Στόχοι στον αθλητισμό: πώς να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση

Στην εποχή μας, Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που κάνουν έναν αθλητή να εξελίσσεται εντός της πειθαρχίας του. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για συγκέντρωση, κίνητρο, σταθερότητα, αφοσίωση ή δέσμευση.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα επικεντρωθούμε σε έναν τρόπο προόδου γρήγορα και αποτελεσματικά μέσω του ο καθορισμός του στόχου. Ερευνητές, αθλητικοί ψυχολόγοι και προπονητές συμφωνούν ότι ο καθορισμός μικρών, μεσαίων στόχων και μακροπρόθεσμα, είναι απολύτως αποτελεσματικό να βελτιώσουμε τις ικανότητες του αθλητή, καθώς και να διατηρήσουμε τα κίνητρα.

Η σημασία του καθορισμού στόχων

Αυτή η στρατηγική δεν είναι μια νέα ιδέα. Λοιπόν, σε άλλους τομείς όπως το εταιρεία ή οργανισμοί χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια. Ένα σαφές παράδειγμα θα ήταν η επίτευξη κινήτρων ή βραβείων, καθώς ο εργαζόμενος επιτυγχάνει ορισμένους στόχους για την εταιρεία.

Ωστόσο, Η χρήση του συστηματικού καθορισμού στόχων στην προπόνηση των αθλητών έχει εφαρμοστεί πιο πρόσφατα και με εξαιρετικά αποτελέσματα.

Η εκτεταμένη έρευνα υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα του καθορισμού στόχων ως κινητήριας τεχνικής και στρατηγικής που βελτιώνει βέλτιστα την απόδοση.

Ορισμός του όρου "στόχος"

Ένας στόχος ή στόχος ορίζεται ως η απόκτηση ενός βέλτιστου επιπέδου απόδοσης σε μια συγκεκριμένη εργασία και σε ένα χρονικό διάστημα που καθορίζεται εκ των προτέρων. Από την προοπτική που εφαρμόζεται στον αθλητισμό, αυτή η στρατηγική αναφέρεται στην επίτευξη ορισμένων τομέων μιας εργασίας που αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις, όπως η βελτίωση της προσωπικής μάρκας ενός κολυμβητή απέναντι σε ένα πρωτάθλημα.

Όταν μιλάμε για τον καθορισμό στόχων ή στόχων, εννοούμε το σχεδιασμό ενός προγράμματος κατάρτισης επικεντρώθηκε στην επίτευξη μικρών προόδων ή βημάτων, για την επίτευξη της κυριαρχίας ενός συγκεκριμένου επιδεξιότητα. Επί πλέον, Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διαδικασίας καθορισμού στόχου ή αντικειμενικού σκοπού, είναι ότι ο καθορισμός καθηκόντων για την εξειδίκευση ορισμένων δεξιοτήτων ενός αθλήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα χρόνος, συνεπάγεται ότι ανταγωνιζόμαστε τον εαυτό μας και παρακινούμε να ξεπεράσουμε τα δικά μας σημάδια ή όρια.

Μερικοί μηχανισμοί της διαδικασίας κινήτρου που τίθενται σε δράση είναι:

• Εστίαση στις σημαντικές πτυχές της εργασίας, αγνοώντας εξωτερικές μεταβλητές που ενδέχεται να διαταράξουν τη δραστηριότητα.

• Ξεκινήστε την ενέργεια που απαιτείται για να επιτύχετε το mastery εκπαιδευμένης ικανότητας.

• Ενεργοποιήστε άλλες μεταβλητές, όπως η επιμονή ενόψει σφάλματος ή απουσία αυτού του στόχου.

• Έχετε ένα ευρύ φάσμα πόρων που επιτρέπει στον ίδιο τον αθλητή να ξεφύγει από οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση στον αθλητικό διαγωνισμό.

• ο αυτοπραγματοποίηση αυτό επιτυγχάνεται, όταν ξεπεράσετε τους προηγουμένως επιβληθέντες στόχους.

Ταξινόμηση των στόχων

Οι στόχοι ή οι στόχοι μπορούν να χωριστούν σύμφωνα με διαφορετικές πτυχές. Για παράδειγμα, λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο κατά την οποία πραγματοποιούνται, θα συζητούσαμε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι

ο βραχυπρόθεσμοι στόχοι ή στόχοι, προγραμματίζονται να επιτευχθούν σε μία εβδομάδα προπόνησης. Για παράδειγμα, ότι ένας αθλητής καταφέρνει να μειώσει το δικό του καλύτερο σε 1 δευτερόλεπτο καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας προπόνησης.

Μεσοπρόθεσμοι στόχοι

ο μεσοπρόθεσμοι στόχοι προγραμματίζονται να επιτευχθούν σε έναν ή δύο μήνες. Για παράδειγμα, ένας αθλητής είναι σε θέση να καθιερώσει σήματα που του επιτρέπουν να αγωνιστεί σε μεγάλα γεγονότα όπως εθνικά ή διεθνή πρωταθλήματα.

Μακροπρόθεσμοι στόχοι

ο μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι αυτά που έχουν δημιουργηθεί με σκοπό την ετήσια σεζόν. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να αγωνιστεί με τους καλύτερους στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Η σημασία των συλλογικών στόχων

Υπάρχουν στόχοι ή στόχοι που αναφέρονται στον ίδιο τον αθλητή σε μια ομάδα ή ομάδα. Η ομάδα είναι ένα σύνολο ατόμων που διατίθενται στην ομάδα. Ως εκ τούτου, Η βελτίωση της ατομικής απόδοσης θα οδηγήσει σε βελτίωση της απόδοσης της ομάδας.

Οι στόχοι που έχουν τεθεί για τον ίδιο τον αθλητή υπονοούν ότι επικεντρώνεται καλύτερα σε αυτό που πρέπει να κάνει ανά πάσα στιγμή για να επιτύχει τους τελικούς στόχους. Επομένως, αυτές είναι πτυχές που μπορούν να εκπαιδευτούν ατομικά και θα ωφελήσουν την ομάδα. Για παράδειγμα, ο επιθετικός που προτείνεται σε κάθε προπόνηση να σκοράρει έναν ορισμένο αριθμό γκολ.

Ωστόσο, υπάρχουν πτυχές που μπορούν να εκπαιδευτούν μόνο σε συλλογικό επίπεδο. Για παράδειγμα, ο αμυντικός μηχανισμός μιας ομάδας ράγκμπι πρέπει να συντονιστεί τέλεια για να είναι αποτελεσματικός με αυτόν τον τρόπο.

Συνοψίζοντας, Όταν μιλάμε για στόχους ή στόχους που αναφέρονται σε ομάδες, κάθε άτομο πρέπει να αξιοποιήσει όλες τις ικανότητές του για να βελτιωθεί ατομικά και συλλογικά., πρέπει να είναι και τα δύο συμβατά.

Χαρακτηριστικά των στόχων ή των στόχων

Για τον καθορισμό στόχων ή στόχων για την επίτευξη επιθυμητών αποτελεσμάτων, πρέπει να τηρούνται τα ακόλουθα.

• Οι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν πρέπει να έχουν ένα ορισμένο όριο δυσκολίας, παρακολουθώντας τις ικανότητες του αθλητή με ρεαλιστικό τρόπο.

• Πρέπει να είναι συγκεκριμένα (για παράδειγμα, χαμηλώστε το σήμα μου ένα δευτερόλεπτο σε δύο εβδομάδες), καθώς αυτά λειτουργούν καλύτερα από τις γενικές πτυχές. (Θα κάνω το καλύτερό μου).

• Πρέπει να είναι απτά χαρακτηριστικά, αυτό μπορεί να μετρηθεί. (Θα σκοράρει πέντε γκολ σε έναν προπονητικό αγώνα).

• Προσεγγίστε τους στόχους με θετικούς όρους; Δεδομένου ότι η εστίαση στην επίτευξη επιτυχίας σημαίνει εστίαση στην επίτευξη παρά αποφυγή αποτυχίας.

Εν ολίγοις, ο καθορισμός των στόχων ή των στόχων κατά την προπόνηση οποιουδήποτε αθλητή, βοηθά με έναν σημαντικό τρόπο στο βελτίωση των δικών του ικανοτήτων και, ως εκ τούτου, στην πρόοδό του, ξεπερνώντας τα όρια που ούτε καν ο ίδιος το γνώριζε σέικ.