Αλλαγές στη διάθεση: τι είναι και 9 συμβουλές για τον έλεγχό τους

Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει αυτήν την κατάσταση: σε μια κανονική μέρα όταν αισθανόμαστε καλά και όλα φαίνεται να πάνε ομαλά εμφανίζεται κάποια σκέψη ή περίσταση που ξαφνικά κάνει τη διάθεσή μας να αλλάζει και αρχίζουμε να αισθανόμαστε άσχημα: πιο θλιβερό ή τόνισε? αγχωμένος ή συλλογισμένος.

Εάν αυτές οι μεταβολές της διάθεσης εμφανίζονται συχνότερα, μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις μας και κάθε μέρα. Επειτα, θα δούμε ποιες είναι οι αλλαγές του καπνού, ποιες είναι οι πιθανές αιτίες τους και θα προσφέρουμε μια σειρά κλειδιών για την καλύτερη διαχείριση τους.

• Σχετικό άρθρο: "Διαφορές μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων"

Τι είναι οι αλλαγές στη διάθεση;

Οι ξαφνικές αλλαγές της διάθεσης ή οι αλλαγές της διάθεσης αποτελούνται από μια σειρά συναισθηματικών αλλαγών που εμφανίζονται ξαφνικά και στο οποίο το άτομο βιώνει διάφορα συναισθήματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Σε αυτές τις στιγμές το άτομο μπορεί να μεταβεί από μια ευχάριστη ή ικανοποιημένη διάθεση σε βαθιά αγωνία ή έντονη νευρικότητα χωρίς να συμβεί κάτι που το προκαλεί άμεσα ή συνειδητά.

Η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να προκαλέσει πολλές παρεμβολές στον ρυθμό της καθημερινής ζωής του ατόμου, τόσο προσωπικά, κοινωνικά ή στην εργασία.

Αν και αυτές οι μεταβολές της διάθεσης συνήθως αποδίδονται στις γυναίκες σε μεγαλύτερο βαθμό, λόγω της σχέση που έχουν με τις ορμονικές αλλαγές της εμμήνου ρύσεως ή της εμμηνόπαυσης, η αλήθεια είναι ότι αυτές μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε φύλο ή ηλικία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και θεραπείες"

Συχνές αιτίες

Υπάρχουν πολλές, πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες ή συμβάντα, ορμονικές αλλαγές ή σε ορισμένες υποκείμενες ψυχικές καταστάσεις ή διαταραχές.

Μερικές από αυτές τις αιτίες περιλαμβάνουν:

• Εφηβική ηλικία.
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
• Εμμηνόπαυση.
• Διατροφική διαταραχή.
• Διαταραχή προσωπικότητας Ως το οριακή διαταραχή προσωπικότητας ή υστερικός.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ή φορές που δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί τι έχει προκαλέσει μια ξαφνική αλλαγή στη διάθεση. Η εμφάνιση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα τόσο μεταβλητό γεγονός και επηρεάζεται από τόσους πολλούς παράγοντες που συχνά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι μας επηρεάζει.

Κλειδιά για τη διαχείριση των μεταβολών της διάθεσης

Αν και μερικές φορές συνδέονται με κάποιο είδος κατάστασης, είναι απολύτως φυσικό να βιώσετε η διάθεση αλλάζει όταν μια σειρά γεγονότων συμβαίνει σε μας στη ζωή μας που μας κατακλύζει ή μας κατακλύζει. ταλαιπωρούνται.

Η εμπειρία συναισθηματικών μεταβολών είναι συχνήΩστόσο, εάν δεν γνωρίζουμε πώς να τα χειριστούμε ή να τα διαχειριστούμε σωστά, μπορεί να καταλήξουν να παρεμβαίνουν στις κοινωνικές μας σχέσεις ή στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της απόδοσης της εργασίας μας, καθώς αυτές οι αλλαγές Τα συναισθηματικά συναισθήματα και η χαμηλή διάθεση μπορούν να οδηγήσουν σε υποκινητικότητα, απάθεια και έλλειψη παραγωγικότητα.

Για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτές τις αλλαγές, παρουσιάζουμε μια σειρά από κλειδιά τόσο για τον έλεγχο όσο και για την αποφυγή αυτών των αλλαγών στη διάθεση. Και υπάρχει μια σειρά από κλειδιά, στρατηγικές ή οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε όταν αντιλαμβανόμαστε ότι βιώνουμε λιγότερη συναισθηματική σταθερότητα. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αλλαγές της διάθεσής σας μόλις τεθούν σε λειτουργία και η συνολική διάθεσή σας είναι πιθανό να βελτιωθεί.

1. Καθιερώστε μια σειρά από χαλαρωτικές ρουτίνες

Κανείς δεν είναι καλύτερος από εμάς για να ξέρει τι τα πράγματα χαλαρώνουν, ηρεμούν ή μας ηρεμούν και τι άλλοι μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ακόμη περισσότερο. Επομένως, συνιστάται να βρείτε μια σειρά από ρουτίνες ή μέρη με τα οποία μπορούμε σταθεροποιήσουμε τα συναισθήματά μας.

Οι ρουτίνες όπως η ακρόαση μουσικής, η βόλτα ή το ζεστό ρόφημα μπορούν να ηρεμήσουν τη διάθεσή μας. Μόλις εντοπιστεί η ιδανική ρουτίνα μας, πρέπει να την ολοκληρώνουμε κάθε φορά που εμφανίζεται μια αλλαγή στη διάθεση. Σιγά-σιγά θα γίνει ένα είδος τελετουργίας που θα μας βοηθήσει όλο και περισσότερο.

2. Μάθετε πότε να περπατήσετε

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε η διάθεσή μας παρεμβαίνει σε αλληλεπιδράσεις με άλλους είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε τα συναισθήματά μας μπορούν να μας ελέγξουν διακόψτε μια συζήτηση που γνωρίζουμε εκ των προτέρων ότι δεν θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε.

Οι ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης είναι συνήθως πιο έντονες με επιχειρήματα, οπότε αξίζει να παραμεριστούμε για λίγες στιγμές και επιστρέψτε όταν τα μυαλά μας είναι καθαρότερα και τα πνεύματα μας έχουν επιστρέψει κανονικός.

3. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Αυτό το σημείο σχετίζεται στενά με το προηγούμενο. Ένα άλλο θεμελιώδες κλειδί για να μην μας κυριαρχούν οι αλλαγές της διάθεσης σταματήστε για μια στιγμή να σκεφτείτε πριν απαντήσετε στο άλλο άτομο που συγκίνησε τα συναισθήματά μας

4. Ξεκουραστείτε κάθε τόσο

Σε πολλές από τις περιπτώσεις που βιώνουμε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή μας ή στην ψυχική μας κατάσταση, μια καλή επιλογή είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ξεκούραση και ηρεμία συναισθηματική αστάθεια.

Μια αλλαγή του πλαισίου ή του τόπου είναι χρήσιμη για την εκκαθάριση των ιδεών μας. Σε περιπτώσεις όπου τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσουμε για μια στιγμή, να μετρήσουμε τους δέκα και να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με οτιδήποτε άλλο που μας βοηθά να χαλαρώσουμε.

5. Κάνε άσκηση

Ασκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο αίμα. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής μας και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή άσκηση κάθε μέρα. Περπατώντας περίπου 30 λεπτά μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να συγκρατήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου αλλαγής της διάθεσης.

• Σχετικό άρθρο: "Ντοπαμίνη: 7 βασικές λειτουργίες αυτού του νευροδιαβιβαστή"

6. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Όταν οι αλλαγές της διάθεσης μας εισβάλλουν και η αγωνία αναλαμβάνει, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με ένα αξιόπιστο άτομο.

Η αύξηση των ανησυχιών μας και η έκφραση των συναισθημάτων μας σε κάποιον που μπορούμε να εμπιστευτούμε θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα, να ηρεμήσουμε τα πνεύματα μας και, κάτι πολύ σημαντικό, θα μας κάνει να μην νιώθουμε μόνοι πριν από αυτά καταστάσεις.

Ωστόσο, εάν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση εμφανίζονται σε επαναλαμβανόμενη βάση, το πιο ενδεδειγμένο είναι να πάει σε ψυχολόγο ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας στον ιατρικό τομέα που μπορεί να μας βοηθήσει.

7. Γράφω

Το να γράφουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να βοηθήσει πολύ στον εξαερισμό, στην τακτοποίηση των ιδεών μας και να γνωρίζετε ποιες συνθήκες προκαλούν ή διευκολύνουν αυτές τις αλλαγές.

Εάν καταγράφουμε επίσης αυτές τις αλλαγές καθημερινά, μπορούμε να γνωρίζουμε πολύ περισσότερο τις διακυμάνσεις μας, να γνωρίζουμε τι τους προκαλεί ή εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρότυπο συμπεριφοράς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εμάς να τα προβλέψουμε και, στο μέτρο του δυνατού, να τα αποφύγουμε.

8. Μάθετε τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση

Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν γνωρίζουμε ερεθίσματα ή γεγονότα που αλλάζουν τη διάθεσή μαςΣυνιστάται να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις, εποχές ή ερεθίσματα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζουμε ότι μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα είναι κάπως πιο εύκολο για εμάς να τα αντιμετωπίσουμε.

9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Παρόλο που αυτές οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές και μπορούν να εμφανιστούν χωρίς να συσχετίζονται με οποιοδήποτε είδος ψυχικής ή συναισθηματικής κατάστασης, εάν εμφανίζονται σε επαναλαμβανόμενη βάση μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την καθημερινή μας ζωή.

Επιπλέον, τα συναισθήματα της αγωνίας μπορούν να ενταθούν και, εάν δεν μάθουμε να τα διαχειριστούμε, οι μεταβολές της διάθεσης μπορεί να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να μας καθοδηγήσετε ένας ειδικός στην ψυχολογία ή την ψυχική υγεία και να μας βοηθήσετε να διαχειριστούμε αυτά τα σκαμπανεβάσματα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Thayer, Robert E. (1989). Η βιοψυχολογία της διάθεσης και της διέγερσης. New Yok, Νέα Υόρκη: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Όγκος Μοριακής Ψυχιατρικής 22.