Víctor Fernando Pérez: «Ο μεγαλύτερος οδηγός του στρες είναι ο έλεγχος»
Το άγχος μπορεί να έχει πολλές μορφές και τα περισσότερα από αυτά δεν είναι προβληματικά. Ωστόσο, μερικές φορές το υπερβολικό άγχος δημιουργεί δυσάρεστες ή άμεσα οδυνηρές εμπειρίες και μας οδηγεί σε αυτο-σαμποτάζ.
Είναι σε καταστάσεις αυτού του τύπου όταν συνήθως αναρωτιόμαστε για τα αίτια αυτής της ψυχικής κατάστασης που μας κάνει να νιώθουμε άγχος. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε πλήρως τα αίτια αυτών των προβλημάτων, Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γενικά το άγχος, όχι μόνο αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
Για να μάθετε περισσότερα για το θέμα, σήμερα σας προσφέρουμε μια συνέντευξη με τον ψυχολόγο Víctor Fernando Pérez López.
- Σχετικό άρθρο: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"
Συνέντευξη με τον Víctor Fernando Pérez López: η προέλευση του στρες
Ο Víctor Fernando Pérez López είναι ιδρυτής του ENDI En Directo: Terapia y Coaching. Σε αυτή τη συνέντευξη, μιλά για την προέλευση και τις αιτίες του στρες.
Victor, για περίπου 2 χρόνια άνθρωποι στον κόσμο μας αντιμετώπισαν πολύ υψηλά επίπεδα άγχος, ίσως εν μέρει λόγω της δραστικής αλλαγής στον τρόπο ζωής μας και ως συνέπεια της πανδημία. Μήπως η αλλαγή λόγω περιστάσεων πέρα από τον έλεγχό μας είναι η αιτία για παθολογικό στρες;
Όχι. Παρόλο που μπορεί να παρασυρθούμε από την πεποίθηση ότι η αλλαγή ως προϋπόθεση προσαρμογής είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν παθολογικό στρες, δεν είναι. Σας έβαλα σε μια ερώτηση: Τι θα συνέβαινε εάν δεν είχατε καμία αλλαγή στη ζωή σας και ότι όλα παρέμεναν αμετάβλητα και "φαινομενικά τέλεια";
Στην αρχή θα ήταν άνετο, αλλά νομίζω ότι κάποια στιγμή θα μπορούσα να βαρεθώ.
Είναι αλήθεια, αλλά εκτός από αυτό, είναι πιθανό ότι χωρίς να έχετε στα χέρια σας την ψευδαίσθηση ότι μπορείτε να κατευθύνετε το πεπρωμένο σας, θα αισθανόσασταν επίσης τεράστια αγχωτική αίσθηση ότι δεν μπορούσατε να ελέγξετε τίποτα.
Χωρίς συναισθήματα δεν υπάρχει άγχος, αλλά επίσης δεν βρίσκουμε νόημα στη ζωή, γι 'αυτό πρέπει να "υιοθετήσουμε" έναν ορισμένο βαθμό άγχους και να αισθανθούμε συναισθήματα. Το άγχος συνδέεται με τα συναισθήματα και δεν είναι δυνατόν να το διαχωρίσουμε εντελώς από αυτά.
Υποθέτω ότι υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν με άγχος που δεν είναι καλό για αυτούς, πώς έρχονται οι άνθρωποι με άγχος;
Σύμφωνα με μελέτες του στρες στους ανθρώπους, το παθολογικό στρες εμφανίζεται όταν ένας μεγάλος αριθμός ασυνήθιστων καταστάσεων απειλεί την ευημερία ή την ακεραιότητα ενός ατόμου. Αν και μπορεί να συμβεί ένα μεμονωμένο συμβάν για το οποίο έχει οριστεί το "μετατραυματικό στρες".
Επομένως, εάν η αλλαγή δεν είναι ο πιο αγχωτικός παράγοντας, ποιος θα είναι ο (οι) υπεύθυνος (ους) παράγοντες για τους οποίους οι άνθρωποι τονίζουν με αρνητικό τρόπο;
Κατά τη γνώμη μου, το παθολογικό στρες αποδεικνύεται από ορισμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, όταν η σωματική ανάπαυση καθώς και η κατάσταση ύπνου-αφύπνισης δεν είναι επαρκή για μεγάλα χρονικά διαστήματα και κατά συνέπεια δεν έχετε αυτό που αποκαλούμε «ξεκούραστο ύπνο».
Επίσης, όταν υπάρχει υπερφόρτωση απαιτήσεων που δεν επιτρέπει επαρκή ανάκαμψη ώστε οι διαδικασίες μας να συμβαίνουν κανονικά.
Ή όταν ένα αρνητικό συμβάν απαιτεί στο άτομο μια άμεση προσαρμοστικότητα και είναι ένα τραυματικό γεγονός, οδηγεί σε αυτό που ανέφερα, «μετατραυματικό στρες».
Λαμβάνοντας υπόψη ότι το άγχος είναι μια μορφή προσαρμογής στο σώμα μας και στο μυαλό μας, υπάρχει κάποιος βαθμός άγχους που θεωρούμε θετικός;
Δεν θα μιλούσα για θετικό άγχος, προτιμώ να το ονομάσω κανονικό άγχος.
Είναι δυνατόν να ζήσετε χωρίς άγχος;
Δεν; το άγχος είναι μέρος της ζωής. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, για το ακρωνύμιο της στα Αγγλικά "APA", όταν το οξύ άγχος γίνεται επαναλαμβανόμενο, φτάνει στο οξύ επεισόδιο και εάν, ως μέρος του οι πεποιθήσεις, οι κοινωνικές, οικογενειακές και περιβαλλοντικές πιέσεις υπερβαίνουν τα όρια στα οποία είναι δυνατόν να αντιμετωπίσει ένα άτομο, υπάρχει κίνδυνος να γίνει άγχος χρόνιος.
Κατά συνέπεια, κατά τη γνώμη μου δεν μπορούμε να μιλήσουμε για θετικό άγχος ή αρνητικό άγχος. Επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αντίληψη και την κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι υφίστανται ένα συγκεκριμένο είδος άγχους και τα εργαλεία που πρέπει να αντιμετωπίσουν.
Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν για την καλύτερη αντιμετώπιση του χρόνιου στρες;
Συνιστάται η άσκηση. Πραγματοποιείται συνεχώς και σωστά αυξάνοντας τον βαθμό έντασης, αυτή η δραστηριότητα είναι η μεγαλύτερη μοιάζει με ένα είδος στρες, το οποίο μπορεί να είναι ένας παράγοντας ενίσχυσης και να μειώσει τον κίνδυνο άγχους παθολογικός.
Μέσω της άσκησης το άτομο μπορεί να επιλέξει το επίπεδο έντασης της σωματικής τους δραστηριότητας και να γίνει ισχυρότερο. Η άσκηση, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται μια τεράστια δραστηριότητα.
Μια άλλη δραστηριότητα που προτείνω είναι η εξάσκηση Ενσυνειδητότητα; Μέσω αυτής της πρακτικής, το σώμα και το μυαλό έχουν την ευκαιρία να εισέλθουν σε μια υγιή ισορροπία στο «εδώ και τώρα».
Τέλος, πρόσβαση στη θεραπεία. Με τη βοήθεια εξειδικευμένου ειδικού στην Ψυχολογία ή την καθοδήγηση γίνονται ισχυρά εργαλεία για τη διόρθωση καταστάσεων παθολογικού στρες.
Υπάρχει γρήγορη μείωση της χρόνιας πίεσης;
Κατά τη γνώμη μου, όλες οι εναλλακτικές λύσεις που ανέφερα είναι τεράστια βοήθεια για την ομαλοποίηση των επιπέδων άγχους μας. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν σε έναν επαγγελματία, είναι ακριβώς όταν αποδεικνύουν στον εαυτό τους αυτό είναι έτοιμοι για αλλαγή και είναι εκεί που συμβαίνει η μαγεία της ανανέωσης και της πραγματικής αλλαγής με τη βοήθεια ενός ειδικός.
Ποια συμπεράσματα θα μπορούσαμε να εξαγάγουμε σχετικά με τις αιτίες του στρες;
Κατά τη γνώμη μου, ο μεγαλύτερος παράγοντας άγχους είναι ο έλεγχος, όχι η αλλαγή.
Μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι η αλλαγή είναι ένας σταθερός, μόνιμος και αναπόφευκτος παράγοντας. Ενώ ο έλεγχος είναι προαιρετικός και είναι στη δυνατότητά μας να επιλέξουμε να απελευθερώσουμε τον εν λόγω έλεγχο υπέρ κάποιου ή κάποιου και ακόμη και να αποφασίσουμε πότε θέλουμε να το ξανακάνουμε.
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες που μοιραστήκατε μαζί μας, Victor. Υπάρχει κάτι που θα θέλατε να προσθέσετε;
Ναι καλά. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν συνθήκες χρόνιου στρες λόγω πολλαπλών δυσκολιών. Στο ENDI En Directo έχουμε μια εξειδικευμένη ομάδα ειδικών και όλοι μπορούν να βοηθήσουν άτομα που περνούν από περιόδους άγχους που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.