Οι 5 φάσεις του ύπνου: από αργά κύματα έως REM

Παλαιότερα πιστεύεται ότι ο ύπνος ήταν απλώς η μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ωστόσο, τώρα γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή και πολύ δομημένη διαδικασία κατά την οποία ο εγκέφαλος ανακτά ενέργεια και αναδιοργανώνει τις αναμνήσεις.

Η ανάλυση ύπνου πραγματοποιείται από τη διαίρεσή της σε φάσεις, καθεμία με τα διακριτικά χαρακτηριστικά της. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τις πέντε φάσεις του ύπνου, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να χωριστούν σε περιόδους αργών κυμάτων και εκείνων των γρήγορων κυμάτων, γνωστότερα ως «ύπνος REM».

• Σχετικό άρθρο: Τύποι εγκεφαλικών κυμάτων: Delta, Theta, Alpha, Beta και Gamma

Φάσεις και κύκλοι ύπνου

Το όνειρο δεν έγινε κατανοητό μέχρι τα μέσα του 20ού αιώνα, όταν άρχισε να μελετάται επιστημονικά μέσω των αρχείων της δραστηριότητας EEG.

Το 1957, φυσιολόγοι και ερευνητές William C. Οι Dement και Nathaniel Kleitman περιέγραψαν πέντε φάσεις ύπνου. Το μοντέλο του εξακολουθεί να ισχύει σήμερα, αν και εκσυγχρονίστηκε χάρη στην ανάπτυξη νέων αναλυτικών οργάνων.

Οι φάσεις του ύπνου που πρότειναν οι Dement και Kleitman και που θα αναλύσουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο χορηγούνται συνεχώς ενώ κοιμόμαστε. Ο ύπνος είναι δομημένος σε κύκλους, δηλαδή διαδοχικές φάσεις, διάρκειας μεταξύ 90 και 110 λεπτών. περίπου: το σώμα μας περνά από τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου κάθε βράδυ από τον οποίο ξεκουραζόμαστε κατάλληλη μορφή.

Κατά το πρώτο μισό της νύχτας, κυριαρχούν οι αργές φάσεις του ύπνου, ενώ ο γρήγορος ή REM ύπνος είναι πιο συχνός όσο προχωρά η νύχτα. Ας δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά τα είδη ονείρων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 περιέργειες για όνειρα που αποκαλύπτονται από την επιστήμη"

Ύπνος με αργό κύμα ή μη REM

Ο αργός ύπνος αποτελεί περίπου το 80% του συνολικού ύπνου. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων φάσεων που το συνθέτουν, η εγκεφαλική ροή αίματος μειώνεται σε σύγκριση με την εγρήγορση και τον ύπνο REM.

Ο ύπνος χωρίς REM χαρακτηρίζεται από την επικράτηση των αργών εγκεφαλικών κυμάτων, που υποδηλώνουν μειωμένη ηλεκτρική δραστηριότητα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Φάση 1: μούδιασμα

Στάδιο 1 ύπνου, που αντιπροσωπεύει λιγότερο από 5% του συνολικού ύπνου, αποτελείται από μεταβατικές περιόδους μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Δεν εμφανίζεται μόνο όταν κοιμόμαστε αλλά και μεταξύ διαφορετικών κύκλων ύπνου.

Σε αυτήν τη φάση χάνουμε σταδιακά την ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον. Συχνά εμφανίζονται προδρόμια ονειρικής δραστηριότητας γνωστά ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις, ειδικά σε παιδιά και σε άτομα με ναρκοληψία.

Κατά τη μούδιασμα Καταγράφονται κυρίως κύματα άλφα, που συμβαίνουν επίσης όταν είμαστε χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ειδικά με τα μάτια κλειστά. Επιπλέον, τα κύματα θήτα αρχίζουν να εμφανίζονται, δείχνοντας ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση.

Έτσι, η εγκεφαλική δραστηριότητα της φάσης 1 είναι παρόμοια με αυτήν που συμβαίνει ενώ είμαστε ξύπνιοι, και επομένως σε αυτές τις περιόδους είναι συνηθισμένο να μας ξυπνούν σχετικά χαμηλής έντασης θόρυβο παράδειγμα.

Φάση 2: ελαφρύς ύπνος

Ο ελαφρύς ύπνος ακολουθεί περιόδους υπνηλίας. Κατά τη φάση 2 η φυσιολογική και μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και η αποσύνδεση με το περιβάλλον εντείνεται, έτσι ώστε το όνειρο να γίνεται όλο και πιο βαθιά.

Αυτό σχετίζεται με τη μεγαλύτερη παρουσία κυμάτων θήτα, πιο αργά από τα κύματα άλφα, και την εμφάνιση ατράκτων ύπνου και συμπλεγμάτων Κ. Αυτοί οι όροι περιγράφουν ταλαντώσεις στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που προάγουν τον βαθύ ύπνο, εμποδίζοντας την ικανότητα να ξυπνήσει.

Φάση 2 του ύπνου είναι η πιο συχνή από τις 5, φτάνοντας περίπου το 50% του συνολικού νυχτερινού ύπνου.

Φάσεις 3 και 4: δέλτα ή βαθύς ύπνος

Ωστόσο, στο μοντέλο Dement και Kleitman, ο βαθύς ύπνος αποτελείται από τις φάσεις 3 και 4 Η θεωρητική διαφοροποίηση μεταξύ των δύο έχει χάσει τη δημοτικότητά της και σήμερα αναφέρεται συχνά και στα δύο από κοινού.

Ο αργός ύπνος καταλαμβάνει μεταξύ 15 και 25% του συνόλου. περίπου το 3-8% αντιστοιχεί στη φάση 3, ενώ το υπόλοιπο 10-15% περιλαμβάνεται στη φάση 4.

Σε αυτές τις φάσεις κυριαρχούν τα δέλτα κύματα, που αντιστοιχούν στον βαθύτερο ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι περίοδοι είναι κοινώς γνωστές ως "ύπνος αργών κυμάτων"

Κατά τον αργό ύπνο, η φυσιολογική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, αν και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Θεωρείται ότι το σώμα μας ακουμπά και αναρρώνει πιο έντονα σε αυτές τις φάσεις από ό, τι στις υπόλοιπες.

Πολλές παρασιμίες είναι χαρακτηριστικές του ύπνου αργών κυμάτων. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων εμφανίζονται τα περισσότερα επεισόδια νυχτερινών τρόμων, υπνοβασίας, υπνηλίας και νυκτερινής ενούρησης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Παράλυση ύπνου: ορισμός, συμπτώματα και αιτίες"

Ύπνος γρήγορου κύματος ή REM (φάση 5)

Οι ταχείες κινήσεις των ματιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του δίνουν την πιο γνωστή ονομασία: MOR ή REM στα Αγγλικά ("γρήγορες κινήσεις των ματιών"). Άλλα φυσικά σημεία ύπνου REM περιλαμβάνουν την απότομη μείωση του μυϊκού τόνου και την αύξηση της φυσιολογικής δραστηριότητας, σε αντίθεση με τον βαθύ ύπνο.

Οι φάσεις REM είναι επίσης γνωστές ως παράδοξος ύπνος γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι δύσκολο για εμάς να ξυπνήσουμε, παρόλο που τα κυρίαρχα κύματα του εγκεφάλου είναι βήτα και θήτα, παρόμοια με αυτά της εγρήγορσης.

Αυτή η φάση αποτελεί το 20% του συνολικού ύπνου. Η αναλογία και η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται προοδευτικά καθώς εξελίσσεται η νύχτα. Αυτό σχετίζεται με τη μεγαλύτερη παρουσία ζωντανών και αφηγηματικών ονείρων κατά τις ώρες που προηγούνται της αφύπνισης. Ομοίως, στη φάση REM εμφανίζονται εφιάλτες.

Πιστεύεται ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ενοποίηση νέων αναμνήσεων, καθώς και την ενσωμάτωσή του με εκείνα που υπήρχαν ήδη. Ένα επιχείρημα υπέρ αυτών των υποθέσεων είναι το γεγονός ότι η φάση REM είναι αναλογικά υψηλότερη στα παιδιά.