Το άγχος μπορεί να σας κάνει να είστε υπέρβαροι, σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), Παχυσαρκία και υπέρβαρο είναι δύο από τα μεγάλα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει ο παγκόσμιος πληθυσμός σήμερα. Ορίζονται ως μια ανώμαλη ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.

Με άλλα λόγια, το πρόβλημα του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας είναι ότι είναι δύο από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, μυοσκελετικών διαταραχών και ορισμένων καρκίνοι.

Ευτυχώς, καταφέραμε να εντοπίσουμε πολλές από τις αιτίες, οι οποίες μακροπρόθεσμα μπορούν να μας οδηγήσουν να μειώσουμε τον επιπολασμό της. Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για αύξηση βάρους που συζητήθηκε περισσότερο τα τελευταία χρόνια είναι το άγχος.

Άγχος και άγχος: είναι τα ίδια;

Το άγχος και το άγχος είναι λέξεις που μερικές φορές χρησιμοποιούμε συνώνυμα επειδή αναφέρονται και οι δύο ψυχολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις που αλλάζουν τη διάθεσή μας και τη δραστηριότητά μας στο γενικός.

Το άγχος μπορεί να έχει μια θετική πλευρά (ο αγγλικός όρος για αυτό είναι "eustress" ή

eustress στα Ισπανικά) που μας βοηθά να είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και να φύγουμε ή να προσαρμοστούμε ανάλογα με την κατάσταση. Έτσι, το άγχος είναι η ευρεία φυσιολογική κατάσταση, η οποία μπορεί να έχει διαφορετικές εκδηλώσεις και η παρουσία της μπορεί να ποικίλει τακτικά.

Αλλά όταν το άγχος είναι μια σταθερή κατάσταση, δεν μας βοηθά να ανταποκριθούμε επαρκώς στις εξωτερικές απαιτήσεις και αρχίζει για να μας δώσει την αίσθηση ότι είμαστε εκτός ελέγχου, τότε μπορεί να μετατραπεί σε παθολογική εικόνα πιο κοντά στο άγχος.

Ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο εμφανίζεται, το άγχος χαρακτηρίζεται από μια σειρά ψυχολογικών και φυσιολογικών εμπειριών όπως αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, εφίδρωση, αϋπνία, αίσθημα δύσπνοιας, συνεχείς κινήσεις, έλλειψη συγκέντρωσης, αγωνία.

Το άγχος είναι μια πιο συγκεκριμένη κατάσταση από το άγχος και συνοδεύεται από σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως η έκκριση κορτικοστεροειδών ορμονών σε πολύ υψηλά επίπεδα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο με τη σειρά του κάνει το σώμα και τη διάθεσή μας να μην είναι προσαρμοστικά, αλλά μάλλον προσαρμοστικά. αντίθετος.

Αν και οι αιτίες του είναι πολύ ποικίλες, μερικές από τις πιο συχνές είναι οι τρόποι ζωής που σχετίζονται με εργασιακές ή ακαδημαϊκές συνθήκες, ή περισσότερες προσωπικές εμπειρίες που προκαλούν ευπάθεια, όπως κακοποίηση, παρενόχληση, αίσθημα αβεβαιότητας, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου οι υπολοιποι.

Γιατί μπορεί το άγχος να σας κάνει να είστε υπέρβαροι;

Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Με τη σειρά του, αυτή η αύξηση μπορεί να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων, για παράδειγμα, λόγω μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, επεξεργασία και διανομή τροφίμων, ανισορροπημένες δίαιτες ή έλλειψη πολιτικών που υποστηρίζουν τον τομέα Υγεία.

Εκτός από τα παραπάνω, κάποια πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου την ανάπτυξη υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, κυρίως για τον ακόλουθο λόγο: όταν αισθανόμαστε άγχος τρώμε περισσότερα (και χειρότερος).

Όταν βρεθούμε σε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος, μια ολόκληρη σειρά χημικών αλλαγών εμφανίζεται στον εγκέφαλό μας. Σε αυτές τις στιγμές, κάτι που μας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης είναι τα τρόφιμα που έχουν μεγαλύτερη θερμιδική συγκέντρωση, οι οποίες είναι επίσης λιγότερο κορεστικές, οπότε πρέπει να τρώμε σε μεγάλο βαθμό ποσότητες.

Επιπλέον, το συνεχές άγχος και το άγχος προκαλούν συχνά αυπνία, που σημαίνει ότι σε καθημερινή βάση έχουμε την ανάγκη να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής, γενικά επίσης με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Συγκεκριμένα, η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου ενεργοποιεί το εγκεφαλικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό των γλυκοκορτικοειδών, τα οποία είναι ορμόνες που μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες, και οι οποίες ενεργοποιούνται επίσης σε απόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις, προκαλώντας αίσθηση ευφορία. Το τελευταίο είναι προσαρμοστικό και σημαντικό για τη διατήρηση της ομοιόστασης σε μέτρια επίπεδα έκκρισης, αλλά υπερβολικά μπορεί να είναι προβληματικό.

Μερικές συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Άγχος, εκτός από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής και την υψηλή κατανάλωση ψυχοδραστικών ουσιών όπως το αλκοόλ ή ο καπνός, το οποίο με τη σειρά του, προκαλεί μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Επιπλέον, τόσο το υπέρβαρο όσο και το άγχος είναι δύο προβλήματα που επηρεάζουν σημαντικά τα παιδιά.

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι πράγματι, μια σταθερή μείωση των καταστάσεων άγχους ευνοεί τη μείωση του δείκτη μάζας σώματος. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένους τρόπους για να το αποφύγετε.

Επειδή οι αιτίες είναι αρκετά μη συγκεκριμένες, μερικές από τις γενικότερες συστάσεις που μπορούμε να κάνουμε βασίζονται στην τροποποίηση των συνηθειών. Αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκο, αλλά μπορεί επίσης να είναι απλό εάν παρακολουθείται σωστά.

1. Εντοπίστε στιγμές που αισθανόμαστε άγχος ή άγχος

Το άγχος και το άγχος μπορεί να προκληθούν από πολύ διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα, μια σύγκρουση που δεν καταφέραμε να μιλήσουμε ή να λύσουμε στη δουλειά, στο σχολείο, με το σύντροφό μας, με φίλους ή με το οικογένεια; Μπορεί επίσης να συμβεί ότι δεν έχουν σαφή αιτία ή ότι μια δυσκολία σχετίζεται με τον καθορισμό ορίων σε άλλους.

Στην αρχή είναι σημαντικό να έχουμε ενδείξεις για τις καταστάσεις που μπορεί να μας προκαλούν άγχος σταθερή, έτσι ώστε να είναι δυνατή η τροποποίησή τους ή η τροποποίηση των θέσεων και των αποφάσεών μας πριν αυτοί.

2. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις

Κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι είναι ότι οι συνήθειες δεν αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη, όπως το άγχος δεν εξαφανίζεται εν μία νυκτί. το πρωί, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε να βρίσκετε χαλάρωση μέσω πιο λειτουργικών πραγμάτων από την υπερβολική πρόσληψη θερμίδες.

Για παράδειγμα, η μάθηση να αποσυνδέεται και να ξεκουράζεται, ή στο επίπεδο των διαπροσωπικών σχέσεων προσπαθεί να θέσει όρια σε άλλους και στις δικές μας απαιτήσεις. Ομοίως, και σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά μας, μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε σωματική άσκηση, να κάνουμε μια βόλτα, να επισκεφτούμε κάποιον, να διαβάσουμε ένα καλό βιβλίο, να πάρουμε τσάι, να παρακολουθήσουμε μια ταινία ...

3. Καθιερώστε ρουτίνες που ενσωματώνουν υγιείς συνήθειες και ευχάριστες εμπειρίες

Πρόκειται για τη διασφάλιση ότι η καθημερινή μας σύνθεση αποτελείται από ορισμένα βασικά πράγματα όπως η ισορροπημένη διατροφή, σε επαρκή ποσότητα και όσο το δυνατόν πιο φυσική και φρέσκια. κάντε μέτρια άσκηση, κάντε στιγμές ξεκούρασης, μοιραστείτε με τους συναδέλφους μας και προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που εμείς παράγουν κίνητρα και προσωπική ικανοποίηση, που μπορεί να είναι από το χόμπι έως τη διατήρηση μακροχρόνιων επαγγελματικών φιλοδοξιών όρος.

Σε κάθε περίπτωση, είναι επίσης σημαντικό να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια εάν τη χρειαζόμαστε. Μια επίσκεψη σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή νευρολόγο μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη βελτίωση της ανταπόκρισης μας σε καταστάσεις άγχους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. (2017). Παχυσαρκία και υπέρβαρο. Ανακτήθηκε στις 25 Απριλίου 2018. Διαθέσιμο σε http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, Μ., Stanhope, Κ., Epe, Ε. et αϊ. (2015). Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει: Μια θέα από τον εγκέφαλο και το σώμα. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, Ε. (2011). Μειωμένος δείκτης άγχους και μάζας σώματος σε υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά μετά από διεπιστημονική θεραπεία. Άγχος και άγχος, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, Τ., Mokdad, A., Dube, S. κ.ά. al (2008). Η συσχέτιση της κατάθλιψης και του άγχους με την παχυσαρκία και τις ανθυγιεινές συμπεριφορές μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ που ζουν στην κοινότητα Γενική Ψυχιατρική Νοσοκομείου. 30(2): 127-137
• Τάπια, Α. (2006). Άγχος, ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία υπέρβαρων και παχύσαρκων ασθενών. Χιλιανό περιοδικό διατροφής, 33 (2): 325-357.