Wie kann man Impulsivität kontrollieren? 8 Tipps, die helfen

Die Fähigkeit zu denken, bevor man handelt, ist keine Gabe, die alle Menschen besitzen. Wenn Emotionen in uns eindringen, kann es sehr schwierig sein, sich nicht von Impulsen mitreißen zu lassen, denn was wir bei vielen Gelegenheiten Entscheidungen treffen können, die wir für kurze Zeit bereuen können später.

Seien Sie jedoch in der Lage, die Impulsivität zu kontrollieren, die manchmal in unseren Geist eindringt, ist keine unmögliche Aufgabe, daher bieten wir eine Reihe von Richtlinien oder Empfehlungen an, die uns helfen können, dieses Gefühl der Dringlichkeit zu beruhigen.

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Was verstehen wir unter Impulsivität?

In der Psychologie wird Impulsivität als ein kognitiver Stil definiert, der dadurch gekennzeichnet ist, dass die Person zu erheblichen Handlungen veranlagt ist schnell, unerwartet und exzessiv, was einen Mangel an vorheriger Reflexion und die Unfähigkeit, die Auswirkungen oder Konsequenzen ihrer Handlungen vorauszusehen, impliziert annehmen.

Diese Reaktion muss jedoch nicht immer auftreten, sondern ist in der Regel typisch für Situationen oder Kontexte mit hoher emotionaler Aufladung oder auf Ereignisse, die von der Person als bedrohlich empfunden werden können.

Nach den verschiedenen Theorien, die wir in der kognitiven Psychologie finden können, wird Impulsivität konzeptualisiert als ein multifaktorielles Merkmal, das alle Arten von Verhaltensweisen umfasst, die ohne einen Prozess des Denkens oder Reflektierens ausgeführt werden Bisherige. Ebenso hebt diese Handlungsweise jede Möglichkeit auf, die unerwünschten Auswirkungen dieser Verhaltensweisen zu antizipieren und zu berücksichtigen.

Allerdings haben nicht alle impulsiven Verhaltensweisen zwangsläufig negative Konsequenzen. Es gibt bestimmte Gelegenheiten, in denen es notwendig ist, schnell und spontan zu handeln; sind diese Momente, in denen Wir haben nicht viel Zeit, um zu beurteilen, ob unsere Reaktion angemessen ist oder nicht, da wir die Konsequenzen erst nach der Durchführung kennen.

Daher besteht das Geheimnis darin, zwanghaftes Verhalten nicht zu missbrauchen, da es eine Gewohnheit schafft, sondern in der Lage zu sein, zu erkennen, wann es angemessen ist und wann nicht.

Obwohl Impulsivität als ein weiteres Persönlichkeitsmerkmal angesehen werden kann, es muss nicht pathologisch sein, Es gibt eine Reihe von psychischen Störungen oder Veränderungen, die diese Handlungsweise als eines ihrer charakteristischen Symptome einschließen. Darunter sind die Bipolare Störung, Autismus, ADHS oder Borderline- und antisoziale Persönlichkeitsstörungen.

8 Tipps zur Kontrolle der Impulsivität

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Richtlinien, die Menschen mit hoher Impulsivität ausführen können, um eine gewisse Kontrolle über Verhaltensweisen auszuüben, die von Emotionen gesteuert werden. Wir werden jetzt sehen eine Reihe von Empfehlungen, damit wir uns nicht immer von unseren Impulsen mitreißen lassen:

1. Wissen, was es verursacht

Der erste Schritt, um eine Reihe von Veränderungen in unserer impulsiven Handlungsweise einzuleiten, ist wissen, welche Reize oder Situationen diese Verhaltensweisen provozieren. Der Grund dafür ist, dass es für uns immer viel einfacher sein wird, das zu vermeiden, was wir vorhersagen können.

Ein guter Anfang besteht darin, alle Situationen aufzuzeichnen, in denen wir impulsiv gehandelt haben, notieren, welche Situation oder welcher Stimulus diese Reaktion hervorgerufen hat, wie wir uns gefühlt haben und wie unsere Reaktion oder Vorgehensweise war Handlung.

Auf diese Weise werden wir uns der Ereignisse und Emotionen bewusst, die unsere Impulsivität verstärken. Wenn wir diese Situationen rechtzeitig erkennen, können wir effektiver reagieren.

2. Bis drei zählen

In dem Moment, in dem wir uns bewusst sind, welche Situationen alle Arten von impulsiven Reaktionen in uns auslösen, werden wir in der Lage sein, unsere Reaktion zu ändern.

Das Hauptmerkmal der Impulsivität ist, dass die Antwort wird sehr schnell gegeben, ohne dass es zu irgendwelchen Überlegungen kommtDaher besteht unser erster Schritt darin, zu lernen, das Auftreten dieser Reaktion zu verzögern.

Auch wenn es leichter gesagt als getan erscheint, versuche nur, ein paar auszulassen Sekunden kann unser Gehirn kurz reflektieren und unsere Emotionen werden viel mehr gesehen emotions Ruhe. So werden wir unsere Fähigkeit verbessern, mit Spannungen, Emotionen und Gedanken umzugehen, die die impulsive Reaktion hervorrufen.

Damit dies effektiv ist und zur Routine wird wir müssen diese Richtlinie in allen Situationen, unabhängig von Dringlichkeit oder Notwendigkeit, ständig umsetzen.

3. Selbstanweisungen erstellen

Leider kommt es bei vielen Gelegenheiten vor, dass, obwohl wir es geschafft haben, die beiden vorherigen Richtlinien umzusetzen, unsere Impulsivität auf die gleiche Weise entstehen kann. Denn dank ihnen können wir unsere Antwort verzögern, aber nicht verschwinden lassen.

Deshalb. Was können wir tun, um gleichermaßen effektiv reagieren zu können? Nutzen Sie Selbstinstruktionen. Wenn wir uns selbst sagen, welche Schritte wir unternehmen können oder wie wir auf eine Situation reagieren werden, können wir darüber nachdenken und erkennen, ob es eine wirksame Reaktion ist oder nicht.

Die Entwicklung einer inneren Sprachdynamik oder sogar das laute Verbalisieren ermöglicht es uns, uns unserer Gedanken bewusst zu sein und sie daher leichter zu korrigieren.

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5. Nutze unsere Energie

In einigen Fällen ist das Impulsivitätsproblem gegeben durch ein Überschuss an Energie in der Person, die sie in den am wenigsten geeigneten Momenten freisetzt. Mit diesem Wissen können Menschen, die sich mit diesem Verhaltensmuster identifizieren, diese Energie durch körperliche Bewegung kanalisieren.

Aktivitäten, die einen hohen Energieaufwand erfordern, können nützlich sein, um zu lernen, unsere Impulsivität zu kontrollieren und sie nur in den Momenten einzusetzen, in denen es wirklich angebracht ist.

6. Versuche zu entspannen

In den Fällen, in denen die Person nicht in der Lage ist, ihre überschüssige Energie zu kanalisieren, kann sie versuchen, die dadurch erzeugte Spannung abzubauen. Mache Entspannungsübungen, Meditation oder Aktivitäten wie Yoga, ermöglichen es uns, einen natürlichen Entspannungszustand aufrechtzuerhalten, der dazu beiträgt, impulsive Reaktionen zu reduzieren.

Auch wenn unser Tagesablauf sehr stressig ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass unsere Neigung zu impulsivem Handeln größer ist, also versuchen Sie es Stressabbau durch eine gute Tagesorganisation begleitet von kleinen Routine-Entspannungsübungen wird auch für die Person.

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7. Denken Sie an Alternativen

Indem wir uns unserer Handlungsweise bewusst sind, wir werden in der Lage sein, alternative Handlungs- und Denkmuster zu entwickeln. Wenn wir diese Verhaltensweisen oft genug tun, werden sie zur Gewohnheit und reduzieren das Problem der Impulsivität.

8. Seien Sie konsequent

Wenn wir die Konsequenzen unseres Handelns sowie das Ausmaß oder die Wirkung ernst nehmen, unser Verhalten bei anderen Menschen erzeugen kann, werden wir vorher besser reflektieren können Handlung.