6 Schlüssel zur Anpassung an die neue Realität nach der Entbindung

Seit einigen Wochen ist die Coronavirus-Pandemie aus gutem Grund in praktisch jedem Land der Welt die Schlagzeile.

Die Wahrheit ist, dass es erwartet wird; Es ist eine Situation, für die es in den letzten Jahrzehnten keine Präzedenzfälle gegeben hat, und das erste Mal, dass eine Situation von globale Beschränkung, in der Millionen von Menschen auch die Möglichkeit haben, Informationen im Fernsehen zu erstellen und zu konsumieren, Internet usw.

Da wir uns jedoch dem Ende dieser Quarantäne-Situation durch Deeskalation und Rückkehr in die Straßen entsteht ein Phänomen, das viele nicht berücksichtigt haben: Für manche Menschen ist es schwierig, zu den Lebensgewohnheiten von Vor. Daher werden wir hier mehrere sehen Schlüsselideen für die Anpassung an die neue Normalität nach der Entbindung, als Empfehlungen für die tägliche Anwendung.

• Verwandter Artikel: "Psychische Gesundheit: Definition und Merkmale nach Psychologie"

Wie kann man sich am Ende der Haft an die neue Realität anpassen?

Als erfahrene Psychologen für psychische Gesundheit glauben wir, dass es ratsam ist, diese Richtlinien zu befolgen, wenn Sie nach der vom Alarmzustand getriebenen Quarantänezeit in ein normales Leben zurückkehren.

1. Nutzen Sie die Gelegenheit, im Freien zu trainieren

Wenn Sie die Dinge während der Haft gut gemacht haben, haben Sie nicht aufgehört zu trainieren, als Ausrede, dass Sie Ihr Zuhause nicht verlassen können. Jetzt ist es jedoch an der Zeit, die Tatsache zu nutzen, dass Sie ausgehen können, denn Sie haben die Möglichkeit, in Gebiete mit sauberer Luft zu gehen.

Letzteres ist so gut für Ihre Gesundheit, dass es sich auf Dauer sogar in Ihrer geistigen Beweglichkeit bemerkbar macht, da nachweislich eine häufige Exposition gegenüber Unverschmutzte Luft trägt dazu bei, das Arbeitsgedächtnis in gutem Zustand zu halten, das für die Durchführung komplexer mentaler Operationen wie Denken und Berechnung.

2. Wenn dich die Rückkehr zur Normalität stresst, übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Reihe von Übungen, die von der traditionellen Meditation inspiriert sind und dabei helfen, Angst bekämpfen und den gegenwärtigen Moment zu erleben, ohne stresserzeugende Gedanken mit sich zu ziehen; Aus diesem Grund verwenden viele Psychologen dieses Instrument in unserer Arbeit mit Patienten. Glücklicherweise ist es sehr einfach, einige dieser Übungen zu erlernen und sie täglich auf Benutzerebene anzuwenden.

3. Passen Sie Ihren Zeitplan neu an

Es ist wichtig, dass Ihr Alltag seine Struktur nicht verliert. Es ist zu bedenken, dass eine Änderung der Gewohnheiten zu Chaos führen kann, wenn wir unsere Verantwortlichkeiten zwischen den Stunden aufteilen wir haben, damit wir Zeit verschwenden, wenn wir arbeiten sollten, und arbeiten, wenn wir uns ausruhen sollten, oder schlimmer noch, Schlafen. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Zeitplan neu zu gestalten., und stellen Sie es an einem Ort in Ihrem Zuhause auf, an dem Sie es häufig im Blick haben, z. B. im Kühlschrank.

• Das könnte Sie interessieren: "Die Top 7 Schlafstörungen"

4. Überprüfe, ob du genug Schlaf bekommst

Mit der Änderung der Dynamik wieder normal, es kann sein, dass sich Ihre biologische Uhr verändert und stellen Sie fest, dass Sie zu anderen Zeiten schlafen möchten als noch vor einigen Wochen. Damit dies kein Schneeballproblem wird: Behalten Sie die Disziplin bei, um zu gehen Schlafen Sie immer zur richtigen Zeit, ohne den Schlaf oder den Moment, in dem Sie aufstehen, zu verschieben Bett.

5. Melde dich wieder bei denen, die dir wichtig sind

Dies ist ein Kontext, in dem Sie spontane Hangouts mit Personen machen können, die Sie wochenlang nur durch einen Bildschirm gesehen haben... ja, Sicherheitsabstand einhalten, bis es notwendig ist. Auf diese Weise Sie werden diese geschwächten Verbindungen stärken aufgrund der Haftsituation (insbesondere bei Personen außerhalb Ihres familiären Umfelds).

6. Erwägen Sie, Ihre Ernährung zu ändern

Jetzt, wo du mehr rauskommst, verbraucht dein Körper mehr Energie. Daher müssen Sie möglicherweise mehr Nährstoffe zu sich nehmen, um mitzuhalten. Falls Sie während der Entbindung die Art der Nahrung und die Menge, die Sie täglich zu sich nehmen, nicht wesentlich verändert haben, fügen Sie natürlich nichts anderes hinzu. Denken Sie daran, dass sich eine gute körperliche Verfassung in Ihrer psychischen Gesundheit widerspiegelt und dass Sie sich schlechter fühlen und schädlichere Gewohnheiten annehmen, die uns psychisch beeinflussen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.

Interessieren Sie sich für die professionelle Unterstützung von Psychologen?

Wenn Sie in schwierigen Zeiten sind und glauben, psychotherapeutische Hilfe zu benötigen, laden wir Sie ein, sich an unser professionelles Team zu wenden.

Bei Psicotools bieten wir Therapie sowohl persönlich in unserem Zentrum in Barcelona als auch im Online-Format an, trainieren wir in Achtsamkeitspraktiken und dienen Menschen jeden Alters. Wir haben langjährige Erfahrung in der Intervention bei emotionalen, affektiven, kognitiven und Verhaltensproblemen. Weitere Informationen über uns sowie unsere Kontaktdaten finden Sie unter diese Seite.

Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung (2014). DSM-5. Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Madrid: Panamericana.
• Weltgesundheitsorganisation. ICD 10. (1992). Zehnte Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten. Psychische und Verhaltensstörungen: Klinische Beschreibungen und diagnostische Richtlinien. Madrid: Redakteur.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Angst zwischen Gruppen. Zeitschrift für soziale Fragen.