowohl eine Ursache als auch eine Folge von negative Gedanken und Wahrnehmungen.

Und in diesem Teufelskreis verbergen sich kognitive Verzerrungen, irrationale Ideen und negative automatische Gedanken. Das Dreiklang des geistigen Bösen, nach der kognitiven Psychologie. Kurz gesagt definieren wir irrationale Ideen als Überzeugungen, die keinen Kontakt mit der Realität haben und die für uns selbst schädlich sind (jeder muss mein Verhalten gutheißen, sonst bin ich wertlos) und negative automatische Gedanken als negative Urteile nach ersterem (nicht über meinen Witz lachen; ich bin nichts wert). Kognitive Verzerrungen funktionieren, indem sie sich auf diese beiden Elemente verlassen, um uns eine deutlich voreingenommene Vorstellung von dem zu geben, was passiert.

Wo verstecken sich kognitive Verzerrungen?

Wenn wir darauf achten, wie kognitive Verzerrungen funktionieren, sehen wir, dass sie nichts anderes als der Zwischenschritt zwischen den beiden bereits beschriebenen sind; das Verfahren oder die Operation, die unser Verstand durchführt, um irrationalen Glauben in negatives automatisches Denken umzuwandeln. Das heißt, die Art und Weise, wie unser eigener Geist uns angreift.

Nehmen wir ein allgemeines Beispiel, um die Dinge einfach zu halten.

Wir wachen eines Tages voller Energie auf und beginnen mit der routinemäßigen Dusche, Kaffee und Toast. Nicht, dass der Prozess etwas Besonderes wäre, aber es passt sehr gut zu uns. Auf dem Weg zur Arbeit denken wir darüber nach, wie eng die seit Monaten angestrebte Position des Sektionsleiters ist.

"Sicher geben sie es mir, ich verdiene es", wir glauben. Was ist unsere Überraschung, wenn wir zur Arbeit gehen und neben unserem Tisch Dinge finden des Kollegen sind verschwunden und werden ins Büro der freien Stelle von transportiert Sektion... Sie haben es ihm gegeben. Es sticht uns, aber andererseits geht es um einen Partner, und wir freuen uns für ihn.

Eine ziemlich häufige Situation, nicht wahr? Mal sehen, was unser Verstand tun würde, wenn er der Logik einiger der schädlichsten Verzerrungen folgen würde.

Arten von kognitiven Verzerrungen

Was sind die wichtigsten kognitiven Verzerrungen? Wir beschreiben sie unten.

1. Hypergeneralisierung

Besteht aus wähle einen bestimmten Fakt aus, ziehe daraus eine allgemeine Regel und überprüfe diese Regel nie, damit es immer wahr ist. Möglicherweise würden wir denken, dass "ich nie gut genug für den Job sein werde", wenn wir zu generalisieren würden, indem wir ihn nicht erhalten.

Wir wissen, dass wir hypergeneralisieren, wenn wir Begriffe verwenden, die zu absolut sind, um wahr zu sein: immer, alle, keine, nie, niemand, alle.

2. Globale Bezeichnung

Der Mechanismus wäre der gleiche wie der vorherige. Mit der gleichen Situation, Das einzige, was unser Verstand anders macht, ist, uns ein globales Label statt einer allgemeinen Regel zu geben. Der Gedanke wäre also: "Ich bin ein Versager."

In dem Moment, in dem wir anfangen, Klischees und Stereotype für unser Verhalten zu verwenden, beleidigenderweise müssen wir beginnen, über die Möglichkeit nachzudenken, in diese Verzerrung zu fallen kognitiv.

3. Ausgefiltert

Durch solche kognitiven Verzerrungen der Verstand filtert die gelebte Realität, indem er einige Aspekte auswählt und andere ignoriert. Im Beispiel würden wir uns auf den Verlust der Arbeitsmöglichkeit und die Nutzlosigkeit konzentrieren, die wir sind, aber wir würden übersehen, dass wir uns verbessern können und die Freude, die wir für unsere empfinden Mitarbeiter.

Wir können uns über diese Verzerrung Sorgen machen, wenn wir uns wiederholt für vergangene Probleme, Verluste, Ungerechtigkeiten oder Dummheiten kritisieren oder wenn diese Begriffe in der Kritik auftauchen.

4. Polarisiertes Denken

Hätten wir diese Verzerrung begangen, wäre das gegebene Beispiel von einer Prämisse ausgegangen wie: „Wenn sie mir den Job jetzt nicht geben, ist meine berufliche Zukunft vorbei“. Handelt von eine absolutistische Denkweise; weiß oder schwarz, keine Option zu grau.

Herausforderungen, Ziele oder Realitäten mit Bedingungen ("wenn nicht ...") und gegensätzlichen Optionen ("oder sie geben mir den Job, oder ...") zu erheben, gibt uns den Hinweis, dass wir diese Verzerrung nutzen.

5. Selbstanklage

Es besteht darin, so zu denken, dass die Schuld am Schlechten liegt immer bei uns selbst, was sich davon unterscheidet, ob wir tatsächlich verantwortlich sind oder nicht. Auf das Beispiel übertragen würde es die Form annehmen: „Na klar, wenn ich alles falsch gemacht habe, wie dumm bin ich dann gewesen, von der Stelle auch nur geträumt zu haben. Ich werde mich bei Pedro entschuldigen, falls er dachte, dass ich mich nicht für ihn freue“.

Ein Symptom dieser kognitiven Verzerrung ist, ständig um Vergebung bitten. Wir fühlen uns wirklich schuldig wegen einer bestimmten Sache und bitten zwanghaft um Vergebung.

6. Personalisierung

Es tritt in der Situation auf, in der wir uns schuldig fühlen oder in irgendeiner Weise mit allen Problemen in unserer Umgebung verbunden sind. Es ist ähnlich wie die Selbstanklage, nur monopolisiert die Realität aller um uns herum und gibt uns die führende Rolle.

Im Beispiel wäre der Gedanke etwa „Ich wusste es. Ich wusste, dass der Chef es mir geschworen hatte, diese Clips nicht gespeichert zu haben. Was ich mir nicht vorgestellt hatte, ist, dass er sich mit Pedro verbünden würde, um mich auszuschließen.

7. Gedankenlesen

Wie der Name schon sagt, ist der Fehler oder die Verzerrung in gehen davon aus, dass wir wissen, was der andere über uns denkt oder fühlt. Was wirklich passiert, ist, dass wir unsere eigenen Emotionen auf den Rest projizieren; wir gehen davon aus, dass der Rest so denken oder fühlen wird wie wir.

Kognitive Verzerrung ist in diesem Fall besonders schädlich, da sie in einem ständigen Echtzeitangriff auf das Selbstwertgefühl besteht. Seine Form wäre: „Klar, der Chef mag mich nicht. Er denkt, dass ich nicht genug tue und deshalb lässt er mich hier stecken“.

Der Verstand täuscht uns. Was können wir tun?

Kurz gesagt, dieses Wissen über kognitive Verzerrungen ist zwar nicht gerade neu, aber auch nicht von öffentlicher Ordnung. Heute, in einer Welt, in der das Selbstwertgefühl eine neue digitale Dimension angenommen hat, Es ist für uns alle notwendig, die Fehler hervorzuheben, die der menschliche Verstand neigt dazu, sich zu engagieren, wenn es darum geht, sich selbst zu schätzen. Die Existenz kognitiver Verzerrungen ist ein Zeichen dafür, dass es Prozesse gibt, die, obwohl wir sie nicht erkennen, arbeiten lautlos in unserem Körper, was dazu führt, dass wir eine vereinfachte und voreingenommene Version von vielen haben Angelegenheiten.

Ohne weiter zu gehen, sind die hier gezeigten Beispiele so selbstverständlich Teil des Lebens, dass sie als "Wesen des Seins" gelten, als ob der Mensch dazu geschaffen wäre, das Leben zu komplizieren. Es ist ein Trugschluss zu glauben, dass wir keine andere Wahl haben, als uns damit abzufinden, uns selbst zu schaden und uns selbst nicht so zu schätzen, wie wir es verdienen.

Daher können wir unsere persönliche Ausrichtung in unserem eigenen Leben nicht vergessen und uns die Schlüsselfrage stellen: Was nun? Lassen wir dies wieder eine langweilige Erinnerung bleiben oder werden wir uns für diese kleinen Pinselstriche entscheiden?

Wie immer, die entscheidung liegt bei jedem von uns.