Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Συμβουλές και αποτελεσματικές θεραπείες

Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία απαιτεί δέσμευση και προσπάθεια αλλαγής από την πλευρά του ασθενούς με την πραγματικότητά του.

Οι υγιείς αλλαγές στη συμπεριφορά δεν μπορούν να γίνουν χωρίς θέληση, προσπάθεια και κίνητρα. Αλλά... Πώς είναι δυνατόν να παρακινηθώ όταν νιώθω κατάθλιψη; Στη συνέχεια, θα δείξω ορισμένες έννοιες που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε καταθλιπτικά συμπτώματα και εργαλεία για την καταπολέμησή τους.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Τύποι κατάθλιψης: τα συμπτώματα, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους"

Συμπτώματα

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα δημιουργούν ένα δυσάρεστο συναίσθημα για όσους υποφέρουν από αυτά, βιώνεται:

• Απώλεια ευχαρίστησης
• Συναισθήματα αναξιολόγησης
• Ευερέθιστο
• Αλλαγές στις ρουτίνες ύπνου και διατροφής
• Ελλειψη ενέργειας
• Αδράνεια
• Απομόνωση
• Και τα λοιπά

Αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά είναι τελικά ένα σύνολο δυσάρεστων συμπτωμάτων που αντικαθιστούν τα πράγματα που μας άρεσε να κάνουμε για άλλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι είναι δυνατόν να ανακτήσουμε τις εμπειρίες που δημιούργησαν ευεξία πριν από την κατάθλιψη.

Τι πρέπει να κάνετε για τα καταθλιπτικά συμπτώματα

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι στο βαθμό που εστιάζουμε με τις αρνητικές πτυχές σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής μας. Καθώς επικεντρωνόμαστε στα κακά πράγματα που μας συμβαίνουν, αφαιρούμε την προσοχή μας από τα καλά και θετικά πράγματα.. Αυτό καταλήγει να γίνει συνήθεια για το μυαλό σας. Όταν η κατάθλιψη βρίσκεται σε σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η σύνδεση είναι τόσο σημαντική που ουσιαστικά ακυρώνετε όλα τα θετικά. Είναι σαμποτάζ οτιδήποτε μπορεί να είναι καλό, καθώς ο εγκέφαλός σας αυτόματα αναζητά κάτι αρνητικό για να το αντικαταστήσει, αφού το έχετε προγραμματίσει κάπως για αυτό.

Τώρα ένα πράγμα που σας προειδοποιώ είναι ότι δεν είναι δυνατόν να αλλάξετε τη σύνδεση και το επίκεντρο της προσοχής από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε εντοπίζοντας τα πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε και τώρα δεν το κάνετε. Καθώς αναγνωρίζετε τον "αρνητικό προγραμματισμό" με τον οποίο έχετε δημιουργήσει συνεχείς αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που το ενισχύουν, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα νέο πρόγραμμα με μια πιο θετική προσέγγιση.

Προσοχή Είναι η ικανότητα να επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα που έχουμε επιλέξει μεταξύ άλλων, για να παρακολουθήσουμε ένα ερέθισμα, είναι απαραίτητο να παραμελήσουμε άλλους. Για παράδειγμα, όταν παρακολουθούμε μια ταινία που είναι ενδιαφέρουσα, δίνουμε προσοχή στο κινητό τηλέφωνο ή σε άλλα πράγματα γύρω μας. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που καταρρέει το εύρος προσοχής των ανθρώπων και οι διαδικασίες σκέψης ανταποκρίνονται σε ακούσια απαίτηση για προσοχή. Επομένως, είναι σημαντικό να αποτιμήσουμε τα πράγματα που έχουν σημασία. Με τη θεραπευτική βοήθεια, θα μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση της προσοχής που χαρακτηρίζει την κατάθλιψη, προκειμένου να ανακτήσετε τα κίνητρα, την ψευδαίσθηση και τις στιγμές ευεξίας.

Οι καταθλιπτικές συμπεριφορές χρειάζονται χρόνο για να εγκατασταθούν στο σώμα και το μυαλό σας. Είναι πολύ πιθανό ότι η αιτία αυτής της ασθένειας προέρχεται από δυσάρεστες εμπειρίες ή επίσης ότι δεν γνωρίζετε ακριβώς την προέλευσή της. Το σημαντικό είναι να αναλύσετε σε ποιο βαθμό έχετε φτάσει να προγραμματίσετε το μυαλό σας, έτσι ώστε η στιγμή της θλίψης να παραμένει σταθερή μέσα σας.

Γιατί καταθλιπτικός;

Η κατάθλιψη είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τον κόσμο και να αντιμετωπίσετε τη ζωή, μας επιτρέπει να θυμόμαστε συνεχώς τι δεν μπορούσε να γίνει, τα ελαττώματα μας, αυτό που μας λείπει κ.λπ. Η διαφορά με μια θετική σύνδεση εξετάζει όλες αυτές τις πτυχές και με τη σειρά της αναζητά μια λύση. Επομένως, θα συνδεόμασταν με τα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν, θα αρχίσαμε να αλλάζουμε το επίκεντρο της προσοχής με μια ισορροπία σκέψεων που δεν τείνουν στο αρνητικό.

Είναι φυσιολογικό, φυσικό και υγιές για εσάς να αισθάνεστε λυπημένοι σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας

Αλλά όταν αυτή η θλίψη αλλάζει το περιβάλλον και σταματάς να κάνεις τα πράγματα που σου αρέσουν, εγκαταλείψεις έργα, η απόγνωση μεγαλώνει μέσα σου, η θλίψη γίνεται μια παθολογία, οπότε μια αυτοαξιολόγηση είναι σημαντική για να αποφευχθεί αυτή η παθολογική θλίψη, η κατάθλιψη, να συνεχίσει να αφαιρεί τις στιγμές της απόλαυσής σας και ευεξία.

Βγείτε από την κατάθλιψη

Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατό. Εάν χτίζετε σταδιακά ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον γύρω σας, εστιάζοντας την προσοχή σας στο θετικό που έχετε και Σχεδιάζοντας δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με τα πράγματα που σας αρέσουν, τα πράγματα σταδιακά θα τεθούν σε ισχύ.

Η κατάθλιψη θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, όπως ακριβώς η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να εδραιωθεί, πρέπει να είστε σταθεροί στην εφαρμογή θετικών συμπεριφορών για να αλλάξετε την αντίληψή σας για το περιβάλλον. Εάν δεν το κάνετε, η κατάθλιψη θα πάρει όλο και περισσότερο χώρο στο μυαλό και το σώμα σας, περνώντας από διαφορετικούς βαθμούς ήπιου, μέτριου και σοβαρού. Ακόμη και σε χρόνιες περιπτώσεις, άλλες ψυχικές διαταραχές μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη λόγω του μεγέθους της έλλειψης ελέγχου των συνηθειών και των σκέψεών σας. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στις διαδικασίες σκέψης και συμπεριφοράς που μπορούν να επηρεάσουν τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη ευημερία και ανάπτυξη.

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια από την οποία μπορούν να υποφέρουν όλοι οι άνθρωποι. Και, σε αντίθεση με τη θλίψη, είναι ένας τρόπος ζωής που υιοθετείται με αρνητικές συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά, προστίθεται στις σκέψεις που επιτρέπουν την κατάθλιψη να παραμείνει.

Είναι σημαντικό να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας δεδομένου ότι οι τεχνικές που περιγράφηκαν προηγουμένως είναι μόνο χρήσιμες στρατηγικές που από μόνες τους δεν αντικαθιστούν τη διαδικασία ψυχοθεραπείας. Ο ψυχολόγος θα παρέμβει ατομικά στην περίπτωσή σας, ώστε να έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης.