Tomás Santa Cecilia: «Kognitive Verhaltenstherapie ist sehr effektiv»

Die Angst es ist eine der häufigsten Pathologien in der erwachsenen Bevölkerung. Wir leben in einer Gesellschaft, die von Hast, hohen Ansprüchen und wenig Zeit zum Ausruhen und Nachdenken geprägt ist.

All dies ist ein Nährboden für das Auftreten psychischer Störungen wie Stress oder Angst, die implizieren, dass die betroffene Person in einem ständigen Zustand der Wachsamkeit, Besorgnis und Unruhe.

Interview mit dem Psychologen Tomás Santa Cecilia

Mit dem Ziel, die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Angstzuständen zu erforschen, haben wir mit gesprochen Thomas Saint Cecilia, Madrider Psychologe mit einer sehr angesehenen Karriere, der Hunderte von klinischen Fällen erfolgreich behandelt hat.

Wir haben die Gelegenheit nicht verpasst, mehr darüber zu erfahren, was Angst ist und wie wir damit umgehen und behandeln können.

Bertrand Regader: Was sind die Hauptgründe, warum Menschen mit Angstproblemen zum Psychologen gehen?

Tomás Santa Cecilia: Wenn wir Angst als eine natürliche emotionale Reaktion betrachten, wenn sich eine Person in einer bestimmten Situation befindet, die ein Risiko oder eine Anforderung an die Umwelt darstellt, dann können wir sicherstellen, dass Angst zu einem Zustand wird, der sich auf ihr Wohlbefinden auswirkt, indem wir das emotionale Wohlbefinden mit einem Zustand der Ruhe und Gelassenheit verstehen, was jedermanns Sache ist wir streben.

Wenn es um eine Nachfrage aus der Umwelt geht, bleibt die Angst bestehen, bis wir einen Weg finden, die Nachfrage zu lösen; zum Beispiel: eine zugesagte Aufgabe erledigen, eine uns dringend anvertraute Aufgabe ausführen ...

In anderen Fällen tritt Angst auf, wenn wir in einer Situation der Unsicherheit leben, in der wir zweifeln, was passieren kann, ohne dass es an uns liegt, was wir tun sollen. Ein gutes Beispiel ist die Angst, die vor einer Lotterieziehung ausgelöst wird oder was Bingo-Spieler oder andere Wetten fühlen.

Dieser emotionale Zustand der Unsicherheit kann für viele Menschen lähmend sein. Für andere hingegen kann es eine Herausforderung sein, da dies einer der wichtigsten Unterschiede ist. Aus diesem Grund ist es wichtig festzustellen, wann die Anforderungen der Umwelt, unsere Gedanken, Wünsche, Geschmack oder Erwartungen stellen ein Hindernis dar, um am Arbeitsplatz, in der Familie, in der Gesellschaft oder in der Gesellschaft gut voranzukommen persönlich. Es ist in diesem Moment, wo Wir können auf einen Psychologen zählen.

Oft wird angenommen, dass Angst immer von außerhalb des Subjekts kommt, aus der Umgebung. Auf welche Weise neigen wir dazu, Angst durch unsere Handlungen und Gedanken zu nähren?

Wie ich bereits erwähnt habe, definieren wir Angst, wenn wir sie berücksichtigen, als ein Gefühl, eine Emotion, und dies hängt weitgehend davon ab, wie wir die Umgebung interpretieren und wie wir über die Situation, die wir erleben, denken, dann können wir sagen, dass es sehr wichtig ist, unsere Beziehung zu ihm auf gesunde Weise zu interpretieren. Hälfte.

Der gesunde Weg, dies zu tun, wird durch unser Wertesystem, unsere Überzeugungen und letztendlich durch unsere Lerngeschichte begründet.

Neigen Sie Ihrer Meinung nach zu der Annahme, dass ein langfristiges Angst-Burnout normal ist? Mangelndes Bewusstsein, dass es sich um ein echtes Problem handelt, das es verdient, angegangen zu werden?

Zweifellos leben wir in einem sehr komplizierten sozialen Moment, wir haben anstrengende Arbeitsrhythmen. Wenn wir mit der Arbeit fertig sind, steigen wir ins Auto und bleiben stecken. Später im Supermarkt, später kommen wir nach Hause und wir müssen mit den familiären Verpflichtungen beginnen: Hausaufgaben, Abendessen, Bäder usw.

Und es ist am Ende der Nacht oder am späten Morgen, wenn sie sich entscheiden, sich auszuruhen, viele vor dem Fernseher: einen Actionfilm, eine hektische Debatte über Fußball oder Politik; Egal um welches Thema es geht, für unseren Körper und unser Gehirn ist es unmöglich, sich zu entspannen. Dieser Rhythmus ist unmöglich zu tragen, wenn wir nicht die entsprechenden Strategien oder Fähigkeiten haben, um eine Aufgabe zu erfüllen gutes Zeitmanagement und von den Anforderungen, die wir erhalten oder die wir selbst stellen.

Ich bringe die Leute immer zum Nachdenken über Westernfilme von vor 30 Jahren und Actionfilme von heute. Dies ist ein klares Beispiel für den Rhythmus, den wir tragen. Einen der Westernfilme von vor 30 Jahren zu sehen ist eine ausgezeichnete Strategie, um sich zu entspannen, aber wie viele von uns ertragen dieses langsame, gemächliche Tempo?

Die kognitive Verhaltensmethodik ist die Art der psychologischen Intervention mit der größten wissenschaftlichen Unterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Lösung von Problemen von Menschen. Was ist über seine Wirkung bei Menschen mit Angstproblemen bekannt?

Die Methodik kognitives Verhalten Sie haben sich bei Angstzuständen als sehr wirksam erwiesen, da die Hauptgrundlage der Arbeit mit Menschen einfach ist. Den Menschen wird beigebracht, dass die Art und Weise, wie sie die Anforderungen der Umgebung interpretieren, ihren emotionalen Zustand beeinflusst.

Ebenso werden sie erzogen, diese Anforderungen oder Reize zu verarbeiten und Entscheidungen auf der Grundlage entsprechender Werte- und Glaubensskalen zu treffen, damit sie ihr Wohlbefinden wiedererlangen und erhalten können. Gleichzeitig schulen wir Sie, in Stresssituationen die richtigen Entscheidungen zu treffen. Bemerkenswert ist die Tatsache, dass Versicherungen mit dieser Methodik nur professionelle Assistance-Rechnungen bearbeiten.

Was sind die Hauptphasen dieser Form der psychologischen Arbeit?

Die Hauptarbeit besteht darin, den Menschen beizubringen, sich ihrer Emotionen bewusst zu werden und beziehen sie nicht so sehr darauf, was ihnen im Leben passiert, sondern darauf, wie sie denken, wie sie diese schätzen they Situationen. "Es ist nicht draußen, sondern in uns, wo das Wetter gut oder schlecht ist."

Der Psychologe lehrt die Menschen, ihre Emotionen zu kennen, sie zu verstehen, sie in einer Weise zu handhaben effizient, keine Angst davor zu haben, Gefühle auszudrücken und im Allgemeinen so zu denken und zu handeln durchsetzungsfähig.

Viele Menschen haben Werteskalen oder Überzeugungen, die es ihnen aus meiner Sicht nicht erlauben, ruhig zu leben. In vielen Fällen schafft die Umgebung Bedingungen, die emotionale Reaktionen hervorrufen, die das Wohlbefinden beeinträchtigen, wie dies am Arbeitsplatz der Fall sein kann; vergessen wir das nicht not 30% der Krankenstände in Spanien werden durch Stress verursacht. Die Umwelt hat den Menschen jedoch schon immer bedroht. Angesichts der Anforderungen oder Anforderungen der Umwelt können nur bestimmte Fähigkeiten erworben werden: neue Denkweisen, um effektivere Entscheidungen zu treffen und die mit Stress verbundene Angst zu neutralisieren.

Was hat Sie an dieser Methodik interessiert und welche Vorteile hat sie gegenüber anderen?

Hauptsächlich gab es drei Einflussquellen, die erste war die Universität: Ich habe an der Autonomen Universität Madrid studiert und sie setzten mehr als 20 Jahre lang auf dieses Modell. Die zweite wichtige Quelle war meine Arbeit in den letzten Jahren. Ich habe mich viele Jahre der Verhütung von Verkehrsunfällen verschrieben, tue es immer noch und in diesem Bereich konnte ich diese Methodik anwenden.

Ich traf Fahrer, die Alkohol tranken und dann das Auto nahmen, andere waren nicht angeschnallt und viele von ihnen kümmerten sich nicht um die Strafen, die Geldstrafen. Ich musste die kognitive Verhaltensmethodik anwenden und Sensibilisierungskampagnen erstellen, um Gewohnheiten ändern, damit die Fahrer davon überzeugt sind, dass das Anlegen des Sicherheitsgurts sie retten kann Lebensdauer.

Wir sind von 5.600 Todesfällen im Straßenverkehr in den letzten 20 Jahren auf weniger als die Hälfte im letzten Jahr gestiegen, und eine der Hauptstrategien war zweifellos die Psychoedukation. Und schließlich ein nicht-universitärer professioneller Master-Abschluss in fortgeschrittener Verhaltensmethodik. durchgeführt mit der ALBOR-COHS Gruppe, einem Benchmark in Spanien, mit mehr als 35 Jahren Erfahrung in diesem Bereich Angelegenheit.

Wie lange dauert es bei Stress und Angst ungefähr, bis erste Ergebnisse der kognitiven Verhaltenstherapie sichtbar werden? Und wann kommt der Moment der maximalen Wirksamkeit?

Es hängt alles vom Interesse der Person, mit der Sie arbeiten, ab, und es gibt Menschen, die sehr schnell lernen, und andere, deren Lernen langsam ist. In jedem Fall zählt das Ergebnis, nicht so sehr die Zeit.

Ich sage immer dasselbe, man kommt nicht vor dem Laufen an, das Leben ist ein Langstreckenrennen und oft mit Hindernissen.

In diesem Sinne denke ich, dass wir 5 Phasen durchlaufen müssen: Wissen lernen, es verstehen, Verinnerlichung der Kernbotschaften, Praxis und Automatisierung, in dieser letzten Phase erreichen wir das Maximum Wirksamkeit.

Auf diese spezielle Frage wäre eine spezifischere Antwort zu geben, dass vier Monate professionelle Unterstützung normalerweise die durchschnittliche Zeit sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Was können Menschen, abgesehen von den Fortschritten, die in den Angstsitzungen erzielt werden können, täglich tun, um ihre Situation zu verbessern? Und ihre Verwandten?

Normalerweise empfehle ich drei großartige und kraftvolle Gewohnheiten, die sehr effektiv sind: lerne zu atmen, lernen, ins Bett zu gehen, nicht fernzusehen und wenig anstrengenden Sport zu treiben, letzteres ist wichtig.