Η σημασία της διαχείρισης του άγχους στον αθλητισμό

Η συντριπτική πλειοψηφία των επαγγελματιών αθλητών έπρεπε να αντιμετωπίσει οπισθοδρόμηση ή καταστάσεις κατά τη διάρκεια της αθλητικής τους σταδιοδρομίας που οδήγησαν στη μείωση του επιπέδου των αθλητικών επιδόσεων. Μία από αυτές τις καταστάσεις είναι την έναρξη του άγχους, του άγχους κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής περιόδου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπέρβαση αυτών των μειονεκτημάτων είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των αθλητικών στόχων.

Πώς το άγχος και το άγχος επηρεάζουν τον αθλητικό ανταγωνισμό

Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε για α συναισθημα, η οποία μπορεί να οριστεί ως κατάσταση φυσιολογικής και ψυχολογικής δυσλειτουργίας λόγω μιας δυνητικά αβέβαιης κατάστασης για το άτομο. Αυτό Συνήθως συμβαίνει επειδή ο αθλητής, όταν αγωνίζεται, κάνει μια συνειδητή ή ασυνείδητη αξιολόγηση της κατάστασης και τις περιστάσεις που το περιβάλλουν, Αυτοί οι αθλητές που πιστεύουν ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του τι απαιτεί το περιβάλλον από αυτά και του τι μπορούν να δώσουν, δηλαδή, έχουν αντίληψη για

αυτο-αποτελεσματικότητα αρνητικά για αυτήν την κατάσταση, αρχίζουν να αισθάνονται άγχος. Ένα από τα συμπτώματα του στρες είναι το άγχος.

Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο στον υψηλό ανταγωνισμό. Επαγγελματίες αθλητές όπως ο τενίστας Rafael Nadal, έχουν περάσει ποτέ περιόδους που το επίπεδο άγχους σας κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού ήταν υπερβολικόκαι αυτό οδήγησε σε μείωση της απόδοσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρουσία αθλητικών ψυχολόγων σε υψηλό διαγωνισμό είναι όλο και πιο απαραίτητη.

Όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, στον οποίο ο κύριος ρόλος τους είναι να προετοιμάσουν και να βελτιστοποιήσουν το ιδιότητες των αθλητών, συμφωνούν ότι τα υπερβολικά επίπεδα άγχους στον ανταγωνισμό παρεμποδίζουν το εκτέλεση.

Οι αθλητικοί ψυχολόγοι είναι επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών. Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τα πλεονεκτήματα αυτού του επαγγέλματος: "10 λόγοι για να βάλετε έναν αθλητικό ψυχολόγο στη ζωή σας”.

Κύριες συνέπειες του άγχους στον ανταγωνισμό

Η παρουσία του στρες και του ανταγωνιστικού άγχους παράγουν συνέπειες ή συμπτώματα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά. Έχουν ως εξής:

Φυσιολογικά συμπτώματα

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Αυξημένος ρυθμός αναπνοής
• Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
• Αυξημένη εφίδρωση
• Αυξημένη γλυκόζη αίματος και έκκριση αδρεναλίνης
• Αναστατωμένος στομάχι, ξηροστομία

Ψυχολογικά συμπτώματα

• Μειωμένη ψυχική ευελιξία
• Σύγχυση
• Οπτική παραμόρφωση
• Αμφιβολία στη λήψη αποφάσεων
• Αυξημένες αρνητικές σκέψεις
• Λιγότερη ικανότητα εστίασης στη δράση

Αυτές οι φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις μπορεί να προκληθούν από πραγματικές καταστάσεις παιχνιδιού ή από παράγοντες που περιβάλλουν τον ανταγωνισμό, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι Είναι ο ίδιος ο αθλητής με την ανεπαρκή διανοητική αναπαράσταση του γεγονότος που προκαλεί συνήθως αυτές τις καταστάσεις.

Εργαλεία για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού στρες

Αυτό αποδεικνύει και πάλι ότι ό, τι συμβαίνει στο σώμα ελέγχεται από τον εγκέφαλό μας. Κάθε παραλλαγή στη φυσιολογική μας κατάσταση σχετίζεται με αλλαγές στη γνωστική ή συναισθηματική κατάσταση και το αντίστροφο.

Υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού άγχους και, επομένως, τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Διαδικασίες χαλάρωσης

Σύμφωνα με διαφορετικούς ειδικούς, για να χαλαρώσουμε μπορούμε να ακολουθήσουμε δύο στρατηγικές που επιτυγχάνουν τα ίδια αποτελέσματα: μεταβείτε από το μυαλό στους μυς ή από τους μυς στο μυαλό. Με άλλα λόγια, για να ξεπεράσουμε αυτήν την κατάσταση που επηρεάζει την αθλητική απόδοση, μπορούμε να επικεντρωθούμε την προσοχή μας σε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση της έντασης του μυαλού μας και του Σώμα

Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε τεχνικές χαλάρωσης που εστιάζουν στην αντίληψη των σωματικών ενδείξεων όπως το επίπεδο της μυϊκής έντασης:

• Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
• Έλεγχος αναπνοής
• Τεχνικές προσοχής

Ή έχουμε διαδικασίες χαλάρωσης που εστιάζουν σε ιδέες ή εικόνες χαλάρωσης. Αυτές οι τεχνικές ονομάζονται "τεχνικές μυαλού προς μυς":

• Αυτόματη εκπαίδευση Schultz, χρησιμοποιώντας ιδέες και σκέψεις χαλάρωσης.

Κατά συνέπεια, η βελτίωση αυτής της σχέσης μεταξύ του νου και του σώματος, έχοντας συνεχή συναισθηματική σταθερότητα καθ 'όλη τη διάρκεια του διαγωνισμού, διασφαλίζει τη χρήση όλων των ικανοτήτων του ατόμου στον αθλητικό διαγωνισμό.

Τα διαφορετικά εργαλεία που δίνονται σε αυτό το άρθρο βοηθούν σημαντικά στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων άγχους και άγχους που προκαλεί ο υψηλός ανταγωνισμός.