Γιατί συνιστάται να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της καραντίνας;

Το ξέσπασμα της επιδημίας του κορανοϊού οδήγησε τις αρχές σε πολλές χώρες να ζητήσουν από τους κατοίκους τους να περιοριστούν στα σπίτια τους για να βοηθήσουν να σταματήσουν τις μολύνσεις.

Αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, οι εμπειρογνώμονες συνέστησαν τη δημιουργία του ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στην κατάσταση της καραντίνας ως ψυχολογική μέθοδο για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάστασης. Αλλά ποια είναι η εξήγηση πίσω από αυτήν τη σύσταση;

• Σχετικό άρθρο: "Γιατί εξαντλείται το χαρτί υγείας λόγω της πανδημίας;"

Η σημασία των ωρών κατά τον περιορισμό λόγω του κοροναϊού

Πρόκειται για ένα προληπτικό μέτρο που στοχεύει να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαταραχής της διάθεσης σε ευάλωτους ασθενείς.

Μελέτες δείχνουν ότι τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα σε άτομα σε καραντίνα είναι χαμηλή διάθεση και ευερεθιστότητα. Η καραντίνα σημαίνει χωρισμός από την οικογένεια και τους φίλους, την απώλεια ελευθεριών και τη ζωή με αβεβαιότητα και πλήξη. Αυτό οδηγεί σε αναπόφευκτη διακοπή της καθημερινής μας ζωής. Μειώνοντας το φυσικό και σχεσιακό μας πλαίσιο στο ελάχιστο,

Η πιθανότητα λήψης ενισχυτικών ερεθισμάτων μειώνεται επίσης, καθιστώντας δύσκολη την ανάπτυξη ευχάριστων συναισθημάτων.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μείνουμε σε ένα περιβάλλον όπου η απουσία ενισχύσεων επιταχύνει ή διατηρεί χαμηλή διάθεση, ή ακόμα και απάθεια και μειωμένη απόλαυση, όλα είναι δυνατά Συμπτώματα του κατάθλιψη.

Αφ 'ετέρου, η καραντίνα μπορεί να αλλάξει τους ρυθμούς του ύπνου και της κατανάλωσης, κάτι που έχει επίσης συνδεθεί με διαταραχές της διάθεσης.

Στην πραγματικότητα, τόσο το πλαίσιο όσο και οι βιολογικοί ρυθμοί βρίσκονται στον πυρήνα ορισμένων θεραπειών Ψυχολογικές για κατάθλιψη: Θεραπεία Συμπεριφορικής Ενεργοποίησης και Κοινωνική Ρυθμιστική Θεραπεία και Διαπροσωπικός

Θεραπεία Συμπεριφορικής Ενεργοποίησης

Η Θεραπεία Συμπεριφορικής Ενεργοποίησης θεωρεί ότι το πλαίσιο είναι μια θεμελιώδης μεταβλητή στις καταθλιπτικές διαθέσεις. Σύμφωνα με αυτή τη θεραπεία, Η διατήρηση ενός επιπέδου δραστηριότητας προσαρμοσμένης στις περιστάσεις και τις δυνατότητές μας θα προκαλούσε αλλαγές στις σκέψεις μας, το χιούμορ μας και η ποιότητα ζωής που αντιλαμβανόμαστε.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για απασχολημένος όλη την ημέρα και όχι για σκέψη, αλλά για εύρεση αυτών δραστηριότητες που μας αρέσουν, μας συνδέουν με τους εαυτούς μας και προσαρμόζουν τα ενδιαφέροντα και τις αξίες μας προσωπικός.

Κοινωνική και Διαπροσωπική Θεραπεία

Η Κοινωνική και Διαπροσωπική Θεραπεία βασίζεται στην υπόθεση ότι τα γεγονότα της ζωής, τόσο αρνητικά όσο και θετικά, που συνεπάγονται σημαντική αλλαγή στις καθημερινές ρουτίνες και βιολογικοί ρυθμοί μπορούν να προκαλέσουν ή να διατηρήσουν τις καταστάσεις depresogens.

Επομένως, όλα όσα περιλαμβάνουν τη διατήρηση του προγράμματος ύπνου και φαγητού και την έκθεση στον ήλιο, προστίθενται στο Η διεξαγωγή δραστηριοτήτων και η καθημερινή αλληλεπίδραση με τουλάχιστον ένα άτομο θεωρούνται, από αυτή την άποψη, μέτρα που μπορούν ευνοούν μια θετική σκέψη και ένα επαρκές επίπεδο ενέργειας για να προσαρμοστούν στις αλλαγές που συμβαίνουν στο τις επόμενες μέρες.

Συνοψίζοντας, οι συμπεριφορές που κάνουμε κατά την καραντίνα θα ήταν απαραίτητες για την αποτροπή της πιθανότητας εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων καθώς περνούν οι ημέρες του εγκλεισμού και της απομόνωσης.

Συγκεκριμένα, θεωρείται σημαντικό να διατηρηθεί η αυτοεξυπηρέτηση στο επίπεδο του ύπνου, της διατροφής και της έκθεσης στο ηλιακό φως και να προγραμματιστεί μια ρουτίνα δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν εργασίες που σχετίζονται με υποχρεώσεις (εργασία, σχολείο ...), αλλά και δραστηριότητες για τις οποίες συνήθως δεν έχουμε χρόνο και που πάντα θέλαμε φτιαχνω, κανω. Η συμπερίληψη όλων όσων ευνοούν την ενδοσκόπηση, με στόχο την αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη μπορεί να σας βοηθήσει ένα νόημα για αυτές τις μέρες και να προβάλλουμε τους εαυτούς μας στο μέλλον, αναρωτιόμαστε τι αλλαγές θέλουμε να κάνουμε στη ζωή μας όταν όλα αυτά Τελείωσα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Γενικό Συμβούλιο Επισήμων Κολλεγίων Ψυχολόγων. (s.f.-a). ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ (CA): ΜΙΑ ΝΕΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ. Ανακτήθηκε στις 19 Μαρτίου 2020 από http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Γενικό Συμβούλιο Επισήμων Κολλεγίων Ψυχολόγων. (s.f.-b). Ο ψυχολογικός αντίκτυπος της καραντίνας και ο τρόπος μείωσής του, σύμφωνα με έναν. μελέτη. Ανακτήθηκε στις 19 Μαρτίου 2020 από http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Επίσημο Κολλέγιο Ψυχολογίας της Μαδρίτης. (2020, 15 Μαρτίου) Οδηγίες για την ψυχολογική διαχείριση της καραντίνας του κορανοϊού. Ανακτήθηκε στις 20 Μαρτίου 2020, από https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien ations η-ψυχολογική-διαχείριση-ο-καραντίνας-ο-κοροναϊός
• Soria, V., & Urretavizcaya, Μ. (2009). Circadian ρυθμούς και κατάθλιψη. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.