Extreme Schüchternheit: Was es ist, was es verursacht und wie man es überwindet

Schüchternheit ist an sich keine schlechte psychologische Eigenschaft. Jedoch, wenn extreme Schüchternheit vorhanden ist, kann es uns prädisponieren, durch Schwierigkeiten zu gehen in verschiedenen Facetten unseres Lebens.

Und es ist so, dass extrem schüchterne Menschen es etwas schwerer haben, sich der soziale Beziehungen, sowohl im Berufsleben als auch bei der Arbeit, und praktisch zu jedem Alter.

Natürlich ist jeder in der Lage, seine Verhaltensmuster zu ändern, um extreme Schüchternheit zu kontrollieren und zu verhindern, dass sie zu einem einschränkenden Merkmal wird. Genau darum geht es in diesem Artikel.

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Was ist extreme Schüchternheit?

Schüchternheit ist ein psychologisches Merkmal, dessen Hauptmerkmal ist Sorge um die Bewertungen, die andere über sich selbst machen. Mit anderen Worten, die Angst vor "was werden sie sagen?"

Insbesondere bei schüchternen Menschen gibt es eine pessimistische Tendenz, die sie dazu neigt, zu denken, dass jedes leicht schrille Verhalten Ihrerseits wird Ihrem Image erheblich schaden Öffentlichkeit.

Infolgedessen neigen sie, wenn sie mit anderen interagieren müssen, dazu, einen Zustand der Hypervigilanz ihrer eigenen Handlungen aufrechtzuerhalten, was erzeugt ein gewisses Maß an Angst. In einigen Fällen, wenn die Schüchternheit extrem ist, kann diese Angst die Fähigkeit der Person beeinträchtigen, auf spontane und angemessene Weise mit anderen in Kontakt zu treten.

Typische Symptome

Offensichtlich ist extreme Schüchternheit keine psychische Erkrankung, obwohl sie in bestimmten Fällen Teil einer sozialen Phobie sein kann. Es entzieht sich jedoch der Kontrolle der Person, die es in seinem eigenen Fleisch erlebt, und spiegelt sich sowohl psychologisch als auch physiologisch wider.

Im Allgemeinen sind die Anzeichen, die auf das Vorhandensein extremer Angst hinweisen, die folgenden (in sozialen Situationen):

• Muskelspannung.
• Beschleunigte Herzfrequenz.
• Zitternde Stimme.
• Fehlender Blickkontakt.
• Starkes Schwitzen

Ursachen

Extreme Schüchternheit ist ein multikausales Phänomen, wie jedes psychologische Merkmal (insbesondere solche, die sich auf unsere Art und Weise, mit anderen umzugehen) beziehen.

Mit anderen Worten, es gibt viele Faktoren, die uns prädisponieren, anzunehmen extrem schüchterne Verhaltensdynamik. Unter den Hauptursachen, die ins Spiel kommen, finden wir die folgenden, obwohl sie nicht bei allen Personen gleichzeitig vorhanden sein müssen, die dieses psychologische Merkmal aufweisen.

• Genetische Veranlagung.
• Eine Geschichte von Problemen mit Angst.
• Ein moralisch sehr restriktiver Kontext.
• Ein sehr kompetitiver Kontext.
• Geringer Selbstwert.

Wie kann man es überwinden?

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie extreme Schüchternheit vor Veränderungen der täglichen Gewohnheiten überwinden können. Ja in der Tat, es ist wichtig, sie an den jeweiligen Fall anzupassen damit sie an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst sind.

1. Beginnen Sie mit einem einfachen sozialen Kreis

Die Überwindung extremer Schüchternheit ist eine Art Training: Es erfordert einige Zeit, die Bewältigung einer ansteigenden Schwierigkeitskurve und Anstrengung. So, Beginnen Sie mit etwas, das herausfordernd, aber nicht zu anspruchsvoll ist, um von dort weiterzukommen.

Es ist also eine gute Idee, einen sozialen Kreis aufzubauen, mit dem Sie schon einmal Kontakt hatten (ein Kontakt, der für Sie nicht besonders negativ war). Zum Beispiel Freunde Ihrer Familienmitglieder oder Freunde Ihrer Freunde.

2. Beginnen Sie mit kleinen Gruppen oder Einzelpersonen

Schüchternheit lässt sich leichter überwinden, wenn man mit sehr kleinen Gruppen in Kontakt kommt, statt mit großen und sehr zusammenhängenden Gruppen, in denen vom ersten Moment an klar ist, dass man „von außen“ ist.

Ja, du kannst, fang an, allein mit den Leuten zu reden (nicht in einer Gruppe), da es zwar etwas komplizierter sein kann, ein Gespräch zu beginnen, aber wenn dies erledigt ist, ist alles flüssiger, da Sie näher an gleichen Bedingungen sind.

Also, wenn du willst, lass die andere Person zuerst mehr reden und sei nicht besessen davon, jeden Moment etwas zu sagen; Nehmen Sie die Rolle des Zuhörers ein, aber zwingen Sie sich dazu, Ihre Komfortzone zu verlassen, indem Sie Ihre Ideen, Zweifel und Meinungen äußern; behalte sie nicht für dich.

3. Schau dir die Unvollkommenheiten anderer an

Es ist leichter zu verstehen, dass andere dich nicht ständig bemängeln müssen, wenn du das merkst Auch sie sind voller Fehler, die ständig auftauchen und das jeder (bis zu diesem Punkt auch Sie) automatisch und unbewusst übersieht. Soziale Interaktionen sind immer viel spontaner als elegant und perfekt.

Psychologische Behandlung extremer Schüchternheit

Eine Therapie bei einem Psychologen kann eine große Hilfe sein, um extreme Schüchternheit zu überwinden.

Therapeutische Ansätze zu diesem Problem Sie variieren je nach Alter der Person, da es nicht dasselbe ist, ein schüchternes Kind zu sein wie ein Erwachsener, der ernsthafte Schwierigkeiten hat, im Alltag mit anderen umzugehen.

Andererseits ist es immer notwendig, die besonderen Eigenschaften jedes Patienten zu kennen, der diese Unwohlseinsquelle darstellt, gerade weil es notwendig ist, den Kontext zu analysieren, in dem sie normalerweise leben und an den sie sich gewöhnt haben (denken Sie daran, dass es ein Phänomen mit vielen ist Ursachen).

In der Psychotherapie basiert die Arbeit der Psychologen jedenfalls auf die Überzeugungen ändern, die die Person über sich selbst und über andere hat modify, aber all dies macht keinen Sinn, wenn man nicht neben den Ideen auch die objektiven Handlungen vornimmt, die in ihrem täglichen Leben üblich sind.

Daher ist es auch wichtig, in das beobachtbare Verhalten einzugreifen, d. h. die Handlungen, die das Subjekt ausführt über die Umgebung: Erinnerungen und Notizen im Haus aushängen, ihren Zeitplan ändern, Ausgehorte wechseln, usw.

Die Ergebnisse der Therapie bei dieser Klasse von Problemen basieren auf der Persönlichkeit, aber auch grundsätzlich in erlernten Stressbewältigungsmustern sie sollten sich innerhalb von Wochen und Monaten bemerkbar machen.

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Bibliographische Referenzen:

• Chavira, D. ZU.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). „Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Schüchternheit und sozialer Phobie“. Zeitschrift für Angststörungen. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. r. (2001). Schüchternheit verstehen: psychologische Perspektiven. Basingstoke: Palgrave.