7 ψυχολογικά σημάδια δείχνουν ότι δεν κοιμάστε

Δυστυχώς, το ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με την ανάπαυση τα ακατάλληλα είναι πολύ συνηθισμένα.

Και δεν είναι περίεργο, αφού ζούμε σε μια πολύ διαφορετική κοινωνία από δεκαετίες πριν, όπου τα πάντα πάνε πολύ γρήγορα και η τεχνολογία έχει σπάσει στα σπίτια μας.

Δεν κοιμάσαι αρκετά;

Οι κακές συνήθειες, η βιασύνη, τα κοροϊδευμένα χρονοδιαγράμματα και άλλες μεταβλητές μπορούν να μας κάνουν να ξεκουραστούμε για πολύ λιγότερες ώρες από ό, τι θα ήταν απαραίτητο για το σώμα μας.

Ο ύπνος για μερικές ώρες βλάπτει την ψυχολογική μας υγεία

Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε κάποια προειδοποιητικά σημάδια στη συμπεριφορά μας ή στο την καθημερινή μας ζωή που μας κάνει να σκεφτόμαστε αν είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο ξεκουραστείτε σωστά. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε επτά από αυτά τα σημάδια που μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.

1. Είναι δύσκολο για εσάς να παίρνετε αποφάσεις

Ένα από τα πιο αναμφισβήτητα σημάδια κακής ξεκούρασης είναι το

δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, δεδομένου ότι επηρεάζει άμεσα την ικανότητα να να είμαστε αποτελεσματικοί στις δουλειές μας ή στο στούντιο. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο δύσκολο για εσάς να σκέφτεστε καθαρά ή να παίρνετε αποφάσεις, είναι πιθανό ότι η ανάπαυσή σας δεν είναι εντελώς πλήρης. Συνήθως δεν συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στη δουλειά τη νύχτα, καθώς στο τέλος υποφέρουν οι γνώσεις μας και οι δεξιότητες συγκέντρωσης.

Όπως είναι γνωστό, Η ανάπαυση των κατάλληλων ωρών είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την ενοποίηση της μάθησης και τη φροντίδα των γνωστικών μας ικανοτήτωνκαι η έλλειψη ωρών ύπνου εμποδίζει αυτή τη διαδικασία. Μας αφήνει σε μια κατάσταση όπου είμαστε λιγότερο παραγωγικοί.

2. Η μνήμη σε αποτυγχάνει

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εξαιρετικοί στην αποθήκευση αναμνήσεων και μαθημάτων, ενώ άλλοι είναι πολύ ξεχασμένοι. Η μνήμη του καθενός είναι κάτι πολύ προσωπικό. Παρ 'όλα αυτά, Εάν αρχίσουμε να νιώθουμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να θυμόμαστε αναμνήσεις ή μαθήματα, κάτι μπορεί να μην πάει πολύ καλά. Ίσως πρέπει να κοιμόμαστε περισσότερες ώρες.

Σύμφωνα με όσα έχουμε εξηγήσει στο προηγούμενο σημείο, και παρόλο που υπάρχει ακόμη πολλή βιβλιογραφία Φάση REM ύπνου, πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου ύπνου ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στην ενοποίηση και αποθήκευση του σωστά, δηλαδή αποτελεί τα πακέτα πληροφοριών που καλούμε Χαιρετισμοί.

Υπό την έννοια, Εάν δεν ξεκουραστούμε σωστά ή δεν βιώσουμε μια φάση REM σε βέλτιστες συνθήκες, αυτή η ενοποίηση των αναμνήσεων μπορεί να επηρεαστεί, ο εγκέφαλός μας δεν θα είναι σε θέση να αναδιοργανώσει τις πληροφορίες και την επόμενη μέρα θα έχουμε την αίσθηση ότι δεν θυμόμαστε καλά τι βιώσαμε την προηγούμενη μέρα.

Εάν αυτή η ανεπαρκής ανάπαυση διατηρήθηκε με την πάροδο του χρόνου, η επιδείνωση της ικανότητας ανάκτησης πληροφοριών (αναμνήσεις) θα τονιζόταν.

3. Νιώθεις ευερέθιστος και κατάθλιψη

ΕΝΑ συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της πιθανότητας ταλαιπωρίαςκατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συνηθισμένο να παρατηρούμε ότι όταν δεν έχουμε ξεκουραστεί αρκετές ώρες, είναι πιο πιθανό να είμαστε πιο ευερέθιστοι, έχουν χειρότερη διάθεση, και τα λοιπά.

Στην πραγματικότητα, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έδειξε ότι Ο περιορισμός των ωρών ανάπαυσης σε 4,5 ώρες την ημέρα για περίοδο μιας εβδομάδας προκάλεσε άγχος, ευερεθιστότητα, θλίψη και ψυχική εξάντληση στους συμμετέχοντες. Αυτά τα προβλήματα, ωστόσο, διορθώνονται εύκολα εάν συνεχίσουμε τις συνήθεις συνήθειες ύπνου.

4. Σεξουαλική απώλεια όρεξης

Είναι αλήθεια: η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας συνδέεται επίσης με την έλλειψη ανάπαυσης. Εάν παρατηρείτε ότι αρχίζετε να υποφέρετε από κάποιο είδος αλλαγής στη σεξουαλική συμπεριφορά ή απλή έλλειψη σεξουαλικής όρεξης, θα ήταν σκόπιμο να ελέγξετε εάν ξεκουράζεστε σωστά. Ο κακός ύπνος επηρεάζει πολλές περιοχές της ζωής σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άντρες και οι γυναίκες που στερούνται ύπνου τείνουν να βλέπουν τη σεξουαλική τους επιθυμία να μειώνεται, επειδή αισθάνονται εξαντλημένοι και υπνηλία, και η αρτηριακή τους πίεση αυξάνεται.

Επίσης, οι άνδρες που υποφέρουν Απνοια ύπνου (αναπνευστική διαταραχή που εμφανίζεται τη νύχτα) αναφέρουν επίσης επίπεδα τεστοστερόνης κάτω του μέσου όρου.

5. Αυξημένη όρεξη (τρώτε περισσότερα)

Ένα άλλο όφελος που μπαίνει στο παιχνίδι όταν ξεκουραζόμαστε σωστά είναι η ικανότητα πρόληψης Διαβήτης, καθώς βελτιστοποιεί την ανταπόκρισή μας στην ινσουλίνη και μας κρατά από το να υποφέρουμε διαταραχές του μεταβολισμού. Η καλή κατανάλωση μας βοηθά επίσης να κοιμηθούμε καλύτερα. Είναι ένας κύκλος που αλληλοσυμπληρώνεται και πρέπει να το προσέξουμε.

Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αυξάνεται ανεξήγητα και δεν καταλαβαίνετε ποια είναι η αιτία, ένας από τους πιθανούς λόγους είναι ότι δεν έχετε έναν υγιή ρυθμό ύπνου. Μπορείτε να εξαγάγετε αυτήν τη σχέση με καθαρή λογική: όσο περισσότερο μένουμε ξύπνιοι, είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι και επομένως τρώμε περισσότερο. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό από ό, τι θα έπρεπε λόγω του σχετικού άγχους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της σωματικής μάζας.

6. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά το άγχος

Σύμφωνα με τα παραπάνω σημεία, εάν Συνήθως αισθανόμαστε άγχος λόγω έλλειψης ύπνου, η μείωση του χρόνου ανάπαυσης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επιπλέον, η ίδια μείωση της ανάπαυσης τείνει να τροφοδοτήσει το στρεςΩς εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κόψετε αυτή τη σπείρα ξεκινώντας με ξεκούραση περισσότερες ώρες.

Εάν αφήσουμε αυτήν την κατάσταση να παραμείνει, η χιονόμπαλα μεγαλώνει: υποφέρουμε περισσότερο άγχος επειδή κοιμόμαστε λίγες ώρες και, ταυτόχρονα, κοιμόμαστε λίγες ώρες λόγω άγχους.

7. Δυσκολίες στην όραση

Τέλος, βρίσκουμε προβλήματα με την πιο πολύτιμη έννοια: το θέα. Είναι λογικό ότι η έλλειψη ύπνου καταλήγει να επηρεάζει αυτήν την αίσθηση, αφού εάν τα μάτια μας είναι κουρασμένα δεν μπορούν να καθαριστούν και να ανανεωθούν σωστά, η ποιότητα της όρασης διακυβεύεται.

Είναι κάτι παρόμοιο με όταν περνάμε ώρες και ώρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, Smartphone ή κάτι παρόμοιο. Τα αποτελέσματα αυτού είναι εμφανή στη δυσκολία συγκέντρωσης και σε ένα αποτέλεσμα ομίχλη στο οπτικό πεδίο. Είναι αυτό που ονομάζεται συνήθως κουρασμένη θέα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"