Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα, με 11 αποτελεσματικές στρατηγικές

ο συναισθηματικός έλεγχος (ή συναισθηματική ρύθμιση) Είναι απαραίτητο όταν αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους, και είναι μια δεξιότητα που είναι μέρος του συναισθηματική νοημοσύνη.

Επομένως, ο έλεγχος των συναισθημάτων περιλαμβάνεται στη συναισθηματική διαχείριση και Για να τα ρυθμίσετε είναι απαραίτητο να τα κατανοήσετε, να τα καταλάβετε και να τα συνειδητοποιήσετε. Είναι αδύνατο να ελέγξουμε τα συναισθήματα αν δεν κυριαρχήσουμε στην ικανότητα της συναισθηματικής αυτογνωσίας.

Συναισθηματική νοημοσύνη: ένα παράδειγμα της τρέχουσας ψυχολογίας

Τα συναισθήματα είναι μέρος μας και παρόλο που είναι απαραίτητα και προσαρμοστικά, μπορούν να μας κάνουν να υποφέρουμε. Η ταλαιπωρία προκαλείται πολλές φορές από την αρνητική εκτίμηση που κάνουμε γι 'αυτά, γιατί η προσπάθεια καταπολέμησης τους δεν είναι σοφή απόφαση. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τα καταλάβεις, να τα γνωρίζεις, να τα γνωρίζεις, αλλά να τα αποδεχτείς ως μέρος την ύπαρξή μας και την εμπειρία μας, γνωρίζοντας ότι πολλές φορές δεν είναι όπως θα θέλαμε ήταν.

Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει γίνει ένα από τα πιο σημαντικά παραδείγματα στη σύγχρονη ψυχολογία, γιατί τελικά, είμαστε συναισθηματικά όντα. Αν και πιστεύουμε ότι λαμβάνουμε τις αποφάσεις μας με βάση το λόγο, οι μελέτες δείχνουν ότι πολλές από τις αποφάσεις μας είναι συναισθηματικές.

Πώς να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο

Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας και της αύξησης της συναισθηματικής νοημοσύνης (EI) καθορίζεται από τα οφέλη της. Λοιπόν, το EI χρησιμοποιείται σε διαφορετικούς τομείς: αθλήματα, εκπαίδευση και εταιρείες, επειδή επηρεάζει θετικά την απόδοση, τη λήψη αποφάσεων και την επίτευξη αποτελεσμάτων. Αλλά στον κλινικό και ψυχοθεραπευτικό τομέα είναι επίσης απαραίτητο, καθώς μας βοηθά να συσχετίζουμε με τους άλλους και να βελτιώνουμε την ψυχολογική μας ευημερία και την ποιότητα ζωής μας.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο, παρακάτω μπορείτε να βρείτε 11 στρατηγικές πραγματικά χρήσιμο για την αύξηση της γνώσης αυτής της πολύ σημαντικής ικανότητας.

1. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε και γιατί αντιδράτε με συγκεκριμένο τρόπο σε ορισμένες καταστάσεις. Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς συμπεριφερθήκατε στην εργασία αυτή την εβδομάδα, φωνάζοντας σε έναν συνάδελφο και τώρα το λυπάστε. Ίσως το πρόβλημα δεν ήταν τόσο σοβαρό, αλλά απλώς ξεφύγει από το να μην σταματήσει για μια στιγμή να σκεφτεί το πραγματικό πρόβλημα. Ομοίως, το βασικό πρόβλημα είναι ότι αισθάνεστε άγχος στη δουλειά επειδή δεν διαχειρίζεστε καλά το χρόνο σας.

Μια στρατηγική για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας είναι να διατηρήσετε ένα συναισθηματικό περιοδικό. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να καθίσετε μόνο μπροστά του, 10 ή 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ελέγξετε την ημέρα και να γράψετε πώς αισθανθήκατε, γιατί αισθανθήκατε έτσι και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να τη βελτιώσετε. Ίσως την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, θα έχετε ήδη μάθει να μην συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

2. Πρακτική ενεργή ακρόαση

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι απλώς έχετε εξοργιστεί επειδή δεν έχετε ακούσει σωστά, με άλλα λόγια, απλά ακούσατε. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να δίνουν λίγη προσοχή σε άλλους, και ενώ μιλούν, σκέφτονται ήδη τι θέλουν να πουν.

Ενεργή ακρόαση Είναι σημαντικό να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, διότι σας επιτρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο σε ό, τι λένε άλλοι συνομιλητές με τα λόγια τους, αλλά και με αυτά που εκφράζουν με τη γλώσσα του σώματός τους. Στην πραγματικότητα, οι επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η λεκτική γλώσσα αντιπροσωπεύει μόνο το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Τα υπόλοιπα είναι μη λεκτική γλώσσα.

3. Κάνετε σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και απελευθερώστε εντάσεις που μπορούν να προκαλέσουν απογοητευτικές και τεταμένες καταστάσεις. Κάτι που δεν είναι καθόλου θετικό για τον συναισθηματικό έλεγχο. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μας βοηθά να απελευθερώσουμε νευροχημικά που σχετίζονται με θετική διάθεση, όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη. Επομένως, η πρακτική τους έχει επίσης θετική επίδραση στο δικό μας αυτοεκτίμηση.

4. Μην πάρετε λάθος κριτική

Μάθετε να δέχεστε κριτική γιατί μπορεί να σας κάνει να χάσετε το ρόλο σας και να εξαπολύσετε τον θυμό σας. Το να γνωρίζεις πολύ καλά τι λένε οι άλλοι για σένα είναι ένα σύμπτωμα που δεν έχεις αρκετή αυτοπεποίθηση και δεν έχεις βρει την εσωτερική ειρήνη απαραίτητη για τον έλεγχο των συναισθημάτων σου. Λάβετε λοιπόν το σίδερο όταν λαμβάνετε κριτική, τουλάχιστον εάν θέλετε να είστε συναισθηματικά ισορροπημένο άτομο.

5. Εργαστείτε για την αυτο-αποδοχή

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της μη αποδοχής του εαυτού σας όπως είστε, είναι ότι υιοθετείτε μια αμυντική νοοτροπία, τίποτα ευεργετικό για τον συναισθηματικό έλεγχο. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη επειδή είναι μέρος της ζωής, οπότε πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι και θα έχετε περισσότερη υπομονή όταν αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις που μπορεί να εμφανιστούν στις καθημερινές διαπροσωπικές σας σχέσεις.

6. Υιοθετήστε μια αισιόδοξη στάση

Εκτός από την εργασία για την αυτο-αποδοχή σας, πρέπει να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, η οποία θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς και λιγότερο επιρρεπείς σε διαπροσωπικές συγκρούσεις. Και για την αυτο-αποδοχή και για να έχουμε μια θετική και αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή, είναι απαραίτητο να έχουμε βούληση, δηλαδή, κάντε το ρόλο σας για να συμβεί αυτό.

7. Σκεφτείτε το καλό και όχι το κακό

Η δυσφορία που μας κάνουν ορισμένα συναισθήματα είναι αυτό που μας κάνει να θέλουμε να τα αποφύγουμε. Ωστόσο, για την επίλυση των προβλημάτων πρέπει να τα αντιμετωπίσετε, γιατί δεν υπάρχει λόγος να κοιτάξετε τον αντίθετο τρόπο. Εάν έχετε εργαστεί για συναισθηματική αυτογνωσία και αυτο-αποδοχή, θα πρέπει να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να περάσουν. Τώρα είναι η σειρά σας να εστιάσετε στα θετικά και το επίπεδο έντασης θα μειωθεί σημαντικά..

8. Αποσυρθείτε την κατάλληλη στιγμή

Είναι εντάξει να έχουμε μια θετική στάση απέναντι στη σύγκρουση και να σκεφτόμαστε τα καλά πράγματα, αν και μερικές φορές, το ερέθισμα μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να το αποφύγουμε, γιατί αυτό δεν εξαρτάται πάντα ΜΑΣ.. Για παράδειγμα, αν μας προκαλούν έτσι ώστε να καταλήξουμε σε μάχες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να γυρίσετε και να φύγετε.

9. Μην αντιδράτε ξαφνικά

Μπορεί να έχετε εντοπίσει ότι η σύγκρουση είναι στην επιφάνεια και μέσα σας υπάρχει μια δύναμη που σας ζητά να κάνετε ένα βήμα μπροστά ανεξάρτητα από τις συνέπειες αυτής της στιγμής μετανοώ). Έχετε λίγη υπομονή, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μην αντιδράτε ξαφνικά. Εάν είναι απαραίτητο, φύγετε από το δωμάτιο, πάρτε μια ανάσα και επιστρέψτε σαν να έχετε καθαρό και ανανεωμένο μυαλό.

10. Εξασκήστε την προσοχή

Η προσοχή είναι μια αρχαία πρακτική που είναι πολύ δημοφιλές σήμερα λόγω των πλεονεκτημάτων του: βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτογνωσία κ.λπ. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να είστε στην παρούσα στιγμή, με μια μη κρίσιμη νοοτροπία και μια συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας και τους άλλους. Χωρίς αμφιβολία, ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Μεταβείτε στα μαθήματα συναισθηματικής νοημοσύνης

Εάν σας ενδιαφέρει να παρακολουθήσετε εργαστήριο συναισθηματικής νοημοσύνης, το Ινστιτούτο Mensalus προσφέρει τη δυνατότητα κατάρτισης που θα σας βοηθήσει αναπτύξει τις δεξιότητες και τις ικανότητες για να γίνει ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο. Αυτό το κέντρο ψυχοθεραπείας και κατάρτισης στην Ψυχολογία παρέχει αυτά τα εργαστήρια τόσο προσωπικά όσο και εξ αποστάσεως, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε από οπουδήποτε στον κόσμο, στην άνεση του σπιτιού σας (ή από το μέρος που θέλετε).

Συγκεκριμένα, το "Διαδικτυακό μάθημα συναισθηματικής νοημοσύνης" σας επιτρέπει να γνωρίζετε και να εφαρμόζετε βασικές στρατηγικές για τη διαχείριση σκέψεων και συναισθημάτων. Αυτή η επιλογή διευκολύνει τη ζωή μιας εμπειρίας παρόμοιας με την εκπαίδευση πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η εξ αποστάσεως εκπαίδευση. Θα έχετε έναν δάσκαλο που θα παρακολουθεί τις πρακτικές εργασίες που πρέπει να προετοιμάσετε και τα διάφορα διαδικτυακά σεμινάρια στα οποία μπορείτε να λάβετε μέρος. Αυτή η εκπαιδευτική δράση θα ξεκινήσει στη συνέχεια 5 Φεβρουαρίου 2018Κοστίζει 380 € και διαρκεί 10 εβδομάδες (το υλικό θα είναι διαθέσιμο στην εικονική πανεπιστημιούπολη έως και 8 εβδομάδες μετά το τέλος του μαθήματος). Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Instituto Mensalus μέσω αυτός ο σύνδεσμος.