Montserrat Martínez: «Η προσέγγιση του ACT είναι πολύ βιωματική»

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι ένας από τους πιο χρησιμοποιούμενους τρόπους ψυχολογικής παρέμβασης από τις θεραπείες με βάση τα συμφραζόμενα. Ένα από τα κλειδιά του είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να μην αποφεύγουν ό, τι τους προκαλεί δυσφορία, ελαχιστοποιώντας έτσι τον αντίκτυπό του στη συναισθηματική ευεξία.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι αποτελεσματικό για πολλά προβλήματα άγχους, δεδομένου ότι αυτό το είδος Οι αλλαγές έχουν να κάνουν με την αυτοεκπληρούμενη προφητεία: ο ίδιος ο φόβος του άγχους ευνοεί είναι. Το συζητήσαμε με τον ψυχολόγο Montserrat Martínez, από τον Συναισθηματικό Αστροναύτη.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι θεραπείας με βάση τα συμφραζόμενα: σε τι είναι και σε τι βασίζονται"

Συνέντευξη με το Montserrat Martínez: η θεραπεία του άγχους από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Ο Montserrat Martínez είναι ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, στο ACT και στη Συμπεριφορική Ιατρική, καθώς και μέλος της Astronauta Emotional. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τη θεραπεία προβλημάτων άγχους από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης που θεωρείτε πιο ενδιαφέροντα;

Νομίζω ότι κάτι πολύτιμο για το ACT (Acceptance and Commitment Therapy) είναι η προοπτική που έχει για την ενόχληση. Μας καλεί να σκεφτούμε τι θα συνέβαινε εάν μόνο η μισή προσπάθεια καταβάλλουμε για να αποφύγουμε συναισθήματα όπως θλίψη, πόνος ή απογοήτευση, θα το αντιστρέψαμε για να πλησιάσουμε αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εμάς Διάρκεια Ζωής.

Συνήθως υπάρχει μια σκέψη για το "πρέπει να είσαι καλά, πρέπει να είσαι ευτυχισμένος και αν δεν είσαι, κάτι δεν πάει καλά μαζί σου", τότε η ACT έρχεται να σου πει αυτή η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής και ότι αυτό δεν είναι ασυμβίβαστο με το γεγονός ότι μπορείς να είσαι το άτομο που θέλεις και να ζήσεις μια ζωή πολύτιμος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η αποδοχή δυσφορίας ως μέρος της ζωής δεν είναι η ίδια με την παραίτηση από τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αισθάνεστε πολύ πόνο στο γόνατό σας. Η παραίτηση από τον εαυτό σας για να ζήσετε με αυτόν τον πόνο και να "προσποιηθείτε ότι δεν πονάει" θα μπορούσε να σας βλάψει ακόμη περισσότερο. Η αποδοχή της παρουσίας πόνου σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει κάτι στο σώμα σας που χρειάζεται την προσοχή σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας δώσει την ευκαιρία να δώσετε στον εαυτό σας τη φροντίδα που χρειάζεστε και να σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε όταν τη χρειάζεστε.

Το ACT προάγει τη δράση με βάση αυτό που είναι πραγματικά πολύτιμο για κάθε άτομο, εξασκώντας την περιέργειά μας καθώς πλησιάζουμε τις καθημερινές εμπειρίες.

Είναι εύκολο για τους ασθενείς να καταλάβουν πώς λειτουργούν αυτά τα είδη προγραμμάτων ψυχολογικής παρέμβασης;

Σίγουρος! Πάνω απ 'όλα, επειδή η προσέγγιση στη Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης είναι εξαιρετικά βιωματική. Στο ACT, πολλή δουλειά γίνεται με μεταφορές και διάφορες βιωματικές ασκήσεις που διευκολύνουν την επαφή των ασθενών με τα κύρια συστατικά της θεραπείας.

Πώς λειτουργεί για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τους φόβους μας;

Ακριβώς ένα χαρακτηριστικό του ACT είναι ότι δεν επιδιώκει να ξεπεράσει / αφήσει πίσω / αφαιρέσει την ταλαιπωρία, στην περίπτωση αυτή ο φόβος. Οποιοσδήποτε μπορεί να πιστεύει ότι είναι παράλογο να λαμβάνουμε μια θεραπεία που δεν επιδιώκει να μετριάσει, αλλά μάλλον επιδιώκει κάντε χώρο για δυσφορία και προχωρήστε προς αυτό που είναι σημαντικό για κάθε άτομο (ευελιξία ψυχολογικός).

Ωστόσο, αυτό σχετίζεται με τη δημοφιλή ιδέα ότι τα άβολα συναισθήματά μας είναι προβλήματα που πρέπει να διορθώσουμε.

Εδώ η πρόταση δεν είναι να αλλάξουμε τα συναισθήματα, αλλά να αλλάξουμε τη σχέση μας μαζί τους. Τι θα κάνατε αν ο φόβος δεν έβλαπτε τόσο πολύ τις αποφάσεις σας; Στο ACT, ο ασθενής ενημερώνεται ότι τα συναισθήματα είναι μέρος διαφόρων εμπειριών ζωής. Δεν μπορείτε να επιλέξετε αν θα νιώσετε ξανά φόβο, αλλά αλλάζοντας τη σχέση σας με αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να επιλέξετε ότι ο φόβος δεν θα σας απομακρύνει από αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.

Βοηθά επίσης η αρχή της αποδοχής για τη διαχείριση περιπτώσεων υπερβολικής τελειομανίας και φόβου να μην κάνουν τα πράγματα σωστά;

Φυσικά. Φανταστείτε ότι όταν κάνετε τη δραστηριότητα Χ, σκέψεις όπως: «Δεν μου αρέσει ο τρόπος που φαίνεται, γιατί δεν μπορώ να το κάνω σωστά; Δεν μπορώ να το αφήσω έτσι, γιατί αν παραμείνει έτσι... (εισάγετε καταστροφική φράση της επιλογής σας εδώ) ».

Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα για να αποφύγετε αυτήν την ταλαιπωρία, όπως η επανάληψη της δραστηριότητας αρκετές φορές, αφιερώνοντας πολύ χρόνο και προσπάθεια έτσι ώστε να είναι τόσο κοντά σε αυτό που θεωρείτε τέλειο... Το θέμα είναι, εάν επενδύσετε όλους τους πόρους σας στη δραστηριότητα X, θα καταλήξετε να αφήσετε στην άκρη άλλα πράγματα που μπορεί επίσης να είναι πολύτιμα για εσάς.

Οι στρατηγικές ACT μας επιτρέπουν να αποδεχόμαστε ή να αφήνουμε χώρο για τις διάφορες δυσάρεστες σκέψεις ή συναισθήματα που βιώνουμε εκείνη τη στιγμή. Προωθούν το να είσαι παρατηρητής αυτών των εμπειριών, φτάνοντας σε αυτό το κυριολεκτικό άγγιγμα που έχουν όταν γαντζωθούμε.

Με αυτόν τον τρόπο, η προσοχή μας δεν είναι πλέον τυλιγμένη σε σκέψεις, αλλά έχουμε την ευκαιρία να την κατευθύνουμε πίσω σε αυτό που είναι πολύτιμο για εμάς.

Σε ποιες περιπτώσεις φροντίδας για άτομα με προβλήματα άγχους είναι πιο χρήσιμη η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης;

Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία καταστάσεων που είναι γνωστές ως γενικευμένο άγχος, κρίσεις πανικού, ψυχαναγκαστική διαταραχή, κ.λπ. Και πάλι, ο στόχος του ACT δεν είναι να εξαλείψει τα συμπτώματα, αλλά αν συμβεί αυτό θεωρείται έμμεσο κέρδος του πραγματικού στόχου: να δημιουργηθεί ψυχολογική ευελιξία για να έρθετε σε επαφή με αυτό που είναι σημαντικό, δημιουργώντας χώρο για δυσφορία.

Ποιες είναι οι κύριες φάσεις της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης;

Οι βασικές διαδικασίες του ACT είναι οι εξής: επαφή με την παρούσα στιγμή, εγώ ως πλαίσιο, αποδοχή, γνωστική σύγχυση, αξίες και δεσμευμένες ενέργειες.

Δεν εφαρμόζονται απαραίτητα με αυτή τη σειρά, καθώς όπως και με οποιαδήποτε παρέμβαση, δεν είναι συνταγή μαγειρέματος. Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί μια επαρκής ανάλυση της υπόθεσης, από την οποία θα αποφασιστεί με ποια διαδικασία θα ξεκινήσει και με ποιες συγκεκριμένες στρατηγικές θα επεξεργαστεί αυτή η διαδικασία.