Wie begegnet man Widrigkeiten angesichts der Pandemie?

Wir sind alle der gleichen Haftsituation ausgesetzt und ertragen ungefähr die gleichen Stressfaktoren: Angst vor Ansteckung durch Krankheit, Unsicherheit bezüglich der nächsten Phasen, Einschränkung der Bewegungsfreiheit, Kombination von Telearbeit mit Hausaufgaben inländisch... und wenn es Kinder gibt, vervielfacht sich die Arbeit.

Ebenso gibt es Menschen, die ihren Arbeitsplatz verloren haben, und andere stehen derzeit vor einer der schwersten Momente Ihres Lebens, wenn Sie in dieser Zeit einen geliebten Menschen verlieren, ohne ihn begleiten zu können oder sie feuern.

Obwohl wir alle mehr oder weniger unter der gleichen Situation leiden, es gibt Menschen, die mit dieser Zeit der Widrigkeiten besser "zusammenleben" und sie haben mehr Anpassungsfähigkeit, wodurch sie emotional etwas weniger leiden.

Anderen Menschen fällt es schwerer, mit der Ungewissheit einer möglichen Ansteckung umzugehen, sie haben mehr negative Gedanken im Zusammenhang damit, nicht ausgehen zu können, Pessimismus, sich an eine andere Arbeitsweise anpassen zu müssen oder ihre Lieben nicht zu sehen sehr geehrter. So,

sich in obsessiven Denkschleifen niederlassen und reaktiv stärkere negative Emotionen erleben und sogar somatisierend und entwickeln wichtige körperliche Reaktionen auf diese Emotionen (Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkontrakturen, Knoten im Magen, Druck in der Brust, Drang zu weinen, verminderter oder gesteigerter Appetit, usw.).

Und wovon hängt es ab, dass einige von uns es besser und andere schlechter aufnehmen? Nun, von unserer Belastbarkeit.

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Die Grundlagen der Resilienz: Widrigkeiten begegnen

Was genau ist Resilienz? In der Psychologie ist Resilienz die Fähigkeit, sich einer schwierigen Situation zu stellen und gestärkt daraus hervorzugehen. Das heißt, akzeptiere die Situation, stelle dich ihr, lerne etwas daraus und „nimm“ etwas Positives mit.

Daher scheint es ratsam, im Allgemeinen eine belastbare Haltung beizubehalten, und in diesem Moment in unserem Leben scheint es unerlässlich. Das Problem ist, wie gesagt, dass nicht alle von uns diese Fähigkeit haben.

Studien zeigen, dass Resilienz eine Fähigkeit ist, die bei manchen Menschen „Standard“ ist, und sie Es ergibt sich ganz natürlich aus der erhaltenen Bildung, aus den Referenzmodellen, die er in seiner Kindheit gelebt hat, usw. Stattdessen, andere Menschen haben größere Schwierigkeiten, mit Widrigkeiten umzugehen, zeigen mehr Pessimismus und Frustration, sich von Ereignissen mitreißen lassen, übernehmen keine Verantwortung für ihre Selbstfürsorge und ihr seelisches Wohlbefinden, und sie beruhigen sich in der Beschwerde in der Hoffnung, dass das Problem von anderen gelöst wird.

Die gute Nachricht ist, dass Belastbarkeit ist eine "trainierbare" Fähigkeit, und vielleicht ist dies ein guter Zeitpunkt (wenn nicht der beste), um zu lernen, wie es geht.

Wie trainiert man Resilienz?

Um belastbar zu sein, ist es wichtig, die folgenden Richtlinien im Hinterkopf zu behalten.

1. Konzentriere dich auf die Gegenwart

Zunächst ist es besser, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn wir an die Vergangenheit denken, das heißt, was wir vor der Haft gemacht haben (wenn ich jemandem die Hand geschüttelt habe, wenn ich öffentliche Verkehrsmittel benutzt habe usw.) oder wenn wir Wir fangen an, die Zukunft zu antizipieren (und wenn ich mich anstecke und wie die Wirtschaftskrise aussehen wird)... das einzige, was wir erreichen werden, ist, ängstlicher zu werden, da wir weder die Vergangenheit noch die Kontrolle haben Zukunft.

Das einzige, was wir tun können, ist, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren und den positiven Dingen besondere Aufmerksamkeit zu schenken. das ist um uns herum: bei der Arbeit ist etwas gut gegangen, ich habe einen schönen Moment mit meinen Kindern geteilt, ich habe es gewusst Streit mit meinem Partner gut lösen, heute ist es sonnig und ich kann ein wenig auf den Balkon oder das Fenster gehen, ein gutes genießen Abendessen usw.

2. Akzeptiere die Grenzen unserer Kontrolle der Situation

Auch wichtig Akzeptiere, dass es Variablen gibt, die wir nicht kontrollieren, die nicht von uns abhängen. Resilienz bedeutet, zu wissen, welchen Teil der Kontrolle wir haben, und Verantwortung dafür zu übernehmen. Zum Beispiel kontrolliere ich, dass ich nachts keine Nachrichten schaue, damit ich ruhiger einschlafe und keine Albträume habe, oder ich kontrolliere, Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen, wenn ich einkaufen gehe.

3. Kommunikationsfähigkeiten verbessern

Ebenso wird gezeigt, dass die widerstandsfähigsten Menschen sind diejenigen, die gelernt haben, mit anderen durchsetzungsfähig zu kommunizieren, zum Ausdruck bringen, was sie denken, aber auch ihre intimsten Gefühle teilen, um sich mit vertrauenswürdigen Menschen auslassen zu können.

Wissen, wie man Konflikte handhabt, sowohl mit den Menschen, mit denen wir leben, als auch mit den Menschen, mit denen wir kommunizieren online ist es ein guter Prognosefaktor, belastbar zu sein und diese Situation mit weniger offenen Fronten zu meistern.

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4. Verankere dich nicht in Pessimismus und Ressentiments

Auf der anderen Seite ist etwas, das zu unseren Gunsten wirkt, um belastbar zu sein, nicht die Beschwerde beizulegen. Wenn wir uns den ganzen Tag über diese Situation beschweren, da dies ein Monothema ist, erreichen wir nur, dass wir unsere „emotionalen schlechten Vibes“ erhöhen. Das heißt, wir provozieren mehr negative Emotionen.

Entlasten Sie sich, wie ich schon sagte, ja; in der ständigen Klage absetzen, nein. Die Erleichterung entlastet mich, die Beschwerde verstärkt das seelische Unbehagen.

5. Ändern Sie unsere Gewohnheiten

Und schließlich müssen wir unsere Gewohnheiten ändern, um widerstandsfähiger zu sein und uns besser an den Alltag anzupassen. Dafür müssen wir unsere Kreativität fördern. Wir haben Räume erfunden, in denen wir zu Hause arbeiten können, zusammen mit der Familie, „Aperitifs“ mit Freunden, jeder eins von zu Hause über einen Bildschirm, neues Basteln für unsere Kinder, Spiele in sozialen Netzwerken, usw.

Kurz gesagt, indem wir täglich neue Arbeitsweisen schaffen, werden wir uns mehr anpassen schnell zu dieser neuen Lebensweise (dauert so lange sie dauert) und wir werden widerstandsfähiger sein, mehr belastbar.

Fazit

Obwohl dies für uns alle eine sehr schwierige Situation ist, können wir durch eine höhere Widerstandsfähigkeit besser mit den Schwierigkeiten, die auftreten, unsere Emotionen managen, mehr "emotionale Batterie" haben und diese Situation mit mehr bewältigen Energie.