Μπορούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι;

Μάρτιν Σέλιγκμαν, ένας Αμερικανός ψυχολόγος γνωστός για τα πειράματά του σχετικά με τη μαθημένη αδυναμία και την κατάθλιψη, όρισε τη Θετική Ψυχολογία ως την επιστημονική μελέτη των ανθρώπινων δυνατοτήτων και αρετών.

Αυτό το ψυχολογικό ρεύμα είναι αφιερωμένο στη μελέτη της βέλτιστης συμπεριφοράς. Μελετά τα στοιχεία που μας επιτρέπουν να ζήσουμε μια λειτουργική και βέλτιστη ζωή και δεν μελετά τη λειτουργία ελλειμματικής λειτουργίας όπως έκανε μέχρι τώρα η Ψυχολογία.

Επικεντρώνεται στα σταθερά θετικά γνωρίσματα του ατόμου, και δεν αναλύει τα παθολογικά και επιβλαβή. Είναι η επιστημονική μελέτη των αρετών, της ζωτικής σημασίας, της ανθεκτικότητας και της ευημερίας, βασισμένη σε στοιχεία, για τη βελτίωση της ζωής του ατόμου και της κοινωνίας. Προτείνει μια αλλαγή εστίασης: όχι μόνο πρέπει να μειώσουμε αυτά που προκαλούν δυσφορία, αλλά και να προωθήσουμε αυτά που δημιουργούν ευεξία. Δεν μπορούμε να ζούμε μόνο απουσία αγωνίας, πρέπει επίσης να γεννάμε θετικά συναισθήματα.

Μπορούμε να θέσουμε αυτά τα θεμελιώδη ερωτήματα:

Μπορούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι; Αν μπορούμε. Στην ανάλυση του Μοντέλου Αειφόρου Ευτυχίας, εξάγεται ότι η γενετική επιρροή στο να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι 50%. Οι συνθήκες που συμβαίνουν στη ζωή θα αντιστοιχούσαν στο 10%, και οι δραστηριότητες και οι συμπεριφορές (τι κάνουμε) το 40%.

Αξίζει τον κόπο να είσαι πιο ευτυχισμένος; Η ευτυχία μπορεί και συσχετίζεται με πολλά επιθυμητά αποτελέσματα στη ζωή. (πετύχετε επαγγελματικούς και προσωπικούς στόχους, σχέσεις, υγεία…) Οι άνθρωποι που είναι πιο ευτυχισμένοι είναι επίσης:

• Πιο παραγωγικό και δημιουργικό.
• Έχουν περισσότερους φίλους και κοινωνική υποστήριξη.
• Καλύτερη σωματική υγεία και ανοσοποιητικό σύστημα.
• Κερδίζουν περισσότερα χρήματα, καλύτερες θέσεις.
• Έχουν καλύτερη διαχείριση στρες και το τραύμα.
• Πιο υγιείς και μακροχρόνιες σχέσεις.
• Βοηθούν τους άλλους περισσότερο.
• Μπλουζα ηγέτες.

Οι παρεμβάσεις της Θετικής Ψυχολογίας αυξάνουν την ευεξία και μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι πιο αποτελεσματικές από τις παραδοσιακές παρεμβάσεις.

Τι προωθεί τη Θετική Ψυχολογία;

Σε συναισθηματικό επίπεδο, ενθαρρύνονται ευχάριστες δραστηριότητες. Και σε επίπεδο συμπεριφοράς, χρησιμοποιεί τις ανθρώπινες δυνάμεις με νέους και διαφορετικούς τρόπους: θάρρος, ανθρωπιά, ζωτική αίσθηση ή υπέρβαση, μέτρο, δικαιοσύνη και σοφία και γνώση. Από την άλλη πλευρά, σε γνωστικό επίπεδο, ενθαρρύνει τις στρατηγικές μάθησης για την αύξηση των θετικών γνώσεων (αισιοδοξία, δημιουργία ζωτικής σημασίας...)

Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί πάντα, αλλά λειτουργεί όταν:

• Το άτομο έχει κίνητρο και θέλει να βελτιωθεί.
• Οι ασκήσεις προσαρμόζονται σε αυτό.
• Υπάρχει μια επαναλαμβανόμενη προσπάθεια και καλή συμμετοχή στη θεραπεία.
• Χρησιμοποιούνται διαφορετικές δοσολογικές και επαρκείς στρατηγικές.

Τι είναι η ψυχολογική ευεξία;

Από τη μια πλευρά, πρέπει να έχουμε πιο συχνά θετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι, προσωπικές σχέσεις που φέρνουν ευτυχία, ηρεμία και ευεξία (οικογένεια, φίλοι, σύντροφος, συνάδελφοι εργασίας ή αναψυχής...). Από την άλλη, έχοντας σπάνια αρνητικά αποτελέσματα. Δηλαδή, να μειώσουμε την επαφή με άτομα με τα οποία δεν νιώθουμε άνετα ή δεν μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας. Και τέλος, είναι σημαντικό να παρατηρούμε τη γνωστική αξιολόγηση που κάνουμε για την ικανοποίηση από τη ζωή μας. Έτσι εκτιμούμε τη ζωή μας γενικά.

Υπάρχουν πέντε πυλώνες ευημερίας που έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα σημαντικά για την προώθηση των επιπέδων ευημερίας με ισορροπημένο και βιώσιμο τρόπο:

• Προτείνετε στόχους επίτευξης τόσο προσωπική όσο και ακαδημαϊκή ή επαγγελματική. Ποιες δραστηριότητες, στόχοι και καθήκοντα μας δίνουν την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Παράδειγμα: μάθετε μια γλώσσα, γίνετε πιο οργανωμένοι, προβιβαστείτε στη δουλειά...
• Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις: στιγμές, εμπειρίες και άτομα που θεωρούμε ότι αποτελούν μέρος της ευημερίας μας. Παράδειγμα: όταν συναντάμε φίλους και μοιραζόμαστε ευχάριστες δραστηριότητες ή με την οικογένεια. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Με ποιον έχετε θετική σχέση; Πώς καλλιεργείτε και αναπτύσσετε αυτή τη σχέση;
• Αναπτύξτε εργασίες ροής: εργασίες στις οποίες χάνουμε την αίσθηση του χώρου και του χρόνου. Οι εργασίες ροής μας βοηθούν να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε στο παρόν. Οπότε δεν το πολυσκεφτόμαστε. Είναι καθήκοντα συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Παράδειγμα: δημιουργικές εργασίες, μαγείρεμα, παιχνίδι οργάνου, ανάγνωση, παραγγελία...
• Δημιουργήστε θετικά συναισθήματα: ποιες στιγμές, εμπειρίες και καθήκοντα μας κάνουν να νιώθουμε θετικά συναισθήματα. Παράδειγμα: περνώ χρόνο με τα παιδιά μου, τους φίλους μου… πηγαίνω σε μαθήματα ζωγραφικής, τρώω πρωινό….
• Βγάζει νόημα: στιγμές, δραστηριότητες και καθήκοντα που εκτιμούμε γιατί έχουν νόημα για εμάς. Χρειαζόμαστε ένα γιατί στη ζωή, όχι απλώς να συνεχίσουμε να ζούμε. Είναι η κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουμε για να ζούμε σε ισορροπία. Όταν δίνουμε νόημα σε αυτό που κάνουμε, νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Παράδειγμα: εθελοντισμός, καινοτομία, πρωτοτυπία, βοήθεια...

Ας αναρωτηθούμε, αφιερώνουμε χρόνο στην ευεξία μας; Ή απλώς προσπαθούμε να μειώσουμε την αβεβαιότητα και την ταλαιπωρία στη ζωή μας;