6 Übungen gegen Somatisierung, erklärt

Bei vielen Gelegenheiten sendet uns der Körper Signale, dass etwas nicht stimmt. Unser Magen tut weh, uns ist übel, wir haben Zittern… und anscheinend gibt es kein medizinisches Problem.

Aber es gibt Probleme. Wir verspüren so viel psychisches Unbehagen, dass es sich in Form von körperlichen Symptomen auf unseren Körper übertragen hat. Wir kennen dies als somatisierend und es ist ein sehr häufiges Phänomen.

Da viele Menschen unter diesen Symptomen leiden, nicht wenige Sie fragen sich, welche Übungen sie tun können, um mit dem Somatisieren aufzuhören. Hier sehen wir eine Liste von einigen von ihnen, die sehr nützlich und leicht in unseren Alltag zu integrieren sind.

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Empfohlene Übungen, um Somatisierung zu stoppen und sich besser zu fühlen

Somatisieren bedeutet, unsere psychischen Probleme in organische Symptome umzuwandeln, das heißt, es ist der physische Ausdruck von psychischem Unbehagen. Geist und Körper sind eng miteinander verbunden und so sehr es für manche schwer zu verstehen sein mag, wenn wir uns nicht um unsere Psyche kümmern, wird unser Körper ernsthaft geschädigt.

Stress, Anspannung und alle negativen Emotionen, die über längere Zeit anhalten, lassen unser Immunsystem leiden., was uns anfällig für Krankheiten und andere medizinische Probleme macht.

Wenn wir somatisieren, verspüren wir Bauchschmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen. Unsere Abwehrkräfte sind geschwächt und es kommt zu Veränderungen in der Ausschüttung von Hormonen und Stoffwechselvorgängen. Natürlich können uns psychische Probleme viele organische Schäden zufügen und es ist aus diesem Grund so wichtig zu lernen unsere Emotionen zu managen, zu einem Profi zu gehen, aber auch Übungen zu integrieren, um Somatisierung zu stoppen.

1. Erkenne negative Emotionen

Bauchschmerzen oder Übelkeit sind sehr leicht zu spürende Symptome in dem Sinne, dass wir uns, wenn sie auftreten, sehr wohl bewusst sind, dass wir darunter leiden. Wenn sie in keiner Weise verschwinden und keine offensichtliche medizinische Ursache wie eine Infektion oder eine andere Krankheit vorliegt, liegt höchstwahrscheinlich ein psychisches Problem zugrunde. Es wird nicht verschwinden, weil wir versuchen, die Zeit zu vertreiben; Was Sie tun müssen, ist herauszufinden, welche negativen Emotionen hinter unserem organischen Unbehagen stecken.

Die Hilfe eines Psychologen wird nie entbehrlich sein. Der Gang zu einem Psychologen kann uns sehr helfen, die Ursprünge unseres Unbehagens zu erkennen und zu erkennen. Jedoch, Wir können uns ein wenig alleine bewegen, indem wir innehalten, um darüber nachzudenken, was uns wirklich so fühlen lässt. Negative Emotionen zu erkennen ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen

Sobald die Emotion erkannt wurde, schreiben wir sie auf ein Blatt Papier und beschreiben alles, was damit zusammenhängt: unsere vergangenen Erfahrungen, was körperliche Symptome, die es uns verursacht, wie es in unserem Kopf erscheint (Besessenheit, Angst, Angst ...) und wir werden etwas so Einfaches tun, wie es mit der Stimme zu sagen hoch. Wir werden es erwähnen, indem wir klarstellen, was es ist und was nicht, ohne Mehrdeutigkeit. Dies ist die maximale Zeit, die wir ihm in unserem Leben überlassen werden, mehr nicht. Nachdem wir alles gesagt haben, werden wir versuchen, uns auf die Aufgaben zu konzentrieren, die wir erledigen müssen.

Durch diese Übung können wir selbst mögliche rationale Lösungen für das Problem finden. Es ist in Ordnung, dass wir versuchen, sie anzuwenden, solange sie weder für uns noch für andere schädlich sind. Falls wir zum Psychologen gehen, kommentieren Sie ihn auch, um zu sehen, welche Richtlinien wir Ihrer Meinung nach befolgen sollten. All dies ist der erste Schritt zur Reduzierung unserer Somatisierung.

2. Kümmere dich um das Physische und bewege dich

Wie gesagt, die Beziehung zwischen Geist und Körper ist eng und auch wechselseitig. Ob wir uns um den Geist oder den Körper kümmern, wir profitieren beide. Deshalb ist es so wichtig, sich um das Körperliche zu kümmern und sich zu bewegen. Damit wollen wir uns nicht der körperlichen Erscheinung rühmen, aber Achten Sie auf unseren Körper, indem Sie sich gesund und reichhaltig ernähren, Sport treiben, keinen Tabak konsumieren oder Alkohol missbrauchen und vermeiden Sie im Wesentlichen jeden Faktor, der unserem Körper schadet.

Sport heilt zwar Depressionen oder Angstzustände nicht, wie viele Leute glauben, aber er reduziert Symptome dieser Probleme, zusätzlich zu dem Drang, eine optimistischere Sichtweise einzunehmen des Lebens. Wie dem auch sei, beim Sport werden Endorphine und andere neurochemische Substanzen freigesetzt, die unser psychisches Wohlbefinden steigern und somit die Somatisierung reduzieren. Jede körperliche Aktivität trägt zu einer besseren Schlafqualität bei und verbessert unsere Immunität gegen Krankheiten.

3. Atmung kontrollieren

Atemübungen sind ein Klassiker in der psychologischen Praxis. Die Kontrolle unserer Atmung hilft uns, uns zu entspannen und Angst unter Kontrolle zu halten.

Eine gute kontrollierte Atemübung besteht aus Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust, atmen Sie ein und halten Sie die Luft 7 Sekunden lang, atmen wir 8 Sekunden lang langsam aus und bemerken, wie wir die Bauchmuskeln langsam anspannen. Dieser Atemzyklus wird alle 10 Sekunden mit etwa 6 Atemzügen pro Minute durchgeführt.

4. Yoga und Entspannung

Ein weiterer Klassiker. Manche tun vielleicht nicht viel, aber es gibt nicht wenige Psychologen, die ihren Patienten empfehlen, einen Yoga-Kurs zu besuchen oder dies zu Hause zu tun, indem sie sich Tutorials im Internet ansehen. Abgesehen vom esoterischen Teil dieser Praxis ist die Wahrheit, dass Yoga eine gute Übung ist, um Angstzustände und als positive Nebenwirkung ihre somatischen Wirkungen zu reduzieren.

Eine andere Alternative sind Entspannungstechniken, die in der Psychologie sehr häufig vorkommen.. Einige der am häufigsten verwendeten sind die Jakobson-Entspannungstechnik oder der Körperscan. Diese Techniken bestehen darin, jedem Teil des Körpers Aufmerksamkeit zu schenken, sich seiner Empfindungen, Position, Körperhaltung, Temperatur und anderen damit verbundenen Aspekten bewusst zu sein. Es gibt viele Ressourcen, die diese Praktiken eingehend lehren.

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5. Hören und Musik machen

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber es ist immer noch nicht schlecht, es zu sagen. Wenn wir Musik hören, die uns gefällt, steigt die Dopaminproduktion, der Neurotransmitter, der mit angenehmen Empfindungen verbunden ist, und Cortison, das Stresshormon, wird reduziert. Musik kann unsere Stimmung stark verbessern, egal ob es unsere Lieblingsmusik ist, obwohl Ambient und New Age durchaus gute Optionen sind. Wenn wir energiegeladen sein wollen, ist Musik mit schnellen Rhythmen, wie sie in Fitness-Sessions verwendet wird, ideal.

Aber nicht nur das Hören hilft uns, weniger zu somatisieren. Wenn wir wissen, wie man ein Instrument spielt, selbst wenn es die Flöte ist, die sie uns in der Schule spielen ließen, ist dies eine sehr gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Musik zu machen, kreativ zu sein und sie zu genießen sind gute Reduzierer unserer psychologischen Probleme, da sie uns ermutigen und dazu bringen, unsere Aufmerksamkeit von allen damit verbundenen körperlichen Symptomen abzulenken Sie.

6. Schrei aus

Manchmal brauchen wir nur einen guten Schrei. Wir setzen all die Energie frei, die wir angesammelt haben, die uns innerlich auffrisst. Schreien ist eine gute Option, solange es an einem Ort wie einem Berg, in der Mitte des Feldes oder an einem dafür vorgesehenen Ort stattfindet. Die Gnade besteht darin, alles loszulassen, was wir für den psychologischen Ursprung unseres körperlichen Unbehagens halten, obwohl es natürlich nicht durch Magie behoben werden kann. Es wäre eine "leistungsstärkere" Version von Punkt 1.

Beim Schreien sollten Sie nicht denken, dass wir empfehlen, die Menschen anzuschreien, von denen wir glauben, dass sie die Ursache für unser Unbehagen sind. Das ist nicht der Weg, die Probleme zu lösen, die wir möglicherweise mit ihnen haben. Dadurch werden wir mehr Spannungen und Beziehungsprobleme erzeugen, die unser Unbehagen und folglich unsere Somatisierung verstärken. Man sollte ins Nichts schreien, in Richtung eines Ortes, an dem wir wollen, dass unsere Probleme aufhören und verschwinden, um uns in Ruhe zu lassen.

Bibliographische Referenzen:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. und Villarreal-Ríos, E. (2018). Wirkung der tiefen Atemtechnik auf das Angstniveau bei älteren Erwachsenen. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Der MBSR-Bodyscan in der klinischen Praxis. Achtsamkeit. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.