8 ιδέες για τη διαχείριση της θλίψης

Η ευτυχία έχει γίνει η αδύνατη λαχτάρα εκείνων που ξεφεύγουν από δυσάρεστα συναισθήματα με πλήρη ταχύτητα, φεύγοντας χωρίς να γνωρίζω πού ή γιατί. Τουλάχιστον συνειδητά.

"Είστε εδώ για να είστε ευτυχείς" 4,2 δισεκατομμύρια δολάρια έχουν δαπανηθεί από μια διάσημη μάρκα αναψυκτικών για να μας κάνουν να κατανοήσουμε. Η πραγματικότητα είναι διαφορετική.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Θλίψη, ο μεγάλος εχθρός

Γνωρίζουμε ότι η ευτυχία και η χαρά δεν είναι το ίδιο πράγμα και αυτό αργά ή γρήγορα η θλίψη εμφανίζεται στη σκηνή, ένα συναίσθημα πιο δυσάρεστο από το αρνητικό.

Αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται όταν έχουμε την αίσθηση ότι έχουμε χάσει κάτι πολύτιμο, είτε πρόκειται για άτομο, αντικείμενο ή ακόμα και για μια ευκαιρία (ποιος δεν έχει αισθανθεί λυπημένος όταν έχει πέσει μια ψευδαίσθηση ή όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν είμαστε το ίδιο άτομο με πριν πανδημία?). Η απώλεια δεν πρέπει να γίνει αντιληπτή ως μη αναστρέψιμη, και όσο πιο σημαντική είναι η απώλεια για εμάς, τόσο πιο θλιβερή θα νιώσουμε.

Η θλίψη μας βοηθά να είμαστε ενδοσκοπικοί, να αναλύουμε μια κατάσταση χωρίς υπερβολική αισιοδοξία και να αξιολογούμε ένα πρόβλημα. Σε κοινωνικό επίπεδο, καλεί τους άλλους να αισθάνονται ενσυναίσθηση και ενθαρρύνουν τη βοήθεια.

Επιπλέον, είμαστε λιγότερο απαιτητικοί με εκείνους που είναι λυπημένοι, καθώς λειτουργεί ως ασφαλής συμπεριφορά απέναντι σε ευθύνες ή χρονοδιαγράμματα (μερικές φορές πολύ επικερδείς για όσους είναι λυπημένοι!).

Όταν έρχεται δυνατός, δεν έρχεται μόνος του. Ακολουθείται από συναισθήματα ψυχικής και σωματικής έλλειψης ζωτικότητας, απώλειας ενθουσιασμού και επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Ας κάνουμε μερικές προτάσεις για την αντιμετώπιση της θλίψης

Αυτές είναι πολλές βασικές ιδέες στη μάθηση για τη διαχείριση της θλίψης.

1. Η θλίψη είναι μέρος του συναισθηματικού ουράνιου τόξου που μπορούμε να νιώσουμε

Λάβετε το συναίσθημα και σκεφτείτε τι σας λέει. Εάν προσπαθήσετε να το αποφύγετε, θα επανεμφανιστεί. Σε γενικές γραμμές, όταν μιλάμε για συναισθήματα, "αυτό που πετάς από την πόρτα επιστρέφει μέσα από το παράθυρο."

2. Ντροπή που είσαι λυπημένος;

Όταν μας λένε «μην κλαις», «γίνε άντρας»... Μαθαίνουμε να κρύβουμε τη θλίψη σαν να ήταν μέρος κάτι που δεν είναι φυσιολογικό. Προσπαθήστε να το μοιραστείτε! Η κοινωνικοποίηση των συναισθημάτων μας βοηθά να τα διαχειριστούμε. Το να αισθανόμαστε κατανοητό κάνει τη θλίψη μας να χάνει την ένταση, ώστε να μπορούμε να αποσπαστούμε από αυτήν και να δούμε την κατάσταση πιο αντικειμενικά.

3. Δεν έχει σημασία αν δεν ξέρετε πραγματικά από πού προέρχεται και πού πηγαίνει!

Μερικές φορές έχουμε κολλήσει στην «ανάγκη» για να λύσουμε τη θλίψη μας. δηλαδή να γνωρίζουμε απόλυτα από πού προέρχεται. Αυτή η υπερβολική ανάλυση μπορεί να προκαλέσει κάποια παράλυση, μπαίνοντας σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να βγείτε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η παράλυση της ανάλυσης». όταν η υπερβολική σκέψη γίνεται πρόβλημα "

4. Πάρτε χρόνο για να είστε λυπημένοι

Δεν χρειάζεται να βυθιστείτε εάν ζείτε το συναίσθημα. Δεν είναι τόσο επικίνδυνο.

5. Διαχειριστείτε το χρόνο πριν λάβετε αποφάσεις

Αν έχετε σημαντικές αποφάσεις, εκτιμήστε τη δυνατότητα αναβολής τους Αν νομίζετε ότι σας έχει πάρει η θλίψη

6. Μην ξεχάσετε τη φυσική

Απολαύστε τον καλύτερο ύπνο που μπορείτε, να ασκηθείτε και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που σας αρέσουν. Αυτό το σημείο είναι κρίσιμο.

Οι άνθρωποι συχνά λένε "από τη στιγμή που είμαι λυπημένος, δεν κάνω αυτό που μου αρέσει γιατί δεν θα έχω τον ίδιο χρόνο." Αντιμετωπίστε αυτό το σχέδιο, κάντε τα πράγματα παρά το γεγονός ότι είστε λυπημένοι! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε στιγμές να αγκαλιάσετε τη θλίψη, δεν είναι έκκληση να το αποφύγετε.

7. Μάθετε από τις κρίσεις του παρελθόντος

Κοιτάξτε αυτές τις εμπειρίες στις οποίες αισθανθήκατε αποτυχία, απώλεια και πόνο στο παρελθόν και προσπαθήστε να τις συσχετίσετε με την τρέχουσα κατάστασή σας.

8. Δώστε προσοχή στις σκέψεις που συνοδεύουν τη θλίψη

Συχνά αυτό το συναίσθημα έρχεται μαζί με συγκεκριμένους τρόπους προσέγγισης της πραγματικότητας. Αυτά τα «ποτήρια θλίψης» βαθμολογούνται έτσι ώστε η ζωή να φαίνεται πιο βαριά από ό, τι είναι. Έτσι, η θλίψη μας λέει ότι οι επιτυχίες μας αξίζουν λιγότερο από τις αποτυχίες μας, ότι τα πράγματα είναι πιο δύσκολα από ότι είναι, δηλαδή ένα λάθος θα έχει πιο οδυνηρές συνέπειες από ό, τι θα έχει και ότι έχουμε λίγη ικανότητα να επηρεάσουμε αυτά τα αποτελέσματα περιμένουμε.

Καταλήγοντας

Οπωσδηποτε, φεύγοντας από τη θλίψη φεύγει από ένα μέρος της ζωής. Η προσπάθεια ακρωτηριασμού του πόνου θα τον καταστήσει περισσότερο από απαραίτητο, κάνοντάς τον να μείνει μαζί μας σαν ένα φανταστικό άκρο που περιστρέφεται γύρω από την καθημερινή μας ζωή.

Όπως λέει μια εμπνευσμένη κινεζική παροιμία: δεν μπορείτε να αποτρέψετε το πουλί της θλίψης να πετάξει πάνω από το κεφάλι σας, αλλά μπορείτε να το αποτρέψετε από να φωλιάσει στα μαλλιά σας.