Celia Turiel: "Die Pandemie hat die Erholung erschwert"

Die Coronavirus-Pandemie hat unser Leben in allen Bereichen des täglichen Lebens erfasst... inklusive Nachtruhe.

Zu der Notwendigkeit, sich an die Haft anzupassen, fügen wir die Gesundheits- und Wirtschaftskrise hinzu, und die Kombination dieser Elemente hat bei vielen Menschen zu Schlafproblemen geführt.

Um besser zu verstehen, wie die COVID-19-Krise Schlaflosigkeitsprozesse beeinflusst hat, haben wir mit der Psychologin Celia Turiel Trujillo. gesprochen, ein Experte für diese Probleme.

Interview mit Celia Turiel Trujillo: Schlaflosigkeit in Zeiten des Coronavirus

Celia Turiel Trujillo ist Psychologin mit Sprechstunde in Las Palmas de Gran Canaria und behandelt seit vielen Jahren Menschen jeden Alters. Im Interview spricht er über die mit der Pandemie verbundenen Schlaflosigkeitsprobleme.

Könnte die von der Pandemie ausgehende Wirtschaftskrise die Hauptursache für Schlaflosigkeit in der Bevölkerung sein?

Die aktuelle Coronavirus-Pandemie hat eine gute Nachtruhe erheblich erschwert und Die daraus resultierende Wirtschaftskrise ist für die Zunahme von Pathologien im Zusammenhang mit der Traum.

Unser allgemeines Gefühl der Kontrolllosigkeit, die Sorge, ob ich den Job behalten werde oder ob die Kündigung kommt nach ERTE, es ist einer der häufigsten Gründe für Unbehagen und Unruhe.

Der Stress, den diese ganze Situation erzeugt, kann zu langfristigen psychischen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit führen.

Welche Dynamiken der sozialen Interaktion, die durch die Pandemie begünstigt werden, jenseits der Arbeit, führen zum Auftreten von Schlafproblemen?

Es spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Einerseits haben sich unsere Routinen und unser tägliches Umfeld verändert, was es schwierig macht, unseren zirkadianen Rhythmus intakt zu halten.

Vor der Pandemie waren unsere Tage in einem Zeitplan aus Erwachen, täglichen Aktivitäten, Pausen und Schlafzeiten entwickelt, jetzt mit dem Coronavirus hat sich alles geändert.

Auf der anderen Seite hat der Einsatz neuer Technologien aufgrund der aktuellen Umstände zugenommen und ist zu einer gängigen Form der sozialen Interaktion geworden, die in unseren Alltag integriert ist. Dank neuer Technologien konnten wir den Kontakt zu unseren Freunden und unserer Familie weiterhin aufrechterhalten, ohne Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafen verringert jedoch die Schlafqualität und hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Das Problem liegt im kurzwelligen blauen Licht, das von diesen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird. Zum Einschlafen schüttet unser Körper Melatonin aus, das Gehirn beginnt etwa zwei Stunden vor dem Einschlafen mit der Produktion dieses Hormons. Wenn wir jedoch elektronische Geräte mit Licht verwenden, versteht das Gehirn, dass es noch Tageslicht ist und schüttet dieses Hormon nicht aus, sodass wir den Schlafbeginn verzögern und weniger Stunden schlafen.

Was sind die kurzfristigen psychologischen Auswirkungen von Schlafmangel?

Das Problem mit Schlafmangel ist, dass er sich direkt auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirkt.

Schlafen hat einen erholsamen Effekt auf unsere Gesundheit, Gehirn und Körpergewebe regenerieren sich, wenn es keine Ruhe gibt, gibt es keine richtige Erholung. Kurzfristig sind die häufigsten Auswirkungen von Schlafmangel emotionale Veränderungen, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme sowie eine allgemeine Verringerung der Vitalität.

Und wie wirkt sich Schlaflosigkeit langfristig auf die Gesundheit aus?

Anhaltender Schlaf von schlechter Qualität kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Auf mentaler und emotionaler Ebene kann es beispielsweise Angst, Stress und Depression, zusätzlich zu anderen Folgen auf körperlicher Ebene wie Fettleibigkeit, Diabetes und Krankheiten Herz-Kreislauf

Andererseits erhöht es das Leidensrisiko Alzheimer.

Welche Empfehlungen sind zu beachten, um Schlaflosigkeit in Zeiten von COVID-19 vorzubeugen?

Um die Schlafqualität zu verbessern, gibt es eine Reihe von Richtlinien, die wir befolgen können, um uns tagsüber entspannter und ausgeruhter zu fühlen, darunter empfehle ich Folgendes: folgendes: Essen Sie ein leichtes und gesundes Abendessen, vermeiden Sie nach Möglichkeit große Abendessen, da die Verdauung den Schlaf stören kann (zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen wäre die Ideal); Versuchen Sie, tagsüber Sport zu treiben, nicht zu spät, um nicht zu schnell ins Bett zu gehen; Erstellen Sie eine Routine von Zeitplänen und versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen; Verwenden Sie den Computer, das Tablet oder das Mobiltelefon nicht vor dem Zubettgehen; eine nächtliche Routine vor dem Schlafengehen haben, zum Beispiel ein heißes Bad nehmen oder entspannende Musik hören.

Diese Rituale sorgen dafür, dass sich der Körper entspannt, um leicht einschlafen zu können.

Und wie intervenieren Sie in der psychologischen Therapie bei diesen Fällen von Schlaflosigkeit?

Wenn die Probleme nach den oben genannten Richtlinien bestehen bleiben und Sie nicht einschlafen können, ist es wichtig, Hilfe zu suchen.

Die Behandlung, die ich in meiner Konsultation mit meinen Patienten anwende, ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, bekannt als CBT-I.

Auf der Verhaltensebene konzentriert sich diese Therapie auf die Verbesserung der schlafhygienischen Gewohnheiten (z. B. Vermeidung von Tabak, Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen).

Auf kognitiver Ebene wird das Gehirn trainiert, das Bett mit Schlaf und Entspannung zu assoziieren und zu lernen, keinen Druck auf sich selbst auszuüben, um einzuschlafen.

Es ist sehr üblich, dass wir nervös werden oder wütend auf uns selbst werden, wenn wir nicht einschlafen können, weil wir es nicht bekommen. In diesem Fall ist es ratsam, ruhig zu bleiben, da uns dieser Stress wach hält.