Πώς να αναγνωρίσετε κρούσματα υποχονδρίων και τι να κάνετε;

Η ανάγκη να διασφαλίσουμε την ευημερία μας και να φροντίσουμε τη φυσική ακεραιότητα κάποιου είναι μια από τις παράγοντες που έχουν επηρεάσει περισσότερο την εξέλιξη του εγκεφάλου μας και τα μοτίβα μας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Για παράδειγμα, γι 'αυτό υποφέρουμε φόβο ή άγχος, δυσάρεστα και ακόμη και οδυνηρά συναισθήματα ότι, ωστόσο, βιώνουμε σχετικά συχνά επειδή είναι χρήσιμα για μας επιβίωση.

Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η προδιάθεση για την ανίχνευση σημείων κινδύνου, όπου δεν υπάρχει λόγος να υπάρχει, μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα, και η υποχονδρία είναι ένα παράδειγμα αυτού. Εδώ θα δούμε πώς να αναγνωρίσουμε τα υποχονδρία, καθώς και μερικές συμβουλές για να το ξεπεράσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς να αναγνωρίσετε μια περίπτωση προβλημάτων υποχονδρίων;

Ειδικά τα τελευταία χρόνια, όπου ο υψηλός αριθμός πληθυσμού και η δυναμική του παγκοσμιοποιημένου κόσμου έχουν προκαλέσει αρκετές πανδημίες και επιδημίες, η γραμμή που διαχωρίζει ένα εύλογο επίπεδο ανησυχίας για τη δική του υγεία, αφενός, και μια αδικαιολόγητη εμμονή με την πιθανότητα να πάσχει από ασθένειες, από την άλλη, είναι θολός.

Ωστόσο, είναι πάντα δυνατό να αναγνωρίσουμε ακραίες περιπτώσεις στις οποίες η αντίληψη της κατάστασης του σώματος γίνεται τόσο προκατειλημμένη προς την απαισιοδοξία που είναι εντελώς ασυμβίβαστη με την πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει με την υποχονδρία, η οποία όχι μόνο δεν βοηθά στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας, αλλά γίνεται και πρόβλημα για όσους την αναπτύσσουν.

Η υποχονδρία ή η υποχονδρίαση, είναι μια ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την τάση για Πιστέψτε ότι έχετε μια ασθένεια, παρόλο που δεν υπάρχουν εύλογοι λόγοι για να φτάσετε εκεί συμπέρασμα.

Αυτό τους κάνει να βλέπουν αποδείξεις ότι έχουν παθολογία σε μια μεγάλη ποικιλία μικρών γεγονότων μικρής σημασίας.ή ότι δεν λένε πάρα πολλά για την κατάσταση της υγείας που έχει.

Εδώ θα δούμε μερικά από τα πιο ξεχωριστά χαρακτηριστικά του.

1. Τι δείχνει ότι η υποχονδριακή δυσφορία δεν δικαιολογείται;

Όπως έχουμε δει, τα άτομα με υποχονδρία έχουν μια μεγάλη δυνατότητα να πιστεύουν ότι πάσχουν από ασθένειες, μέχρι το επισημαίνει ότι αυτή η τάση να ανησυχείτε με υποτιθέμενα σημεία και συμπτώματα παθολογιών έρχεται να μειώσει την ποιότητά τους Διάρκεια Ζωής.

Εδώ είναι σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ αυτό που μπορούμε να θεωρήσουμε εύλογους λόγους για να υποψιαζόμαστε ότι έχετε παθολογία, αφενός, και τους αντικειμενικούς λόγους για να το σκεφτείτε αυτό. Μπορεί να φαίνονται ισοδύναμα, αλλά δεν είναι.

Για παράδειγμα, ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν. αντικειμενικά, αφού τελικά αυτό που σηματοδοτεί την παρουσία του είναι η ύπαρξη μιας αίσθησης πόνος. Σε περιπτώσεις αυτού του τύπου, δεν υπάρχει αντικειμενική πραγματικότητα στην οποία βασίζεται η ιδέα «έχω μια ασθένεια», αλλά είναι λογικό να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας.

Έτσι, η υποχονδρία έχει να κάνει με την υπερβολική σημασία σε γεγονότα ή φαινόμενα που δεν πρέπει να αποδοθούν σε μια ασθένεια.

2. Δεν είναι μόνο μια εμμονή με την υγεία

Το να πούμε ότι κάποιος υποχονδριακός είναι άτομο που δείχνει υπερβολική ανησυχία για την υγεία του θα ήταν ανακριβές. Στην πραγματικότητα, τα υποχονδρία βασίζονται σε έναν πιο συγκεκριμένο τύπο ανησυχίας: δεν είναι η ανάγκη να αποκτήσουμε υγεία με την επίτευξη ενός τέλειου σώματος, αλλά ο φόβος της απώλειας υγείας.

3. Κερδίστε δύναμη μέσω της μυρωδιάς

Η ψυχολογική αμφιβολία είναι αυτό που συμβαίνει όταν μια ενοχλητική ψυχική ιδέα ή εικόνα έρχεται στο μυαλό ξανά και ξανά, προκαλώντας μας να ευχόμαστε να εξαφανιστεί από τη συνείδησή μας. Στην περίπτωση των υποχονδρίων, αυτό συμβαίνει πολύ, γιατί καθώς υποθέτουμε ότι υπάρχει πρόβλημα στο σώμα μας σχεδόν οποιοδήποτε ερέθισμα ή αίσθηση που κρίνουμε ως μη φυσιολογικό μπορεί να μας οδηγήσει να σκεφτούμε την πιθανότητα παθολογίας.

Με τη σειρά του, το γεγονός ότι εκθέτουμε αρκετές φορές σε αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις προκαλεί αύξηση του άγχους προσδοκία, δεδομένης της πιθανότητας ότι με μια νέα μέρα φτάνουν νέα σημάδια ότι έχουμε νόσος.

4. Διαρκεί στο χρόνο

Υποχονδρία είναι μια επίμονη αλλαγή, που διαρκεί για μήνες. Δεν είναι θέμα να δεις ένα ντοκιμαντέρ για τις επιπτώσεις των μεταποιημένων τροφίμων και να περάσεις ένα απόγευμα να το σκεφτείς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Obsession-Compulsive Disorder (OCD): τι είναι αυτό και πώς εκδηλώνεται;"

Να κάνω?

Αυτές είναι πολλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν άτομα που έχουν αναπτύξει υποχονδρία.

1. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία

Η πρώτη και πιο σημαντική συμβουλή είναι να έχετε βοήθεια από ψυχολόγους, δεδομένου ότι μόνο μέσω αυτής της διαδικασίας θα έχετε εξατομικευμένη προσοχή και μέτρα παρέμβασης προσαρμοσμένα τις ιδιαιτερότητες της περίπτωσής σας, καθώς και από επαγγελματίες που έχουν εκπαιδευτεί ειδικά για παρεμβάσεις σε αυτό είδος. Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί δέσμευση και αφήνοντας την νωρίς μπορεί να σημαίνει επιστροφή στο αρχικό πλαίσιο.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε αυτό που νιώθετε

Είναι σημαντικό να συνηθίσετε να βλέπετε πέρα ​​από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τα υποχονδρία. Το ιδανικό είναι ότι δεν περιορίζετε τον εαυτό σας στη ζωή τους στη δική σας σάρκα, αλλά επίσης μαθαίνετε για το πώς και πότε προκύπτουν.

Μέσω αυτής της διαδικασίας της ψυχολογικής «αντίστροφης μηχανικής», στην οποία αρχίζετε να εντοπίζετε τα πρότυπα σκέψης που βρίσκεται πίσω από τα υποχονδρία (όταν εκφράζεται), θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε σε ποιο βαθμό είναι αυτές οι ιδέες παράλογος.

Για να επιτευχθεί αυτό, κάτι πολύ χρήσιμο είναι να διατηρήσετε μια αυτο-εγγραφή: ένα μέρος που πρέπει πάντα να έχετε στη διάθεσή σας και όπου μπορείτε να γράψετε βασικές πληροφορίες σχετικά με το τι σκέφτεστε, αισθάνεστε και κάνετε σε στιγμές που αυτά που εκδηλώνει η υποχονδρία, σημειώνοντας τον τόπο, την ημερομηνία και την ώρα, και τι συνέβη λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από κάθε μια από αυτές τις εμπειρίες.

3. Δημιουργήστε ρουτίνες που σας κρατούν μακριά από τη φαντασία

Παρόλο που μπορεί να μην το παρατηρήσετε, η υποχονδρία δεν προκύπτει αυθόρμητα από τον εγκέφαλό σας, αλλά «τροφοδοτεί» ορισμένες συνήθειες και περιβάλλοντα στα οποία εκθέτετε συχνά τον εαυτό σας. Επομένως, ένα καλό μέτρο που πρέπει να υιοθετηθεί είναι εντοπίστε καταστάσεις ή περιβάλλοντα γενικά που τείνουν να σας σύρουν στα υποχονδρία και να επιλέξετε άλλες επιλογές.

Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε το YouTube παρακολουθείτε βίντεο σχετικά με ασθένειες, ίσως είναι καλό να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να συμπληρώσετε μέρος του ελεύθερου χρόνου σας στο Διαδίκτυο, ή επισκεφθείτε πολλά βίντεο σε άλλα θέματα, έτσι ώστε ο αλγόριθμος να σταματήσει να τα προτείνει περιεχόμενα. Ή, εάν για οποιονδήποτε λόγο πολλά άτομα στην ομάδα φίλων σας είναι γιατροί, μπορείτε απευθείας να τους ζητήσετε να μην μιλήσουν για τη δουλειά τους όταν είστε μαζί τους. Η ιδέα είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές καταστάσεις, είτε τροποποιώντας το περιβάλλον σας είτε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε νέες.

4. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε την ταλαιπωρία

Το Hypochondria κερδίζει δύναμη όταν προσπαθούμε να κλείσουμε εντελώς όλες τις ανήσυχες σκέψεις που δημιουργεί μέσα μας. Είναι πολύ καλύτερο να κερδίσουμε έδαφος αποδεχόμενοι ότι για κάποιο χρονικό διάστημα θα μας προκαλέσει ανησυχία και δυσφορία.

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη κατά της υποχονδρίας;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε αναπτύξει υποχονδρία και ζητάτε ψυχολογική βοήθεια για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος με την υποστήριξη επαγγελματιών, προτείνουμε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Επί Ψυχολογία της Cribecca Έχουμε αρκετούς ειδικούς στην ψυχοθεραπεία με πολλή εμπειρία προσφέροντας θεραπεία για τέτοια είδη προβλημάτων, καθώς και στο άλλες ψυχολογικές επιπλοκές: γενικευμένο άγχος, μετατραυματικό στρες, κατάθλιψη, φοβίες, προβλήματα σχέσης, OCD, και τα λοιπά.

Αυτήν τη στιγμή παρακολουθούμε προσωπικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας στη Σεβίλλη, καθώς και σε συνεδρίες διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης. Αν θέλετε να μάθετε πώς δουλεύουμε, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για εμάς στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Avia, M.D.; Ruiz, Μ.Α. (2005). Συστάσεις για τη θεραπεία ασθενών με υποχονδριακά. Περιοδικό Σύγχρονης Ψυχοθεραπείας. 35 (3): σελ. 301 - 313.
• Fallon, Β.Α.; Κουρσί, Α.Ι.; Laje, G.; Κλέιν, Β. (2000). Η υποχονδρίαση και η σχέση της με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Οι Ψυχιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής. 23 (3): σελ. 605 - 616.