Lara Tormo: "Geistige Flexibilität ist der Schlüssel zur Leidensbewältigung"

Wenn etwas den Menschen charakterisiert, ist es die Fähigkeit, sich an neue Situationen, unerforschte Umgebungen usw. Es ist zum Teil das, was uns ermöglicht hat, großartige Zivilisationen zu entwickeln. Diese Fähigkeit zur psychologischen Flexibilität ist aber gleichzeitig etwas komplex zu verstehen, gerade weil sie sich je nach Kontext, Kultur etc.

Um dieses Phänomen besser zu verstehen, interviewen wir die Psychologin Lara Tormo, die uns davon erzählt die Auswirkungen, die mentale Flexibilität in einer Krisensituation wie der Pandemie hat des Coronavirus.

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Interview mit Lara Tormo: mentale Flexibilität in Zeiten von COVID-19

Lara Tormo ist Gesundheitspsychologin mit einer Sprechstunde in Las Palmas de Gran Canaria, und arbeitet hauptsächlich für Erwachsene und Jugendliche in Präsenz- oder Online-Therapiesitzungen. Im Interview spricht er darüber, wie wichtig es ist, uns psychologisch an die Herausforderungen anzupassen, die die Coronavirus-Krise mit sich gebracht hat.

Was genau verstehen wir unter mentaler Flexibilität?

Mentale Flexibilität ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, um alle Nuancen des Hier und Jetzt zu berücksichtigen, um sich den Umständen anzupassen. Es trägt eine Haltung der Offenheit für Erfahrung und Freundlichkeit ohne jegliches Urteil.

Urteile loszuwerden ist kompliziert, denn das Positive daran ist, dass wir macht die Welt einfacher, die enormen Informationen, die wir erhalten, einzuordnen und zu ordnen. Das Negative daran ist jedoch, dass wir aufgrund der Energieeinsparung Aspekte annehmen, die es vielleicht nicht sind, und das bedeutet, dass wir nicht alle Nuancen berücksichtigen.

Inflexibilität wird durch das Verlangen bestimmt, das wir erleben, wenn wir wollen, dass die Dinge auf eine bestimmte Weise sind. Und wir können nicht weiter sehen, wir verankern uns in unserer perfekten Vorstellung davon, wie etwas sein würde und das führt uns paradoxerweise davon ab, wie schön es in diesem Moment ist.

Wenn wir uns nicht um diese Hygiene des Augenblicks sorgen, werden wir ein Leben lang ohne Frieden sein, versuchen zu kämpfen und gegen den Strom zu kämpfen.

Wie hängt es mit dem Begriff der Resilienz zusammen?

Das Elastizität Es ist die Fähigkeit einer Person, Widrigkeiten durch positives Verhalten angesichts von Stress, Bedrohung oder Konflikten zu begegnen.

Menschen, die sich an Veränderungen anpassen, sind widerstandsfähiger, weil sie keine spezifischen Ziele haben. Und wenn sie es tun, wenn nicht, sind sie in der Lage, eine Perspektive einzunehmen und ihre neuen Ziele neu zu formulieren und sich an die neue Realität anzupassen.

Resilienz hat mit dem Glauben zu tun, dass das, was man tut, Auswirkungen auf die Umwelt hat oder in der bestimmte Dinge passieren. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die in behindernden Umgebungen geschaffen wurden, nicht das Gefühl der Kontrolle über die Umwelt und haben ein Selbstverständnis, nicht die Fähigkeit zu haben, Dinge zu machen Veränderung.

Obwohl Resilienz eine Fähigkeit ist, die durch die Art und das Umfeld, in dem wir aufgewachsen sind, sehr geschmiedet ist, ist sie ebenso erlernbar. Dafür müssen wir uns bemühen, die Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die wir erreichen selbst, um das Gefühl zu schaffen, dass wir die Umwelt verändern und auf sie einwirken können. gleich.

Wie beeinflusst es unser mentales Gleichgewicht, wenn wir keine kognitive Flexibilität haben?

Ich würde es wagen, direkt zum Unglück, zum Leiden zu sagen. Dieses Leiden kann auf unterschiedliche Weise zum Ausdruck kommen, und zwar dann, wenn wir in Absprache unterschiedliche Symptome und Probleme beobachten, aber im Grunde ist es das gleiche Leiden.

Leiden tritt auf, wenn eine Überzeugung (sowohl positiv als auch negativ) verewigt und verankert wird. Ein Mensch, der glaubt, der beste Mensch der Welt zu sein, ist genauso schädlich ( narzisstische Persönlichkeit), wie jemand, der denkt, er sei der schlimmste Mensch der Welt (geringes Selbstwertgefühl oder Depression).

Welche Aspekte der mentalen Flexibilität finden Sie angesichts einer Krise wie dem Coronavirus am relevantesten?

Dieser Punkt erscheint mir interessant, weil ich nicht glaube, dass COVID-19 der „Täter“ aller aufkommenden Pathologien ist. Ich glaube einfach, dass sich das, was wir bereits in uns trugen, noch verschlimmert hat... Und auch dies trägt zur Unfähigkeit bei, sich an diese neue Realität anzupassen. Die hohe Inzidenz psychischer Störungen in den letzten Monaten ist meiner Meinung nach sowohl auf körperliche als auch auf psychische Widerstände zurückzuführen, die wir normalerweise neuen Veränderungen gegenüberstellen.

Der klagende interne Dialog ist in diesen Zeiten meist an der Tagesordnung, "was für ein Jahr", "sie sperren uns ein", wenn ja wir hören auf zu denken... einmal in unserem Leben, für eine gewisse Zeit hat alles aufgehört, was für ein großes Geschenk, Zeit für einen zu haben gleich! Aber wir sind es nicht gewohnt, bei uns selbst zu sein, die Einsamkeit zu genießen, Zeit zu tun Freizeitaktivitäten, die man mag, oder sogar neue zu finden (weil sie drin sein mussten) Zuhause).

Anstatt uns um das Positive des Augenblicks zu kümmern, beklagen wir unsere vorsätzliche Vorstellung davon, wie das Leben voller Arbeit und ohne Löcher für uns sein muss.

Und in den Fällen, in denen eine Psychotherapie notwendig ist, um nicht von diesem pandemischen Kontext überwältigt zu werden, wie trägt die mentale Flexibilität zum Behandlungsverlauf bei?

Es ist eines der Schlüsselelemente, um besser mit Leiden umzugehen. Wir haben es normalerweise schwer, weil unser entschlossener Verstand uns sagt, dass wir vor dem fliehen sollen, was uns Angst und Schmerz verursacht. Aber was uns wichtig ist, tut uns weh und wenn wir vor dem Gefühl der Verletzlichkeit fliehen, werden wir auch vor dem fliehen, was uns wichtig ist. Es scheint eine einfache Idee zu sein, aber sie widerspricht unserer Programmierung und unserem Instinkt.

Wenn jemand zur Therapie geht, ist er in gewisser Weise damit einverstanden, auf alles einzugehen, was ihm Angst macht. Dann beginnt der Weg, nach innen zu schauen und die Verhaltensmuster zu entspannen, die Sie leiden lassen.

Der Therapieprozess besteht darin, unseren Gedanken mit Neugierde Aufmerksamkeit zu schenken, uns unseren Emotionen zu öffnen, auf das zu achten, was in der präsentieren, von der Kunst der Perspektive lernen, unsere tiefsten Werte entdecken und Gewohnheiten aufbauen, die auf dem basieren, was wirklich ist wir wollen.

Gibt es Aspekte der Kultur, in der wir leben, die von dieser Art der Anpassung abhalten und psychologische Flexibilität angesichts von Herausforderungen oder direkt diejenigen bestrafen, die außerhalb der Norm von irgendwie?

Von der Bildung werden wir erzogen, einem bestimmten geordneten Muster zu folgen, in dem, wer außerhalb der Norm liegt, selten ist... wenn ich denke, dass das Gegenteil der Fall ist. Aber in einem bestimmten Teil ist diese Organisation und Ordnung bei vielen Gelegenheiten bequem.

Welche Gewohnheiten sind nützlich, um die mentale Flexibilität im Alltag zu verbessern?

Es ist eine Fähigkeit, die kontinuierliche Übung erfordert, wenn sie nicht erworben wird. Und es hängt von sechs Fähigkeiten ab, die vollständig trainierbar sind.

Zunächst müssen Sie die Fähigkeit trainieren, sich nicht mit den eigenen Gedanken zu identifizieren (Defusion). Das Problem, wenn wir mit unseren eigenen Gedanken verschmelzen, ist, dass wir ihnen zu 100% glauben, es beeinflusst unsere Emotionen und damit unser Verhalten. Und das Schlimmste ist, dass wir als Menschen auf lange Sicht zu dem Schluss gekommen sind, dass wir unsere Gedanken sind, und nur das. Wenn wir wirklich viel mehr sind, wenn wir auf andere Aspekte unseres Körpers achten (Körperempfindungen, Atmung usw.).

Zweitens halte ich die Entwicklung einer kontextbasierten Perspektive des Selbst für wichtig. Denn oft schreiben wir Eigenschaften zu, als wären sie uns angeboren... und unverrückbar. Wenn wir aufgrund der Umgebung, in der wir aufgewachsen sind oder mit der wir interagieren, wirklich so sind. Wir leiden weniger, wenn wir uns bewusst sind, dass wir in gewisser Weise oder teilweise darauf reagieren, ein "Opfer" unserer Vergangenheit zu sein... und nicht, weil wir uns bewusst dafür entschieden haben. Auf diese Weise vergeben wir uns selbst, wir akzeptieren und können uns ändern.

Ich glaube auch, dass es wichtig ist, einen Akzeptanzprozess zu haben. Wenn ich Akzeptanz sage, meine ich nicht aufzugeben, sondern mich gegen das zu stellen, was man ist. Aus der Akzeptanz heraus kann nur echte Veränderung hervorgebracht werden, weil Verantwortung übernommen wird. Wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, vermeiden wir unbewusst ständig, was uns nicht gefällt und stecken in einer Sackgasse.

Die Arbeit an der Präsenz ist von größter Bedeutung, um den Geist wie eine Taschenlampe zu verwenden, die nach innen und nicht nach außen gerichtet ist. Dies ist der Versuch, alle körperlichen Empfindungen dieses Moments zu berücksichtigen, den Fokus der Aufmerksamkeit zu etablieren und den Fokus auch auf Aspekte zu öffnen, die wir nicht gewohnt sind, zu melden. Übe Meditation oder Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt präsent zu sein. Andernfalls verankern wir unseren Geist in Sorgen der Vergangenheit oder besorgniserregenden Erwartungen in die Zukunft, Aspekte, die mit Leiden einhergehen.

Eine der letzten Voraussetzungen, um mentale Flexibilität haben zu können, besteht darin, sich über die eigenen Werte im Klaren zu sein und Ziele in Bezug darauf zu setzen. Wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind, weil wir sie nicht hinterfragt haben, wird unser Leben vom „Muss“ bestimmt; das sind starre Regeln, die wir uns selbst auferlegen, aber sie machen uns nicht wirklich glücklich. Diese kommen aus der Geschichte, die Sie gelebt haben, der Umgebung, in der Sie aufgewachsen sind, und den Erwartungen, die in Ihnen geschaffen wurden. Und wenn wir aus einem "Muss" aufhören zu handeln, fühlen wir uns schlecht, weil wir so gelernt haben, automatisch und unbewusst zu handeln. Andererseits sind die Werte hingegen frei gewählt und daher per se flexibler.

Schließlich ist engagiertes Handeln unabdingbar, denn ohne Maßnahmen gibt es keine Veränderungen. Sie müssen neue Gewohnheiten von Routinen einführen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen. Um neue Aspekte auszuprobieren und aus dem hermetischen und unflexiblen Verhaltensmuster herauszukommen.