Πώς να κοιμάστε καλά όταν είστε νευρικοί, σε 7 συμβουλές

Το στρες και το άγχος αποτελούν μέρος μιας ομάδας ψυχολογικών και φυσιολογικών φαινομένων που έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας και μέσω διαφορετικών «αλυσιδωτών επιδράσεων». Ένας από τους τομείς της ζωής στους οποίους το να είμαστε νευρικοί μας βλάπτει περισσότερο είναι η ποιότητα ύπνος, δηλαδή η ικανότητά μας να επισκευάζουμε τον εαυτό μας και να ανακτούμε ενέργεια μέσω υπόλοιπο.

Στις επόμενες γραμμές θα αναθεωρήσουμε αρκετές συμβουλές που σχετίζονται ακριβώς με το πώς να κοιμάστε καλά όταν είστε νευρικοί, αν και πρέπει να είναι σαφές ότι πολλά από αυτά τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν δράση πολύ πριν πάτε για ύπνο.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

Συμβουλές: πώς να κοιμάστε όταν είστε νευρικοί

Οι συμβουλές που θα βρείτε παρακάτω δίνονται με την προϋπόθεση ότι έχετε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που, όταν εφαρμόζονται σε καθημερινή βάση και όχι απαραίτητα στο τέλος της ημέρας, μπορούν

βοηθούν να έχουμε μεγαλύτερη προδιάθεση για ύπνο ανεξάρτητα από το αν βιώνετε ή όχι άγχος και στρες.

Για παράδειγμα, η διατήρηση ενός τακτικού και σταθερού προγράμματος ύπνου είναι πολύ σημαντική προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που αφιερώνετε στην ανάπαυση. Από την άλλη, η καλή διατροφή συμβάλλει στον καλό ύπνο, αφού ο υποσιτισμός διευκολύνει την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών και αυτές δυσκολεύουν τον ύπνο. Με αυτά τα λόγια, ας προχωρήσουμε στις συμβουλές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (αίτια και συμπτώματα)"

1. Άσκηση, αλλά ώρες πριν τον ύπνο

Η άσκηση πηγαίνει πολύ καλά για να απελευθερώσει την ένταση, αφενός, και να κάνει την προσοχή μας να «απεμπλακεί» από εκείνες τις σκέψεις που μας κρατούν σε ανησυχία, αφετέρου. Γι' αυτό Η μέτρια άσκηση του αθλητισμού είναι ένας πόρος που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην ασκείστε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτό όχι μόνο δεν θα σας διευκολύνει, αλλά θα σας δημιουργήσει και πρόβλημα με τον ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτή τη συνεδρία άσκησης τουλάχιστον πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. κάντε ένα νυχτερινό ντους

Απλώς το να κάνετε ένα ντους περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αν και δεν είναι πολύ γνωστό ποιος είναι ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί αυτή η συνήθεια για να αποκοιμηθείτε, πιστεύεται ότι έχει να κάνει με το γεγονός της διεκπεραίωσης μιας εργασίας που έχει ήδη γίνει. εσωτερικεύεται με την επανάληψή του πολλές φορές και το οποίο πραγματοποιείται σε ένα περιβάλλον στο οποίο κυριαρχεί η μονοτονία και η προβλεψιμότητα, τόσο από την ακοή όσο και από τη φωνή. απτός. Αυτό κάνει το ντους να ανοίξει ένα είδος τελετουργίας που μπορεί να μας οδηγήσει σε κατάσταση έκστασης, στο οποίο «αποσυνδεόμαστε» από τα πάντα.

3. Αποφύγετε τα διεγερτικά

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση της νευρικότητας σας κυριαρχεί και μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα να κοιμηθείτε, έχετε υπόψη σας ότι το πρόβλημα Μπορεί να επιδεινωθεί εάν καταναλώνετε επίσης διεγερτικά όπως ο καφές ή οποιοδήποτε άλλο καφεϊνούχο ή παρόμοιο προϊόν. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή ποτά.

4. Μην γεμίζετε τον εαυτό σας με φαγητό πριν πάτε για ύπνο

Ένα άλλο από τα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου που συνοδεύεται από άγχος και στρες είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι, νιώθοντας νευρικότητα, προσπαθήστε να νιώσετε καλύτερα με την υπερφαγία. Αυτό κάνει την πέψη δύσκολη, γεγονός που καθυστερεί την ώρα που μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε.

5. Μην εκτίθεστε στο φως των οθονών το σούρουπο

Ένα από τα έθιμα που έχουν γίνει πιο δημοφιλή με την υιοθέτηση της χρήσης των νέων τεχνολογιών είναι η χρήση υπολογιστών, tablet και smartphone το σούρουπο, όταν σχεδόν όλοι έχουν τελειώσει τη δουλειά ή το σχολείο και μπορούν συνδέω-συωδεομαι. Αυτή είναι μια κακή ιδέα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, επειδή η έκθεση στο φως στα μάτια αργά τη νύχτα διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς, που κάνει τον οργανισμό να μην ξέρει πολύ καλά αν είναι μέρα ή όχι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού: Αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα"

6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Αυτή η συμβουλή είναι μια κλασική για την καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που συμβάλλουν και πάλι στην ορμονική ρύθμιση του σώματος για να μειώσει την εγρήγορση του νευρικού συστήματος. Πολλά από αυτά εστιάζουν στην καλύτερη διαχείριση του τρόπου με τον οποίο αναπνέετε.

7. χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο

λευκός θόρυβος Βοηθά στην αποσύνδεση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί την ίδια στιγμή που παραμένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, ο ήχος της βροχής ή το τρίξιμο της φωτιάς στο τζάκι μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό, αρκεί η ένταση να μην είναι πολύ δυνατή. Ιδανικά, χρησιμοποιήστε εγγραφές μεγάλης διάρκειας, ώστε να διαρκέσουν μέχρι να αρχίσετε να κοιμάστε.