Η σημασία του να ξέρουμε πώς να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας ώστε να μην αρρωσταίνουμε

Η πράξη της έκφρασης των συναισθημάτων μας δεν είναι μόνο θετική, διότι διευκολύνει τους άλλους να μας παρέχουν τη βοήθεια που χρειαζόμαστε στις στιγμές που είμαστε πιο ευάλωτοι.

Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αυτογνωσία και την πρόληψη τόσο των ψυχολογικών όσο και των σωματικών διαταραχών. Ας δούμε γιατί.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες συναισθημάτων"

Η σχέση των συναισθημάτων με τις ασθένειες

Καταρχάς, ας δούμε ποια είναι η σχέση μεταξύ της συναισθηματικής όψης του ανθρώπου και της προδιάθεσής του να αναπτύξει ασθένειες. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι υπάρχει αυτή η σχέση μεταξύ της σωματικής και της ψυχολογικής, αλλά αν το σκεφτούμε, το περίεργο θα ήταν αν τα συναισθήματα και η σωματική υγεία χωρίζονταν.

Και είναι ότι μετά από αρκετούς αιώνες επιστημονικής έρευνας και φιλοσοφικής ανάπτυξης, να πούμε ότι το το μυαλό και το σώμα δεν είναι δύο στοιχεία ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, προκύπτει από όλα εκτός επαναστατικός. Οι ψυχικές διεργασίες (και μεταξύ αυτών, συναισθηματικές) δεν θα υπήρχαν αν δεν είχαν ως βιολογική βάση τον οργανισμό αυτό που λαμβάνει χώρα: ένα νευρικό σύστημα, ένα σύνολο ορμονών που κυκλοφορούν, ερεθίσματα που συλλαμβάνονται από τις αισθήσεις, και τα λοιπά.

Τώρα... τι ξέρουμε για τον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματα επηρεάζουν την εμφάνιση ή τη μη εμφάνιση ασθενειών; Για παράδειγμα, σήμερα το γνωρίζουμε τα υψηλά επίπεδα άγχους αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πολλές διαταραχές της υγείας, όπως λοιμώξεις. Με τη σειρά του, υπάρχουν ενδείξεις ότι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης συνίσταται σε φλεγμονώδεις διεργασίες των οποίων η επιρροή φτάνει στον εγκέφαλο, οπότε έχουμε ακόμη ένα παράδειγμα για το πώς κλείνει ο κύκλος συγκίνηση-ασθένεια-συναίσθημα.

Με τον ίδιο τρόπο, ορισμένα συναισθήματα και συναισθήματα μας προδιαθέτουν επίσης να υιοθετήσουμε πρότυπα συμπεριφοράς που μας εκθέτουν σε ασθένειες: για παράδειγμα, πλήξη μας κάνει πιο πιθανό να μην ακολουθούμε τις υγειονομικές συστάσεις και να καταφεύγουμε στη βία, και ο κακώς ρυθμιζόμενος θυμός αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να υποφέρουμε τραυματισμοί.

Από την άλλη πλευρά, οι συναισθηματικές διαταραχές συνδέονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και / ή άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό τραυματισμό ή ακόμα και απειλητικό για τη ζωή τρόπο ζωής. Το σαφέστερο παράδειγμα αυτού βρίσκεται σε διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία ή βουλιμία, και σε μικρότερο βαθμό, σε διαταραχές όπως η τριχοτιλομανία ή η ονυχοφαγία.

Αλλά ακόμη και όταν δεν υπάρχουν διαγνώσιμες ψυχολογικές διαταραχές, το άγχος μπορεί να διευκολύνει την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, το υπερβολικό στρες αντανακλάται στο ρυθμό γήρανσης του δέρματος και στην προδιάθεση για δερματολογικές παθήσεις, καθώς και στο γεγονός ότι υποφέρουν γαστρεντερικά προβλήματα σε συχνή βάση (δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα έντερα φιλοξενούν ένα σημαντικό νευρικό δίκτυο και ορμονικούς υποδοχείς, πολύ ευαίσθητα σε αυτό που συμβαίνει στο εγκέφαλος).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι είναι στην ψυχοθεραπεία"

Γιατί είναι απαραίτητο να εκφράσουμε συναισθήματα

Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε τα προβλήματα υγείας μέσω της καλύτερης διαχείρισης των συναισθημάτων μας; Φυσικά; για παράδειγμα, η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη είναι πολύ αποτελεσματική με αυτή την έννοια. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες ρουτίνες και ενέργειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας για να το επιτύχουμε, και αυτές που έχουν να κάνουν με τη σωστή έκφραση των συναισθημάτων έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Έχει αποδειχθεί ότι η τοποθέτηση λέξεων σε αυτό που νιώθουμε καθιστά πολύ πιο εύκολο για εμάς να διατηρήσουμε μια σωστή συναισθηματική ισορροπία. Για παράδειγμα, η γραφή για το τι μας ανησυχεί ή μας προκαλεί άγχος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες, με επιπτώσεις που διαρκούν ακόμη και αρκετούς μήνες μετά το τελευταίο στρες χρόνος. Αυτό το φαινόμενο βασίζεται σε αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική επισήμανση και μας βοηθά να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τα συναισθήματα μέσω της αυτογνωσίας και από τη συνήθεια σε εκείνα τα έντονα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σε άλλες καταστάσεις θα μας εμμονή ακριβώς επειδή δεν ξέραμε πώς να τα προσδιορίσουμε ή καταλάβετε τους. Ετσι, η συναισθηματική σήμανση είναι ένας από τους πιο χρησιμοποιούμενους πόρους στην ψυχολογική θεραπεία.

Ψάχνετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε συναισθήματα ή να Αντιμετωπίστε θέματα όπως τραύμα, διαταραχές της διάθεσης ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, επαφή ΜΑΣ.

Επί PSiCOBAi Εργαζόμαστε χρησιμοποιώντας τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές ψυχοθεραπείας που εξυπηρετούν ενήλικες, παιδιά και εφήβους. Μπορείτε να βασίζεστε σε εμάς είτε μέσω της διαδικτυακής θεραπείας είτε σε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο στο κέντρο Majadahonda.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dantzer R.; et αϊ. (2008). Από τη φλεγμονή έως την ασθένεια και την κατάθλιψη: Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα υποτάσσει τον εγκέφαλο. Κριτικές για τη Νευροεπιστήμη, 9 (1): σελ. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Το καλό, το κακό και το υγιές: επιπτώσεις της συναισθηματικής αποκάλυψης του τραύματος στην ανθεκτική αυτο-έννοια και την ψυχολογική αγωνία. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 29, 1236-1244.
• McRae, Κ.; Taitano, Ε.Κ. & Lane, R.D. (2010). Οι επιδράσεις της λεκτικής σήμανσης στην ψυχοφυσιολογία: η αντικειμενική αλλά όχι υποκειμενική σήμανση συναισθημάτων μειώνει τις αντιδράσεις του δέρματος-αγωγιμότητας σε σύντομες εικόνες. Cognition and Emotion, 24: σελ. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et αϊ. (2020). Μου αρέσει να πληγώνω τους συμμαθητές μου: Σχετικά με τη σχέση της πλήξης και του σαδισμού στα σχολεία. Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9