Rational Emotive Therapy και παράλογες πεποιθήσεις

Rational Emotive Therapy (RET) Είναι μια μορφή θεραπείας που πλαισιώνεται από γνωστικές-συστηματικές θεραπείες και ο κύριος συγγραφέας της είναι ο Albert Ellis, ο οποίος πρότεινε το μοντέλο κατά το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα.

Η πρώιμη αρχή αυτής της προσέγγισης ξεκίνησε με την ανάπτυξη ενός ολόκληρου φιλοσοφικού συστήματος και ένα σύνολο αυτο-εντολών που Ο ίδιος συγγραφέας, περίεργα, θα καταλήξει να εφαρμοστεί για να λύσει τα δικά του συναισθηματικά προβλήματα, επισημαίνοντας το άγχος του Κοινωνικός.

Αλλά αυτή η συμβολή στην ιστορία της ψυχολογίας είναι κάτι περισσότερο από ένα θεραπευτικό εργαλείο. Μας λέει επίσης πολλά πώς λειτουργεί αυτό το μέρος μας που βασίζεται σε παράλογες πεποιθήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"

Βασική λειτουργία της Ορθολογικής Συναισθηματικής Θεραπείας

Ο παράλογος όρος που χρησιμοποιείται στην RET μπορεί εύκολα να συγχέεται. Από αυτό το μοντέλο, ενεργούμε ορθολογικά όταν αισθανόμαστε κατάλληλα και ενεργούμε με λειτουργικό τρόπο σύμφωνα με τους στόχους μας.

Οι παράλογες πεποιθήσεις, επομένως, αναφέρονται σε εκείνα τα γνωστικά φαινόμενα που μεσολαβούν στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας και που μας απομακρύνουν από τους στόχους μας.

Εξήγησε πολύ σύντομα, ο λογικός-συναισθηματικός θεραπευτής θα είναι υπεύθυνος για την ανίχνευση των παράλογων πεποιθήσεων του ασθενούς που σε προκαλούν συναισθηματικό πόνο και σε απομακρύνουν από την ευημερία. Μέσω της κατάρτισης δεξιοτήτων, του διαλόγου και της συνταγογράφησης εργασιών, ο θεραπευτής προσπαθεί να αναδιαμορφώσει αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσει με ορθολογικές πεποιθήσεις.

Αυτές οι λογικές πεποιθήσεις ορίζονται στην RET ως εκείνες που βοηθούν το άτομο:

1. Να παρουσιάσει ή να επιλέξει για τον εαυτό της συγκεκριμένες αξίες, σκοπούς, στόχους και ιδανικά που συμβάλλουν στην ευτυχία.
2. Χρησιμοποιώ αποτελεσματικούς, ευέλικτους, επιστημονικούς και λογικούς-εμπειρικούς τρόπους για την επίτευξη αυτών των αξιών και στόχων και για την αποφυγή αντιφατικών ή αντιπαραγωγικών αποτελεσμάτων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Βολικά και άβολα συναισθήματα

Από την RET, γίνεται μια διαφορά μεταξύ των βολικών συναισθημάτων και των ενοχλητικών συναισθημάτων

Ένα βολικό συναίσθημα μπορεί να είναι θετικό (αγάπη, ευτυχία, ευχαρίστηση, περιέργεια) ή μπορεί να είναι αρνητική (πόνος, λύπη, δυσφορία, απογοήτευση, δυσαρέσκεια). Ανεξάρτητα από το αν είναι θετικά ή αρνητικά, τα βολικά συναισθήματα μας βοηθούν να ελαχιστοποιήσουμε ή εξαλείψτε τα εμπόδια ή τις απογοητεύσεις που συμβαίνουν όταν για κάποιο λόγο δεν βλέπουμε τις επιθυμίες μας να εκπληρώνονται και προτιμήσεις.

Από την άλλη πλευρά, τα άβολα συναισθήματα, εκτός από το ότι δεν μας βοηθούν να δούμε αυτές τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις να πληρούνται, δημιουργούν επιπλέον πόνο. Τα αρνητικά ενοχλητικά συναισθήματα (κατάθλιψη, άγχος, ανεπάρκεια, απελπισία, άχρηστη αξία) τείνουν να επιδεινώσουν τις συνθήκες. Τα θετικά άβολα συναισθήματα (βομβαρδισμό, εχθρότητα και παράνοια) παράγουν ένα εφήμερη αίσθηση ευεξίας που σύντομα παράγει ατυχή και μεγαλύτερα αποτελέσματα απογοητεύσεις.

Τα βολικά συναισθήματα τείνουν να οδηγούν σε επιθυμητές συμπεριφορές και τα ενοχλητικά συναισθήματα τείνουν να οδηγούν σε ενοχλητικές συμπεριφορές. Ορισμένοι εντείνουν την ανάπτυξη και τη συνύπαρξή τους, άλλοι είναι αντιπαραγωγικοί και κοινωνικά επιβλαβείς.

Παράλογες πεποιθήσεις, άβολα συναισθήματα και άβολες συμπεριφορές είναι τρία διαδραστικά στοιχεία που δημιουργούν έναν επικίνδυνο φαύλο κύκλο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεωρία του Ορθολογικού Λογαριασμού του Χέρμπερτ Σίμον"

Τα ABC της παράλογης σκέψης

Για να κατανοήσετε τον ρόλο των παράλογων πεποιθήσεων, είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με το σχέδιο ABC. Σε αυτό το σχήμα υπάρχουν τρία στοιχεία:

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Εκδηλώσεις

ΣΙ. Πεποιθήσεις

ΝΤΟ. Συνέπειες

Το Α αντιπροσωπεύει Triggering Events. Αυτά δεν είναι τίποτα άλλο από τις περιστάσεις που συναντάμε στη ζωή όταν επιδιώκουμε τους στόχους μας. Είναι τα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς.

Αυτά τα γεγονότα, αυτά που συμβαίνουν σε εμάς, δημιουργούν μια σειρά συνεπειών.

Στο σχήμα ABC, το C είναι οι συνέπειες. Αυτές οι συνέπειες είναι τριών τύπων:

• Συμπεριφορική
• Συναισθηματική
• Γνωστική

Σύμφωνα με αυτό το σχήμα μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το Α (τι συμβαίνει σε εμάς στη ζωή) εξηγεί τις αντιδράσεις μας C (Συνέπειες) ή τι είναι το ίδιο: τα γεγονότα εξηγούν γιατί ενεργούμε όπως κάνουμε, γιατί νιώθουμε έτσι και γιατί σκεφτόμαστε έτσι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβές, καθώς λείπει ένα στοιχείο στο σχήμα, αυτό το στοιχείο είναι B: Beliefs. Αυτό το στοιχείο είναι αυτό που μεσολαβεί μεταξύ του τι συμβαίνει σε εμάς και του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε. Με άλλα λόγια: "Δεν υπάρχει τίποτα καλό ή τίποτα κακό, αλλά σκέψεις που το κάνουν έτσι." Σαίξπηρ.

Εάν στο Β του σχήματος έχουμε Rational Beliefs, οι Συνέπειες που προκύπτουν από τα Γεγονότα θα προσαρμοστούν, θα προσαρμοστούν, με άλλα λόγια: υγιείς. Αν, αντίθετα, έχουμε παράλογες πεποιθήσεις, οι συνέπειες που προκύπτουν από τα γεγονότα θα είναι λανθασμένες, ακατάλληλες, θα μας προκαλέσουν μη παραγωγικό πόνο και θα συμβάλει στη δημιουργία και διατήρηση ψυχολογικών συμπτωμάτων.

Ένα παράδειγμα παραλογισμού

Ο Χουάν χάνει τη δουλειά του. Ο Juan πιστεύει ότι χρειάζεται τη δουλειά του για να είναι ευτυχισμένος. Ο Χουάν πέφτει σε βαθιά κατάθλιψη.

Εκδήλωση: Απώλεια απασχόλησης. Σκέψη: "Χρειάζομαι αυτή τη δουλειά για να είμαι ευτυχισμένος." Συνέπειες:

• Συμπεριφορά: κλείστε τον εαυτό σας στο σπίτι, απομονώστε τον εαυτό σας, δεν αναζητάτε εργασία.
• Συναισθηματική: βαθιά θλίψη.
• Γνωστική: "Είμαι άχρηστη, δεν θα επιτύχω τίποτα, δεν θα επιστρέψω"

Ο Pedro χάνει τη δουλειά του. Ο Pedro επιθυμεί να μην είχε χάσει τη δουλειά του, αλλά υποθέτει ότι είναι καλύτερα να είσαι ευέλικτος και να ψάξεις για άλλη επιλογή. Πέτρος αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις.

Εκδήλωση: Απώλεια απασχόλησης. Σκέψη: "Μου άρεσε η δουλειά μου, θα προτιμούσα να τη διατηρήσω, αλλά δεν είναι απαραίτητο." Συνέπειες:

• Συμπεριφορά: ψάχνετε για δουλειά, συνεχίζετε με τη ζωή σας προσαρμόζοντας τη νέα κατάσταση.
• Συναισθηματική: μερικές στιγμές παρακμής και άλλες βελτιώσεις στη διάθεση.
• Γνωστική: "Πολύ κακό με απολύθηκαν, θα ψάξω κάτι άλλο, τι γίνεται αν ιδρύσω μια εταιρεία;"

Το ίδιο συνέβη με τον Juan και τον Pedro, αλλά η ερμηνεία τους για την κατάσταση είναι πολύ διαφορετική και αυτή η ερμηνεία οδηγεί σε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα.

Κύριες παράλογες πεποιθήσεις

Στην πρώτη του διατύπωση, ο Albert Ellis συνέθεσε στο 11 Irrational Beliefs τις κύριες σκέψεις που μας προκαλούν δυσφορία:

1. Παράλογη αναζήτηση για στοργή

Είναι μια ακραία ανάγκη, για τον ενήλικο άνθρωπο, να αγαπηθεί και εγκριθεί από κάθε σημαντικό άτομο στο περιβάλλον σας.

Όλοι θέλουμε να μας αγαπήσουν και να εγκριθούν, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, μερικές φορές ακόμη και σε σχέση με τη δική μας οικογένεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η χημεία της αγάπης: ένα πολύ ισχυρό φάρμακο"

2. Ριζοσπαστική αυτονομία

Για να θεωρώ τον εαυτό μου έγκυρο άτομο, πρέπει να είμαι πολύ ικανός, ανεξάρτητος και σε θέση να πετύχω οτιδήποτε έχω το μυαλό μου.

Η ύπαρξη αρετών και ικανοτήτων για την οποία υπερηφανευόμαστε είναι υγιής, αλλά η υποστήριξη κάτι τόσο σημαντικό όσο η αυτοεκτίμηση σε αυτά τα θεμέλια είναι επικίνδυνο.

3. Μνησικακία

Άνθρωποι που δεν ενεργούν όπως πρέπει "είναι κακοί, κακοί και διαβόητοι" πρέπει να τιμωρηθούν για το κακό τους.

Οι άνθρωποι κάνουν τα πράγματα όσο καλύτερα γνωρίζουν ή μπορούν, όσοι διαπράττουν πράξεις που θεωρούμε άδικο. Κάνουν από άγνοια, επειδή είναι βυθισμένοι σε συναισθηματικές καταστάσεις που δεν μπορούν να ελέγξουν, επειδή είναι μπερδεμένοι, και τα λοιπά. Ο καθένας μπορεί να διορθωθεί.

4. Δραματικοποίηση προβλημάτων

Είναι τρομερό και καταστροφικό ότι τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα θέλαμε.

Μερικές φορές τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θέλετε, "Εάν η ζωή σας δίνει λεμόνια, κάντε τον εαυτό σας λεμονάδα."

5. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη ζωή μας

Η ανθρώπινη ατυχία και η ταλαιπωρία προκαλούνται από εξωτερικές συνθήκες και οι άνθρωποι δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Δεν είναι τα γεγονότα που μας κάνουν να υποφέρουμε, αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτά. Μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας.

6. Εξετάσεις

Εάν κάτι είναι ή θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο, Πρέπει να νιώθω πολύ άβολα γι 'αυτό και πρέπει να σκεφτώ συνεχώς την πιθανότητα να συμβεί.

Η συνεχής πρόληψη του κινδύνου δεν είναι μόνο μη βιώσιμη για το σώμα και το μυαλό, αλλά είναι επίσης άχρηστη, καθώς υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Πρέπει να μάθετε να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα.

7. Η αποφυγή προβλημάτων είναι η καλύτερη

Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τις ευθύνες και τις δυσκολίες της ζωής παρά να τις αντιμετωπίζετε.

Η άρνηση ή απόκρυψη των προβλημάτων δεν τα κάνει να εξαφανιστούν, αυτό μπορεί να μας ανακουφίσει για λίγο, αλλά τότε το πρόβλημα θα συνεχίσει να υπάρχει και μπορεί να έχει επιδεινωθεί.

8. Πρέπει να είστε υπό την προστασία κάποιου

Πρέπει να εξαρτώμαι από άλλους και Χρειάζομαι κάποιον πιο δυνατό να εμπιστευτεί.

Το να ζητάς βοήθεια όταν κάποιος δεν μπορεί να κάνει κάτι για τον εαυτό του είναι νόμιμο και σοφό, τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα και βοηθάμε ο ένας τον άλλον. Ωστόσο, δεν πρέπει να πέσουμε σε συνεχή και απόλυτη εξάρτηση, πρέπει να μάθουμε να αναπτύσσουμε τις ικανότητές τους και την αυτονομία τους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή προσωπικότητας εξάρτησης: τι είναι αυτό;"

9. Τα τραύματα δεν θεραπεύονται

Αυτό που μου συνέβη στο παρελθόν θα με επηρεάζει πάντα.

Η ανάλυση του παρελθόντος μας βοηθά να κατανοήσουμε το παρόν και να αποφύγουμε την επανάληψη προβλημάτων στο μέλλον. Το να ζούμε συνεχώς παγιδευμένο στο παρελθόν μας κάνει να χάνουμε τη μοναδική στιγμή στην οποία μπορούμε πραγματικά να υπάρξουμε: την παρούσα στιγμή.

10. Τα προβλήματα των άλλων είναι δικά μας

Πρέπει να αισθανόμαστε πολύ ανήσυχοι για τα προβλήματα και τις διαταραχές των άλλων.

Η ενσυναίσθηση, η συμπόνια, η φροντίδα του συναδέλφου μας... είναι κάτι αξιέπαινο και ανθρώπινο, ωστόσο δεν βοηθούμε αν παρασυρθούμε για τις δυστυχίες των άλλων. Δεν βοηθάμε αυτούς που υποφέρουν ούτε βοηθάμε τους εαυτούς μας.

11. Ακραία τελειομανία

Υπάρχει μια τέλεια λύση για κάθε πρόβλημα και αν δεν το βρούμε θα ήταν καταστροφικό.

Μερικές φορές υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης ενός προβλήματος: 3 + 3 = 6, ίδιος με 5 + 1 = 6 ή ίδιος με 8-2 = 6. Συχνά δεν υπάρχει τέλεια λύση γιατί κατά την επίλυση ενός προβλήματος εμφανίζονται άλλα νέα προβλήματα.

Το καλό είναι να είσαι πιο λογικός

Συνοπτικά, η κεντρική ιδέα της RET είναι αυτή Η σκέψη παίζει καθοριστικό ρόλο στον ανθρώπινο πόνοανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Η υιοθέτηση ενός πιο ορθολογικού στυλ σκέψης μας αποτρέπει από την ταλαιπωρία και μας βοηθά να επιτύχουμε τους ζωτικούς μας στόχους.

Οι παράλογες πεποιθήσεις μπορούν να συνοψιστούν σε απαιτήσεις που έχει κάποιος απέναντι στον εαυτό του, απέναντι σε άλλους ή στον κόσμο. Ας μάθουμε να αλλάζουμε τις απαιτήσεις μας για προτιμήσεις για μια πιο υγιεινή ζωή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ellis, A & Grieger, R. (1990). Εγχειρίδιο ορθολογικής συναισθηματικής θεραπείας. Μπιλμπάο: Σύνταξη Descalrée de Brouwer, S.A.