Wie man Wut auf gesunde und angemessene Weise loslässt: 4 Tipps

Wut ist ein psychologischer Zustand, der, obwohl er normalerweise als etwas Negatives angesehen wird, völlig natürlich ist. Im Laufe unseres Lebens werden wir es mehrmals erleben, und das ist an sich keine schlechte Sache. Der Schlüssel bei der Beurteilung, ob unsere Beziehung zu Wut gesund ist oder nicht, besteht darin, zu sehen, inwieweit sie uns betrifft und ob sie uns oder die Menschen um uns herum erheblich schädigt.

Zu wissen, wie man Tollwut auf gesunde Weise freisetzt, ist einer der wichtigsten Faktoren wenn es darum geht, uns nicht von dieser Emotion beherrschen zu lassen und uns in eine destruktive oder selbstzerstörerische Dynamik zu verfallen.

• Verwandter Artikel: "Die 8 Arten von Emotionen (Klassifizierung und Beschreibung)"

Wut kontrolliert und gesund loslassen: 6 Tipps

Wir haben lange Zeit einen grundlegenden Fehler gemacht, wenn es darum geht, zu verstehen, was Wut ist. Diese Falle besteht darin zu glauben, dass diese Emotion schlecht ist, weil sie uns eine schlechte Zeit bereitet und uns dazu bringen kann, den Rest anzugreifen. Wo ist das Problem mit dieser Sicht der Dinge? Dabei taucht Wut nicht spontan in einem auf:

entsteht als Folge einer Interaktion zwischen Individuum und Umwelt.

Denken wir einen Moment an die sozialen Minderheiten, die einst rechtlich diskriminiert wurden und jetzt nicht mehr sind. In dieser grausamen Vergangenheit haben die Frustration und Hilflosigkeit des Gefühls mit weniger Rechten Wut erzeugt häufig, und es würde niemandem einfallen, zu denken, dass das Problem mit der Situation dieses Gefühl war, aber die Sozialer Kontext.

Ähnliches passiert, wenn es darum geht zu verstehen, warum es gut ist, Wut auf kontrollierte Weise loszulassen. Wenn wir dies tun, sühnen wir keine Sünde, aber Aktiv handeln, um einer Emotion freien Lauf zu lassen was gerechtfertigt sein kann oder auch nicht, aber es ist natürlich und ist letztendlich nicht erschienen, weil wir so frei entschieden haben. Sehen wir uns unter Berücksichtigung all der oben genannten Punkte einige grundlegende Tipps an, wie Sie Wut loslassen können.

1. Vermeiden Sie laute oder stressige Orte und suchen Sie sich einen ruhigen Ort

Dieser erste Schritt besteht darin, größere Übel zu vermeiden, da es in Umgebungen mit vielen Reizen leicht ist, noch mehr Gründe für die Wut zu finden. Dazu muss hinzugefügt werden, dass wir, wenn Wut durch unseren Körper fließt, dazu neigen, eher zu sehen Gründe, über Tatsachen oder Situationen wütend zu werden, die uns in einer anderen Situation nicht das Gefühl geben würden, dass wir Feindseligkeit. Es ist eine Voreingenommenheit, die dazu führen kann, dass wir das Problem verschlimmern.

Es tut also nie weh Denken Sie an ruhige Orte, an denen Sie allein sein können, vor allem in Erwartung eines Dialogs, der uns wütend machen kann.

2. Legen Sie Pausen in Diskussionen ein

Zu wissen, wie man mit einem Streit umgeht, beinhaltet auch die Fähigkeit, Ärger richtig loszulassen, falls diese Emotion auftritt. Wenn wir jedoch in einen Dialog versunken sind, beinhaltet diese Aufgabe sowohl das Loslassen einer gewissen Wut (es kann nicht viel sein, da der Dialog ein anderer Zweck ist) um zu verhindern, dass es sich weiter ansammelt. Um dies zu tun, können Sie zwei Dinge tun: Vermeiden Sie es, den Ton Ihrer Stimme zu erhöhen, und machen Sie Ihre Rede etwas langsam.

Ersteres kann kontraintuitiv sein, da Schreien normalerweise mit der Freisetzung von Unbehagen verbunden ist, aber im Zusammenhang mit a Dialog ist dies nicht der Fall, da Schreien uns nur assimilieren lassen würde, dass wir uns bereits in einem verbalen Kampf befinden, was den anderen zu einer Reaktion veranlassen würde gleich.

Etwas langsamer zu sprechen hat eine ähnliche Funktion, gibt uns eine Ausrede, um unsere Sprechgeschwindigkeit zu überwachen, die uns daran hindert, den anderen zu überwältigen und das Gespräch auf diese Weise zu dominieren. Wenn Sie die Zeit verstreichen lassen und die Gründe für Ihre Wut nicht zunehmen, wird diese Wut, die anfing, ein Problem zu sein, von selbst verschwinden ohne nennenswerte Probleme zu verursachen, keinen kritischen Punkt erreicht zu haben und andererseits den Dialog zu einem Schlacht.

• Das könnte Sie interessieren: "12 Tipps, um Paarstreitigkeiten besser zu handhaben"

3. Sport treiben

Wenn Sie Zeit haben und es kein sehr intensives Gefühl der Wut ist, das plötzlich auftauchte, aber Sie Fühlen Sie es mehrere Minuten lang, denken Sie über die Möglichkeit nach, diesen Zustand der Wachsamkeit und Anspannung zu etwas auszuweiten produktiv. Zum Beispiel beim Sport. Sport erhöht die Notwendigkeit, Energie freizusetzen, die einem Ziel dient Es ist ganz klar, dass es unsere volle Aufmerksamkeit erfordert, weshalb es eine großartige Möglichkeit ist, Wut von selbst loszulassen.

Wenn Sie viel Ärger verspüren, ist ein Leistungssport vielleicht nicht die beste Option. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf individuell durchgeführte Übungen wie Liegestütze, Laufen im Park usw.

4. Gibt es ein Problem mit Videospielen?

Videospiele wurden praktisch von Anfang an zu Unrecht kriminalisiert und beschuldigt, Gewalt zu fördern. Paradoxerweise ist dies nicht nur nicht wahr, sondern es hat sich auch gezeigt, dass das Spielen dieser Form der Unterhaltung in bestimmten Fällen eine Möglichkeit sein kann, Wut kanalisieren, ohne jemanden zu verletzen. Das Eintauchen in eine Fantasiewelt und das Erreichen Ihrer Ziele ermöglicht es uns, Energie in einer kontrollierten Umgebung freizusetzen.