Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του ύπνου

Η προσαρμογή στη σύγχρονη ζωή σε όλη την ιστορία έχει κάνει τους ανθρώπους να χάσουν τη συνήθεια να είναι πολυφασικό όσον αφορά τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, φαίνεται να υπάρχουν ενδείξεις ότι, όπως και το υπόλοιπο ζωικό βασίλειο, ο πρωτόγονος άντρας άλλαξε επίσης κύκλους ύπνου και αφύπνισης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που φαίνεται να το δείχνουν παίρνω έναν υπνάκο μετά το φαγητό φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και το μυαλό. Ως εκ τούτου, ο ύπνος θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία σας και μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, τη συγκέντρωσή σας ή την παραγωγικότητά σας.

Ψυχολογικά οφέλη του ύπνου: ανακαλύπτοντας την τέχνη του «ύπνου»

Όπως θα μπορούσαμε ήδη να διαβάσουμε στο άρθρο "7 ψυχολογικά σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό ύπνο"Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για καλή υγεία.

Δεδομένου ότι πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ψυχολογική ευημερία, ορισμένες εταιρείες αρέσουν Οι Google, Nike, AOL ή The New York Times δίνουν στους υπαλλήλους τους χρόνο, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν στο γραφείο με το μέγιστο άνεση. Ο ύπνος («nap» στα Αγγλικά) βοηθά στην ανάκτηση ενέργειας και σε καλύτερα πνεύματα. Οι εταιρείες που έχουν υιοθετήσει το "siesta culture" διαθέτουν πολυθρόνες ή ακόμη και κρεβάτια για να ξεκουραστούν για λίγο.

Η ιστορική προέλευση του σιέστα

Για ορισμένους γνώστες του θέματος, η σιέστα προέρχεται από τον 11ο αιώνα και προέρχεται από έναν από τους κανόνες της τάξης Μοναχισμός Αγίου Βενέδικτου: ξεκούραση και ηρεμία στην έκτη ώρα (κανόνας), που ήταν η χρονική περίοδος μεταξύ δώδεκα και το δέντρο. Αυτός ο κανόνας έκανε αναφορά στο θρησκευτικό που πρέπει να ξαπλώνει σε απόλυτη σιωπή για να ξεκουραστεί και να ξανακερδίσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Εκεί προήλθε η λέξη "sexting" ή "save theenam". Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το έθιμο εξαπλώθηκε και υιοθετήθηκε σε άλλα μοναστήρια και γενικά στον πληθυσμό. Αν και φαίνεται ότι είναι μόνο μια ισπανική παράδοση, η σιέστα υπάρχει επίσης σε περιοχές της Νότιας Ευρώπης και της Λατινικής Αμερικής, στην Κίνα, την Ταϊβάν, τις Φιλιππίνες ή την Ινδία.

Ο υπνάκος φαίνεται επίσης να έχει φυσιολογική προέλευση, καθώς είναι μια φυσική συνέπεια της πτώσης του αίματος μετά από βαριά γεύματα, τα οποία προκαλεί υπνηλία.

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε ακριβώς ποια είναι τα δύο ευεργετικά αποτελέσματα του ύπνου για την ψυχική μας υγεία.

1. Βελτιώστε τη μνήμη

Το Πανεπιστήμιο της Χάιφα (Ισραήλ) και το εργαστήριο ύπνου του Ιατρικού Κέντρου Sheba (Τελ Αβίβ) απέδειξαν ότι η σιέστα συμβάλλει οφέλη μνήμης. Αυτή η μελέτη, σε συνεργασία με ερευνητές από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Το Μόντρεαλ (Καναδάς), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σιέστα έχει σημαντική λειτουργία στην ενοποίηση της μνήμης και το μάθηση.

2. Αυξήστε την ικανότητά σας να μάθετε

Συμπληρώνοντας τα θετικά αποτελέσματα στη μνήμη σας, λαμβάνοντας έναν υπνάκο έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στη μαθησιακή ικανότητα. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια παρείχε αποδείξεις ότι στηρίζοντας το μυαλό κατά τη διάρκεια του ύπνου, βοηθάμε τον εγκέφαλό μας να μάθει περισσότερα πράγματα μετά το ξύπνημα.

Κατά τον ίδιο τρόπο, η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης το βρήκε λαμβάνοντας έναν σύντομο υπνάκο βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη και τη μάθηση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση χιούμορ.

3. Να κοιμηθείτε και να δουλέψετε καλύτερα

Σύμφωνα με μελέτες της NASA, ο ύπνος βελτιώνει την εγρήγορση, την απόδοση, μειώνει τα λάθη και τα ατυχήματα στην εργασία. Σε αυτή τη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στους πιλότους και τους αστροναύτες της, διαπιστώθηκε ότι ένας υπνάκος διάρκειας 26 λεπτών μπορεί να αυξήσει την απόδοση έως και 35% και το επίπεδο εγρήγορσης κατά 55%.

Εάν το "υπνάκο" είναι 40 λεπτά, βελτιώνει την εγρήγορση έως και 100%. Ο χρόνος προσοχής και αντίδρασης φαίνεται επίσης να ωφελείται από τον ύπνο σύμφωνα με μια μελέτη του Kimberly Cote, καθηγητή και νευροψυχολόγου στο Πανεπιστήμιο Brock. Σύμφωνα με τη μελέτη του, οι άνθρωποι που δεν κάνουν χρήση αυτής της «στιγμής χαλάρωσης», μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι, έχουν περισσότερες πιθανότητες να λάβουν κακές αποφάσεις και μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων στο χώρο εργασίας. Οι ύπνοι μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση στην περίοδο αμέσως μετά τον ύπνο και αυτή η κατάσταση μπορεί να επεκταθεί σε λίγες ώρες αργότερα την ημέρα.

Μερικές συμβουλές για έναν καλό ύπνο

• Το ιδανικό είναι ένας σύντομος ύπνος, περίπου 20 ή 30 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να επωφεληθείτε από την καλύτερη εγρήγορση και την υψηλότερη απόδοση χωρίς να αισθάνεστε γοητευτικοί.

• Για να αποτρέψετε τον ύπνο από το να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αποφύγετε επιπλοκές όταν κοιμάστε το βράδυ, είναι προτιμότερο να μην κοιμάστε πολύ αργά την ημέρα

• Η φροντίδα του περιβάλλοντος τη στιγμή του ύπνου θα επηρεάσει σημαντικά τη στιγμή της ανάπαυσης και την ικανότητα να κοιμηθείτε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το διάστημα, πρέπει να βρείτε ένα άνετο μέρος, με λίγο φως, χωρίς θόρυβο και με μια άνετη θερμοκρασία.