Die 4 Arten des Sportaufwärmens (und ihre Eigenschaften)

Das Aufwärmen ist eine der wichtigsten Trainingsphasen. Dank ihr sind unsere Muskeln und unser Kreislauf auf einen höheren Energieverbrauch als sonst vorbereitet, dank der Vermittlung des endokrinen Systems und seiner hormonellen Regulation.

Denken Sie jedoch daran, dass Es gibt verschiedene Arten von Sportaufwärmübungen abhängig von der Art der körperlichen Aktivität, die wir beim Sport treiben werden. In diesem Artikel werden wir eine Zusammenfassung dieser Kategorien und ihrer Eigenschaften sehen.

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Was ist das Aufwärmen vor dem Sport?

Das allgemeine Konzept des Sportaufwärmens bezieht sich auf eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, mehrere Muskelgruppen im Körper gleichzeitig zu trainieren. um den Körper auf die Anforderungen des Sports vorzubereiten und treten in einen Aktivierungszustand ein, in dem es möglich ist, sich körperlich anzustrengen.

Im Grunde geht es darum, den Körper dazu zu bringen, sein Bestes zu geben und

dass die Investition von Anstrengungen zu einer optimalen Leistung führt, minimiert das Verletzungsrisiko und erreicht bessere Ziele.

Dazu wird die Temperatur der Muskulatur erhöht und die Herzfrequenz beschleunigt, Prozesse, die eine schnelle und effiziente Kraftentfaltung ermöglichen.

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Die wichtigsten Arten des Sportaufwärmens

Sehen wir uns nun an, welche Arten von Aufwärmübungen vor dem Training bestehen und welche Funktionen sie haben.

1. Allgemeine Erwärmung

Die Hauptfunktion des allgemeinen Aufwärmens besteht darin, so viele Muskeln wie möglich auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten. ohne sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Es wird verwendet, damit der gesamte Körper global in eine Phase der Aktivierung und Optimierung der Kalorienverbrennung eintritt.

Für diese Art des Aufwärmens werden Bewegungen ausgeführt, die keinen großen Kraftaufwand erfordern. Das heißt, Übungen, die über den ganzen Körper verteilte Muskeln aktivieren und mittlere oder mittlere Intensität. Zum Beispiel Laufen auf dem Ellipsentrainer oder Laufen ohne Sprinten.

2. Spezifische Heizung

Beim segmentierten oder spezifischen Aufwärmen arbeiten Sie mit den Muskeln und Gelenken, die direkt an der Art der Übung beteiligt sind, die wir ausführen werden.

Normalerweise besteht diese Art des Aufwärmens darin, die Übung, die wir später ausführen werden, mit geringer oder sehr geringer Intensität durchzuführen. Wenn wir zum Beispiel Bankdrücken machen, besteht das segmentierte Aufwärmen darin, die Messlatte durch Hinzufügen von Scheiben mit sehr geringem Gewicht höher zu legen. damit wir viele Wiederholungen machen können.

Während das allgemeine Aufwärmen einmal durchgeführt wird und für die gesamte Sitzung gilt, ist es möglich (und empfehlenswert), in jeder Sitzung mehrere segmentierte Aufwärmphasen durchzuführen, jedes Mal, wenn die Aktivität geändert wird oder Muskelgruppen zu arbeiten.

3. Dynamische Erwärmung

Werden die bisherigen Heizarten insbesondere durch die Betonung der Teile der parts beteiligte Stelle, in diesem Fall ist das Hauptmerkmal die Art der Tätigkeit ausführen.

Dynamisches Heizen zeichnet sich durch die Umsetzung verschiedenster biologischer Prozesse aus: Kraft, Flexibilität, Propriozeption und Gleichgewicht, Atemkontrolle, Schärfen der Reflexe usw.

Daher appelliert es sowohl an physische als auch an psychologische Eigenschaften, um uns in den physischen und mentalen Zustand zu versetzen, den wir Bereiten Sie sich darauf vor, richtig zu funktionieren, wenn wir tatsächlich den Sport oder die Übung ausüben, für die Sie wir bilden.

In diese Kategorie fällt beispielsweise das schnelle Durchführen einer Reihe von Non-Stop-Übungen in einem Zirkel, wenn auch mit mittlerer Intensität.

4. Vorbeugende Erwärmung

Es beinhaltet die Umsetzung spezifischer Anweisungen, die von einem Fachmann angegeben wurden, der Richtlinien zur Vermeidung einer bestimmten Verletzungsklasse oder Verschlechterung einer Verletzung das gibt es schon.

Aus eigenem Grund ist es von geringer Intensität, obwohl seine Art je nach Fall und möglichem Risiko für Sporttreibende stark variieren kann.

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