Wie man eine Gewohnheit schafft: 5 Schritte, um sie zu erreichen

Jeder hat Träume, von denen er sich wünscht, dass sie eines Tages in Erfüllung gehen. Eine neue Sprache zu lernen, in Form zu sein, eine Karriere zu beenden und mehr können Ziele sein, die wir erreichen wollen, aber ohne gute Gewohnheiten werden diese nie verwirklicht.

Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die jeden Tag automatisch und mühelos ausgeführt werden. Wenn Sie sich Gewohnheiten aneignen, die sich auf das beziehen, was Sie erreichen möchten, wird der Prozess, der uns unserem Traum näher bringt, immer einfacher und fließt von selbst.

Gewohnheiten passieren jedoch nicht über Nacht. Um dies zu tun, ist es notwendig, sich auf ihre Leistung zu konzentrieren und sowohl körperliche als auch geistige Anstrengungen zu unternehmen.

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In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Gewohnheiten geschaffen werden, und eine Reihe von Richtlinien angeben, die Ihnen bei Ihrem helfen können Leistung und darüber hinaus eine Reihe von Aspekten, die bei der Entscheidung, einen von ihnen ins Leben einzuführen, zu berücksichtigen sind Täglich.

Die Gewohnheit und ihre zu berücksichtigenden Aspekte

Wie wir bereits kommentiert haben, sind Gewohnheiten Verhaltensweisen, die jeden Tag automatisch ausgeführt werden. Wenn eine Handlung zu einer alltäglichen Sache geworden ist, die jeden Tag getan wird, wird sie zur Gewohnheit und geschieht fast ohne nachzudenken. Sobald diese Art von Muster etabliert ist, bedeutet dies einen geringeren Energieverbrauch, sowohl physisch als auch mental.

Gewohnheiten werden jedoch erst im Alltag der Menschen präsent, wenn sie einen Prozess ihrer Integration in den Alltag überwunden haben. Der Versuch, etwas Neues zu unserem täglichen Brot zu machen, gehört sicherlich dazu mehr Konzentration, sich bewusst zu sein, was zu tun ist und wie es gemacht wird, und das Ziel nicht zu verlieren für macht.

Es ist sehr angenehm, über die Idee zu fantasieren, einen lang ersehnten Traum zu verwirklichen. Was nicht so angenehm ist, ist, sich jeden Tag auf die Aktivitäten zu freuen, die mit dem angestrebten Ziel zusammenhängen, egal ob sie geistige oder körperliche Ressourcen erfordern.

Es muss berücksichtigt werden, dass der Prozess der Gewohnheitsbildung nichts Konkretes und Festes ist, das heißt, es ist nicht alle Gewohnheiten legen sich mit der gleichen Leichtigkeit fest, noch brauchen sie die gleiche Zeit, um etwas zu werden Täglich. Dieser Prozess kann in Abhängigkeit von mehreren Aspekten variieren:

Der Ausgangspunkt, wo die Person ist.

• Körperliche und intellektuelle Fähigkeiten
• Persönlichkeitsmerkmale
• Lebensstil
• Andere etablierte Gewohnheiten, die die Gewohnheit, sich zu integrieren, beeinträchtigen können

Darüber hinaus hängt die Geschwindigkeit, mit der sich die Gewohnheit einstellt, sowohl vom Ziel als auch von der Schwierigkeit der einzuführenden Gewohnheit selbst ab.. Zum Beispiel ist es nicht dasselbe, jeden Tag eine halbe Stunde laufen zu können, als auch täglich eine halbe Stunde Gewichte zu heben. Im zweiten Fall ist die körperliche und geistige Anstrengung viel größer und der Wunsch, dies zu tun, kann geringer sein.

Die Behauptung, dass es nur etwa 21 Tage oder 3 Wochen dauert, eine Gewohnheit in den Alltag der Menschen zu bringen, ist ziemlich berühmt geworden. Diese Aussage ist nicht nur sehr riskant, sondern auch für komplexere Gewohnheiten eindeutig falsch.

Mehrere Untersuchungen haben versucht, herauszufinden, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu erwerben, wobei je nach Schwierigkeit des angestrebten Ziels sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielt wurden. Die Forschung zeigt, dass einige Gewohnheiten sehr wenig brauchen, um sich anzueignen, nur 18 Tage, während andere fast ein Jahr brauchen, um etwas Alltägliches zu werden. Es hat sich auch gezeigt, dass das Fehlen von ein oder zwei Tagen keinen negativen Einfluss auf den Erwerb der Gewohnheit hat, aber es betrifft mehr als zwei.

So erstellen Sie eine Gewohnheit: Schritte, die Sie befolgen müssen

Sobald die Gewohnheit jedoch in den Alltag der Person eingeführt wurde, wird die körperliche und intellektuelle Anstrengung, die zu Beginn des Prozesses erforderlich war, viel geringer.

1. Setzen Sie sich konkrete Ziele

Gut möglich, dass Sie viele Ziele haben, die Sie erreichen möchten. Allerdings, wie das beliebte Sprichwort sagt, wer deckt viel ab, kleine Quetschungen.

Das Ideal ist, zu Beginn nur eine, höchstens zwei Gewohnheiten einzuführen und zu hoffen, sie nach einiger Zeit zu erreichen.

Wenn Sie die Gewohnheit ablegen können, können Sie versuchen, die Komplexität zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde am Tag laufen wollten, können Sie jetzt versuchen, eine Stunde zu gehen oder sogar einen Teil dieser Zeit laufen zu lassen.

Es ist sehr wichtig, dass die zu befolgenden Gewohnheiten sehr konkret definiert werden. Es ist nicht dasselbe zu sagen, dass Sie jeden Tag eine halbe Stunde nach dem Essen gehen werden, als sich selbst zu sagen, dass Sie gehen werden.

Im zweiten Fall ist es wahrscheinlicher in Selbsttäuschung verfallen, indem er sich einredet, dass es bereits als Gehen gilt, sich im Haus bewegt zu haben, oder, da er die Besorgungen, die er zu erledigen hatte, bereits erledigt hat, könnte man sagen, dass er trainiert hat.

2. Definiere einen Plan und hör auf, Ausreden zu suchen

Wann immer Sie versuchen, eine neue Gewohnheit im Leben einzuführen, der ständige Kampf gegen Faulheit und die Rückkehr zur alten Routine entsteht arise.

Es ist üblich, dass Sie sich selbst sagen, dass Sie nicht genug Zeit haben, dass Sie nicht über das Material verfügen, das Sie spielen, dass Sie andere Verpflichtungen haben usw.

Der schlimmste Feind, um einen Traum zu bekommen, sind nicht Verpflichtungen oder Zeitmangel. Der schlimmste Feind bist du selbst.

Um diesen Ausreden ein Ende zu setzen, ist es am besten, sie zu identifizieren und im Voraus alles vorzubereiten, um sie zu vermeiden.

Gibt es weitere Verpflichtungen? Nun, es ist Zeit, sie vorher zu machen. Wir haben nicht das nötige Material? Da ist doch sicher etwas zu Hause oder wenn nicht, ist es gekauft und fertig.

Träume werden nicht von selbst wahr, man muss den Willen und die Anstrengung aufbringen, um sie zu erreichen.

3. Erinnerungen planen

Es macht wenig Sinn, sich bewusst zu machen, dass Sie einer neuen Gewohnheit folgen werden, wenn Sie später in der Praxis vergessen, dass es getan werden musste.

Dank des technologischen Fortschritts haben Mobiltelefone nicht nur Geräte zum Ansehen von Videos von Kätzchen, sondern auch mehrere Funktionen, einschließlich der Möglichkeit, personalisierte Alarme mit einer Textnachricht zu programmieren, die Sie daran erinnert, was Sie wann tun müssen.

Darüber hinaus besteht eine weitere, etwas analogere Option darin, Notizen an strategischen Stellen im Haus zu hinterlassen, z Badezimmer, Kühlschranktür oder Fernsehbildschirm, auf dem die zu schreibenden Dinge aufgelistet sind machen.

Nach dieser Strategie ist die Ausrede, dass Sie vergessen haben, was Sie tun mussten, nicht mehr gültig.

4. Überwachung der Fortschritte

Immer wieder, es ist praktisch zu sehen, wie Fortschritte gemacht werden.

Es ist sehr wichtig, zu überprüfen, ob Fortschritte gemacht wurden, und am besten können Sie dies feststellen, indem Sie in einem Notizbuch oder auf Ihrem Handy die Tage aufschreiben, an denen die auszuführende Gewohnheit erfüllt wurde und an denen sie nicht erfüllt wurde.

Wenn es einen Tag gegeben hat, an dem das, was zu tun war, nicht getan wurde, ist es sehr wichtig, den Grund dafür anzugeben.

Auf diese Weise wissen Sie nicht nur, wie oft und in welchem ​​​​Ausmaß Sie die Gewohnheit machen Um das Ziel zu erreichen, können auch mögliche Hindernisse erkannt werden, die während der Prozess.

5. Feiern Sie das Erreichte

Ebenso wichtig ist es zu sehen, inwieweit das Vorgeschlagene erreicht wird, es ist auch sehr wichtig es zu feiern celebrate.

Auch wenn Sie an dem einen oder anderen Tag durchgefallen sind, können Sie das Erreichte am Ende der Woche oder des Monats feiern und sich eine Pause oder eine Laune gönnen.

Die Belohnungen müssen jedoch konsistent und auch sehr pünktlich sein.

Es würde wenig Sinn machen, eine ganze Woche ohne Industriegebäck zu feiern, indem man am Wochenende einen ganzen Kuchen zwischen Brust und Rücken stopft.

Es macht auch keinen Sinn, das Nichtrauchen heute mit dem Anzünden einer Zigarette am nächsten Morgen zu feiern.

Bibliographische Referenzen:

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• Graybie, A. m. und Smith, K. S. (2014). Psychobiologie der Gewohnheiten. Forschung und Wissenschaft, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Pott, H. und Wardle, J. (2009)Wie werden Gewohnheiten gebildet: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt. Europäische Zeitschrift für Sozialpsychologie, 40 (6), 998-1009.