Πώς να ενισχύσω την αυτοεκτίμησή μου; 5 πρακτικές συμβουλές

Πολλές φορές αναφέρεται σε άτομα που έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση και υποφέρουν εξαιτίας αυτού.

Ωστόσο, αυτή η ιδέα μπορεί να μας οδηγήσει να παραβλέψουμε ότι η αυτοεκτίμηση είναι κάτι δυναμικό, ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μπορούμε να μάθουμε να προσαρμόζουμε για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Η «χαμηλή αυτοεκτίμηση» δεν είναι μέρος της ουσίας των ανθρώπων, είναι κάτι που είναι πολύ περιστασιακό.

Φυσικά, αυτό το γεγονός χρησιμοποιείται στον τομέα της ψυχοθεραπείας, όπου οι επαγγελματίες της ψυχολογίας βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν αυτήν την αναπροσαρμογή. Αλλά πέρα ​​από τη διαβούλευση, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να μάθουν κάποιες βασικές έννοιες για να αυξήσουν το επίπεδο αυτοεκτίμησής τους. Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσουμε τη δεύτερη επιλογή: ενίσχυση της αυτοεκτίμησης κάποιου υιοθετώντας νέες συνήθειες και ρουτίνες.

• Σχετικό άρθρο: "Ξέρετε πραγματικά τι είναι η αυτοεκτίμηση;"

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε και εκτιμούμε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους

. Πρόκειται για αυτήν την προδιάθεση να βλέπουμε τον εαυτό μας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο μέσα από έννοιες όπως «καλό» και «κακό», «τελειότητα» και «ατέλεια» και ούτω καθεξής. Φυσικά, ο τρόπος με τον οποίο χτίζουμε την αυτοεκτίμησή μας είναι αποχρωματισμένος και συνήθως δεν έχει καμία σχέση με δυαδικές κατηγορίες ή σαφώς αμοιβαία αποκλειστικά, αλλά γενικά συνδέονται με μια αναφορά για το τι θέλουμε να γίνουμε και τι είναι αυτό που θέλουμε να αποφύγουμε να είναι.

Καθώς η αυτοεκτίμηση συνδέεται με έννοιες που ανήκουν στην ηθική σφαίρα, του τι πρέπει να είναι και τι δεν πρέπει να είναι, έχει μια μεγάλη ικανότητα να κινητοποιεί συναισθήματα μέσα μας. Αυτό κάνει κάποιες καταστάσεις να μας κάνουν να νιώθουμε πολύ άσχημα επειδή παρατηρούμε ότι δείχνουν ότι απέχουμε πολύ να είμαστε όπως θα θέλαμε να είμαστε, και άλλοι που μας κάνουν να νιώθουμε «σε ένα σύννεφο» με το να είμαστε περήφανοι για κάτι που έχουμε κάνει. Έτσι, η αυτοεκτίμηση μπορεί και να μας παρακινήσει να ασχοληθούμε με κάτι για να αισθανόμαστε καλύτερα για το ποιοι είμαστε και παραλύεται από την απελπισία που πιστεύουμε ότι δεν θα μπορέσουμε ποτέ να φτάσουμε κάτι.

Ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη αυτοεκτίμησης;

Ο τρόπος με τον οποίο η χαμηλή αυτοεκτίμηση δημιουργεί ψυχολογικά προβλήματα (όχι απαραίτητα αρκετά σοβαρά για να ληφθούν υπόψη μέρος της ψυχοπαθολογίας) ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την προσωπικότητα, το κοινωνικό πλαίσιο και τον τρόπο ζωής του καθενός άτομο. Αλλά συνήθως, Οι τομείς της ζωής που βιώνουν τη μεγαλύτερη φθορά έχουν ως εξής.

• Ανασφάλειες και ζήλια στις σχέσεις.
• Προβλήματα κατά τη δημιουργία φίλων λόγω φόβου απόρριψης.
• Υιοθέτηση ενός τρόπου επικοινωνίας στο οποίο στερείται επιθετικότητας.
• Προδιάθεση για ανάπτυξη συναισθηματικών σχέσεων με βάση την εξάρτηση.
• Τάση απόρριψης ευκαιριών λόγω φόβου για νέες προκλήσεις.

Πώς να ενισχύσω την αυτοεκτίμησή μου;

Αυτές είναι μερικές οδηγίες και στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αυτοεκτίμησή σας προς τα πάνω.

1. Αποσυνδεθείτε από τα άτομα που θέλετε να πάρετε με κάθε κόστος

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες ζητούμε την έγκριση ενός ατόμου ακριβώς επειδή παρατηρούμε ότι δεν μας εκτιμά; Αυτά τα είδη εμπειριών είναι μια παγίδα που διαβρώνει την ικανότητά μας να αγαπάμε και να σεβόμαστε τον εαυτό μας.

Αντί να ζητήσετε επικύρωση από αυτούς τους ανθρώπους, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φίλους που είναι ικανοί να προσφέρουν εποικοδομητική κριτική και που δεν θα κλείσουν όταν βλέπουν κάτι θετικό ή αξιοθαύμαστο σε εσάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ποια είναι η σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και συναισθηματικής εξάρτησης;"

2. Παραμείνετε σε καλό δρόμο με στόχο μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους

Εάν δεν δείχνετε στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να μάθετε και να βελτιωθείτε σε κάποια πτυχή της ζωής που έχει νόημα για εσάς, είναι εύκολο για εσάς να φτάσετε σε μια στάσιμη κατάσταση που διαβρώνει την αυτοεκτίμησή σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να εξοπλίσετε την ημέρα σας με την έννοια της προόδου: μάθετε μια γλώσσα, αναπτύξτε δεξιότητες συνύπαρξης ή επίλυσης συγκρούσεων, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε κάποια επιστήμη με αυτοδίδακτο τρόπο, και τα λοιπά. Εάν ορίσετε το ρυθμό προόδου σας, δεν θα απογοητευτείτε και θα δείτε από πρώτο χέρι τι μπορείτε να κάνετε, κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας.

3. Να προσέχεις την υγεία σου

Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι η αυτοεκτίμηση επιτυγχάνεται μόνο μέσω ψυχολογικής ή ηθικής βελτίωσης. εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, θα αισθανθείτε και άσχημα συναισθηματικά Και αυτό θα σας οδηγήσει να υιοθετήσετε μια απαισιόδοξη προοπτική για το τι κάνετε και τι συμβαίνει σε εσάς.

Για παράδειγμα, κοιτάξτε τη διαφορά στη διάθεσή σας όταν κοιμάστε αρκετά και όταν δεν το κάνετε. Το ίδιο συμβαίνει και με πολλούς άλλους παράγοντες σωματικής εξάντλησης που παράγουν συσσωρευμένα αποτελέσματα: κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και διατήρηση της μυϊκής σας μάζας, κακή στάση κλπ.

4. Αποδεχτείτε την ύπαρξη ατελειών μέσα σας

Η αποδοχή τους δεν σημαίνει ότι υποτίθεται ότι θα είναι πάντα εκεί (αν και με μερικά από αυτά, αυτό είναι αναπόφευκτο). Είναι απλά υποθέστε ότι αυτές οι ατέλειες υπάρχουν και ότι δεν πρέπει να είστε εμμονή χωρίς να τις σκέφτεστε.

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τους προσεγγίσετε από εποικοδομητική άποψη, χωρίς να εστιάζετε μόνο στο πόσο άσχημα σας κάνουν να αισθάνεστε, και δώστε μια ανάλυση στην οποία πληρώνει για να μεταμορφώσετε: βελτιώστε την ενσυναισθητική σας ακρόαση, αναπτύξτε ανοχή στη διαφορά, και τα λοιπά.

5. Ας υποθέσουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αναζήτηση βοήθειας

Η αυτοεκτίμηση διατηρείται σε καλή κατάσταση με τη βοήθεια άλλων. Επομένως, όταν τη χρειάζεστε, ζητήστε βοήθεια από άλλους, είτε μέσω άτυπων σχέσεων (φίλοι, οικογένεια ...) είτε στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας.

Θέλετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας με ψυχοθεραπευτική υποστήριξη;

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι μια από τις πιο κοινές εστίες παρέμβασης στην ψυχοθεραπεία. Και είναι φυσικό ότι συμβαίνει αυτό, διότι όπως έχουμε δει, δημιουργεί συναισθηματικά πολύ οδυνηρές καταστάσεις και εμπειρίες που μπορεί να προκαλέσει αυτές τις ανισορροπίες ποικίλλουν: ο καθένας μπορεί να έρθει να δει και να εκτιμήσει τον εαυτό του σε ένα δυσλειτουργικός. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι αναπτύσσουν στρατηγικές και τεχνικές θεραπείας εδώ και δεκαετίες. να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση των ασθενών και να τους κάνει να μάθουν να αυτοδιαχειρίζονται με έναν τρόπο κατάλληλος.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας για να σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε αυτόν τον τομέα της ζωής, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί PSiCOBAi Εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και προσφέρουμε πρόσωπο με πρόσωπο και διαδικτυακή ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης. Θα βρείτε το κέντρο ψυχοθεραπείας μας στη Majadahonda.